በቂ ውሃ መጠጣት? እነዚህ 17 ምርቶች አካል ውስጥ ጉድለት መጨመር ይሆናል

ምናልባት አስቀድሞ በቀን ውሃ ስምንት መነጽር መጠጣት አለበት እንደሆነ ሰምቻለሁ. እንዲያውም, ሳይንስ አረጋግጧል አይደለም: አንድ ሰው ማንኛውንም ዓይነት ብቻ ሳይሆን ውሃ ፈሳሽ ያስፈልገዋል. አንተ በየጊዜው ላይ በከፍተኛ አትረበሽ ከሆነ, ተጨማሪ መጠጣት ያስፈልጋቸዋል. አንተ ውኃ የያዙ ምግቦችን ብዙ የሚበሉ ከሆነ, ያነሰ መጠጣት ትችላለህ. ፈሳሽ እጥረት - ትልቅ ችግር ነው. የውሃ, ክብደት ለመቆጣጠር መርዛማ አካል, ኩላሊት ተግባሩ ይረዳል እናንጻ ይረዳናል. ጥናቶች መልካም ትኩረት ለማግኘት እንዲያውም አስፈላጊ መሆኑን ያሳያሉ. ያም ቢሆን ማወቅ አስፈላጊ ነው; ፈሳሽ የድምጽ መጠን አንድ-አምስተኛ የምግብ አካል ይገባል. ምግቦችን አካል እቀባለሁ ዘንድ ሀብታም ውሃ ይመገቡ.

ክያር

የ ዱባ አስደናቂ ፈሳሽ ይዘት - ስለ ዘጠና አምስት በመቶ. በተጨማሪም, ይህ የአትክልት የፖታስየም ብዙ, የልብ ድካም ለመከላከል ይረዳል. ዱባ በተጨማሪም የአንጎል ጤንነት ጠቃሚ የሆኑ ጸረ-ብግነት ንጥረ ይዘዋል. መክሰስ ዱባ, አንድ ሰላጣ እነሱን ለማከል ወይም በቀላሉ በጣም ቀላል ምግቦች ለ በቲማቲም, የወይራ ዘይትና የበለሳን ኮምጣጤ ጋር ቀላቅሉባት. ይህ ከአመጋገብ ጋር ፈሳሽ ለማከል በጣም ምቹ መንገድ ነው!

zucchini

ይህ ማንኛውም ትርፍ ካርቦሃይድሬትና ካሎሪዎች ያለ ፓስታ አንድ አማራጭ አድርጎ እንኳ ተስማሚ የሆነ ታላቅ አትክልት ነው. ይህም ውኃ ዘጠና አምስት በመቶ, ስለዚህ በጣም ጥሩ እርጥበት ምርት ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, zucchini እንኳ ለመጋገር ሊታከሉ ይችላሉ. ብቻ ሙከራዎችን እና ፍጹም ልክሽ ዘንድ ያለውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እናገኛለን.

የፍሬ ዓይነት

የፍሬ ዓይነት አንድ ትኩስ ቀን, ፈሳሽን የሆነ በቂ ደረጃ ላይ ፍጹም ለመጠበቅ ይረዳል. እሱም ዘጠና ሁለት በመቶ, ውኃ ያቀፈ ሌላ, ለምሳሌ ቪታሚን ኤ, _B6, ሲ, እና lycopene አንቲኦክሲደንትስ ያሉ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው ነበረች. የፍሬ ዓይነት ጥቅም እና ውሃ aromatize ሲሉ እና ጠቃሚ ፍሬ በረዶ ዝግጅት ሊሆን ይችላል. ወቅቱ ሐብሐብ ሲጀምር, ፈሳሽ ጋር አካል ለመሙላት ይህንን አጋጣሚ ለመጠቀም እርግጠኛ ሁን!

የአታክልት ዓይነት

ይህም ውኃ ውስጥ ዘጠና አምስት በመቶ የያዘ ሌላ የአታክልት ዓይነት, ካንሰርን በመዋጋት ላይ በሚገባ ይረዳል. Luteolin, የአታክልት ዓይነት ውስጥ የተያዙ ንጥረ ነገር, በተለይ በቆሽት ውስጥ, የካንሰር ሴሎች እድገት ማቆም ይችላሉ. Apigenin በጡት ውስጥ የካንሰር ሕዋሳት እድገት ማቆም ይችላሉ. በተጨማሪም, የአታክልት ዓይነት satiety ረጅም ስሜት ይሰጣል ይህም ፋይበር, ባለ ጠጋ ነው.

ካሮት

ካሮት ዘጠና በመቶ ውኃ, በተጨማሪ, ይህ ፋይበር ብዙ አለው. ካሮት ዓይኖች በጣም ጥሩ ነው. ካሮት የተከተፈ እና ሰላጣ ወደ በመጨመር ወደ አመጋገብ ውስጥ ብዛት ጨምር. በተጨማሪም የሽንብራ ወይም guacamole ጋር መክሰስ ካሮት ሊኖረው ይችላል. ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል ማንኛውም ይህም አማራጮች, አንድ መነሻን.

ፍጁል

ይህ አትክልት ዘጠና አምስት በመቶ ውኃ ነው. አንተ መክሰስ ፍጁል በደህና ይችላሉ! ይህ ምርት አካል ለማቀዝቀዝ ይረዳናል; ይህም ከመጠን በላይ ሙቀት ከባድነት መቋቋም እንድንችል ይረዳናል. ከዚህም ፍጁል ቫይታሚን ሲ, ፎስፈረስ, እና ዚንክ, ቁልፍ ማዕድናት እና ሕዋሳት እና ጨርቅ መመገብ ለመጠበቅ እንደሆነ አንቲኦክሲደንትስ የሆነ ምንጭ ነው. አዲስ የምግብ አዘገጃጀት በመፈለግ, ሳንድዊች ላይ, ሰላጣ ውስጥ እንዲህ ያለ አካል ያክሉ - ሰውነትህ ብቻ አመሰግናለሁ ይሆናል.

ኪዊ

አብዛኛውን ጊዜ, ሁሉም ሰው ብርቱካን ይህን ቪታሚን የበለጠ ሌላ በ ኪዊ ውስጥ ቫይታሚን ሲ ግሩም ምንጭ ናቸው ብቻ መሆኑን ያውቃል, እነርሱ ሰማንያ አምስት በመቶ ውኃ ናቸው እና ሙዝ እና አማካይ ያህል ፖታሲየም ይዘዋል. የደም ስኳር ደረጃዎች ውስጥ የዘገየ የማይነሡ የሚያቀርብ ኪዊ ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ, በ. እነዚህ ሞቃታማ ፍሬ ጣፋጭ ጥርስ ደስ እና ፍጹም የሆነ ሰላጣ የተሟላ ይሆናል. ቫይታሚን ሲ ጉንፋን መካከል ወቅት የመከላከል ሥርዓት ለማጠናከር ዚንክ ጋር ማዋሃድ አስፈላጊ ነው.

peaches

እነዚህ ፍሬዎች ተመሳሳይ ወደ እነርሱ በማይታመን ጣፋጭ ናቸው, ፈሳሽ ሰማንያ ስምንት በመቶ ይዘዋል. እነዚህ እንደ ስኳር እና የልብና ሥርዓት በሽታዎች እንደ የተጎዳኘ ውፍረት በሽታዎች ለመከላከል ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ peaches ይበላሉ. ወደ አመጋገብ ውስጥ ያሉ ጣፋጭ ፍሬ ጋር ጎጂ ጣፋጮች እንኳ አልፈልግም!

ድንች

የድንች ደግሞ የፖታስየም ጥሩ ምንጭ, ጤናማ የደም ግፊት ቁልፍ ማዕድን ነው, ሰማንያ በመቶ ውኃ ይዘዋል. ቀይ ቆዳ ጋር የተለያዩ ተጨማሪ ውኃ ይዘዋል. , ቆዳዎቻቸውም ውስጥ የድንች ጋግር የፖታስየም ውስጥ ውስጡን ለመጠበቅ, ከዚያም ብሮኮሊ, አይብ, ባቄላ ወይም ዝቅተኛ ስብ ፕሮቲን ጋር ትበላላችሁ. ይህ በዚህ ለረጅም ጊዜ ጥቅሞች እና satiety ውስጥ ዋስትና ግሩም ዲሽ ነው.

ብሮኮሊ

ይህ በጣም ጠቃሚ አትክልት አንዱ ነው. ብሮኮሊ ሌላ, ይህ ውሃ ዘጠና-አንድ በመቶ ነው, phytonutrients, አንቲኦክሲደንትስ, ፋይበር, ቫይታሚኖች, ማዕድናት ይዟል. ሰላጣ, ክሬም ሾርባ, omelets: በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይህ አካል ለማከል ብዙውን ይሞክሩ. እርስዎ ሊተመን እና በጣም አስደሳች ጣዕም ያመጣል.

cantaloupe ሐብሐብ

ይህ ፍሬ ሰላጣ ጥሩ ነገር ነው; ነገር ግን ልክ እንደ ሐብሐብ እና አይብ ደግሞ ሠርተን እንበላለን ነው. ይህ ዘጠና ያለውን ፈሳሽ በመቶ, እንዲሁም ቤታ ካሮቲን እና በቫይታሚን ሲ በጣም ጣፋጭ ነው እና በጣም polehno, ስለዚህ ያላቸውን አመጋገብን ዝግጅት ላይ ይህን ምርት ስለ ለመርሳት ይሞክሩ.

ወይንጠጅ ቀለም

ዱባ ቀለም ያለ የብዙ ናቸው እና ውሃ ሰማኒያ ዘጠኝ በመቶ ይዘዋል. አመጋገባቸው ውስጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርቶችን ያካትታሉ እርግጠኛ ይሁኑ. ወይንጠጅ ቀለም ምንጭ መዳብ, በቫይታሚን ቢ, ማግኒዥየም, ቫይታሚን ኬ, እና ፖታሲየም ነው. እነዚህ ሁሉ ንጥረ, ጤናማ ምግብ ተፈጭቶ ለመደገፍ የመከላከል እና የልብና የደም ስርዓት ማጠናከር. የ ወይንጠጅ ቀለም, የተሻለ ጋገረ ፍራይ ወይም ስጋ አንድ አማራጭ አድርጎ አይጠቀሙ. አንተ እንኳ ወይንጠጅ ቀለም ፒዛ መጠቀም ይችላሉ - እየቆረጡ ይልቅ ፈተና መሠረቶች መጠቀም.

jicama

ይህ ያልተለመደ አትክልት የተለያዩ ከአለታማው ሸካራነት እና ጣፋጭ ጣዕም. Jicama ዘጠና በመቶ ውኃ, ይህ ቫይታሚን ሲ, ብረት እና የፖታስየም ብዙ ይዟል. ሜክሲኮ ጎዳናዎች ላይ ኖራ ጭማቂ እና ቃሪያዎች ዱቄት የተቀመመ jicama ጋር ፍሬ ሰላጣ ይሸጣሉ. በሚገርም ሁኔታ ጠቃሚ ደግሞ ጣፋጭ እንጂ ነው.

ቲማቲም

ቲማቲም ማለት ይቻላል ዘጠና አምስት በመቶ ውኃ, ይህ በጣም እርጥበት አማራጮች አንዱ ነው. ንጥረ ነገሮች: ሌላ ብዙ ነገር. እነዚህ lycopene, አንድ ንጥረ የታወቀ ፀረ-ካንሰር ንብረቶች አንድ ሀብታም ምንጭ ናቸው, እና የወይራ ዘይት ጋር ከእነርሱ በመርጨት, እንዲሁም ቪታሚን ኤ የያዙ እና ሐ አንተ እንኳ እንዲመደብላቸው ላይ ቲማቲም አብስለው ይችላሉ. የእርስዎ አካል ማንኛውንም ተጨማሪ ጥረት ያለ ፈሳሽ ጋር የተሞላ ይሆናል, ስለዚህ እነርሱ በጣም ብዙ ምግቦች ተስማሚ ናቸው.

እንጆሪ

እነዚህ የቤሪ - ጣፋጭ የተፈጥሮ አማራጭ. ወደ እንጆሪ ይህ በጣም እርጥበት ቤሪ በማድረግ, ወደ ፈሳሽ ዘጠና ሁለት በመቶ ይዟል. አንድ ጣፋጭ መጠጥ ለማግኘት አንድ ሰላጣ ለማድረግ ወይም ማናቸውም ተጨማሪ ያለ የቤሪ ለመብላት, ከአዝሙድና ቅጠል ጋር ውሃ ውስጥ እንጆሪ ያክሉ.

ሰላጣ "ከበረዶ ዐለት"

ይህ ሰላጣ ገንቢ ትንሹን ሆኖ ይቆጠራል, ነገር ግን ውኃ ብዙ ያለው ነው. እሱም ዘጠና ስድስት ከመቶ ፈሳሽ ያቀፈ ነው ነበረ; በተጨማሪም ውስጥ አንድ ጥሩ ከአለታማው ሸካራነት ለመስጠት በቂ በቫይታሚን ኤ እና ሲ ሳንድዊች ወይም ግልበጣዎችን ውስጥ አንድ ሰላጣ, ስብ, ካሎሪዎች ውስጥ ዝቅተኛ አሉ.

አበባ ጎመን

ይህን ምርት በቂ ጣዕም እንዳልሆነ የሚያስቡ ከሆነ, በራስህ አመለካከት መቀየር ይኖርበታል. አበባ ጎመን አንድ ሳህን ውስጥ ማሟያ መሆን ምርቶች ጣዕም ለመቅሰም ይችላሉ, ስለዚህ አይብ ጋር ሾርባ እና ምግቦች የሚሆን ፍጹም ነው. ይሁን እንጂ እሷ ዘጠና ሁለት በመቶ ውኃ ነው. አንድ ክፍል ደግሞ በሥጋ ታላቅ ጥቅም የሚያመጣ ይህም ፋይበር, ሌላ ሦስት ተኩል ግራም ውስጥ.