በ 2 ሳምንታት እንደ በቤት ሆድ ስብ ለማስወገድ?

ሴቶች ለ ክብደት መቀነስ ርዕስ ውስጥ እና ወንዶች አንድ አስቸኳይ ተግባር ሁልጊዜ ውብ ያላቸው አንድ ጉዳይ ሆኗል የፕሬስ ሆድ ወፍራም ያለ. እንዲሁም ይነዳቸዋል እንደ አካል ይህን ክፍል በራሱ እርማት ያለመ ጥረቶች በሙሉ ውስብስብ ያስፈልገዋል. ነገር ግን የሩሲያ መካከል አስተሳሰብ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ማንኛውም አስፈላጊ ሰዓት ላይ አንድ አጭር ጊዜ ውስጥ እርምጃ ይጀምራል እንደዚህ ነው. ስለዚህ, ባሕር, በፎቶ ወይም ሌላ ክስተት, አስቸኳይ መፍትሔ የሚያስፈልጋቸው ችግሮች በርካታ ከመውጣትዎ በፊት. ከእነዚህ መካከል አንዱ ሆድ ለማጽዳት እንዴት 2 ሳምንታት ችግር ነው?

የሆድ መንስኤዎች

ወገብ አካባቢ ስብ ምስረታ ዋነኛ ምንጭ በመብላትና ነው. እንዲሁም የሆድ እና በጎድኑ ላይ ልቅ ምንጣፎችና እንደ ተቀማጭ አስገራሚ ፍጥነት ጋር ዝቅተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ካሎሪ ጋር በጥምረት. ይህ እራት ያለውን ተቀባይነት በሚቀጥለው ጠዋት ወገብ ላይ ግማሽ ሴንቲ ሆድ ውስጥ ቅሌትን የሆነ ስሜት የሚያመጣ እና ሲቀነስ ምንም ምስጢር ነው. ተገቢ አመጋገብ እና ወደ አንድ ሽግግር ሁሉንም ችግሮች ያስወግዳል. ጤናማ ምግቦችን በምትመርጥበት ጊዜ, አንተ ላይ ግራ አይጠበቅብዎትም ሆድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል 2 ሳምንታት እና ጎኖች.

ይሁን እንጂ, ሳቢ አጋጣሚዎች አሉ: አንድ ሰው አጥብቃችሁ ወደ አመጋገብ በመመልከት, በስፖርት ውስጥ ተሳትፎ, እና ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ ዜና ብቅ አይደለም. እንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, ችግሩ የጡንቻ ገለፈት ያለውን መዳከም ነው. ይህ የውስጥ አካላት ለ ድጋፍ አድርጎ የፕሬስ ጡንቻዎች እና ድርጊት ስር ትገኛለች. አንዳንድ ጊዜ ግን በውስጡ ቃና ታጣለች. ይህ የውስጥ አካላት በላዩ ላይ ግፊት አለ በዚህ ጊዜ ነበር. በውጤቱም - አንተ ሆድ ያበጠ ታገኛላችሁ.

እንዴት የጡንቻ ገለፈት ሁኔታ ለመመርመር?

እናንተ ካልሲዎች ወለል, perpendicular መምራት, አንድ ከባድ ላዩን ትተኛለህ; እነሱን ለማየት አሻቅቦ አየና አለበት. ወደ ሆድ ወደቀ ከሆነ, የፕሬስ ላይ ሥራ የሆድ የውስጥ ጡንቻዎች ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. እነርሱ ደማ ድረስ, ያልሆኑ ስለሚሳሳቡ ስለሆነ. በዚህ መሠረት, ውጤታማ አይሆንም, ማንኛውንም እርምጃ መካከል ያለውን ጉዳይ በመፍታት ያለመ "2 እንደ ሳምንታት ሆድ ስብ ለማስወገድ?". ተንጋሎ ሆድ ዠምሮ እብጠቱ ከሆነ, ከዚያ ስልጠና ወፍራም የመቃጠልዋንም ላይ ያተኮረ መሆን ይኖርበታል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ እጥረት ምክንያት ጠፍጣፋ ሆድ ውስጥ ከመጠን ስብ ፊት ነው.

ክፍተት-ይጫኑ

ይህ ልምምድ ዮጋ ላይ የተመሠረተ ነው. ይህ አያስገድደንም. የመተንፈሻ ልማድ ላይ የተመሠረተ. ይህም ውስጣዊ በውጨኛው የጡንቻ corset ብንፈቅድለትም ይረዳናል እንደ ክፍተት አብዛኛውን ጊዜ ከተሰማሩ የሚጠቀሙበት. አሁን የተገለጸውን ይሆናል ይህም የአካል, ታዋቂ እስከሌለው አርኖልድ Schwarzenegger ተተግብሯል.

በመሆኑም ቫክዩም ሁለት የሥራ ጀምሮ መካሄድ ይችላሉ: የሚሄድን, ወይም አቋም ላይ. የዕይታ እንቅስቃሴዎችን ያህል, አንድ መስታወት ፊት ተኝቶ በማድረግ መጀመር የተሻለ ነው. አቀማመጥ ጀምሮ - እጅ አካል በመሆን, እግር ትከሻ ያለ በስፋት. አየር ወደ ዉስጥ ሳበ. በዚህ ነጥብ ላይ, ሆድ ወደፊት እብጠቱ. ከዚያም ስለታም ጥላና ማድረግ. በዚህ ጊዜ, ይህ 10-20 ሰከንዶች ሆድ ዕቃው ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ማሳተፍ አስፈላጊ ነው, አንድ ቫክዩም ማድረግ ነው. ከዚያም እንደገና ልምምድ በመደጋገም-አወጣዋለሁ እንዲተነፍሱ ማምረት. እናንተ ሠላሳ አቀራረቦች በየቀኑ ይህን ልምምድ ማከናወን ከሆነ, ከዚያም ወደ ሆድ ማስወገድ ይችላሉ. 2 ሳምንታት አጠቃላይ vacuum ለፕሬስ አስገዳጅ ስልጠና - እና የጡንቻ ገለፈት ያለውን የመለጠጥ ተመልሶ ነው.

ማን የሆድ እንቅስቃሴዎችን እገዳ?

ነባር እና አዳዲስ በሽታዎችን ማግኛ ልማት ለማግለል አይነተኛ ቁጥር በማሳደድ ላይ ዘንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ያህል ጥንቃቄ ጋር መቅረብ አለበት. እርስዎ ከሚከተሉት ሁኔታዎች ካለህ, 2 ሳምንታት ውስጥ ሆድ ወፍራም ማስወገድ እንደምትችል ማሰብ አይችልም:

• እርግዝና እና ከተወለደ በኋላ የመጀመሪያ ወራት.
• የሴቶች አካላት ማውጣቱ.
• እትብት እበጥ.
• አከርካሪ በሽታዎች.
• ከቀዶ ተሀድሶ.
• ጤነኝነት ስሜት.

ይህ ፕሬስ ላይ እያደረገ እንቅስቃሴዎች ይከለክላሉ እንደሆነ ምክንያቶች ብቻ ግምታዊ ዝርዝር ነው. እናንተ ከእነርሱ ጋር በተያያዘ በተግባር ያለውን ሁኔታ እንዲሁም ሰውነታችን ምላሽ በተመለከተ ማንኛውም ጥርጣሬ ካለዎት, አንድ ሐኪም ጋር ከዚያም በመመካከር የማይቀር ነው.

የውስጥ ጡንቻ ጥናት የሚሆን ትምህርት

በቀላሉ አቀረቡለት;

• በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, ወለሉ አንጻራዊ 45 ዲግሪ ቀጥ ቅልጥሞች ማሳደግ. ካልሲዎች እሱ ቀርቦላቸዋል ናቸው. ማንሳት ጊዜ አወጣዋለሁ. የ 12 reps ለ ሦስት ስብስቦች, እያንዳንዱ ማድረግ ይኖርብናል.

• የ ጀምሮ አቋም በመጀመሪያው ተምሳሌት ውስጥ ተመሳሳይ ነው. ብቻ አሁን ለእያንዳንዱ አቅጣጫ አምስት በየተራ መካከል እግርን ክብ እንቅስቃሴ ማከናወን. ሸክም የባሰ, የምስል ክልል ዲያሜትር ያለው ትናንሽ.
• እግርን የዘገየ መሻገሪያ. የሚያወሳስብ ስፖርት በተመሳሳይ የማሳደግ እና እግራቸው ይዘንባል ሊሆን ይችላል. ይህ ተግባር በ "መቀስ" ለማከናወን ነው, አንድ ነው አንግል ላይ አይደለም. ልምምድ ቆይታ - ደቂቃ.

• : የሚከተሉት ተግባር ችግሩን ለመፍታት የሚረዳን እንዴት የታችኛው የሆድ ለማስወገድ 2 ሳምንታት ውስጥ? በጀርባው ላይ ተኝቶ - አቋም በመጀመር ላይ. እጅ አካል አብሮ የሚቀመጡ ናቸው, መዳፎች በ ይነዳቸዋል በታች ናቸው. የመኖሪያ ቤቶች ወደ ቀጥ እግራቸው ካልሲዎች ወደታች መመራት 90 ዲግሪ አንድ ማዕዘን ቅርጽ. ወለል ውጪ የእርስዎን ይነዳቸዋል ማንሳት, የእርስዎን የነበርክባትን እስከ እንደሚነጥቅ መግፋት አለብን. ከዚያም ከዋናው ቦታ ይመለሱ. አንድ ሥራ 20 ዑደቶች ሦስት ጊዜ የተዋቀረ ነው.
• በታችኛው ABS መልመጃ "ጥግ" ይችላሉ ያስተካክሉ. መሬት, ወደ ኋላ በጥብቅ ላይ በእርስዋ ላይ ላዩን ከ 15 ሴንቲ ሜትር ከፍ ጭኑን አልሰበሩም. ይህ የማይንቀሣቀስ ሁኔታ ከ 30 እስከ 60 ሰከንዶች ያህል መያዝ አለበት. እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ የሆድ ጡንቻዎችና አይሰሩም ግን ወዲያውኑ በታችኛው ጀርባ ወደ ላይ ቢያነሳት የሚጀምረው እንደ ስፖርት, መጨረስ አለባቸው.

2 ሳምንታት ውስጥ ሆድ ስብ ማጣት: እንቅስቃሴዎችን

እነዚህ ክፍሎች በፍጥነት ወገብ ላይ ተጨማሪ 5 ሴ.ሜ ለማስወገድ ይረዳናል;

1. ማጠፍ. በጀርባው ላይ ተኝታ, እጆቹ ራስ ወደሚሆነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ቅልጥሞች ጕልበት ላይ ጐንበስ አካል, perpendicular ይነሣሉ. እጅና እግር ቀጥ ከዚያም ወደ ፎቅ ቆርጦ የተነሳ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ አወረደች እና ዠምሮ አስነስቷል. በተመሳሳይ ጊዜ እነሱን አካል ቢጎርፍ ለማሟላት. ወደ ስራ ሦስት ስብስቦች ለ 20 ጊዜ ተፈጻሚ ነው.
2. በራሴ ላይ የመጸየፍ ጭን. በ ገላቸውንም ላይ ተቀምጦ አካል በትንሹ ወደ ኋላ ያጋደለ. ሁለቱም እግሮቼ ወለል ከ 10-15 ሴንቲ ይነሣሉ. አሁን አንድ እጅና እግር ጎንበስ እና የትኞቹ ላይ እጆቿን የመቋቋም ይፈጥራል ይጠቅሳሉ, አካል ላይ አወጣው ነው. ይህ, እግር የደረት መንካት እየሞከረ ነው. አንድ እጅ መልሰው እንዲተገበር. ከዚያም ዝቅተኛ በእጅና ተዘሏል እስኪያስተካክል. ሁለተኛውም እርምጃ ይደግማል. ስለዚህ 10 ጊዜ.
3. መዳቀላቸውን. የመጀመሪያ ቦታ - ማሰሪያ በተዘረጋች ክንድ, አብረው እግራቸው ላይ. ይንበረከኩ በግራ ክርናቸው ቀኝ እግር የዘሩ. ተመልሶ ነው. ከዚያም በግራ ይንበረከኩ ተቃራኒ ክርናቸው አወጣው ነው. ወደ ተግባር በደቂቃ ይሰራል.
4. በጎድኑ ላይ ይስሩ. ሆድ ስብ ለማስወገድ 2 ሳምንቶች መንገድ ላይ ማሰላሰላችን, እኛ እነዚያን ጡንቻዎች ስለ መርሳት የለብንም. ስለዚህ, ይህንን ልምምድ ያላቸውን ፓለቲካ መመራት ነው. ቦታ በመጀመር: ጭኑን አልሰበሩም በአንድነት, በእርስዎ በኩል ውሸት, ድጋፍ ክንድ ክርናቸው ላይ ቆርጦ ተነስቷል. ይህም መሬቱ ውጪ ያለውን በዠድ በማውጣት ጎን አሞሌ ለማድረግ መሞከር አስፈላጊ ነው. ታዝለው ላይ ወጠረ ሳለ ሁለተኛው እጅ. በዚህ ቦታ ውስጥ, 2 ሰከንዶች መዘግየት ነው; ከዚያም መሬት እና ተደጋጋሚ ይመለሱ. ሁሉም በእያንዳንዱ ጎን ላይ 10 ስብስቦች ማድረግ ይኖርበታል.

ምግብ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር 2 ሳምንቶች ሆዱ ላይ ስብ አስወግድ ተገቢ አመጋገብ ያለ የማይቻል ነው. ቀጭን ወገብ ወፍራም, መጾም ቀናት, የተከፈለ ምግብ እና ትናንሽ ክፍሎች ይወዳል. ምናሌ "ራስህን ብላ ቁርስ." መርህ ላይ መደረግ አለበት ምሳ በፊት በአፍ ካሎሪዎች ጀምሮ, በቀላሉ ኃይል ወደ ይሰሩና በጎኖቹ ላይ ተቀማጭ አይደለም. መብል, መጨናነቅ, ጠብቆ, የተጠበሱ አትክልቶችን እና ስጋ, ማርጋሪን እና ሙሉ ወተት: ስለ አመጋገብ ተነጥለው.

አንድ ጠፍጣፋ ሆድ ምስረታ አስተዋጽኦ ዘንድ ምርቶች ናቸው: አትክልት, ፍራፍሬ, ለውዝ, እንቁላል, ያልተፈተጉ ጥራጥሬዎችን, ዘንበል ስጋ እና አሳ, የወይራ ዘይት, አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች, የዕፅ ሻይ, ውኃ.

እርምጃ ዕቅድ: እንደ 2 ሳምንታት ሆድ ስብ ለማስወገድ

ስኬት 90% ተገቢ አመጋገብ ላይ የተመረኮዘ መሆኑን አስታውስ. ስለዚህ, ከልክ ያለፈ ክብደት ጋር ለሁለት ሳምንት ትግል በፊት, አንድ ግምታዊ ምናሌ ማድረግ ይኖርብናል. እና ምንም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ የለም ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ, ይህ እፎይታ "Kefir" ቀን መመደብ አስፈላጊ ነው. የእርሱ መጠጥ ወቅት 1.5 የ ወተት ምርት ሊትር ውኃ ተመሳሳይ መጠን. አንተ ደካማ ከተሰማዎት ፖም ወይም በዱባ መብላት ይፈቀዳል. አምስት ጊዜ - በእያንዳንዱ ቀን 2000 ካሎሪዎች እና ምግብ ቁጥር መብለጥ የለበትም የተቃጠለ.

ሆድ መንስኤ አካል ስብ ከሆነ, በሳምንት ሦስት ጊዜ አንድ አሥራ አምስት ደቂቃ አሂድ ተመርጦ መስጠት ይገባል. የቀሩት ሶስት ቀናት ከላይ ስልጠና ለማሳለፍ. ችግሩ የ inelastic ገለፈት ጡንቻዎች ውስጥ ተያዘ ያላቸው ሰዎች ደግሞ ከዚህ በላይ ውስብስብ ያለውን መግለጫም ጡንቻዎች ለማጠናከር, በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ክፍተት" ለማከናወን ተገቢ አመጋገብ መከተል አለብን, እና 3-4 ጊዜ በሳምንት. በዚህ ጉዳይ ላይ እያሄደ አማራጭ ነው. ፍላጎት ካለ ግን, ይህ ደግሞ አንድ ጠፍጣፋ የፕሬስ ትግል ውስጥ ተጠቃሚ ነበር.