በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ. ይህ ጋር መቋቋም የሚቻለው እንዴት ነው

አንድ ሕፃን የመውለድ ከስንት ሴት, በእርግዝና ወቅት ምን እንቅልፍ አላውቅም. የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎች ብዙ. ይህ አካል ውስጥ ትልቅ ለውጥ በዋነኝነት ምክንያት ነው. የመጀመሪያ የጊዜ ወቅት የእንግዴ በማደግ ላይ እንቅልፍ ልማት ሆኖ ማገልገል የሚችል ሆርሞኖች ከፍተኛ መጠን, ይፈጥራል.

ሌላው ምክንያት - ልቦናዊ ምክንያቶች. ተመሳሳይ ሆርሞኖችን ተጽዕኖ ሥር, ስሜታዊ መረጋጋት ያላቸውን የወደፊት ሕይወት የሚሆን ፍርሃት የለም: ቅናሽ ነው. በመጪዎቹ ትውልዶች ላይ, ለራሳቸው, ልጁ, የብላቴናው አባት ጋር ግንኙነት ያለውን የገንዘብ ችግር ነው. ፍርሃት ብቻ የጅምላ. እና ምክንያቶች መካከል አንዳንዶቹ ውጥረት ሊያስከትል ነው. ራስ ሁልጊዜ ሐሳቦች, ተሞክሮ የተፈተለው, እና በመሆኑም በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ የለም ነው.

ረጅም, የበለጠ የመጠቁ ምክንያቶች የበለጠ ነው. እርግጥ ነው, በጣም አስፈላጊ - ከጎን ወደ ጎን, በአንድ ምቹ ቦታ ወደ ጥቅልል ማግኘት የማያደርግ እያደገ ሆድ ይበልጥ አስቸጋሪ በእርስዎ ጀርባ ላይ መተኛት ነው አስቸጋሪ ነው, እና አይመከርም. ቀስ በቀስ ወደ ሽንት ቤት ላይ ተደጋጋሚ ጉዞዎችን አክለዋል, ሽንቷ ተሳትፎ ጋር ተያይዞ. ብዙውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ የዚህ ሕፃን ንቁ ቀስቃሽ ጋር ይታያል. አንዳንድ ጊዜ እናቴ ያለው ሕይወት ምት የልጁን ምት እንደ ፈጽሞ ተመሳሳይ እንዳልሆነ የሚከናወንና እሷ አልጋ ይሄዳል ጊዜ ጠቦት ልክ እንቅልፍ በመከላከል, aktivnichat ጀምሮ.

ይህ ሁሉ, ወደ ቃር, ሊፈስ ቁርጠት, ችግር (በተለይ ሞቃት የአየር ሁኔታ) መተንፈስ ማከል ይችላሉ. እርጉዝ ሁልጊዜ ሞቃት, በቂ ትኩስ አየር.

ጡባዊዎች የለም ጡር ሴቶች ላይ እንቅልፍ ለማስወገድ ለመርዳት. ነገር ግን ችግር ቢያንስ ወደ እንቅልፍ ለመቀነስ የሚያግዙ መመሪያዎች አሉ.

1. አንድ ጸጥታ የመኝታ የአምልኮ ይገነባል. ፊልሞችን እና ጸጥታ ማስተላለፍ መመልከት, ብርሃን, ዘና ሙዚቃ ያዳምጡ. በጣም ጠቃሚ ማሳጅ. እርምጃ ዘና ሞቅ ገላውን ከመኝታ በፊት ii ሰውነትንና አለው.

2. የመኝታ ትልቅ ክፍሎች በፊት አትብሉ. ይህም ብቻ ብርሃን መክሰስ ይጎድላል ስለዚህ የእርስዎ regimen ማዳበር የተሻለ ነው. ለምሳሌ, ኩኪዎች ወይም muffin, ፍሬ, ጎጆ አይብ, እርጎ ጋር ሞቅ ወተት አቀረቡልን. ከዚያም በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ቢያንስ ቀንሷል ነው.

3. ከመተኛቴ በፊት ያለውን ክፍል አናፈሰ እርግጠኛ ይሁኑ. እንኳን ከሆነ ውጭ ሞቃት ነው. በ የአፍንጫ ክፍል ውስጥ, አስቸጋሪ ያደርገዋል ካርቦን ዳይኦክሳይድ ትልቅ መጠን, መተኛት. ብርድ ውጭ ከሆነ, ይህ ጥቅም tolkot ይሆናል. ቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ተኝተው መውደቅ በጣም ቀላል ነው.

4. በራሱ ላይ ብርድ ጋር መሸፈን አይደለም. እንደገና, በአየር ውስጥ ካርቦን ዳይኦክሳይድ በማጎሪያ ምክንያት. በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ ሳይሆን እንቅልፍ ማጣት በእርግዝና ወቅት, ነገር ግን ደግሞ ምታት ያደርጋል.

5. ብዙ ጊዜ ወደ ሽንት ቤት ወደ ጉዞዎች መቀስቀስ አይደለም ሲሉ ውስጥ, ይጠጣሉ ፈሳሽ መጠን ሊገድብ ወይም 16:00 በኋላ መጠጣት አስፈላጊ ነው.

6. ከመኝታ በፊት ካፌይን, ጠንካራ ሻይ, ኮላ እና ቸኮሌት ተቆጠብ.

7. አልጋ ውስጥ መቆየት የለብህም, ከእንቅልፉ.

8. አልጋ በመሄድ በፊት ብቻ ሁሉንም ሐሳብ እና ችግሮች ለማሰናበት ይኖርብናል. እርግጥ ነው, ይህ እንዲህ ቀላል አይደለም. አንተ ብቻ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ማውራት, መጥፎ ሐሳቦች ማስወገድ ይችላሉ.

9. የበለጠ ፈጣን ውድቀት ተኝቶ ይልቅ ደካማ የሚያስፋፋ የእጽዋት ሻይ እንዲህ ቆይቷል ሆኖ, ሞቅ ወተት አንድ ብርጭቆ ወይም.

10. እናንተ ያነሰ የእንቅልፍ ጊዜ አስፈላጊነት ከተሰማዎት ቀደም እስከ ማግኘት እና በኋላ ላይ አልጋ ለመሄድ መሞከር ይችላሉ. እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ከሰዓት የመቀስቀስ ስለ አይረሳም.

እርግጥ ነው, ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ እንቅልፍ አዎንታዊ ስሜት መንስኤ አይደለም. ሁሉም ሌላ መሄድ አይደለም ካልተሳካ, እና እንቅልፍ እና ከሆነ ግን ራስህን የማሰቃየት አይደለም. ይሻላል, ተነስተህ ራስህን አንዳንድ የንግድ ውሰድ. ለምሳሌ ያህል, ሕፃን ልብስ ሹራብ, መጻሕፍትን በማንበብ, ወደ መድረክ እናቶች, በማንኛውም ሰላማዊ ወረራ ላይ ቁጭ.

ይሁን እንጂ አደገኛ ዕፅ መጠቀም እነርሱ በተቃራኒው ሕፃን ተጽዕኖ ይችላሉ, ይህም ዋጋ አይደለም. ይህ ሐኪም ጋር በዚህ ጉዳይ ላይ ማማከር የተሻለ ነው.