ከኮክሳይሮሲስ ጋር የሚደረጉ የሕክምና ሙከራዎች

በተለይ ደግሞ በአልጋ ወይም በሆድዎ ውስጥ መተኛት ሲፈልጉ, እግርን ለመቆራረጥ በሚፈልጉበት ጊዜ ጫማዎችን ወይም ጫማዎችን ማስገባት በጣም ከባድ ነው. እነዚህ ሁሉም የሽንት እጆችን የመታመም ምልክቶች ናቸው. መፍትሔው በሂም ሲክሮሮሲስ የተዳከመ የስነ-ጂምናስቲክ ሕክምና ነው.

ስለ በሽታው አጭር

ኮክራሮሲስ (ዲፋይሮጅስ አርትሮሲስ) በአደገኛው አካባቢ በከባቢያቸው ከባድ ሕመም እና በአቅራቢያው ባሉ ጡንቻዎች ውስጥ የመቀዝቀዝ በሽታ ነው.
የቻርኬጅቱ (ማገጣጠሚያ) ክምችት ይደርቃል እና ክራንቻዎች, አዳዲስ ቀበሮች ሲፈጠሩ እና በመንቀሳቀሻዎች መጠኑ ውስጥ የተወሰነ ገደብ አለ እና በጊዜ ወይም ያለመስተካከል ጉድለት መገጣጠሚያዎች ሙሉ ለሙሉ ጠፍተዋል. አንድ ላይ አብረው ያድጋሉ እናም አንድ አካል የአካል ጉዳተኛ ይሆናል. ይህ እጅግ በጣም የተለመዱት የጡንቻኮላኮች (የስሜካክቴላላት) ስርዓቶች አንዱ ነው.

የጀርባው መዋቅር

የጭን ቅጠል (ሹል) እንዲሁ ቀላል መገጣጠሚያዎችን ያመለክታል. ይህ ሁለት አሻራ አጥንቶች ብቻ የተገነባ ነው. የኩላሊት ቅርጽ ያለው የሴል ቅርጽ ያለው የሆድ መስኮት አቢጣኝ (ፔፕ ቫልዩስ) አከፊካዊ ክፍል ይገባበታል, እና በአንድነት አንድ አይነት መሰል ቅርፅ ይሠራሉ, ይህም የሰው አካል ልዩ ልዩ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል. እነዚህ ሁለቱም ተመሳሳይነት ያላቸው አጥንቶች በጠባጣ መሸፈኛ ውስጥ ይሸፈናሉ, ልክ እንደ ለስላሳ ስፖንጅ, አጥንትን ለመከላከል የሚረጭፍ ንጥረ ነገር (lubricant) የሚመስሉ, ልክ እንደ ለስላሳ ስፖንጅ ይረጫል.

የበሽታው መንስኤዎች

በጣም የተለመደው ምክንያት ጉዳት ነው. ከ 10 እስከ 20% ክሊኒካዊ የኬክሮክሲስ በሽታዎች በቀድሞው ጉዳት ምክንያት እግሩ ተቆጥሯል, ጉልበቱ ተጎድቷል, የቁርጭም ዘንጎች ተዘርዘዋል - እነዚህ ሁሉ ጉዳት የደረሰባቸው ናቸው, ይህም አደጋው 5, 10, እና ሌላው ከ 15 ዓመት በኋላ ሊደርስ ይችላል.

በግምት አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት በጀርባው ላይ ተጣጣፊ ስርዓት ነው. አጫሾች, የእግር ኳስ ተጫዋቾች, እና ከባድ አትሌቶች ከ 35 ዓመታት በኋላ በ 35 ዓመታት ውስጥ በበሽታው የተጎዱ ናቸው, እንዲሁም ስራን ከዝነኛው ጋር ክብደት ያላቸውን - ሸቀጦችን እና የእንስሳት ጠባቂዎችን የሚመለከቱ ሰዎች ናቸው. በአብዛኛው አረጋውያን በደም ውስጥ የተቆራረጡ ፍሳሾችን እና የኩሊንጅ መበስበስ እና እንዲሁም ከመጠን ያለፈ ክብደት ያላቸው እና ከእነሱ ጋር ሲነጻጸሩ የጋራ መጋዘን 250 እጥፍ ይጨምራል.

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትት የጀርባ አጥንት ጭንቅላት ችግር አለበት - ከተገኘ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ በቲያትር ሕክምና ላይ ለመሳተፍ ይመከራል. ከኮክሳሮሲስ ጋር ለመንቀሳቀስ መቀጠሉ በጣም አስፈላጊ ነው, እና የማይስማሙ ስሜቶች ቢኖሩም, በፔንታኔልካላካዊ ሕንፃዎች ውስጥ ተጣብቀው የሚመጡ ክስተቶችን እንዳይፈቅዱ.

ለበሽታው መሻሻል በጣም ወሳኝ የሆነ ነገር የረጅም ጊዜ ጭንቀቶች, የክብደት መቀነስ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ናቸው. በተጨማሪም, ማረጥና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የሰውነት ክፍሎች ከተፈጠረ የሴልካርዠስ በሽታ ጋር ሊፈጠር ይችላል.

የጃስቲክ ጂምናስቲክስ

ከቁሮካርዛሲ ጋር የሚደረገውን የጂምናስቲክ ስፖርታዊ ሥርዓት እንዴት መምረጥ ይቻላል? በጣም ቀላል በሆኑ መገጣጠሚያ እንቅስቃሴዎች መጀመር ይችላሉ-ትከሻዎች, አንገት, ክርሶችና ቁርጭምጭሚቶች, እንዲሁም የአከርካሪ አከርካሪው ማሽከርከር ይችላሉ. በመግለጫው ወይም በቪዲዮ ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ ብዙ አማራጮች አሉ. Sukshma-vyayama በጣም ጠቃሚ ነው. ይህ በዮዶ ሜዳ አሰጣጥ ላይ የተገጠመ የጂምናስቲክ ሥርዓት ነው.

በዚህ ስርአት ኖርቤክቭ የመላ ሰውነት መገጣጠሚያ የራሱን ስሪት ፈጠረ. ሁሉም በመርህ ደረጃ ውስጥ በመሠረታዊ መርህ ላይ እና በመተግበር ዘዴው ውስጥ በጣም ተመሳሳይ ናቸው እና በማናቸውም የሞተኮስኪላላት ሥርዓት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ናቸው ተብሎ ይታሰባል.

እንቅስቃሴን የመተንፈስ አስፈላጊነት ወሳኝ ሚና ይጫወታል. እነሱን ለማመሳሰል ሞክራችኋል, ስለዚህ አንድ የሜካኒካዊ እንቅስቃሴዎች ብቻ ሳይሆን, በስሜታዊ ስነ-ስብስብ ላይ ብቻ ያተኮሩ ናቸው. የ 2 ኛ ደረጃ ኮክራዜሲስ ለዚህ ዓይነቱ ተግባር አዎንታዊ ምላሽ ይሰጣል. የሚመርጡት የቃላትን ህመም የማይሰጡትን ብቻ ነው.

መሰረታዊ የአሠራር ውስብስብ №1

ኮክቴሮሲስ ከሚባሉት በጣም አስፈላጊው የሕክምና ጂምናስቲክዎች መካከል እንደ አስመስሎ ከእባቡ ሊከናወን ይችላል, እያንዳንዱ ልምምድ ቢያንስ አስር እጥፍ መሆን አለበት.

• ቀጥ ያለ ጀርባና የጎን ሹል ወንበር ላይ ወንበር ላይ መቀመጥ, ተረከቡን ወደ ከፍተኛው መከለያ አቅጣጫዎች ለማሰራጨት መሞከር አለብዎት.

• ቀበቶዎቹን ተዘርግተው በመተኮስ ጣቶቹን እጃቸውን ሳይወስዱ እግርን ከትከሻው ወደ ስፋቱ ስፋት ያዛሉ.
• ጉልበቶች በማስታገስና ከፍታ ወደ ቁመት መነሳት. በዚህ ጊዜ, እጆችዎ በድርጊት ውስጥ ተካፋይ እንዳይሆኑ ማየት ያስፈልግዎታል. ወንበር ላይ ማረፍ ወይም በእግር መሄድ አያስፈልግም. በትንሽ ነገር ማድረግ የተሻለ ነው, ነገር ግን በመልካም እምነት. በሁለተኛው ዲግሪ (ኩክዬዛሮሲስ) የሚሠሩት ጂምናስቲክ የጠለፋ ስራን አይታገስም, አለበለዚያ እፎይታ አይመጣም. ይህ ልምምድ በጀርባው ላይ ቆሞ በመቆም ሊሠራ ይችላል.
• ቀጥታዎቹን እጆች ወደ ላይ ይሳቡ እና ትንሽ የጎን ጥርስን ወደ ጎኖቹ ያርቁ. በዚህ ሁኔታ, የሆድ መቀመጫው ወንበር ላይ ተረጋግቶ መቀመጥ አለመቻሉን ያረጋግጡ.
• የሆድ እና የጭንቅላት ውስጣዊ ጡንቻን መጨፍለስ የአካል ክፍሉን ሳይቀይሩ. በማንኛውም ቦታና ሰውነት ውስጥ ሊያደርጉት ይችላሉ. ማመሳከሪያውን ከ 20 ሰከንዶች በኋላ ለማቆየት ይሞክሩ.
• እጆችን በቆመበት ወንበር ጀርባ ወይም በመቀመጥ (በተቻለ መጠን ተስማሚ) እግርዎን ወደ ትከሻዎ ስፋት ያርቁ እና እግሮቹን ወደ ጎኖቹ በተቻለ መጠን ለማስፋፋት. ጀርባዎን ሳይጥሉ ትንሽ ለስላሳ እቅዶች ያድርጉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው የጂምናስቲክ አካላት የሆድ ዕቃን ብቻ ሳይሆን የአከርካሪ አጥንትን ጭምር በመከታተል ላይ ይገኛሉ, ምክንያቱም በውስጣቸው ውስጣዊ ጡንቻዎች በጥልቅ የተሳሰሩ ናቸው.

ውስብስብ ቁጥር 2

የመጀመሪያ ጂምናስቲክ (ኮምኒሮሲስ ቁጥር 1) በቀላሉ ከተሰጠ, ይበልጥ ውስብስብ እንዲሆኑ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴዎች መቀጠል ይቻላል.

• ወለሉ ላይ የተጣበቁ እግሮች ላይ ጀርባ ላይ ተዘርግተው ወደ ትከሻው ስፋት ያመላልሱ (እግሮቹን እርስ በርስ በትክክል መሄድ በጣም አስፈላጊ ነው), የጀርባውን ጫፍ ወደ ጣሪያው ለማንሳት ይሞክሩ, ለጥቂት ሰከንዶች በከፍተኛው ላይ ለመቆየት ይሞክሩ.

• ጀርባዎ ላይ ተኛ, እግሮችዎን በማጠፍ እና ጉልበቶቹን ወደ ጎኖቹ እሰፋቸው, መድረሶቾን በመጫን ከዚያም በጉልበቶችዎ ላይ ይቀላቀሉ.
• በአንድ ጎማው ጎን ላይ ሆኖ ክርኑን ወደታች በመጫን እና እግሩን ጎን ለጎን ለማንሳት ሲሞክሩ ከፍተኛውን ቦታ ለመጠገን እየሞከሩ ነው.
• ሆዱ ላይ ተኛና እግሮቹን ከትከሻው ወርድ ላይ በማሰራጨቱ እጆቹን ከጭንቅላቱ ላይ ለማርገብ እና ጅራቱን ወደ አየር ለማንሳት ሞክር. በአንድ ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ማድረግ ይችላሉ, መዋኛ መራመድ ይችላሉ. እግሮችዎን በክብደት ወደ ግራዎች ለማንቀሳቀስ ጠቃሚ ነው. ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ 8 ጊዜ ያድርጉ. የ 2 ኛ ደረጃ ኮክራዜሲስ እንዲህ አይነት እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ ነው.
• በብስክሌት መጓዝ ሲጀምሩ እግሮቹን ማንቀሳቀስ; ወዲያውኑ ወደ ፊት, ወደ ኋላም ወደ 12 እጥፍ ይላኩት.
• ትንሽ ኳስ ወይም መጽሐፍ ይውሰዱ, ጉልበቶቹ መካከል ያለውን መያዣ ይያዙ እና ጭማቂው ውስጣዊ ጡንቻዎችን በመጠቀም ለመያዝ ይሞክሩ. ከተቻለ ቢያንስ ከ20-30 ሰከንዶች ይቆዩ.
• በወገብዎ ላይ ተጣጣፊ እና የታች እግሮች ላይ ያርፉ, የፕሬኑን የላይኛው ክፍል ይዝጉት, የፕሬስ ጡንቻዎችን በመጠቀም እና በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ያስተካክሉ.

በሀይለኛ ቅጠል (ኩክዬጅሪዝ) የተሠለጠኑ ማንኛውም የጂምናስቲክ ስራዎች በመጀመሪያ, ለተገቢ ስሜቶች, የመንቀሳቀስ መሣርያዎች እና ምን እየተደረገ እንደሆነ እና ለምን እንደ ተደረገ አእምሯዊ ግንዛቤ ነው. በእርግጥ, በአስቸኳይ ህመም ላይ ያሉትን መጥፎ ስሜቶች በፍፁም ማስወገድ አይችሉም, ነገር ግን በሰውነትዎ ውስጥ ሲሰሩ ለተነሳሽነት ትንሽ ምላሽ አይሰጡም እና, ስለዚህ, ለመንቀሳቀስ አዲስ እንቅስቃሴ ይኖራል.

በችግሩ ላይ የሚያመጣው ማንኛውም ተፅዕኖ በቅድሚያ ሁሌም ሥርዓት ባለው, በረጋ እና በአግባቡ መተግበሩ አለበት. የጂምናስቲክ ክሂሎቿ በኩሲካር (የኩላሊት) በሽታ ይረዱ እንደነበር ብቻ ነው.

የዶክተር ቡነኖቭስኪ ዘዴ

ዶክተር ሰርጌ ቢቡኖቭስኪ በአጥንት በሽታ ቁስለት ውስጥ የሚከሰት በሽታን ለመቆጣጠር ብዙ ልምድ አለው. የእሱ ዘዴ የእጅ እንቅስቃሴ (ኪቲማቴ) ነው. የእርሱ የምርምር ጥናት ከ 30 ዓመት በላይ ሆኗል, እንዲሁም በሺዎች የሚቆጠሩ በሽተኞችን በሽተኞች ቁጥር ለመገመት ተችሏል.

እርሱ የሚያቀርባቸው ልምዶች ልዩነት በዝግታ, በተቃና ሁኔታና በተፈጥሮ ስሜቶች እና እንቅስቃሴዎች መካከለኛነት ላይ ከፍተኛ ትኩረት ሲሰጣቸው - ይህ የጋራ ጂምናስቲክን በጣም አስፈላጊ ክፍል ነው. ኮክቴሮሲስ ይቀልጣል, የብረት እግር ቀስ በቀስ እየጠነከረ ይሄዳል, እና በጠባቡ ላይ የተከማቹ ጡንቻዎች የፔንታሮላላ ፈሳሽን እና የሆድ ቁርጥራጮችን ለመለየት ይረዳሉ, ህመምና እብጠት ይጠፋሉ.

በጂ የምርምር እና በበሽታው ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ጂምናስቲክስ ቡብኖቭስኪ እና ኮክራሮሲስ በተናጥል የተመረጡ እና የተሾሙ ናቸው. ህክምናው ለተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች እና ታካሚዎች ከባድ እና ከባድ የ 4 ዲግሪ በሽታን ያካተተ ነው. ከአልጋ መውጣት ለማይችሉ አማራጮች አሉ.

የበለጠ ከጨመረ ምን ማድረግ አለብኝ?

የበሽታውን ሁኔታ የሚያባብሱ ከሆነ በጊዜያዊነት እንቅስቃሴን ይቀንሱ, ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ እና ይጠጡ. በዚሁ ጊዜ የማይጎዳ ህመም ያለ አነስተኛ እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋሉ. በጀርባው ላይ የተንሸራታች ትንሽ ሽቦ-ኤክስፕሬሽን, ትንሽ ብርሃን-አዙሪት (ፈጣሪውን) ማዞር, መገጣጠሚያዎች የመጨረሻው ተንቀሳቃሽነት እንዳይጠፋ ይረዳሉ. እንቅስቃሴው ህይወት ነው ብሎ ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

ማሞቂያዎች, ሙቀት መጨባበጫዎች እና ሌሎች ተመሳሳይ ተጽዕኖዎች እንዲሁ አይመከሩም. በተለይ በሚተገበሩበት ሁኔታ ኦፕሬሽን ሥራ ላይ ይውላል.

ከኮክሳሮሲስ ጋር አመጋገብ

ከመጠን በላይ ክብደት (ካለ), ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ የታዘዘ, ከአትክልት ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ከፍተኛ ይዘት አለው. ክብደት ካልተከሰተ ቁጥር ጨው የሚጨመሩትን ምግቦች መብላት አለመቻልና በተቻለ መጠን ብዙ ንጹህ ውሃ መጠጣት ጥሩ ይሆናል.

ከድድ ስጋ ውጤቶች, ከስኳር, ከጡት ጥፍጥ, ከአልኮልና ቡና ከመጠጣት ሊወገድ ይገባል. ነገር ግን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዓሳ, የዱቄት ወተትና ቡናዎች በጣም ጥሩ አቀባበል እና በካይየም የበለጸጉ ናቸው. ከጥቂት የእጽዋት እርጥበት, ማር, ከኩሬዎች - ባሮፊሸ እና ኦክሜል ተጨማሪ ትኩስ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን መመገብ ይመከራል. የምግብ መፍጨትን የሚያነሳሱ እና ከደም ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያወጁትን ጥራጥሬዎች እና ቁርጥራጮች መጠጣት በጣም ጥሩ ነው.

የመከላከያ ዘዴዎች

ለመከላከል ዓላማው አስፈላጊ ነው:

• ትክክለኛውን የተመጣጠነ አመጋገብ ይከተሉ,
• መጥፎ ልማዶችን አስወግዱ (የአልኮል, ኒኮቲንና ዘና ያለ የኑሮ አኗኗር),
• በየጊዜው ንጹህ አየር ይዘው በእግር ይጓዙ,
• ቫዮክ, ታይኪ ወይም ጂኦንግ, እና በሽታው ቀድሞውኑ ከተከሰተ በስተቀር ተንቀሳቃሽነት አይገድበውም.

ከተቻለ ገንዳውን መጎብኘት እና መጎብኘት ይችላሉ (በጣም ጥሩ ዋልታዎች በእግሮች ላይ ችግሮችን ያቀርባል), ብስክሌት ይጓዙ, የመጠባበቂያ አገልግሎትን እና የመልሶ ማቋቋሚያ የሕክምና አገልግሎቶችን ይጠቀሙ. በካልክሬሲስ ውስጥ ያሉ ምርጥ የጂምናስቲክ ስራዎች በአንድ ባለሙያ ባለሥልጣን ቁጥጥር ስር ያሉ ናቸው, ስለዚህ እራስዎ ጤናማ እንዲሆን እና በበሽታው ላይ ከመነሳት ይልቅ በሽታው እንዳይከሰት መከላከል ይሻላል.