እንዴት ከፍ ለማድረግ መማር እንደሚቻል? በቅርጫት ኳስ ውስጥ ከፍተኛውን ለመዝለል

እንዴት ከፍ ለማድረግ መማር እንደሚቻል? እያንዳንዱ የቅርጫት ቦል ተጫዋች ራሱ ራሱን ይጠይቃል. ጨዋታውን ስናይ ይደነቃሉ, እንዴት ይህን ያህል ከፍ ብለው መዝለል ይችላሉ? አትሌቶች አውሮፕላን እንዴት እንደሚበሩ ያውቃሉ.

ጥሩ ጨዋታ በጨዋታው ውስጥ ስኬታማ ለመሆን ቁልፍ ነው

ዝመናውን መጨመር ለማንኛውም ማጫወቻ አስፈላጊ ነገር ነው - የቅርጫት ኳስ, ኳስ ወይም ቮልቦልም. ከፍተኛ ግዜ ብዙ እድሎችን ያመቻቻል-ከተጋጣሚዎች ማምለጥ ይችላሉ, የመንኮራኩሩን ኳስ ቀላል ማድረግ, ተፎካካሪዎችን ሲጣሉ, እራስዎን ይከላከሉ. በእርግጠኝነት, ይህ በጨዋታው ውስጥ የሙጫ ካርድ ነው, ስለዚህ ሁሉም ሰዎች በቅርጫት ኳስ እንዴት ከፍተኛ እንደሚንቀሳቀሱ ማወቅ ይፈልጋሉ.

የዝሆኖች አይነቶች

በመጀመሪያ መሰረታዊ ፅንሰ-ሀሳቦችን መረዳት አለብዎት. እንደ የቅርጫት ኳስ (የቅርጫት ኳስ) ባሉ ጨዋታዎች, ሁለት ዓይነት ዘይቶችን መለየት የተለመደ ነው-ከአንድ እግር እና ከሁለት. የመጀመሪያው እርምጃ ሁለት ደረጃዎችን በመተግበር ውስጥ ሊሠራ ይችላል, ሁለተኛው ደግሞ ብዙውን ጊዜ ከአንድ ቦታ ወይም ከዝላይ ነው. እንቅስቃሴን ከጫነበት ጀምሮ የሚሠራው ከአንድ እግሩ ዘለላ ነው. እውነታው እንደማለት ከሆነ ተጫዋቹ ሁለት ደረጃዎችን ከጫነ በኋላ በጨዋታው አማካኝነት የጫጩን ኃይል ወደ መዝመቱ ኃይል ይለውጠዋል. ከመነሻው ላይ ዝመት, አንድ እግርን ከፍ አድርጌ መሄድ አትችልም, ግን ከሁለት - አዎ. እርግጥ, ከሁለት እግሮች ጋር እንኳን ዘለግ ከፍ ቢል ከቦታው ሳታደርግ, ግን ልክ እንደ መጀመሪያው (በኦድጂን ፍጥነቱ ወደ ተናጠል ገላጭ ትርጉሙ ትርጉም). ሆኖም ግን, እያንዳንዱ ተጫዋች በአንድ አይነት ጉዳይ ወይም የትዕይንት ክፍል ላይ ማመልከት የሚኖርበት ማን እንደሆነ ይወስናል. ወደ ከፍተኛው ቁመት በፍጥነት እና በፍጥነት ለመዝለል መቻል ያስፈልግዎታል.

የተገነቡ ጡንቻዎች - ጥሩ ሽፋን

ዝላይን ሲዘዋወሩ ብዙ የሰውነት ጡንቻዎች ተሳታፊ ናቸው. እነሱም በሶስት ቡድን ይከፈላሉ. ሴልቲማ, ዳርሲልና ጀስትሮኔሚየስ. እነሱ ጠንካራና ጠንካራ መሆን አለባቸው ምክንያቱም በአጫዋቹ ላይ ዘላቂነት የተመካው በእነርሱ ላይ ነው. "ወደ መዝለል መማር እንዴት መማር እንደሚቻል?" ለሚለው ጥያቄ. መልሱ አንድ ብቻ ነው "ጡንቻዎችን ማጎልበት." ንዝረቱን ለመጨመር እነዚህን የጡንቻ ቡድኖች በተለያዩ ልምዶች ብቻ ማብራት ብቻ ሳይሆን በውስብስብ ውስጥም ጭምር መጠቀም አለብዎት. ማንኛውም ተጫዋች ከፍ አድርጎ እንዴት እንደሚዘለል ፍላጎት አለው. ዝላይውን ለመጨመር የሚያግዙ ብዙ የተለያዩ ልምዶች አሉ.

ጡንቻዎችንና ከፍተኛ የዝምታ ጣብቃዎችን ማስገባት

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ለ ጥሩ ዘላቂነት የግለሰብ ጡንቻዎችን መርጠን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም በአንድ ጊዜ መጠቀም ይቻላል. ለዚህም, ከበሮ ጋር መልበሱ, ለጀርባ እና ለመንገዶች ጥልቀቶች ፍጹም ናቸው. በክፍል ውስጥ የጨዋታ ክፍሎችን ማወዳደር, የተለያዩ መዘዋወርዎችን በአንድ ጊዜ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ማካተት አለበት. ሁልጊዜ ሊጨምር የሚችል የስልጠና ክፍለ ጊዜ ቢኖር ብቻ ነው. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት እራስዎን ከጠላት ለመከላከል ያህል በሙሉ ኃይላችሁ መዝለል አለብዎት. ስፒል ዊልስ ወደ ዝላይው ቁመት ያክላል. ከፍ ብለው ለመንቀሳቀስ ልምምድ ማድረግ, የጨዋታ ሁኔታዎችን (ለምሳሌ ብዙ ድግግሞሽ ያደርጉ) ትኩረት መስጠት አለብዎት. ጥሩ ውጤት በአጫዋቹ ፍላጎትና በአካሉ ላይ ባለው ችሎታ ላይ ይወሰናል. ቋሚ የሆነ ስልጠና ብቻ ጥሩ ውጤት ያስገኛል. ዋናው ነገር የዝምታ እና የጡንቻ ማፍላትን በአንድነት ማዋሃድ ነው.

ያለ እረፍት, ምንም ነገር አይወጣም

ስለ ሌላ በጣም አስፈላጊ ጊዜ ማለትም ማለትም ጡንቻዎች ማረም የለብንም. ይህ በዋነኝነት የሚሠራው ከኋላኛው የሽርሽር ገጽታ ጋር ነው. አብዛኛውን ጊዜ በስፖርት መካከል 1-2 ቀናት እረፍት ይሰጣቸዋል, ግን አንዳንዴ በቂ አይደለም. ለማገገም ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል. ይህ በተደጋጋሚ የሚከሰተው በቀጣዩ ቀን እንቁላሎቹ አንዳንድ ስራዎችን እየሰሩ በመሆናቸው ነው, ለምሳሌ የእግር ጉዞ. ስለዚህ, ጡንቻዎች ለማገገም ትንሽ ጊዜ ይወስዳሉ. ማረፊያ (ቋሚ ስሌጠና) ባሇመኖሩ በጡንቻዎች ወዯ መዯበኛ መንገዴ ይጣጣለ. እርግጥ ነው, ማውረድ መጨናነታቸውን ስለሚጨምር ግን የዝላይቱ ቁመት ከዚያ በላይ አይጨምርም.

ምን አለ? እንዴት ከፍ ለማድረግ መማር እንደሚቻል? በመጀመሪያ, ጡንቻዎችዎን እረፍት እንዲያገኙ እና ጊዜውን ለመመለስ ጊዜዎትን ለመለማመድ የስፖርትዎና የጨዋታዎ በትክክል ማቀድ ያስፈልግዎታል. ይህ ማለት ለቡድኑ በሙሉ የስልጠናውን መርሐ ግብር ሙሉ በሙሉ መርሃግብር ማድረግ አለብዎት ማለት አይደለም. የዝላይን ቁመት መጨመር የሚፈልግ ማንኛውም ሰው የሂደት ክብደት አንድ ሳምንት ሳይኖር ጥሩ ውጤት ሊያገኝ እንደሚችል ማወቅ አለበት. ብዙውን ጊዜ ወደ ባሕር ከሄደ በኋላ ኳሱ ከ E ጅ ላይ ይወድቃል, ቀለበቱን አይገባም, ነገር ግን ምን ይበልጣል! ጡንቻዎች ለአዳዲስ ስልጠናዎች ዝግጁ ሆኑ. እመን እኔ, ዋጋ ቢስ ነው!

ለከፍተኛ የዝንብታ ልምምድ እና እንዲሁም ብቻ አይደለም

ዝላይውን ለመጨመር የተነደፉ ልዩ ፕሮግራሞችን መስጠት አለብን. አንዳንዶች የአጫዋቹን ግለሰባዊ ባህሪያትን, የቅርጫት ኳስ ንድፎችን እና የዝላይን የመዝቀቱን ከፍ ያለውን ግምት ውስጥ በማስገባት የተለያዩ ልምምዶችን ለማቅረብ ይጥራሉ. ከታች ወደላይ ለመለጠፍ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ጠቃሚ መረጃዎችን የያዙ ጥቂት ስራዎች ናቸው.

በመጀመሪያ ደረጃ ከማሠልጠንህ በፊት ውጤታማ የሆነ ሥራ ለማመቻቸት ጡንቻዎችህን በደንብ ማሞቅ ይኖርብሃል. በእግር ጣቶች ላይ መወጣት ለእንስቶች በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. በተጨማሪም በተለየ መንገድ ሊከናወኑ የሚችሉ ነገሮች አሉ: በስዊድን ውስጥ በግቢው ውስጥ ወይም በማዕከሉ ላይ. ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊው ነገር በቦካዎቹ ጡንቻዎች ላይ የሰውነት ክፍልን ማንሳት ነው. የአቀራረብ ዘዴዎች በቀኝ በኩል, በግራ እና በሁለቱ ላይ ሊለዋወጡ ይችላሉ. ለአንድ እግር በእግር (ለአንድ አቀራረብ 20 ተደጋጋሚዎች) በቂ ይሆናል.

ሌላ በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ከዴምባጫ ጩኸቶች ወይም ከዐርብል, ማለትም ተጨማሪ ክብደት መኖር አለበት. እንዲሁም ክብደት እና ቀስ በቀስ ማሠልጠን ይችላሉ. በጨዋታ ውስጥ ጠቀሜታ, ቅንጅትንና ፍጥነት እንዲዳብሩ ያግዛሉ. ነገር ግን ከመጠን በላይ መጠቀማቸውን ጉልበትና ቁርጭምጭሚቶችን ይጎዳሉ.

ስለዚህ, ዘለሉ የእያንዳንዱ ተጫዋች የግሉ ክህሎት ዋነኛ አካል ነው. ለማጨድ ሁሉንም ተሳታፊዎቹን ጡንቻዎች ማጠፍ አለብዎት, ነገር ግን እያንዳንዳቸውን ለየብቻ. በስልጠና ላይ, የዝገት ዓይነቶችን ይለማመዱ. አንዳንድ ፕሮግራሞች እንደ አስፈላጊነቱ የተነደፉ አይደሉም, ስለዚህም የራሳቸውን የስልጠና ዓይነት ማመቻቸት አለባቸው, ሁሉንም ልዩነቶች ግምት ውስጥ ማስገባት. እና በየትኛውም ሁኔታ ላይ, ስለቀሪው ምክንያት አትርሳ. ሁሉንም እነዚህ ደንቦች ይመልከቱ እና እንዴት ከፍ አድርገው ወደላይ እንዴት እንደሚሄዱ ማወቅ የሚለው ጥያቄ ከእንግዲህ አያሳስበዎትም - እርስዎ እውነተኛ ጌታቸው ይሆናሉ ማለት ነው.