ክብደት ለመቀነስ እየሄደ ነው? ይህ ይረዳል, ነገር ግን አንዳንድ ደንቦች አሉ

እኔ ትንሽ ወፍራም ሰዎች በኋላ ፈገግ ነበር አንዴ ጠዋት ሊታይ ከሆነ, እነሱ ፓርኩ ያለውን ጎዳና ቀስ ብሎ ነው የሚሰራው. እኔ ራሴ ክብደት አተረፍሁበት ጊዜ, እኔ ከእንግዲህ ወዲህ አስቂኝ ነበር. እና ስታውት ሰዎች, ተሰወረ አሁን ነው ጠዋት ላይ እየሄደ አስቀድሞ ቀጠን ሰዎች ክብደት መቀነስ ምክንያት ለመለማመድ. ምናልባት ትንሽ ወፍራም መሆን የተጠቀሙበትን ሰዎች ነው? እኔ አላውቅም. ይሁን እንጂ ውጤታማ መሆኑን ሩጫ ራሷን አሳመናቸው.

ትከሻ ላይ ልምድ

እኔ በዩኒቨርሲቲ በመጀመሪያው ዓመት ውስጥ እንኳን መሮጥ ጀመርኩ እና በአንድ አንድ ማራቶን ሮጡ. ያጋድሉት በዚያን ጊዜ እኔ አልነበረም, እና ውብ የአትሌቲክስ አካል ነበረው. ይሁን እንጂ በጊዜ ሂደት ስልጠና ትተው, እና በጣም በፍጥነት ክብደት ለማግኘት ጀመረ ተደርጓል. እኔ እየሮጠ ወደ ኋላ ማግኘት ነበረበት. እርግጥ ነው, የበለጠ ኩንታል የሆነ ክብደት ጋር ለመጀመር በጣም አስቸጋሪ ነበር, ነገር ግን እንደ እኔ ጥርጣሬ አልነበራቸውም ክብደት ለመቀነስ ሶምሶማ ከሆነ ይረዳናል. ሆኖም ያግዛል.

ባለፈው ሳቅ

አንድ ቀን, ክብደት መቀነስ እኔ በውስጡ እንደተለመደው 10-ኪሎሜትር ርቀት እየሮጠ ነበር, 20kg አለበት. እኔ ግን ከ 30 ዓመት በላይ ሳይሆን በዕድሜ የነበሩትን ሁለት ስታውት አክስት, መጣ ወደ. ከእነርሱ መካከል አንዱ ከእኔ በኋላ ጮኸች - "መርዳት አይችልም; መሮጥ አይደለም." እኔም ድምፅ ምላሽ ሳቁበት. በሩጫ ምክንያቱም አስቀድሞ ለእኔ ረድቶኛል, እና በመጨረሻም በዚህ ዘዴ በ 40 ኪ.ግ አባረሩ. ሞዴል መለኪያዎች በፊት እኔ ክብደት ማጣት የሚሄድ አይደለም, እና ምን: እኔ ደስተኛ ነኝ.

ምን ለማድረግ?

ጥያቄ መጠየቅ ትክክለኛ "ውጤት ለማሳካት መደረግ ያለበት ምንድን ነው?" "? ክብደት ለመቀነስ ሶምሶማ ነው" እናም አይደለም. አንዳንድ ዘዴዎች አሉ. እነዚህ ሰዎች ሁሉም ሰው ማወቅ ያስፈልገናል ክብደት እንዲያጡ ይፈልጋል ያለውን ሩጫ እርዳታ ጋር. ስለዚህ:

1. ለዘላለም ለማስኬድ ይሆናል ነገር ውስጥ ይከታተሉ. እርግጥ ነው, ይህ በሳምንቱ ዘመን ሁሉ 10 ኪሎ ጊዜ ማሸነፍ እና ማድረግ ይሆናል ማለት አይደለም. ይሁን እንጂ, ክብደት እፎይታ የገቢር ዙር በኋላ አሥራ አምስት ኪሎሜትር በሳምንት ማሸነፍ አለባቸው. ይህ 5 ኪሜ ለ ቢያንስ ሦስት ጊዜ ነው. የሰለጠነ አትሌት ከእንግዲህ ወዲህ, በቀን ለግማሽ ሰዓት ያህል በላዩ ላይ የሚያሳልፈው. ስለዚህ ይህ ትልቅ የሆነ ስምምነት አይደለም. በ ዙሪያ መሄድ እንዲያቆሙ - ክብደት ማግኘት ይጀምራሉ. ጡንቻዎች ስብ መብላት ጥቅም ለማግኘት, እና cardio መወርወር ከሆነ, ወፍራም ያነሰ በላች እውነታ.
2. በባዶ ሆድ ላይ መሮጥ አይችልም. አሁንም እናንተ ወቅት ሳይሆን ስልጠና ከተጠናቀቀ በኋላ ብቻ አይደለም ፈጣን ክብደት, ፍጆታ ስብ ያጣሉ መርዳት አይደለም. ቢያንስ ሦስት ኪሎ ሜትር መሮጥ የሚፈልጉ ከሆነ ስለዚህ ስልጠና ወደ ይራባሉ አይችልም. በባዶ ሆድ ላይ ጫን አሳማሚ ነው. ተነሳሽነት እና መከራ ጥንካሬ, በሚቀጥለው ጊዜ ይበልጥ አስቸጋሪ በተግባር ራስህን ማስገደድ ይሆናል. ስለዚህ ዌልድ 50 g ቺዝ ውስጥ (ደረቅ) - ተኩል ሰዓት እየሮጠ ስፖርት መላክ ይቻላል. 5 ኪሜ ማሳለፍ ከእናንተ መበላት ከ 165 ካሎሪ አሁንም ናቸው. ነገር ግን ሙድ እና ደህንነት በረሃብ ይልቅ የተሻለ ይሆናል "ሃርድኮር የማቅጠኛ ያለውን ደጋፊዎች." ስፖርት ስጋ በፊት 3-4 ሰዓታት አትብሉ.
3. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ እንኳ ልክ አልጋ ላይ ተኝታ, ካሎሪ የሚያሳልፉት ይህም ጊዜ 3 ሰዓት, መብላት የለበትም. ሶምሶማ እርስዎ የድካም ስሜት እና በጣም ደስ የሚል ውስጣዊ እርካታ ይሰጣል. ትክክለኛውን ርዝመት ከመረጡ አንድ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, እናንተ ከዚህ በራብ ቅነሳ ስሜት ይሰጣል. እርስዎ overtrain ከሆነ ግን: አንተ "ነጣቂ በራብ" ያያሉ. ስለዚህ የውጊያ በላይ ከሦስት ኪሎ ሜትር ለማሸነፍ አይደለም እንመክራለን ማድረግ.
4. የእርስዎ አመጋገብ ይቀይሩ. እርስዎ ማጣት ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ብዙ ጊዜ መብላት ከሆነ ክብደት እንኳ ሸክም ጋር: አስቸጋሪ ይሆናል. በቀላሉ ወፍራም አያገኙም, ነገር ግን ክብደት ሁሉ ከሆነ, በጣም በቀስታ ወደ ታች ይሄዳል. በመካከለኛ ምግብ ውስጥ ራሳቸውን ውስን ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ሶምሶማ ነው? አዎ, ነገር ግን በየቀኑ ከምናገኛቸው ካሎሪዎች በሺዎች ዋጋ ያነሰ አለበለዚያ በጣም መጥፎ ስሜት ያደርጋል, ወደታች መሄድ የለበትም. እና አሳማሚ ስልጠና ተጸየፉት. እንዴት ነው ለመብላት? ስብ ቢያንስ, ካርቦሃይድሬትና በላይ የፕሮቲን የተወሰነ መጠን ያለው. ሳይሆን ከ 30 g, እና ፕሮቲን - - በማያንስ ከ 50 g ካርቦሃይድሬት, ስብ 100-120 g ሊኖረው ይችላል.

እነዚህ ቀላል ደንቦች ለእኔ በጣም ጠቃሚ ሆኖ ቆይቷል. ስለዚህ "? ሩጫ ክብደት ያጣሉ ይረዳል እንደሆነ" ተጨማሪ ጥያቄዎችን መጠየቅ እንዲሁም ችግሩን ላይ መስራት መጀመር አይደለም. ሁሉም ውጭ ይመልሳል. እኔም አሂድ እርዳታ ጋር ክብደት መቀነስ ያለውን ተሞክሮ አስመልክቶ አንድ መጽሐፍ መጻፍ አቅደናል.