ምን አስቀድሞ ይመጣል: የእንቅልፍ ችግር ወይም ጭንቀት?

ጥሩ እንቅልፍ የእኛ የአእምሮ ደህንነት አስፈላጊ ነው. እንቅልፍ ያለ ልክ በአንድ ሌሊት በሚቀጥለው ቀን አንድ ሰው, የብስጭት አትጨነቁ ወይም የሚያሳዝን ያደርገዋል. በመሆኑም እንደ ችግር እንደ እንቅልፍ ችግሮች በየጊዜው ሲቀሰቅሰው እና እንቅልፍ የስጋትና የመንፈስ ጭንቀት ጋር የተያያዘ, እንቅልፍ ነሱኝ የሚያስገርም አይደለም.

አንድ በምርመራ AE ምሮ ሕመም ወደ ጭንቀትና የሐዘን በቋሚ ስሜት ጀምሮ ሊደርስ ይችላል ይህም ጭንቀት እና ጭንቀት, አንድ የተለመደ ችግር ነው. ይህም በተለይም መከላከል እና ሕክምና ውጤታማ ዘዴዎች ልማት, በዚህ ሁኔታ ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ መስተጋብር ነገሮች መረዳት በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው. የእንቅልፍ ችግር ግንዛቤ እዚህ ቁልፍ ምክንያት ሊሆን ይችላል.

ምን ችግር በመጀመሪያው ቦታ ላይ ይነሳል?

ማስረጃዎች መካከል አብዛኞቹ የእንቅልፍ ችግር, ጭንቀት እና ጭንቀት መካከል ያለውን ግንኙነት በጣም ጠንካራ እንደሆነ ይጠቁማል ሁለቱም አቅጣጫዎች ውስጥ ቦታ አለው.

ይህ የእንቅልፍ ችግር የስጋትና የመንፈስ ጭንቀት, ወይም በግልባጩ ሊያመራ ይችላል ማለት ነው. ለምሳሌ ያህል, ጭንቀት እና ውጥረት እንቅልፍ ነሱኝ ጋር ችግር ሊያስከትል ይችላል. ግለሰቡ አስቸጋሪ እንቅልፍ መውደቅ ያገኛል; እንዲሁም ሌሊት መተኛት አልችልም ይሁን እንጂ, ይህ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.

የእንቅልፍ መዛባት, በተለይ እንቅልፍ ማጣት, አንዳንድ ሰዎች ጭንቀት እና ጭንቀት ብዙውን ጊዜ መቅደም ይመራል, ነገር ግን ደግሞ ሁለቱም በሽታዎች የተለመዱ ምልክቶች ናቸው.

እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ ምንም ሁኔታዎች ዋነኛው መሆኑን መረዳት በጣም አስቸጋሪ ነው. ይህ ሰው አንድ ችግር ያለው ጊዜ ላይ የተመካ ሊሆን ይችላል. አዲስ ውሂብ በጉርምስና ዕድሜ ላይ እንቅልፍ ችግሮች ጭንቀት ማዳበር, እና ሳይሆን በግልባጩ እንደሚችል ያሳያሉ. ሆኖም ግን, ይህ ሞዴል አዋቂዎች እንደ አግባብነት አይደለም.

ይህም, የእንቅልፍ ችግሮች ምን ዓይነት ሰዎች ውስጥ ጠብቄአለሁ ናቸው ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ያህል, ከመጠን በላይ በቀን እንቅልፍ ጭንቀት, ነገር ግን ጭንቀት ያመለክታል. እንኳን ሁኔታው እና ጭንቀት እና ጭንቀት ብዙውን ጊዜ አንድ ላይ ሊከሰት እውነታ Complicating.

እንቅልፍ, የስጋትና የመንፈስ ጭንቀት ያለውን ግንኙነት የሚቆጣጠሩትን ትክክለኛ አሠራሮች ግልጽ ናቸው ቢሆንም እነርሱ እንቅልፍ እና ስሜቶች ጋር ተያይዞ መሠረታዊ ሂደቶች አንዳንድ ጋር መደራረብ.

እንቅልፍ አንዳንድ ገጽታዎች እንደ ሰብዓዊ እንቅልፍ ስርዓተ መለዋወጥ እና ሥራውን እና በጤና ላይ ተፅዕኖ እንደ ገና በአንጻራዊነት unexplored ናቸው. ተጨማሪ ምርምር እነዚህ ስልቶችን ያለንን ግንዛቤ ማስፋት ይረዳናል.

እንቅልፍ ጣልቃ ገብነት

ጥሩ ዜናው ሳይንቲስቶች እንዲህ የእንቅልፍ የሚሆን የግንዛቤ-የባህሪ ቴራፒ (CBT-እኔ) እንደ ብዙ የእንቅልፍ ችግር, ቁጥጥር ለ ውጤታማ እርምጃዎችን የተገነቡ መሆኑን ነው. በመሆኑም አደጋ ላይ በጣም የሆኑ ሰዎች ውስጥ እንቅልፍ ችግሮች ለመከላከል እነሱን ሊጋጠም አንድ አጋጣሚ አለ, ብቻ እንቅልፍ ለማሻሻል, ነገር ግን ደግሞ ጭንቀት ልማት ያለውን አደጋ ለመቀነስ አይችልም (ይህ ጭንቀት የሚሠቃዩ ወጣቶች, ወጣት እናቶች እና ሰዎች ነው) እና ጭንቀት.

ተደራሽ እና ውጤታማ ፕሮግራሞች የመስመር ላይ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት ስድስት-ሳምንት መስመር ፕሮግራም CBT-እኔ በከፍተኛ እንቅልፍ እና ጭንቀት ምልክቶች ይቀንሳል መሆኑን አሳይቷል. ይህ አስተሳሰብ እና ባህሪ ለማሻሻል, እንዲሁም እንደ እንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር በመያዝ, እንቅልፍ ስለ እውቀት ማግኛ ያካትታል.

ምን የአሁኑ ምርምር ትኩረት

በአሁኑ ጊዜ ሳይንቲስቶች የእንቅልፍ ችግሮች መንደፍ, ለመከላከልና እንኳ አካላዊ የጤና እና የአእምሮ ጤና ችግሮች ለማሻሻል ምርምር በማካሄድ ላይ ናቸው.

እንቅልፍ ጥራት ላይ አጠቃላይ መሻሻል ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ጋር አንድ ሰው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የ "transdiagnostic" ዘዴ - ሁለት ወይም ከዚያ በላይ የአእምሮ ሕመሞች የጋራ የሆኑ አንድ ወይም ተጨማሪ ተግባራት አቀማመጥ. ጭንቀት እና ጭንቀት transdiagnostic አደጋ ምክንያቶች ያለመ ጣልቃ ገብነት, አስቀድሞ አንዳንድ ስኬት አግኝተዋል.

መልካም መሠረት

ብዙ ሰዎች, ይህ ተጨማሪ እርዳታ መፈለግ ሰዎች ማበረታታት እንችላለን አድርገው, ይመረጣል ጭንቀት እንቅልፍ ጭንቀት ምልክቶች እና ህክምና ጋር ላሉት ችግሮች መካከል ጠይቆብኛል. የእንቅልፍ ችግሮች ላይ ያለው የመጀመሪያ ትኩረት ለተጨማሪ ህክምና ጥሩ መሠረት ማዳበር ይችላሉ.

ለምሳሌ ያህል, አንድ ርደር ያለባቸው ሰዎች ከስንት ህክምና ምላሽ እና እነርሱ እንቅልፍ እንደ እንዲህ የእንቅልፍ ችግር ጠብቀው ከሆነ ይበልጥ አይቀርም ይሰናከላሉ ዘንድ. ጭንቀት እና ጭንቀት የቀን ምልክቶች ጋር ደግሞ እንደ ዘና ዘዴዎች እንደ ልዩ ችሎታ, መቋቋም መሞከር ይችላሉ እና ጭንቀት ጠይቆብኛል. እና ጥሩ ሌሊት እንቅልፍ የሚያገኙት አካላዊ ጥቅሞች መጥቀስ አይደለም!

እርዳታ ጠይቅ

የእርስዎን ህልሞች ወይም የአእምሮ ጤንነት ጉዳይ የሚጨነቁ ከሆነ, እናንተ ባለሙያ ጋር ማማከር አለባቸው. በአሁኑ ጊዜ, የእንቅልፍ ችግር, ጭንቀት እና ጭንቀት ለ ውጤታማ በርካታ ሕክምናዎች አሉ; ከእናንተ አንዱ ችግር ማስወገድ ጊዜ ዘንድ: የቀሩት ምልክቶች ሊሄድ አይቀርም ናቸው.

ይቀጥላል በዚህ አካባቢ ላይ ምርምር አድርገው, እኛ የአእምሮ ጤንነት ለማሻሻል መሠረታዊ መሣሪያ እንደ እንቅልፍ ለማሻሻል እርምጃዎች መጠቀም አይችሉም ጊዜ ጊዜ ብቻ ጉዳይ ነው.