እርጉዝ ሴቶች (1 ቃል) ጠቃሚ እንቅስቃሴዎች. እርጉዝ ሴቶች ጂምናስቲክ ምን ማድረግ ትችላለህ?

እያንዳንዱ ሴት እርግዝና ለ - ተአምር መጠበቅ, ልዩ, አስደሳች ጊዜ አስማታዊ ሁኔታ ነው. ጡር እናት ሙሉ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና የልደት በደንብ ሄደ ሁሉንም ነገር ለማድረግ ይሞክራል እና ሕፃን ጤነኛ እና ጠንካራ ተወለደ. የአመጋገብ, ቫይታሚኖች, ጎጂ ልማዶች, ጤናማ እንቅልፍ እና, በርግጥ, እርጉዝ ሴቶች ጠቃሚ ጂምናስቲክ በማስወገድ - ሁሉም ሁነታ ላይ መሆን አለበት.

እንቅስቃሴ - የጤና ዋስትና

ጤናማ ሕፃን ያለው እድል በጣም ጨምሯል ነው ከላይ ነጥቦች ሁሉ እናመሰግናለን. እስከዛሬ ድረስ ይህ ጂምናስቲክ ወደፊት mums አስፈላጊ እንደሆኑ አረጋግጧል. አካል ውስጥ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈጭቶ ሂደቶች ላይ የእንግዴ ልጅ ሥሮች ውስጥ የደም ፍሰት ለማሻሻል, የተፋጠነ, እና ለጽንሱ የኦክስጅን አቅርቦት ይጨምራል ነው.

ይህ እርጉዝ ለ ጂምናስቲክ ማድረግ የሚቻል መሆኑን የሚጠራጠሩ ሰዎችን ለማግኘት በዓለም ላይ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወደፊት እናቶች አካል ላይ አወንታዊ ውጤቶች በርካታ እውነታዎችን እየመራ የማህፀን. ከወለዱ ያሉ አካላዊ ፈተና ለማሸነፍ, ይህም ጡንቻዎች ለማጠናከር እንዲሁም ሁልጊዜ ጥሩ ቅርፅ ላይ እነሱን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. አካል በማድረግ የተዘጋጀ በፍጥነት እና በቀላሉ ወደነበሩበት.

የት እና ጂምናስቲክ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ዘመናዊ ባህሪያት በቤት ጂምናስቲክ እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል. ኢንተርኔት ጡር ሴቶች የስልጠና ኮርሶች ብዙ ያቀርባል. የቪዲዮ ትምህርቶች, ፎቶግራፎች, ስዕሎች ብዙ, ዝርዝር መመሪያዎች ይቻላል የተፈለገውን ማጣቀሻ ለመምረጥ ማድረግ. እያንዳንዱን ደረጃ ጡር ሴቶች የሚሆን የራሱ እንቅስቃሴዎች ፍላጎቶች, 1 ቃል ቀጣዩ የተለየ ይሆናል መሆኑን ማወቅ ብቻ አስፈላጊ ነው. እናንተ ክሊኒክ ውስጥ ለማድረግ ከወሰኑ, እውቀት ያላቸው ባለሙያዎች ሰውነትህ የሚያስፈልገው ምን ስፖርት ምክር ያደርጋል. እያንዳንዱ ሳይሞላት ለ ልዩ እንቅስቃሴዎች አዳብረዋል.

እርጉዝ ሴቶች ጂምናስቲክ. 1 ቃል

ይህ ብዙውን ጊዜ ያልተጠበቀ የስሜት መለዋወጥ, መነጫነጭ, ጭንቀት ብለዋል በዚህ ደረጃ ላይ ነው ምክንያቱም ነፍሰ ጡር ሴቶች መካከል የመጀመሪያ ሳይሞላት ውስጥ, ጥሩ ስሜት ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ነው. ሳምንት በ ጡር ሳምንት ጂምናስቲክ በተቃና አላስፈላጊ ውጥረት በመውለድ ሁሉ ደረጃዎች ማለፍ ይሆናል ያለ. በዚህ ጊዜ ይህ እስትንፋስ እንቅስቃሴዎችን ማጥናት በጣም አስፈላጊ ነው. ጉልህ የ "ማራኪ" ቦታ ማህጸን ግፊት እየጨመረ ውስጥ, ይህ ስለሚሳሳቡ የሆድ ጡንቻ ከዳሌው ፎቅ መግታት መማር አስፈላጊ ነው. ይህ ድልሺ ጡንቻዎችን በመጠቀም የማድረቂያ መተንፈስ ለማስተካከል ይረዳናል. ለምሳሌ የመተንፈስ ጋር ለጽንሱ ንጥረ አቅርቦት እና ኦክስጅን አነሳስቷቸዋል መሆኑ መታወቅ አለበት.

በመጀመሪያው ሳይሞላት ውስጥ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ጠቃሚ ነው:

1. ይንበረከኩ-ክርናቸው ቦታ ላይ ቁሙ.

ከዚያም ቀስ በቀስ ዝቅ: ዓይናችሁን ወደ አንድ እግር ይጎትቱ. በሌላ እግር ጋር ተመሳሳይ አድርግ.

ሦስት ነጥቦች ቀሪ ወደፊት አንድ ክንድ ማራዘም, ቀስ በቀስ ዝቅ. ተመሳሳይ - በሌላ በኩል.

2. ሊፍት ሁለቱም ቀኝ እና ግራ እግር, ሁለት ማጣቀሻ ነጥቦች ላይ ይቆያሉ. በተቀላጠፈ አንድ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ. በግራ ክንድ እና ቀኝ እግሩን ማንሳት, ይድገሙ.

3. የአካል "ድመት".

ጋር ለመጀመር -. 'አፍቃሪ ድመት " አካል ክብደት ለማህጸን አከርካሪ, የተሰበሩ የሚልና ጀምሮ, አከርካሪ እንበረከካለሁ; በእጅህ መዳፍ ወደ በተቀላጠፈ ይተላለፋል, ያስፈጽማል. እስከ መጨረሻው መልመጃ ራስ መጀመሪያ ላይ - ይህ ይነሣል.

ከዚያም - "ቁጡ ድመት". ወደ ኋላ አካል በዚያን ጊዜ ወደፊት, ወደኋላ መንቀሳቀስ ሲጀምር, ታች ጥምዝ ቅስት, ራስ ነው.

እያንዳንዱ መልመጃ አራት ጊዜ ተደግሟል.

እርጉዝ ሴቶች ጂምናስቲክ ምን ማድረግ ትችላለህ?

እኛ በዝርዝር እንመልከት ከታች gymnastic እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ዓይነት ጡር ሴቶች ልማድ ሊሆን ይችላል ነገር. ልምምዶች አንዳንድ ዓይነት እርግዝና በማንኛውም ደረጃ ላይ ፈጽሟል; አንዳንድ ሊሆን ይችላል - ብቻ trimesters. ልምምዶች የትኛው በእርግዝና ወቅት ጠንቅቀው ማወቅ ያስፈልገናል?

• የጥዋት እንቅስቃሴዎችን.
• እንቅስቃሴዎችን መተንፈስ.
• በ ኳስ ጋር ያደርጋል.
• የውሃ ጂምናስቲክ (ውሃማ).
• trimesters ላይ ጂምናስቲክ.
• ጂምናስቲክ, እንዲሁም እንደ የማይሞከር.
• አንዳንድ ደረጃዎች ጡር ሴቶች እግር ለ Bozeman ጂምናስቲክ, ጂምናስቲክ አስፈላጊ ላይ.

ጠዋት እንቅስቃሴዎችን

በየቀኑ ለመፈጸም ጥቅም ላይ ናቸው ሰዎች ስለ ጠዋት እንቅስቃሴዎች, የ "ማራኪ" ቦታ ውስጥ ይህን ማድረግ መቀጠል አስቸጋሪ አይሆንም. በእርግዝና ጠዋት እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ, ሕይወት የተለመደ ምት እንዲተው ምክንያት አይደለም. እርጉዝ ሴቶች መደበኛው እንቅስቃሴዎች የተለየ ነው? 1 ሳይሞላት መቋረጥ ምንም ስጋት የለም ከሆነ, ይበልጥ በንቃት መንቀሳቀስ ተጨማሪ ይፈቅዳል. አስተማሪው መካተት የሚችል አንድ ተስማሚ ክልል, እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል ያላቸውን እግር, ዘና ብለው እጅ ኳስ እንቅስቃሴዎችን, መጥበሻ, ማዘንበት ራስ እና የሰውነት squats. ዋናው ሁኔታ - ሁሉንም እንቅስቃሴዎች አንተ ጥንካሬና ትፈልግ ሊሰማቸው ይገባል ለማሠልጠን በኋላ ማንኛውም ምቾት እንዲፈጠር ያለ መካሄድ አለበት. ንጹሕ አየር ውስጥ እጅግ ጠቃሚ እንደተለመደው ጠዋት የእግር.

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን

በእርግዝና በሁሉም ደረጃዎች ላይ ለማከናወን የሚመከረው እንቅስቃሴዎችን መተንፈስ. ይህ ምንም contraindications የለውም. ይህም ውጥረት ማስታገሻ ያስተምራል ሙሉ በሙሉ ዘና. ስሜቶች ወደሚታይበት ጊዜ, ሙድ የማያቋርጥ ለውጦች አሉ, ይህ በጣም ጠቃሚ ነው.

ልዩ ኮርሶች ናቸው እንቅስቃሴዎችን መተንፈስ Strelnikova. ይህ አካሄድ ለሁሉም የወደፊት እናቶች ጠቃሚ ይሆናል. መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን, ኦክስጅን ጋር ደም የሚያበለጽግ ያለመከሰስ, እናትየው ግን ደግሞ ሕፃን ብቻ አቅምህን, ሕፃኑ ከተወለደ በኋላ ወዲያውኑ መተንፈስ ለማስተካከል በዝግጅት ላይ ነው. እነሱ እንኳን ማንኛውም መዛባት ያለ, በማንኛውም ደረጃ ላይ ጡር ሴቶች ጋር መወጣት እንዲችሉ Strelnikovoj ኮርስ በልዩ ሁኔታ የተዘጋጀ ነው. እነዚህ እስትንፋስ እንቅስቃሴዎችን ደግሞ ጡር ሴቶች ለ የሕክምና ጂምናስቲክ ይመለከታል. 1 ሳይሞላት ውስጥ ክፍሎችን አንዳንድ መሠረት, ስኬታማ ውጤት እና ነበረብኝና ማድረስ ቁልፍ ናቸው.

ኳስ እንቅስቃሴዎችን

ኳስ መመልከት እና ይልቅ የበለጠ ሳቢ ጋር, ለምሳሌ, በቀላሉ ተዳፋት, መራመድ ወይም, እጅ እግራቸውን ብትቃወም ምን ማድረግ. እንቅስቃሴዎችን ይህ ሊጫን አይደለም ኋላ ጊዜ, አስፈላጊ የጡንቻ ቡድኖች ለማሠልጠን, እና እርግዝና በኋላ ደረጃዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው. የእርስዎ አከርካሪ ሙሉ ፈሳሽ ማግኘት ማረፍ ስለዚህ በመጨረሻው ሳይሞላት ውስጥ ብቻ, ትልቅ ኳስ, ጥቂት ያናውጣል ላይ መቀመጥ ይችላል.

ውሃ ኤሮቢክስ

እርጉዝ ሴቶች የሚሆን የውሃ ጂምናስቲክ ምናልባትም ግዛት ውስጥ ሴቶች በጣም አስደሳች የስፖርት አመለካከት ክፍሎች ነው. በዚያ አይደለም በየቦታው ሳይሆን ለሁሉም ኩሬዎች ይገኛል አለመታደል ነው. የውሃ ኤሮቢክስ እርግዝና በሁሉም ደረጃዎች ውስጥ ይታያል, ምንም contraindications የለውም. ጂምናስቲክ ሌሎች ዓይነት ከእንግዲህ ወዲህ አቅም አንስቶ ግዙፍ ሆድ እንቅስቃሴ ይገድባል, እና ውኃ ውስጥ አንድ ክብደት ሁኔታ ውስጥ, ይህ ተሰማኝ አይደለም እንደ ሦስተኛው ሳይሞላት, ፍጹም አማራጭ ነው. የውሃ ኤሮቢክስ መልካም ነው የሚያረጋጋልን, ሙድ ያሻሽላል, በስሜት እልከኛ ያደርገዋል. የውሃ እንቅስቃሴዎች አንዳንዶቹ ዓይነቶች breech ከ ሕፃን ለመታጠፍ እርዳታ! በተጨማሪም, የውሃ ኤሮቢክስ ክብደት ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ ነው.

በባቡር መገጣጠሚያዎች, ጅማቶች, ጡንቻዎች

በእርግዝና የመጀመሪያ ቀን ከ በመጪው ውጥረት ለ አካል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ነፍስንና, ጅማቶች በተግባር, ጡንቻዎች ጡር ሴቶች እንቅስቃሴዎችን ሊይዝ ይገባል, 1 ሳይሞላት መሠረት መሆን አለበት. በዚህ ጊዜ ከእናንተ የሚወልዱት ከባድ ጭነቶችን መሸከም ይሆናል በቀጣይ ደረጃዎች ውስጥ እንዲሁም ሰውነትህ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል. ጥሩ ቅርፅ ላይ መምጣት አለብኝ, መተው, በቀላሉ ወደ ፈተና መውሰድ ይሆናል.

trimesters ላይ ጂምናስቲክ

ጂምናስቲክ ጡር ሴቶች በጥብቅ ሳይሞላት መሠረት ይገባል. እግራቸው, ዕረፍት, ተገቢ መተንፈስ ለ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች መፈለግ አይደለም. የተሻለው አማራጭ - ሚዛናዊ ስብስብ, አንድ የተወሰነ ሳይሞላት የተዘጋጀ, ቀድሞውንም መድገም ዘንድ ስንት ጊዜ ላይ ለመጨረስ ምን ምን መሆን እንዳለበት ለመጀመር ሁሉንም አስፈላጊ ልምምዶች እና የተሰጠውን መመሪያ ያካትታል ይሆናል. እርጉዝ ሴቶች ምን መለማመድ ዓይነት የተሻለ ስምምነት, የ የማህጸን እና የስፖርት አስተማሪ እነግራችኋለሁ.

የፊዚዮቴራፒ

ልዩ ጡር ሴቶች ጂምናስቲክ ይህ ዓይነቱ. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እነዚህን እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ውስብስብ እርስዎ መልመጃ የሚያስፈልግህ ይመስለኛል እንኳ የራሳቸውን መምረጥ አያስፈልግዎትም. በዚህ ሁኔታ, የተሻለ ባለሙያዎች አስተያየት ለማዳመጥ. እንደዚህ ያለ ከባድ ችግር ውስጥ ለእናንተ ግን ደግሞ ሕፃን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን በቀላሉ አደገኛ ነጻ እርምጃ ለመሳተፍ. እኛ ተሞክሮ ያለው አንድ አስተማሪ ቁጥጥር ሥር, ልዩ ቡድኖች ውስጥ መሳተፍ ይኖርብናል. ይህ እንዲህ ያለ ውስብስብ አንዳንድ የጤና ችግር እየገጠመው ነው ሴቶች ብቻ የተመደበ መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. ሕክምና ልምምድ ያበረታታል:

• በእርግዝና ሰውነት ስሙም ማጣደፍን.
• ሴቶች ውስጥ ዝውውር, ከጭኑ hypoxia ለመከላከል ማሻሻል.
• ወደ ኋላ ዝቅተኛ ጀርባ ህመም መወገድ,.
• አንጀቱን መካከል ሥራውን ማሻሻል.
• ቀደም ሊያወግዙት እና ዘግይቶ gestosis ገጽታ በመቀነስ.
• ዳርቻ varicose ሥርህ መከላከል.

በተለይ ጋር ጡር የፊዚዮቴራፒ የሚያስፈልገውን breech ሽል. ልዩ ትምህርት ልምምዶች የዚህ ሕፃን ትክክል ቦታ ለመቀየር በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ ይፍቀዱ.

የማይሞከር, ማስወገጃ ጂምናስቲክ

የማይሞከር ጡር ሴቶች ጂምናስቲክ, እንዲሁም የፍሳሽ ማስወገጃ, በወሊድ ምክንያት በማዘጋጀት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ይህ ዝርያዎች በሦስተኛው ሳይሞላት ውስጥ አማራጭ ነው. ቀደም የተፈለገውን ከሆነ በመለማመድ መጀመር ይችላሉ. እርጉዝ ሴቶች እንቅስቃሴዎች ውሂብ አይነቶች ምን ምን ናቸው? አጭር መሆን, ወደ ማስወገጃ ጂምናስቲክ - የ perineum ጡንቻዎች በማሠልጠን, ማበረታቻ - መተንፈስ, የማይሞከር ሥራ ነው. ጂምናስቲክ እነዚህ አይነት በተመሳሳይ ጊዜ የተሻለ ቅናሽ. አንዲት ሴት ምጥ ወቅት መተንፈስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ላይ perineum እና ብልት ጡንቻዎች መሥራት እንደሚችሉ ማወቅ አለበት. የተፈለገውን ከሆነ, የ ክፍል በእርግዝና በ 12 ኛው ሳምንት ጀምሮ መጀመር ይችላሉ.

Bozeman ጂምናስቲክ

Bozeman አቋም በጣም ብዙውን ጊዜ አካላዊ ቴራፒ ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል. ብዙ ዶክተሮች ለአምስት ደቂቃ ያህል ሁለት ጊዜ በየቀኑ እንዲህ ያለ አቋም ለመውሰድ ወደፊት mums ይመክራሉ መሆኑ መታወቅ አለበት. ላይ ሁለተኛው ሳይሞላት እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ,.

እንዴት ይንበረከኩ-ክርናቸው አቋም መውሰድ? በደረቶች ለስላሳ መከዳ ወይም ትራስ አጠረ ስር, አልጋውን, ጭንቅላቱን, ትከሻ, የ ይነዳቸዋል በታች ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ክርናቸው አንጓ ከ ክንዶች መዘርጋት, ከሚሄዱ ያግኙ. ምን በዚህ ቦታ ላይ ያለውን አካል ውስጥ ምን ይሆናል?

• ነባዘር የታችኛው የሆድ ዕቃ, ኩላሊት, ሄሞሮይድስ ይህን ክስተት በመከላከል, በሰውነት ላይ ምንም ግፊት ነው.
• አከርካሪ ላይ ጫን: ሆዱ ሙሉ በሙሉ እንዲቆም ነው.
• የመተንፈስ የተሻለ ስሜት ቀላል ይሆናል.
• ትልቅ የደም ሥሮች ስበት የማሕፀን ሊተላለፍ ነበር ምክንያት አይደለም, የደም አቅርቦት ያሻሽላል.
• እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ለጽንሱ ተገቢ አቀራረብ አስተዋጽኦ.

የእርስዎ አዲስ ሕይወት የተወለደ ነው አሁን አንተ ብቻ አይደለህም መሆኑን አስታውስ. ይህ ሕፃን ጤነኛ እና ጠንካራ ሊወለድ እንደሆነ በእናንተ ላይ የተመካ ነው. አንድ ተአምር በመጠበቅ ጡር ሴቶች የሚሆን ጂምናስቲክ ስለ እርግጥ የተመጣጠነ ምግብ, ቀን ሁነታ እና, ስለ አይርሱ.