ሴቶች ጠቃሚ ምርቶች

ሴቶች ላይ, አንዳንድ ምርቶች አስፈላጊነት ወንዶች ጋር ሲነጻጸር እንደ ይበልጥ የተወሰነ እና ግለሰብ ናቸው.

MD, ሌክቸረር, የሕዝብ ጤና ስራ መስክ ላይ ደራሲ, ፓምላ ፒክ የኃይል ሴቶች በጣም ጠቃሚ ምርቶች ይመራል.

የካልሲየም ውስጥ ሀብታም ሴቶች ምርቶች,

ካልሲየም አጥንቶች ጥርስ ሙሉ ሁኔታ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. እሱም, ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ የደም ሥርዓት, የልብና ሥርዓት ጋር የተያያዘ ሥራ ነው. ማነስ macroelement እንዲሁ ይወጣል አጥንቶች እና ጡንቻዎች ውስጥ ኦስትዮፖሮሲስ, አከርካሪ መካከል ሲለጠጡና, deforming ከወገቧ, ህመም ሊያስከትል እና ይችላል.

1200 ሚሊ - የካልሲየም ቅበላ 19 ዓመት 50 ወደ ተመን ዕድሜ ቡድን ውስጥ ሴቶች ለ '51 ከ 1,000 ሚሊ ነው.

ካልሲየም-ሀብታም አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ውጤቶች (አይብ, ወተት, ክሬም, አይብ), ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (ቅጠል ጎመን, ብሮኮሊ), ለውዝ, ለውዝ, አኩሪ አተር ምርቶች.

ብረት ውስጥ ሀብታም ሴቶች ምርቶች,

ሴቷ አካል ዓይነተኛ የወር አበባ ዑደት ነውና እንደ ተወረሱ ወሲብ ተጨማሪ ብረት ያስፈልገናል.

የ የጥገና ሥራ ያለመከሰስ ውስጥ ተፈጭቶ, ሆርሞን ጥንቅር, ማከማቻ እና ሂሞግሎቢን መካከል ትራንስፖርት: ስለ ሂደቶች ውስጥ ተሳታፊ አባል ያደርሱታል.

2) 15 እስከ 20 ሚሊ 1) 12 ጀምሮ እስከ 15 ሚሊ: በተመለከተ ፍጆታ መጠን አመለካከት ሁለት ነጥቦች አሉ.

ብረት-ሀብታም ዘንበል የበሬ, garbanzo ባቄላ (ሽንብራ), ቶፉ (ከባቄላ እርጎ), ቅጠል የአታክልት ዓይነት, የደረቀ አፕሪኮት.

ascorbic አሲድ ውስጥ ሀብታም ሴቶች ምርቶች,

ቫይታሚን ሲ የሰው አካል የተለያዩ ሥርዓቶች መካከል ክወና አስፈላጊ ነው: ኮላገን ምርት ለማግኘት የምግብ መፈጨት, የነርቭ, በሽታ ተከላካይ, ሆርሞን,.

በጣም ኃይለኛ የተፈጥሮ ውሃ የሚሟሟ antioxidant እንደ ቫይታሚን ሲ, የተለያዩ መርዛማ አካል ያነጻል ያግዛል ከፍተኛ ጥግግት ኮሌስትሮል ጥበቃ, ካንሰር, የልብ በሽታ ልማት የሚያግድ ወጣት ይቆያል.

ጎመን, ብሮኮሊ, ኮምጣጤ ፍሬዎች, የትኩስ አታክልት ዓይነት, Guava, እንጆሪ, በርበሬ እና አረንጓዴ, ኪዊ, ቲማቲም, ከስፒናች: ቫይታሚን ሲ ግሩም ምንጮች.

ቫይታሚን ሲ መደበኛ ዕለታዊ ፍጆታ 75 ሚሊ ነው. ይህም በየዕለቱ አመጋገብ ውስጥ ascorbic አሲድ የያዙ አትክልትና ፍራፍሬ ቢያንስ ሁለት servings ማስገባት ይመከራል.

አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች

አትክልት ይህ ምድብ ፋይበር እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ሀብታም (ሰላጣ ወደ ሰሌዳዎች ከ (bok choy)) ጎመን የተለያዩ ዓይነት, ያካትታሉ.

ቅጠላማ አትክልቶች አካል ውስጥ ማጽዳት ሂደቶች ያሻሽላል. ደማቅ አረንጓዴ ቀለም ያላቸውን phytochemicals እና በቫይታሚን ውስጥ የሚበልጥ መጠን ይጠቁማል.

አትክልት ይህ ምድብ ይይዛል: ቫይታሚን ሲ, carotenoids, አልፋና ዖሜጋ-3, ፋይበር, ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ፎሊክ አሲድ, ብረት. ቀን ቅጠላማ አትክልቶች 3 servings ይመከራል.

ለውዝ

የ ለውዝ ሞኖአንሳቹሬትድ ስብ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል አካል እንደመሆኑ, polyunsaturated የልብ በሽታ ለመከላከል አስተዋጽኦ. ለውዝ ፕሮቲን, ካልሲየም, ፎስፈረስ, ዚንክ, መዳብ, የሲሊኒየም, ፎሊክ አሲድ, ቫይታሚን ኤ እና ሠ ይዘዋል

ውሃ

የውሃ ምርቶች ጋር ይያያዛል አይችልም, ነገር ግን የአካል ሁሉ ተፈጭቶ ሂደቶች አስፈላጊ ነው. የውሃ, የጨጓራ ያሻሽላል ትርፍ ክብደት ማስወገድ ያግዛል, ቆዳው ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው.

የውሃ እጥረት የእርጅናን ሂደት ያፋጥናል, ዋና ምንጮች የሰደደ እጥረት እጅግ pathologies ይቆጠራል.

ይህ ውኃ ቢያንስ ስምንት አስር መነጽር መውሰድ ቀኑን ሙሉ እንከፋፍል ይመከራል.

ፎሊክ አሲድ ውስጥ ሀብታም ሴቶች ጠቃሚ ምርቶች,

ቫይታሚን B9 (ፎሊክ አሲድ) leukocytes ልማት ውስጥ ሕዋስ ክፍፍል ሂደት ውስጥ, ተፈጭቶ ውስጥ መሳተፍ እና ንጎል ልምምድ ውስጥ erythrocytes ነው.

ፎሊክ አሲድ, ብርቱካን, አረንጓዴ, ባቄላ ውስጥ ሪች. የሚመከር የተለመደ 400 micrograms አንድ ቀን ነው.