ክብደት መቀነስ ለ የአመጋገብ ለመሥራትም

በጣም ብዙ ጊዜ ትግል ውስጥ ወፍራም ጣፋጭ ጥርስ ለመሳተፍ ላይ. እና, እርግጥ ነው, እነዚህ ክብደት መቀነስ ምክንያት ፕሮግራሙ ጋር ለማክበር በጣም አስቸጋሪ ናቸው. ሁሉም በኋላ አብዛኞቹ ስብነት መሠረታዊ መስፈርት - ለመሥራትም እና ጣፋጭ ያለውን ተቀባይነት.

ግን እንዴት ምኞቶች ለማሸነፍ? ይህ በዛሬው nutritionists ብዙ እንደሆነ ወዲያውኑ ያልተመደቡ ስልቶች ይንጸባረቅበታል. እነርሱ የአመጋገብ መጋገር ብለው ይከራከራሉ - ምክንያታዊ መፍትሔ. ይህ ማረጋገጫ አሜሪካውያን መካከል ስኬታማ ተሞክሮ ነው. እነዚህ አመጋገብ በመጠቀም ከደርዘን የሚበልጡ ዓመታት ናቸው ይህም ከፍተኛ-መጨረሻ ምርት ውስጥ - ኩኪዎችን, የዶሮና ጥፍጥፍ.

የአሜሪካ Dietetic ከ ማወቅ-እንዴት

የተከለከለ ነው - በዚህ ፕሮግራም ላይ ክብደት ማጣት, እናንተ ሁሉ ጣፋጭ እና ማራኪ እንደሆነ ልቦናዊ ግርዶሽ ለማሸነፍ የለብዎትም. በተቃራኒው ደግሞ የአመጋገብ ለመጋገር - ይህም በየዕለቱ አመጋገብ አንድ ሦስተኛ የምትሸፍን ይህም ክብደት መቀነስ, ዋና ምግብ ፕሮግራም ለማለት ነው. ሚስጥሩ በጣም ቀላል ነው. መጋገር ምርቶች በሰውነት ውስጥ ብዙ ስብ አቃጥለው የሚያግዙ አሚኖ አሲዶች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ስብስብ መያዝ አለበት.

ይሁን እንጂ, nutritionists ትርፍ ክብደት ላይ ስኬታማ ትግል ቁልፍ የሆነ እንደሆነ ያስታውሰናል የተመጣጠነ ምግብ. ስለዚህ ዕለታዊ ምናሌ ውስጥ, የአመጋገብ ለመሥራትም ሳይሆን ክብደት መቀነስ የሚያበረታቱ ሌሎች ምግቦች ብቻ አይደለም አለ መሆን አለበት. ይህ ሕግ ተሰርዟል አይደለም. አትክልትና ፍራፍሬ በየቀኑ ላይ አመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት.

የባቄላ ኬክ

ይህ ምግብ የሚያስፈልግህ ባቄላ ጥቁር ቀለም. ይህም አስፈላጊ የያዘ ስብ እየነደደ አሚኖ አሲዶች.

የተቀቀለ ባቄላ 200 ግ, በደቃቁ የተከተፈ ጥቁር ቸኮሌት 100 ግ. አንድ መያዣ ውስጥ አጣጥፎ ምርቶች, vanillin, ሶዳ 10 g ቆንጥጦ, 100 ሚሊ nonfat እርጎ ወይም እርጎ, አጃ 200 ግ, ኮኮዋ ፓውደር 50 g, 3.0 መሬት ቀረፋ ያክሉ.

ንጥረ አይቆርጡም እና ለስላሳ በብሌንደር በመጠቀም ድረስ ቀላቅሉባት. በ ምክንያት ሊጥ 175 ° ሐ ላይ ለአንድ ሰዓት ያህል ከተትኳቸው እና ጋገረ ውስጥ ማስቀመጥ ነው

የበዓል አመጋገብ ጠላት አይደለም

ክብደት ለመቀነስ ያለውን ፍላጎት ሁልጊዜ አንድ ብረት ፈቃድ እና ጽናት የሚደገፍ አይደለም. ዘመዶች እና ጓደኞች, ፓርቲዎች, በዓላት መካከል የልደት: አንድ ብዙ ፈተናዎች አሉ እዚህ እንደ ብቻ ነው, ሌላ አመጋገብ መጀመር አለበት. እና እንዴት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ነው?

አንድ ባሕታዊው መሆን የለበትም ይሁኑ. አንተ ብቻህን ቁጭ እያለ የቅርብ ዘና እና አዝናኝ እንዳላቸው እውን ጀምሮ እስከ ሙድ እያሽቆለቆለ ይሆናል. ይህ መልክ እና ጭንቀት ብቻ ጥግ ዙሪያ ናቸው.

አስተሳሰብ - ወደ ዕቅድ አፈፃፀም ውስጥ ኃይለኛ መሣሪያ. ወደ ማዕድ ክብደት መቀነስ አይደለም በአሁኑ አመጋገብ ምግቦችን የሚያደርግ መምታታት አይደለም. በበዓሉ ላይ ነዎት ክብደት ማጣት ውስጥ የፕሮግራሙ አጠቃላይ መመሪያዎችን ማክበር አለባቸው. Nutritionists ጭማቂ, ፍሬ መጠጦች ወይም የማዕድን ውሃ መጠጣት ይልቅ የአልኮል የምትመክሩኝ. የስጋ አይብ እና ትኩስ አትክልቶችን አንድ ቁራጭ መተካት አስፈላጊ ነው. እና አዝናኝ, መዝናኛ, ዳንስ ማንኛውም አመጋገብ ጋር ተጠቃሚ ይሆናሉ.

የ የአመጋገብ ለመጋገር በጣም ጣፋጭ እና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ለሁሉም ማረጋገጥ. ይህም የእርሱ ኬክ ጋር የበዓል ላይ መሄድ ጥሩ ነበር. ይህ ሌሎች እንግዶች እና ወቅት ስለ ድንገተኛ ጀግና እና እንግዶች ዳራ ውስጥ "ጥቁር በጎች" አይሆንም የሚያስችል እርግጠኛ መንገድ ነው.

ፖም ጋር የበዓል አመጋገብ ኬክ

እርስዎ ያስፈልግዎታል ኬክ ማዘጋጀት:

- ዱቄት - 200 ግ;

- semolina - 200 ግ;

- ስኳር - 100 ግ;

- ሶዳ - 5 ግ;

- ቀረፋ - 5 ግ;

- ፖም - 1 kg;

- የዱር አበባ እና ለውዝ እንዲቀምሱ;

- ፈሳሽ ማር - 1 tbsp;.

- የባሕር ኮክ መጨናነቅ - 1 ኛ. ቸ.

ዱቄት, semolina, ስኳር እና ቤኪንግ ሶዳ ድብልቅ. አፕል ልጣጭ እና መከታ. የ grated አትክልቶች ለውዝ እና የዱር አበባ ዘሮች መጨመር. ለመጋገር ዲሽ ግርጌ ላይ ሦስተኛ ደረቅ ቅልቅል ከዚያም ከግማሽ malic የጅምላ ረጪ ቀረፋ አኖረ እና ማር አፍስሰው ነው አፈሳለሁ. ፖም ላይ አናት ላይ ደረቅ ቅልቅል ሁለተኛ ንብርብር ተኛ - የቀረውን ፍሬ. የመጨረሻው ንብርብር ደረቅ ውህድ ነው.

ስለ አንድ ሰዓት 180 ዲግሪ ላይ ምድጃ ውስጥ ይህን ሳህን መጋገር. ያለቀለት ምርት ትንሽ ቀዝቀዝ ያለ እንዲሆን እና ከላይ ላይ መጨናነቅ ጋር መዘርጋት ነበረባቸው. እንዲህ ያለ አስደናቂ ኬክ ማንኛውንም በዓል ጸጋ ነው.