ክብደት በሚዛንበት ጊዜ መብላት ያልቻላችሁት ነገር ምንድን ነው? ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ተገቢ አመጋገብ

በአሁኑ ጊዜ እምብዛም የደከሙት የወሲብ ተወካይ ወኪል ማለት የእርሷ ቀለም በጣም ቀጭን መሆኑን ለማረጋገጥ የተቻለውን ያህል ጥረት ያደርጋል. ዛሬ 90 x 60 x 90 መለኪያን ለመተግበር በጣም ምቹ ነው, ስለሆነም ወጣቶች (እና ባይወስን ብቻ) ክብደት በሚሟሉበት ጊዜ ሊበሉ የማይችሉት ነገር ላይ መልስ አይሰጡም.

እርግጥ ነው, ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ነገር ለማስወገድ ያለው ፍላጎት የሚያስመሰግን ቢሆንም አንድ ሰው "በጣም ሩቅ ወደሆነ ቦታ" መሄድ የለበትም. በጣም ብዙ ልጃገረዶች አመጋገብን ከመረመሩ በኋላ ከ 5 እስከ 6 "ተጨማሪ" ኪሎግራም ሲወስዱ ይህ አይቋረጥም እና ክብደት መቀነስና ክብደት መቀነሱን አይቀጥልም. በዚህም ምክንያት "አኖሬክሲያ" በመባል የሚታወቀው ቀስቃሽ በሽታ "ወጥመድ ውስጥ ይገባሉ." በሁሉም ነገር በሁሉም ነገር መለካት እንዳለበት ያስታውሱ.

እርግጥ ነው, በሁሉም ዓይነት የአመጋገብ ዓይነቶች ላይ በተደጋጋሚ የተቀመጡት ሰዎች ክብደታቸውን ሲቀንሱ ምን መብላት እንደማይችሉ በሚገባ ያውቃሉ. ይሁን እንጂ, ስጋው "ስፒሪ" ወይም የተጠበሰ ድንች ካስፈለገ እነዚህን ምግቦች መወሰድ የለባቸውም. ዋናው ነገር ብዙውን ጊዜ በአብዛኛው በጥቅም ላይ አይውሉም. አንድ ሰው በምግብ ላይ መጫወት እንዳለበት ማወቅ አለብዎት.

ይሁን እንጂ ሁኔታው ቸል ቢባል እና ወጣቷ ተጨማሪ ሁለት አስር ኪሎ ግራም የሚጨምር ከሆነ በመጀመሪያ ክብደቷን መቀነስ የማይመገቡትን ነገር በጥንቃቄ መከተል አለባት, እና ዘይት አመንጪው ከማንኛውም ዘይት ሸማ አልችልም.

ለማንም ሰው ምስጢር አይደለም; ሁሉም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች ጣፋጭ ስላልሆኑ ክብደትን ለመቀነስ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ስለዚህ ክብደትን በሚዛንበት ጊዜ መብላት የማይገባዎትን ጥያቄ ወደ ተግባራዊነት እንመልከት.

የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር

ክብደት መቀነስን ለሚፈልጉ ሰዎች የታገዱ የምግብ ዝርዝሮች በጣም አስደናቂ ነው. ዋና ዋናዎቹ ብቻ ናቸው.

የካርቦኔት መጠጦች

በመጀመሪያ ደረጃ, ኮካ ኮላ በተፈጥሯዊ ሁኔታ ውስጥ ከሚገኙ ማንኛውም የጋዝ ብርጭቆዎች መጣል አለብዎ.

ስኳር ያላቸው ናቸው, ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ከተጠቀሙባቸው በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.

ፈጣን ምግብ

በፍጥነት የሚዘጋጁ የምግብ መሸጫዎች ምግቦችን መመርመር አለባቸው. ክብደት በሚዛንበት ጊዜ መብላት የማይገባቸው ምግቦች? በተለምዶ, የቼዝ ጨርቅ, ሀምበርገር, የፈረንሳይ ቅመም እና የመሳሰሉት ምግቦች. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በጣም ከፍተኛ የሆነ የኮሌስትሮል ክምችት ስላለው እጅግ በጣም ጎጂ ነው.

ስጋ

ክብደት በሚዛንበት ጊዜ ሌሎች ምግቦች መበላት የማይችሉት? ይህ ደንብ በዋነኝነት ለስላሳ የተጋገረ የሱዝና እርባታ, ወፍ, መጋገሪያዎች, ምክንያቱም እንዲህ ባለው ምግብ ውስጥ በጣም ብዙ ስብ እና በጣም ትንሽ ስጋ ነው. ይሁን እንጂ ክብደት መቀነስ መብላት ስጋ መብላትን አያካትትም ማለት አይደለም. በተቃራኒው ምግብን የሚረዱ ሰዎች በአመጋገብ ውስጥ መገኘቱን አበክረው ይመክራሉ. ሥጋ በስጋችን ውስጥ ዋናው የፕሮቲን ይዘት የሆነውን የፕሮቲን ምንጭ መሆኑን ያስታውሱ. ለምሳሌ የተከመረ ዶሮ ወይም ምግብ ማብሰል ትችላላችሁ, ለምሳሌ ለሞኪም የዶላ ጫጩት. በየትኛውም ሁኔታ የተጠበሰ ሥጋ መብላት የለብዎትም, ለምሳሌ የእንቁላሎች ወይም ኬቢሎች.

ዳቦ እና የዳቦ ውጤቶች

ከነጭ ከስንዴ ስንዴ, እንዲሁም ዶናት, ሽልፊሎች, ኬኮች, ካሳስተር, ብስኩት እና ጂንች ጋመንቶች መጣል አለባቸው. ዱቄል ወዲያውኑ ተጨማሪ ፓውንድ ይጨምራል. እንደ ዳቦ ከሆነ ነጭ የሾላ ዱቄትን በመምረጥ ይሻላል.

ጣፋጭ ምግቦች

ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ጣፋጭነት መወገድ አለበት. እንደ ቾኮሌት, ዱቄት, ዱቄት, ወተት እና ሌሎች ምግቦች የሚወዳደሩ ልጃገረዶች የአመጋገብ ስርዓትን ተከትለው ታላቅ ተነሳሽነት ማሳየት ይኖርባቸዋል. ከላይ የተጠቀሱት ምርቶች በሙሉ ከፍተኛ-ካሎሪ ተብሎ ተመድበዋል.

ድንች እና ገንፎ

ብዙ ጊዜ እንደ እሽጌ እና ድንች የመሳሰሉ የምግብ ምርቶችን (ምግብን የመሳሰሉ) መጠቀምን አያጠቃልልም በሚባል ጊዜ ተገቢ የአመጋገብ ሁኔታ መኖሩን ይደነግጋል.

ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ አመለካከት ለአንድ መቶ በመቶ ትክክለኛ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም. ከላይ የተጠቀሱትን ምግቦች በክብደት መቀነስ ውጤቶች የተለያዩ የምግብ አሠራሮች ውስጥ ይገኛሉ . ለመሆኑ ከእኛ መካከል ስለ ኦካቲን, ባሮሆቲን ወይም የሩዝ ምግብ ምንም አልሰማም? ሰዎች በአብዛኛው እጅግ በጣም ብዙ ተጨማሪ ፖዳዎችን ያስወገዳሉ.

ከድንች ጋር የሚከተሉትን እንደሚከተለው ልንለው እንችላለን-በደንብ ቅርፅ አይብሉት, በተለይም በሱፍ አበራ ሲበስል. ነገር ግን በዚህ ምግብ ላይ የበሰለ ወይም የተጨማደ ስሪት ይፈቀዳል, ነገር ግን ከምስሎቹ ጋር - በምሽት ሳይሆን ሶስት ጊዜ.

የሆድ እቃዎችን ለመብላት የማይፈልጉ ወይም የተቆራረጡ ምግቦችን የሚበሉ ሰዎች አንድ ነገር ብቻ ሊነግሩዎት ይችላሉ. ተወዳጅ ምግቦችዎን ጨርሶ ማቆም ካልቻሉ ቢያንስ ቢያንስ ፍጆታዎን ይቀንሱ. በጨርቃ ጨርቅ ላይ እገዳ ከተጣለባቸው እቃዎች መካከል በመቶኛ መቶ በመቶ ሊገለሉ ይገባል.

ፍራፍሬዎች

በተፈጥሯዊው ፍራፍሬዎች መሞላት ኣለባቸው ምክንያቱም እነሱ ሙሉ በሙሉ ለመኖር የሚያስፈልጉ ቫይታሚኖች እና ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮሚልፎዎች የሞሉበት ስለሆነ ነው.

ይሁን እንጂ የራሳቸውን ክብደት የሚቆጣጠሩ ሰዎች, እምብርት ወይም ወይን መመገብ ጥብቅ ቁጥሮች መሆን እንዳለባቸው ያስታውሳሉ. ለምን? ምክንያቱም አብዛኛዎቹ ተፈጥሯዊ ምግቦች አስገራሚ መጠን ያለው ፍራሴዝ የሚባሉት, በሰውነት ቀስ በቀስ የሚገመተው ሞኖስካካርዴ, እና አብዛኛው ከሞላ ጎደል ውስጥ እንደ ቅባት መደብሮች ይከማቻል. ከዚህም በላይ ፍሬዝየስ አንድ ሰው እንዲሰማው ሊያደርገው አለመቻሉን ማስታወስ አለበት. በተቃራኒው ሙዝ እና ዘቢብ ከሆን በኋላ የምግብ ፍላጎት የበለጠ እየጨመረ ይሄዳል. እንደ ዋናው መንገድ ፍሬን መብላት አይመከርም እና በምሳ እና በእራት መካከል በመብላት ይውልዎታል. ይህ ጥሩ ሀሳብም አይደለም.

ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ እንደ በለስ, ሙዝ, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ሮማን, ማንጐ, ወይን የመሳሰሉ ምግቦችን መተው አለብዎት.

የምግብ ዋጋን ይወቁ

የአመጋገብ ተመራማሪዎች በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ መመገባትን ይመክራሉ ነገር ግን አንዳንድ ክፍሎች ትንሽ መሆን አለባቸው. ቁርስ ከመብላትዎ በፊት (30 ደቂቃዎች) አንድ ብርጭቆ ውኃ ለመጠጥ ደንቡን ውሰዱ, ስለዚህ የጨጓራ ዱቄት ትራክሽን ሥራውን እንዲነቃ ማድረግ ይችላሉ. ትኩስ የበሰለ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ.