ክብደትን መቀነስ "አመጋገብ" አመጋገብ: ግምገማዎች, ምናሌዎች, ውጤቶች እና ውጤታማነት

በጣም ብዙ ፓውንድ መቀነስ ካስፈለገዎ "Pushkin" የተባለውን የአመጋገብ ስርዓት ሊረዳ ይችላል. ከግማሽ እስከ ሦስት ወር ያለውን የቀረበውን ምግብ መመገብ በእርግጥ ከ 35 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ያጣ ይሆናል.

አመጋገብ «ፑሽኪን» - ምንድነው?

ብዙ ሴቶች ምርጥ ህጻን የማግኘት ሕልም አላቸው. ጥሩ ውጤቶችን ለማምጣት ብዙ መንገዶች አሉ. ይሁን እንጂ ዋነኛውና ውጤታማ የሆነው አመጋገብ አሁንም ይቀራል. በይነመረብ ቃል በቃል በአንድ ጊዜ ተስፍሽ "የፑሽኪን" አመጋገብ.

ከእርሷ ስር ያለው ምግቦች በእንቁል ገብስ ላይ የተመሰረቱ ናቸው. በዶክተሩ ሳይሆን በባለሙያ ዶክተር ነው እናም እስካሁን ድረስ ፍርሃትን ያስከትላል. ነገር ግን ይህ ቢሆንም , አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ዘዴ ነው.

የአመጋገብ መርሆዎች ምን እንደሆኑ ያስቡ-

• ጨው ከምግቡ ሙሉ በሙሉ ሊገለጥ ይገባል.
• ቀኑን ሙሉ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት (ቀላል ወይም ባልተለቀፈ ካርቦን-ነጭ ውሃ).
• ሞኖዲይ የተባለ የሽያጭ ውብ በጣም ጥቂት ቁጥር ያላቸው ምርቶች - የጎመን, ነጭ አሳ , የሌን ዓሳ, ቀፋር እና, ከሁሉም በላይ ደግሞ ዕንቁ ሳይጨመር በእንቁላል ቡና እና ሻይ ከመጠጥ ይፈቀዳል.

እንደ አላማው መሠረት አመጋገብ እስከ ሦስት ወር ድረስ ሊቆይ ይችላል.

አመራሩን የፈጠሩት ማን ነው?

የአመጋገብ ስርዓቱ ከመጠን በላይ ወፍራም በመሆኗ ኢሪና የምትባል ልጅ ነበረች.

ለ 48 ሰዓታት 48 አመጋገሮችን አስፋፋለች.

• በመጀመሪያው ወር ውስጥ 20 ቀናት;
• 21 ቀናት - በሁለተኛው ወር ውስጥ;
• እና በሦስተኛው ቀን ብቻ 7 ቀናት.

የአመጋገብ ደራሲው ለፍራፍሬ አለርጂ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል. ስለዚህ, በምናሌው ውስጥ የለም. ነገር ግን, ሊወዷቸው እና ሊወዷቸው የሚችሉ ምግቦች ሲመገቡ, ምግቡን በማካተት, አመጋገብን በሚያስፈልጋቸው ቫይታሚኖች እና ተፈላጊ ንጥረ ነገሮች ላይ በማሟላት አመጋገብን ማስፋፋት እና አካሉን ማበልጸግ ያስፈልጋል.

ምናሌ

በዚህ ጊዜ በጠረጴዛ ላይ ያለው ዋንኛ ምግቦች እንደ አንድ የዱቄት ምግብ የተዘጋጁ የአንድ የገብስ ገብስ ናቸው.

ከ 100 ግራም ምግቦች ምሽት ላይ እና በማግስቱ ጠዋት 4 እጥፍ ተጨማሪ ዕንቁል ገብስ ያገኛሉ. ያለ ቅመማ ቅመም, ጨው እና ስኳር ለ 30 ደቂቃዎች መቀቀል ይኖርበታል. ትንሽ ቅቤን ብቻ ማከል ይችላሉ. ገንፎ በአምስት ክፍሎች የተከፈለ ነው. የየዕለት ምጣኔ ዋናው ክፍል ዝግጁ ነው.

ለአንድ ቀን ያህል "የፑሽኪን" አመጋገብን ተመልከት.

ቁርስ ጥራጥሬ እና የተጠበሰ ወተት ነው.

በመቀጠልም በአበባው ላይ አንድ ገንፎ ይበላል.

ለራት ለመብላት የተጠበሰ ወይም የተሞላ የዓሣን እንክል ይጨምራል.

መክሰስ ከእንቁላል ጋር የተበላሸ ገንፎ (የኋሊው የፈለጉትን ያህል መብላት ይቻላል).

ለራት እራት - ሌላ ግልገል ገብስ ያገለግላል.

ሌላ የመጠጥ ሻይ ሊጠጡ ይችላሉ.

ምክሮች

አመጋገብ ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው. ስለዚህ, በፍጥነት እና በጣም የሚመጥን ክብደት ቢኖረውም, ለአካላዊ ጤና መዘዝ ሊዳርግ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት የሚከተሉትን መመሪያዎች መከተል ያስፈልጋል.

1. አንድ ቀን ቢያንስ ለአንድ ግማኒ / ሊትር ውሃ መጠጣት አለበለዚያ አለመጣጠም ሊሆን ይችላል.
2. አንዳንድ ሰዎች በልዩ ውስብስብዎች ውስጥ ቫይታሚኖችን ለማጣራት ይመርጣሉ.
3. አመጋገቡን ይከታተሉ እና በቀን አምስት ጊዜ ምግቡን ይመገቡ.
4. ለስፖርት ይግቡ-ይዋኙ, ይጫወቱ ወይም ወደ ጂምናዚየም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሂዱ.
5. ምግቡን ከተከተለ በኋላ ወዲያውኑ የአመጋገብዎን ለውጥ አይለውጡ. «ፑሽኪን» ክብደትን የመቀነስ ሥር ነቀል ዘዴዎችን ምድብ ያመለክታል. ስለዚህ ሰውነትዎን አስቀድመው ማዘጋጀት አለብዎት. ለምሳሌ, ቢያንስ በትንሹ የ 7 ቀን ለካሎሪን መጠን መቀነስ, ቀለል ያለ ውሃን መጠቀም. ከዚያም ሰውነት ድንጋዩን ለመሸከም ቀላል ይሆንለታል, እናም "የፑሽኪን" አመጋገብ ያለምንም አሉታዊ ውጤት ያያል. ለሁሉም ሰው ተስማሚ እንዳልሆነ መዘንጋት የለብንም. ስለዚህ ጤንነት ካልተሰማዎት ወደ መደበኛ ምግብ መቀየር ያስፈልግዎታል.

ጥቅማ ጥቅሞች

ብዙዎቹ "የፑቺንኪ" አመጋገብ ውጤታማነትን ተገንዝበዋል. ግምገማዎች እና ውጤቶችን በበርካታ የውይይት መድረክዎች ውስጥ ማየት ይቻላል, አስተያየቶችን ብዙ ጊዜ ክብደታቸውን ከመጣሉ እና ከማድረጋቸው በፊት በሚገለጹ እጅግ በጣም አንደበተ ርእስ የቀረቡ ፎቶዎች. የዚህ የኃይል ሁነታ ጥቅሞች እነሆ.

1. አመጋጁ ጥሩ ሚዛናዊ ነው.
2. ሁሉም ምግቦች ተመግበው ስለሚመገቡ ረሃብ አይሠቃይም.
3. ሁሉም ምግቦች በቫይታሚኖች እና በተፈላጊ ንጥረ ነገሮች የበለጸጉ ናቸው. ለምሳሌ, ዕንቁ ባርኔጣ ቆላጅን ለመሥራት አስተዋጽኦ ያበረከተ ሲሆን በዚህም ምክንያት ቆዳው ውስብስብ እና በደንብ የተሸከመ ገጽታ ያገኛል. በተጨማሪም, በሰውነት ውስጥ የተጣለ ብክነት እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት በጣም በፍጥነት ስለሚወገዱ በጂስትሮስት ስርዓት ላይ ጥሩ ውጤት አለው. ኬፍር በተራው ደግሞ በሆድ ውስጥ ያለውን ማይክሮ ሆረር ያድሳል, ጎመን ደግሞ ሰውነት በቪታሚኖች, በማዕድን እና በእርግጠኝነት ፋይበር እና አሳ ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ዕጭ እና አሚኖ አሲዶች ይዟል.
4. ቀድሞውኑ በአመጋገብ ውስጥ የመጀመሪያውን ሳምንት ውስጥ ሰውነት ከመጠን በላይ ይነፃል.

ሻይ, ቡና እና ካርቦናዊ መጠጦች በአመጋገብ አይጠጡም. በተቃራኒው, ቀላል ውሃን ሰውነታችን በተቃራኒው እንዲቀጥል እና ይህን ውስብስብ ስርዓት በተሳካ ሁኔታ ለማስተላለፍ ይረዳል.

ችግሮች

በባለሙያዎች የአመጋገብ ስርዓቶች ውስጥ አንዳንድ ድክመቶች አሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአመጋገብ ስርዓት እጥረት, የስጋ ህይወት አስፈላጊ ስለሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና ማይክሮ ኤነርጅቶች በቂ ሆኖ ካልተገኘ;
• እንደዚህ ዓይነት አገዛዝ ለማቆየት በጣም አስቸጋሪ ነው, የመውደቅ እድሉ ከፍተኛ ነው;
• በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ብዙ ኪሎግራምን ማጣት በተጨማሪም አካላት በዚህ ወቅት ከባድ ጭንቀት ስለሚሰማቸው ጉድለቶችንም ያመለክታል.
• የጭረት ምልክቶች በቆዳ ላይ ሊመጡ ይችላሉ, እናም እሷም ማሽኮርመም ይጀምራል - ይሄን ለመዋጋት የሚያስችል ብቸኛው ውጤታማነት ስፖርቶች ናቸው.
• በተጨማሪም የሰውነት ክፍሉ በጥሩ ጉድኝት መጨረሻ ላይ መኖሩን ማወቅ አለብዎት, በመጀመሪያ የጡንቻን ክብደት ይይዛሉ. ስለዚህ አካላዊ ጥንካሬ ብቻ አካባቢያዊውን ስብትሮቹን ሊያንቀሳቅሳቸው ይችላል.

"ፉሽኪን" በተለይ በየትኛውም በሽታ ቢጠገነ በጤንነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ለምሳሌ, በስኳር ወይም በቫይታሚን እጥረት ጉድለት የማይፈለግ ነው, አለበለዚያ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል.

ውጤቶች

አሁንም በአመጋገብ ላይ መቀመጥ ከቻሉ, በሶስት ወሮች ውስጥ ብዙ ግማሽ ኪሎ ግራም ክብደትን ትረካላችሁ. በእርግጥ እያንዳንዱ ተቋም በውስጡ የራሱ ባህሪ አለው, እና ኪሎ ግራም መቁረጥ በዚህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ አይችልም. ይሁን እንጂ ለ "Pushkin" አመጋገብን የሚሰጠውን አማካይ ውጤት (ግምገማዎች እንደሚያረጋግጡት) - ከ 30 እስከ 35 ኪ.ግ.

በመጀመሪያዎቹ ቀናት ትልቁ ክብደት መቀነሱ እንደሚታወቅ ልብ ሊባል ይገባል. ከዚያም በየቀኑ አንድ ኪሎግራም ያጣሉ. በተጨማሪ ውጤቱ ይሻሻላል, ነገር ግን በፍጥነት አይደለም. ስለዚህ ለነዚህ ባህሪያት በተለይ ለይተው ማዘጋጀትና ለተወሰነ ጊዜ ክብደት መቀነስ ቢፈልጉ መበሳጨት ኣያስፈልጋችሁም.

ባህሪዎች

"የፑቺካ" አመጋገብ ጥሩ ውጤትን ያመጣል የሚለው ሀሳብም በእሷ ላይ የተቀመጡ ሴቶች እና በልዩ ባለሙያተኞች እና በአካል ብቃት አሰልጣኞች መካከል የተረጋገጡ ናቸው. ሆኖም ግን ይህ የዩናይትድ ስቴትስ አገዛዝ የጤና ሁኔታን ለመጠበቅ ለረጅም ጊዜ የሚቆይባቸው 4 ምርቶች በጣም ጥቂት በመሆናቸው በሀገራቸው ውስጥ የሚጠቀሱ ናቸው. ስለዚህ, በአመጋገብ ወቅት ልጅቷ በተለመደው የአመጋገብ ምግቧ ወደ መመገብ ስትመለስ, ምናልባትም ጤናማ እንድትሆን ያደርግላት ይሆናል.

የጠፉ ኪሎግራሞች እንዳልመለሱ አረጋግጣለች. ይሁን እንጂ ጠቋሚዎች በተቃራኒው መጠን በፍጥነት ክብደት የሚጠፋው በራሱ እንዲህ ዓይነቶቹን አደጋዎች ስለሚሸፍን ነው.

ማጠቃለያ

ስለሆነም "ፕሽኪን" የአመጋገብ ስርዓት ይዘጋጃል. ምናሌ, ደንቦቹ ጥብቅ, ግን ውጤታማ ናቸው. ይሁን እንጂ ይህን አመጋገብ ለመሞከር ከመወሰንዎ በፊት ሁልጊዜ በምግብ ባለሙያ አማካሪዎ ላይ ማማከር አለብዎት እና በሚከተለዉ መልኩ ጤናዎን በተከታታይ መከታተል ያስፈልግዎታል.