ውጤታማ የሆነ የሥልጠና ፕሮግራም - እንቅስቃሴዎች ወደ ወገባቸው ለመቀነስ.

ሙሉ ወገባቸው, ምናልባትም በጣም የተለመደ ሴት ችግር. ስለ ፍትሃዊ ፆታ አካል ለመውለድ ያለውን ችግር በመፍታት ላይ በዋነኝነት ያለመ ነው; ምክንያቱም ይህ የሚያስገርም አይደለም. እንዲሁም ጭናቸው እና ሆዱ ላይ ስብ 'ስትራቴጂያዊ የተጠባባቂ "አንድ ዓይነት ነው. ጥብቅ አመጋገብ, ወይም ረሀብ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ፍጹም contraindicated ለዚህ ነው. አሥር ወደ ሰውነት ምላሽ ይጣላል እያንዳንዱ ኪሎ ግራም ያህል, አንድ ሰው ብቻ እንደ በፊቱ ለመብላት እንዲጀምር አድርጓል. ከዚህም በላይ, ውጤታማ በሆነ ዳሌ ለመቀነስ ብቻ በአግባቡ ያቀናበረው አመጋገብ ጋር በተጓዳኝነት ውስጥ እንዲሠራ ያደርጋል. ማሳጅ እና ሳውና ሂደት ማፋጠን ያግዙ.

የ እርማት መልመጃ ስብስብ

ይህ ወገባቸው በአንድ መድገም ይሆናል በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት አስተማሪዎች ናቸው ለመቀነስ በተግባር የሚያሳይ ነገር ሲመጣ, በዚያ ቁጭ-ባዮች እና መለዋወጥ ይልቅ የተሻለ ነገር ጋር አልደረሰም አላት. እነዚህ ሁለት እንቅስቃሴዎችን, በተለያዩ የሚል የወል ውስጥ, እነሱን የሚያድጉለት toned በማድረግ, በ ይነዳቸዋል እና ሆድና ሁሉ ጡንቻዎች ውጭ ለመስራት ለመርዳት.

በከፍተኛ የጎኑ የድምጽ መጠን ለመቀነስ ማሸት ንጽጽር መታጠቢያ ጋር በማጣመር, በየቀኑ እንቅስቃሴዎችን ቀላል ስብስብ ለማከናወን በቂ ነው.

የእኛ ውስብስብ የመጀመሪያው ልምምድ - እግራቸውን ይደሰቱበት. ከዚያም, ተለዋጭ ሌሎች የመጀመሪያው እግር ፈጽሟል ናቸው. የ ልምምድ እያንዳንዳቸው 30 አትድገሙ ሦስት ስብስቦችን የያዘ ነው. ስለዚህ ወደፊት, ከዚያም አቅጣጫ እና በተመሳሳይ ጀርባ ውስጥ 30 መለዋወጥ ማከናወን 30 መለዋወጥ ጋር ልምምድ ይጀምራል. ከዚያም እግር መለወጥ እና እንደገና በላይ ሁሉንም መድገም.
በጣም ከፍተኛ እግር ያንሱት ወይም ጎን አስፈላጊ አይደለም ወደ ይወስዳሉ, ነገር ግን sock ለመንቀል አይርሱ. እያንዳንዱ ዥዋዥዌ ሙሉ የጡንቻ ውጥረት ጋር አፈጻጸም ነው. በቀላሉ በአየር ውስጥ እግሩን በማውለብለብ, ነገር ቀላል ለማድረግ አትሞክሩ.

ችግሩን ውስብስብነት, ተንበርክኮ አቋም ያለውን መለዋወጥ ይከተሉ. እንዲሁ ውጤታማ ጎን እና ጭን ጀርባ መስራት ይቻላል.
ጭን ወለል ትይዩ ነው ዘንድ መነሻ ቦታ ጀምሮ ወደ ጎን ጠለፋ እግር ለማከናወን. የ መልመጃ በጣም አስቸጋሪ ይመስላል ከሆነ, እግር ከጉልበት ላይ ወጠረ ይቻላል.

በእግር ወደ ኋላ ሁለት የተለያዩ መንገዶች ሊከናወን ይችላል የሚንቀሳቀሰው. የመጀመሪያውን ቦታ ከ የመጀመሪያው አማራጭ - ክርኖች እና ጕልበት ላይ አጽንዖት, በቀጥታ ወደ ኋላ እግር ክርኖች እና ቀስ በቀስ በትንሹ ወደ ኋላ መስመር በላይ ያነሳዋል. በዚህ ሁኔታ, ይህ ብቻ አይደለም ዳሌ, ነገር ግን ደግሞ ትልቅ ይሠራ gluteal ጡንቻ.
እንደሚከተለው አማራጭ ቁጥር ሁለት ነው. ወደ ወለሉ ጭን ትይዩ ሆኖ ተገኘ ዘንድ እግር ማፈግፈግ ነው. ከዚያም ማጠፍ እና ወገባቸው ተረከዝ ለማግኘት እየሞከረ, ጉልበት unbend.

ወደ ወገባቸው ለመቀነስ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለእያንዳንዱ እግር ለ 60 ጊዜ ሁለት ስብስቦች ፈጽሟል.

ዳሌ ለማስወገድ እንቅስቃሴዎች ለማድረግ እየሞከረ የነበረው ማንኛውም እመቤት, በጣም አስቸጋሪ ወደ ውስጠኛው ወለል ለማስተካከል መሆኑን በሚገባ ያውቃል. አለ ረዳት መንገድ ያለ ማድረግ አይችሉም, እና ቀላሉ እግር ፋርማሲ ከ ተራ ጎማ በፋሻ ሊሆን ይችላል. አንተ በጣም ፈጣን ውጤት ለማሳካት ይሆናል በቤት expander አጠቃቀም ጋር በዘመናዊ "መቀስ" ማከናወን.

simulating ሌላ ልምምድ ውስጣዊ ጭናቸው ክብደት ጋር squats -. ለዚህ ዓላማ አሞሌው ወይም dumbbells ከ ዲስክ ተገቢ.
ቦታ በመጀመር - ትከሻ ይልቅ ሰፋ እግር, ጣቶች አጥብቆ outwards ተመለሱ. አካል ቀጥ ለማቆየት እየሞከረ, በእኛ እጅ ይዘው ሸክም እና ቀስ የቁጭ አሂድ. ሦስት ስብስቦች ቢያንስ 20 ጊዜያት ውስጥ ፈጽሟል.

ራስህን ተጨማሪ አትድገሙ ጋር የፈጸማቸው ወገባቸው ለመቀነስ በተግባር መሆኑን ማስታወስ, ይምረጡ የሚሆን የትኛውም እርስዎ ይደርሳሉ.

እኔ በጣም የተለመደ ሴት ችግር እንኳ ቀጫጭን ሴቶች የሚመስሉ "ጆሮ" ተብዬዎች ናቸው ማለት አለብን. መጥፎ ዕድል ሆኖ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ወገባቸው ለማግኘት እንኳ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች, አቅመ. የተሻለው መፍትሔ ይሆናል እሽት ሞዴሊንግ. ችግሩ አካባቢ ለመፈጸም ላይ ይቀርባል አንድ ጊዜ እንቅስቃሴዎች አንድ ለመከላከል እንደ ሊኖርዎት ይገባል.

ምንም ጊዜ መደበኛ ልምምድ ከሆነ ብቻ የእግር ጉዞ እና ደረጃዎች ከፍ እየሄደ ጋር እነሱን ለመተካት. አንድ አመጋገብ ላይ ከመወሰናቸው ጊዜ, ዳሌ እና ሆዱ ውስጥ ስብ የመጨረሻ ይጠፋል መሆኑን ማስታወስ. በመጀመሪያ ድምጹን ውስጥ ትከሻ, ክንዶች እና ፊት, ከዚያም ወገብ እና ደረት ይቀንሱ, እና ከዛ ብቻ ነው ይነዳቸዋል እና ሆድና እስከ የሚመጣ ለመታጠፍ.