ክሪስ Gethin ስልት: አመጋገብ እና ልምምድ

አንዳንድ ጊዜ እንኳ ሰዎች, እሷ በስእል ማሰብ ጊዜ ይመጣል. ብቻ አንዳንድ ሰዎች የስፖርት አኳያ እጅግ በጣም ግድየለሾች ናቸው ማለት እንኳ. በተቃራኒው, አብዛኞቹ ራስን ማክበር ወንድ ተወካዮች በሚገባ በአንድ አመጋገብ ላይ ሊሆን ይችላል, እናም በተመሳሳይ ጊዜ በጂም ውስጥ ጡንቻዎችን የሚስቡ ላይ የተሰማራ. ሌላው ነገር ከእነርሱ እያንዳንዳቸው በአንድ በተወሰነ ፕሮግራም ውስጥ የሚያደርግ ነው. ለምሳሌ ያህል, ዘዴ ክሪስ Gethin ራሱ አረጋግጠዋል. መንገድ በማድረግ የሚሆን ለማሰልጠን እና ሴቶች ይችላሉ. ስለ ተጨማሪ ያንብቡ እና ላይ መነጋገር.

የጸሐፊውን በቁመት ግርፋት አንድ ጥንድ

Kris Gethin የስፖርት የተመጣጠነ ኢንዱስትሪ ላይ ያተኮሩ, የ ታዋቂ የውጭ ኩባንያ Kaged የጡንቻ ያለውን ሥራ አስፈጻሚ ነው. የእርሱ meteoric ሙያ በተጨማሪ, እሱ የጡንቻ የወሰኑ መጻሕፍት መካከል ከፍተኛ ቁጥር ጸሐፊ በመባል የሚታወቀው ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ክሪስ ብዙ ቦሊዉድ ከዋክብት በሚያደርሰው የእርዳታ ለውጥ ላይ ታላቅ የስፖርት ቴራፒስት እና አሰልጣኝ, ሥራ እንደ ብቃት ቆይቷል.

ይሁንና እየጨመረ ተወዳጅነት ከእርሱ የተሻለ Kris Gethin ስልት በመባል የሚታወቀው በእነርሱ የተገነባ ፕሮግራሞች, አንዱ አመጡ.

ዘዴ ምንድን ነው?

የ ቴክኒክ እንዲሁም በሚከተሉት ክፍሎችን ያካትታል ፕሮግራም ነው:

• ተኮር ምርቶች (ምልክቶች ብዛት እና በእያንዳንዱ ቀን ያላቸውን ጥንቅር) መጠቀም;
• ምግብ መቀነስ;
• ልዩ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ;
• አንዳንድ ተዕለት ጋር በሚጣጣም.

Kris Gethin ያለውን ዘዴ ሁሉ ስልጠና ክብደት መቀነስ ላይ, ግን ደግሞ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖችን አቅም ላይ ብቻ ያተኮረ. ተገቢ ተገዢነት አሰራር ጋር አጠቃላይ ውስጥ ቅነሳ የሚከሰተው የሰውነት ስብ መቶኛ የጡንቻ የጅምላ ቁጥር ውስጥ መጨመር. ከተሰማሩ ቋንቋ መናገር አካል እየደረቁ አፈጻጸም እና አንድ አስደናቂ መልከዓ ምድርን ፈጠረ. ለዚህ ሁሉ 12 ሳምንታት ላይ ነው የሚደረገው.

እርስዎ ሥልጠና መጀመር በፊት ምን ያስፈልገናል?

ለመጀመር, ደራሲው ትዕግሥት ዘዴ ይመክራል. እሱ እንደሚለው የእሱ ፕሮግራም በአስገራሚ ሁኔታ ላይ እየተሳተፉ ያሉ ሰዎች ሕይወት መለወጥ ይችላሉ. ግን እሱ ወዲያውኑ እነርሱ የሚያጋጥሙትን ችግሮች ስለ ተናገሩ. ለምሳሌ ያህል, ቀደም የጡንቻ የመገናኛ ብቻ እግራቸው እና ይነዳቸዋል ቅርጽ ፈቃደኛ አንዳንዶች ያላቸው አትሌቶች ለማግኘት አስቸጋሪ ይሆናል Kris Gethin ዘዴ ውስጥ ለመሳተፍ. በልምምድ አብዛኞቹ ሰዎች መተንፈስ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል በጣም አጭር ሽግግር (የዕረፍት 40-45 ደቂቃዎች ጠቅላላ), አሏቸው.

በተጨማሪም, እናንተ አላስፈላጊ ህመም ማስወገድ ለመርዳት ወደ መገናኛዎች ድካም ለማርገብ እና የጡንቻ ዕድገት ለማፋጠን የሚያስፈልገውን ግምገማ ያላቸውን አመጋገብ እና አንዳንድ የስፖርት ኪሚካሎች መጠቀምን በተመለከተ ይናገራል. በአጭሩ, አንድ ሰው ጽናት እና ጽናት ማዳበር አለብን ሰዎች ሁሉ.

ስልጠና ወቅት አመጋገብ እና የአመጋገብ

ቀደም ብለን እንደተናገርነው, የ Kris Gethin መካከል ዘዴ እና አመጋገብ ተዛማጅ. ይህ ኃይል, ፕሮግራሙ ጸሐፊ መሠረት, ብቃት ያለው አካል ቅርጽ ለማግኘት በሚደረገው ሩጫ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ለምሳሌ ያህል, አንድ ክሪስ ላይ ሥራ የመጀመሪያ ቀን ቁርስ ለመዝለል አይደለም ይመክራል. ይህ ወቅት እናንተ እንቁላል ነጮች, ቺዝ እና ቡና መብላት ይችላሉ. በአማራጭ ተስማሚ ዓይነት omelet ፕሮቲኖች ነጭ የዶሮ ስጋ እና pinches ቺዝ ጀምሮ የተዘጋጀ.

በምሳ ጊዜ, ክሪስ ዘንበል ስቴክ እና ቡናማ ሩዝ ለመብላት ይመክራል. ገደማ 3 ሰዓታት በኋላ በዚያን ጊዜ ይህ ጣፋጭ ድንች, የተቀቀለ የዶሮ እና ብሮኮሊ (ምግቦች ተመሳሳይ ቅደም ተከተል ከሰዓት በ 3 ሰዓታት በኋላ በተደጋጋሚ መሆን አለበት) ለመብላት ትርጉም ይሰጣል. በመቀጠልም አንድ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ዓሳ, ታገኛላችሁ ቡኒ ሩዝ እና ብሮኮሊ.

ቀን ክሪስ Gethin ዘዴ ወቅት ልምምድ አንዳንድ ዓሣ (ተላፒያ fillets), ለመብላት ያቀርባል በቀጥታ በፊት ቡኒ ሩዝ እና አንድ ሲኒ ቡና. እንቅስቃሴ የፕሮቲን ቅልቅል vitargo, creatine እና glutamine መጠጣት ይመከራል በኋላ. ለእራት, ደራሲው ምክር ላይ, ይህ ብሮኮሊ ከሲታ ስቴክ መጠቀም አስፈላጊ ነው. እና ደጋፊዎች ክሪስ በሙሉ-ምግብ መክሰስ በመተካት ይመክራል ሌሊት ላይ ይበላሉ.

አንዳንድ ጠቃሚ ምክር

በቀን ውኃ ቢያንስ 1-2 ሊትር መጠጣት አለበት. ቀላል ሆርሞን መጠን ለመቆጣጠር ለማድረግ, አንድ የግል የመጠጥ ጠርሙስ እንዲኖረው ማድረግ የተሻለ ነው. በጥብቅ ስለተቋቋመው ፕሮግራም ምግብ ለመከተል እንዲችሉ, በቅድሚያ ሁሉ ምግብ (አጠቃቀማቸው በፊት ቀን) ማዘጋጀት ይኖርብናል. ምቾት ሲባል, የበሰለ ምግብ ምግብ መያዣዎች ውስጥ መቀመጥ ይችላል. በተመሳሳይ ክፍል Dosing በጡጫ መሠረት ላይ ቆመ (የወጭቱን ይዘቶች ስፋት ሊበልጥ አይችልም). የምግብ ቅበላ ያለውን insipidity ንዲጎለብት ለማድረግ እንዲቻል, ዝንጅብል, ቀረፋ እና ጥቁር በርበሬ ውስጥ ጠቃሚ ከሽቱ ጋር መተባበር. ጨው አንድ አነስተኛ መጠን ያለው.

የስፖርት የተመጣጠነ ተጨማሪዎች: እነርሱ ያደርጋል

ክሪስ Gethin ዘዴ አንዳንድ የስፖርት ኪሚካሎች መጠቀምን ያካትታል. ለምሳሌ ያህል, በውስጡ ፕሮግራም ውስጥ መሳተፍ, ፕሮቲን ፓውደር መብላት አለበት. ወደነበረበት እና ክብደት ስልጠና ውስብስብ በኋላ ጡንቻዎች እንዲመገብ ለማድረግ ይረዳል ዘንድ.

ይህም ተመሳሳይ ንብረቶች እና ያለው creatine monohydrate. ይህም እርስዎ ጥንካሬና ጽናት ለማሳደግ creatine ያለውን ክምችት ለማካካስ ያስችልዎታል. በተጨማሪም አሰልጣኝ መሠረት, ሠራሽ አሚኖ አሲዶች ያለ ማድረግ አይችሉም. እንደሚታወቀው, እነርሱ የጡንቻ ሕብረ በመገንባት ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ.

ክሪስ ከ ስልጠና ዕቅድ: አንደኛ ሳምንት

አንተ Kris Gethin ዓለም አቀፋዊ ዘዴ (12 ሳምንታት - ይህም የሚቆይ ምን ያህል ነው) ተግባራዊ ማድረግ ይጀምራል በፊት ዝርዝር ዕቅድ ጋር የሚያውቁ መሆን አለበት. እንደሚከተለው ለምሳሌ ያህል, የጸሐፊውን ስልት ውስጥ ክፍሎችን የመጀመሪያው ሳምንት ነው:

• እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ;
• የ triceps እና ደረት ላይ መስራት;
• መዝናኛ;
• በ የክንድ ላይ መስራት እና ወደ ኋላ;
• የሆድ እንቅስቃሴዎች እና ትከሻ;
• መዝናኛ;
• እግር ጡንቻዎች ላይ ስልጠና.

እቅድ መሰረት ስልጠና: ሁለተኛው ሳምንት

በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ በሚከተለው የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለውን እንቅስቃሴዎች ማከናወን ይገባል:

• triceps እና ደረት;
• መዝናኛ;
• ትከሻ;
• የፕሬስ እና ጥጃ ክልል;
• የክንድ እና ወደ ኋላ;
• መዝናኛ;
• እግሮቼ.

እዚህ Kris Gethin ስልት ጨምሮ አጭር የሁለት ሳምንት ትምህርት እቅድ ነው. የሩሲያ ውስጥ ከተሰማሩ ያህል ብዙ ድር ጣቢያዎች ላይ ሊገኙ ይችላሉ.

ሦስተኛ እና አራተኛ ሳምንት ላይ ስልጠና

በሦስተኛው ሳምንት ውስጥ የደረት እና triceps (ሰኞ) ትኩረት መስጠት አለበት, ወደ ኋላ እና የክንድ (ማክሰኞ), ትከሻ (ዓርብ) እግሮች (ቅዳሜ). እና ረቡዕ, ሐሙስ እና እሁድ ላይ በጂም ውስጥ የፈጀው ክፍለ እረፍት እና እረፍት ማድረግ ይመከራል.

በአራተኛው ሳምንት ውፅዓት ጋር ይጀምራል. ከዚያም የእርስዎን ኋላ እና triceps (ማክሰኞ), ትከሻ (ረቡዕ), የደረት (ሐሙስ) እግሮች (እሁድ) ላይ ይጫናሉ. ዓርብ እና ቅዳሜ ላይ ጠፍቷል ውሰድ.

በአምስተኛውና በስድስተኛው ሳምንት ላይ ክፍሎች ለ እቅድ

አምስተኛ ሳምንት triceps እና የፕሬስ (ሰኞ), ትከሻ (ሐሙስ) ላይ የተሟላ ሥራ ይፈቅዳል, የደረት እና triceps (ዓርብ), ኋላ እግራቸው (ቅዳሜ), እና የክንድ (እሁድ). በዚህ ዑደት ውስጥ ማክሰኞ እና ረቡዕ ዕረፍት ይጠይቃል.

ስድስተኛው ሳምንት ላይ, አንተ ማጥፋት ብቻ ሁለት ቀን እየጠበቁ ናቸው, እና ከዚያ ወደ ኋላ እና የክንድ ወደ የደረት ጡንቻዎችን, triceps, ጥጆች, ትከሻ, እግራቸው, በማሰልጠን ተጠናከረ.

ክፍሎች መካከል, ሰባተኛ ስምንተኛ እና ዘጠነኛ ሳምንት

በሰባተኛው ሳምንት ላይ, ብዙ ትኩረት ትከሻ እና ጥጆች, triceps እና ደረቱን, እግራቸው, ወደ ኋላ እና የክንድ ይከፈላል. ስምንተኛ ሳምንት ተመልሰው ጥጆች እና ትከሻ, ጀርባ ጭኑን አልሰበሩም እና ደረቱን, እንዲሁም የክንድ ወደ ውጭ ለመስራት ያግዛል. በዘጠነኛው በዚያው ሳምንት በአግባቡ እግራቸው, ትከሻ እና ጥጆች, ወደኋላ እና ደረቱን, triceps እና የክንድ ደማ ያስችልዎታል.

, አሥረኛ አሥራ አንደኛው እና ሁለተኛው ሳምንት

አሥረኛ ሳምንት ቀደም ዮጋ እንቅስቃሴ ከ ጋር ተዳምሮ ጊዜ እግራቸው, triceps እና ደረት ለ መደበኛ እንቅስቃሴዎች ያካትታል. እነሱም ትከሻ እግሮች ጡንቻዎች ይጫኑ, ጥጆች ማጥበቅ እና ወደ ኋላ, የጦር ለማጠናከር ጥሩ የቆየች ይረዳናል.

አንደኛው ሳምንት ተመልሰው ጭን እና ደረቱን, ጥጆች እና ትከሻ ላይ ፓለቲካ የታለመ ነው.

የተጠናከረ ሥልጠና በዐሥራ ኹለተኛው ሳምንት መዝጋት ቅልጥሞች ውስጥ weighting ይጨምራል, ወደ ኋላ, የደረት, ትከሻ እና ጥጆች, የክንድ እና triceps.

ስልት ክሪስ Gethin: ግምገማዎች

ይህ ዘዴ ስለ እናንተ መልሶች የተለያዩ መስማት ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, ከእነርሱም አንዳንዶቹ ፕሮግራም ያለውን አስገራሚ ውስብስብነት መነጋገር. ወጣቶች መሠረት ይህ ሥልጠና እጅግ አድካሚ, ነገር ግን በጣም ውጤታማ ነው. ሌሎች የሚመከረው ምርቶች ዝርዝር አልወደውም. ለምሳሌ ያህል, አንዳንድ ብሮኮሊ አልወደውም. ሌሎች ደግሞ "በፊት" ያላቸውን ፎቶዎችን ማጋራት እና "በኋላ" በግልጽ የግል የሙከራ ዘዴ በኋላ ከእነርሱ ጋር የተደረጉትን ለውጦች ለማሳየት.

ደራሲው ያለውን ልማድ አንድ እውነተኛ ምሳሌ

ካሊፎርኒያ ከ መደበኛ ማህበራዊ ሰራተኛ - ክሪስ ቴክኒክ ውጤታማነት አንድ ምሳሌ ይጠቅስልናል ያልተለመደ ለውጥ ፓትሪክ Magno ነው. የእርሱ በአንጻራዊ ወጣት ዕድሜው ቢሆንም, እሱ በሚያዝ እና ተከልክሎ ቁጥር እመካለሁ አልቻለም (በሙከራው ጊዜ ወደ 29 ዓመት ነበር). ምግቡ በዋናነት ፈጣን ምግብ ያካተተ በመሆኑ ፓትሪክ ትርፍ አካል ስብ ይሰቃይ እንደነበረ ለመገመት አስቸጋሪ አልነበረም.

ይሁን እንጂ, አንድ ማራኪ ሽልማት ገንዘብ ጋር ፉክክር ውስጥ ማስታወቂያ ነቀል ሕይወቱን ለመለወጥ ዘንድ አስገደዱት. ትዕዛዝ የተሰጠው, ማግኒዥየም በጽናት Kris Gethin ዘዴ በ የተሰማሩ. እና አመጋገብ መጠበቅ, መጨረሻ ላይ, እሱ ብቻ 24 እስከ 6 አካል ስብ መቶኛ መቀነስ, ohudet ጉቶ, ነገር ግን ደግሞ የ በስእል ፍጹም ማድረግ ይችላል. እንዲሁም እርግጥ ነው, እንዲህ ያሉ ሥራዎች ቢክድ አድናቆት ቢቀሩ አልቻለም. ስለዚህ, ፓትሪክ Magno, ዋና ሽልማት አሸንፏል ጤና እንዲሻሻል, እና የሚያምር የጡንቻ እፎይታ አግኝተዋል.

በአጭሩ, ቴክኒክ ነው የሚሰራው. አንድ የተወሰነ የዕለት ተዕለት ትዕግሥት መልመድ አለበት.