ለጥ ያለ አኳኋን. ትክክለኛ አኳኋን መልመጃ ስብስብ

ለስላሳ አኳኋን - ቆንጆ እና ቀጭን ቁጥር መሠረት. አንድ ሰው slouches ጊዜ, መልኩንም አስቀያሚ ይመስላል. ትክክለኛውን አኳኋን ጋር ያለው ሰው, ከትከሻው ይመስላል የሚያድጉለት, sleeker, ይበልጥ እርግጠኛ ይመስላል.

ጤናማ ጀርባ

አንድ ጠፍጣፋ ጀርባ ያለውን ዋና ደንብ - አከርካሪ ያለውን የተፈጥሮ ኮርነሮች ከፍተኛው በማስቀመጥ. ጥሩ አኳኋን የሰውነት ክፍሎች መካከል ከፍተኛውን አንጻራዊ ቦታ ነው. እዚህ ላይ ይህ ወርቃማ አማካኝ ማክበር አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው, slouching መጥፎ ነው, ነገር ግን በጣም የሚያስቆጭ አይደለም በቀጥታ ወደ ኋላ ጠብቅ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አከርካሪ ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ውጥረት ተገዢ ነው. መጥፎ አኳኋን በፍጥነት ልማድ ይሆናል. ከጊዜ በኋላ, ይህ ሥር የሰደደ ውጥረት ወይም ጡንቻ እና ጀርባ ውስጥ በጅማትና መካከል በማሳጠር ይመራል. መጥፎ አኳኋን ምክንያት እርማት ከርቭ ለማሾር ሁሉ ይበልጥ አስቸጋሪ ቋሚ እና እንደ ተቋቋመ.

የሚለው ቃል "ስኮሊዎሲስ" ብዙዎች, ሕፃኑን ውስጥ መገኘት ለይቶ, ምንም ነገር መውሰድ እንዳልሆነ ሁሉ በጣም የተለመደ ነው. የተሻለ ሁኔታ, የእርሱ በትምህርት ሥራ ወቅት አኳኋን ወይም ኮምፒውተር ላይ ተቀምጠው ስለ በአሥራዎቹ ዕድሜ አልፎ አስተያየቶችን ብቻ. እንዲያውም, ስኮሊዎሲስ ብዙውን አከርካሪ ሳይሆን የውስጥ አካላት ብቻ ሳይሆን ተጽዕኖ ከባድ ችግሮች ይመራል.

ስኮሊዎሲስ

የሚለው ቃል "ስኮሊዎሲስ" የግሪክ የመጣው - "ጎበጥ", እና በሽታ ራሱ ወደ ቀኝ ወይም ወደ ግራ ወደ አከርካሪዬ ጎበጥ ባሕርይ ነው. በመሆኑም አንድ አከርካሪ መካከል ተገላቢጦሽ መበላሸት, ደረቱን, እና በኋላ ላይ ከተወሰደ ለውጦች አንዱ መንገድ ወይም ሌላ የለም, መላውን musculoskeletal ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ. የ የአከርካሪ ገመድ - የላቁ ሁኔታዎች ውስጥ, የአከርካሪ መበላሸት ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ጊዜ ጀርባ አንድ ከርቭ, እና ውስጣዊ አካላት መካከል ተግባራት ጥሰት, እና እንደ አኳኋን ይመራል.

ስኮሊዎሲስ መንስኤዎች

አብዛኛውን ጊዜ, ስኮሊዎሲስ ምክንያት የአጥንት ከሚመገቡት ህብረህዋስ, ስለ ሜታቦሊክ መታወክ ናቸው. አከርካሪ መካከል ያለው ዲስኮች ቀስ በቀስ ወደ ጎን ከመሸጋገርዎ, እና ከዚያ በላይ ከሲታ የሆኑ ሰዎች ነው. እነርሱ እንዲገናኙ መሆኑን ጡንቻዎችና ጅማቶች ሥራ, ስለ vertebra አንድ እያጣመመ ይመራል asymmetric ይሆናል, እንዲሁም ኦርጋኒክ እድገት ሂደት ላይ ነው.

አከርካሪ አንድ የተወሰነ ቦታ, ጡንቻዎችና ጅማቶች ውስጥ በተካሄደው በመሆኑ, የአከርካሪ መበላሸት ምክንያት ወደ ኮምፒውተር ወይም ቲቪ ላይ ጡንቻማ መዋቅር ያለውን ድክመት, በትምህርት ሰዓት የተሳሳተ ቦታ ላይ አንድ ረጅም ቆይታ ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ጡንቻዎች, አጠበበ መጠን እየጨመረ ሲሆን አንድ ጤናማ ያልሆነ ቦታ ላይ ማስተካከል.

ይበልጡን አኳኋን ምልክቶች:

• ትከሻ የተለያየ ቁመት;
• በሌላ በላይ ስንዴውም አንግል በአንድ ወገን ላይ ምላጭ የታችኛው ጥግ;
• ቅጽ ስኮሊዎሲስ ውስጥ ተመጣጣን የሆኑ ላተራል ወገብ መስመሮች መአዘኖች በማድረግና እጅ, እነርሱ ለጥ ጀርባ ጋር ተመሳሳይ ናቸው.

ልጅዎ ከእነዚህ ምልክቶች መካከል ቢያንስ አንዱን ያለው ከሆነ, አንድ ፖዲያትሪስት ወይም ተጨማሪ ምርመራ አንድ የሕፃናት ሐኪም ያማክሩ.

ምን ዕድሜ ላይ የብላቴናው አቀማመጥ የተነሳ ጥንቃቄ መውሰድ ይኖርበታል?

ባለሙያዎች ሕፃን ልደት ጋር ጠቦት ጠፍጣፋ አኳኋን መሆኑን ጥንቃቄ መውሰድ አስፈላጊ መሆኑን ያምናሉ.

እንደ ረጅም ዕድሜ 2-4 ዓመት ልጅ እንደ እርሱ መንቀሳቀስ ነበር, እና ወላጆች እነዚህን ምክሮች መከተል እንዳለብን በቂ ነው:

1. አንድ ልጅ ውስጥ አልጋ ማዛባቱን ከ አከርካሪ ለመጠበቅ ቆንጆ ከባድ መሆን አለበት. የሕይወት ትራስ በመጀመሪያው ዓመት ትንሽ መሆን አለበት ውስጥ, ይህም ሙሉ ለሙሉ ፎጣ አጣጥፎ በርካታ ጊዜያት መተካት ይችላሉ.
2. በእንቅልፍ ጊዜ የተሻለው ቦታ - ጀርባ ላይ.
3. ይህም የእርሱ tummy ላይ ያለውን ሕፃን ለሸሸን ወሳኝ ነው.
4. ቀጥ ያለ ቦታ ላይ ህጻኑ ለብሶ ጊዜ: ወደ ኋላ መያዝ አስፈላጊ ነው.
5. አንድ ሕፃን እስከ መቀመጥ ከሞከረ አንድ የታጠፈ አኳኋን የመሰባበር አከርካሪ ላይ ግፊት ይጨምራል ሆኖ, የእርሱ ትራስ obkladyvat አይደለም.
6. የእርሱ አቀማመጥ ለመመልከት, በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ አይፈቅዱም.
7. ጠረጴዛ እና ወንበር የግድ የልጁ ቁመት እና ዕድሜ መሆን አለበት. እርሱ ጉልበቶች ቀኝ ማዕዘን ላይ ወጠረ ናቸው ስለዚህ መቀመጥ አለበት, እና ረግጬ ሙሉ በሙሉ ወለሉ ላይ ዐረፈ. ወደ ጠረጴዛ ቁመት ከኋላው ተቀምጠው ጊዜ ክንዶች ቀኝ ለመከታውም አቀርቅረው እንደዚህ ሊሆን ይገባል.
8. የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ተማሪዎች አንድ ትከሻ ላይ, ጀርባ ላይ እንደሚለበስ አንድ ቦርሳ መግዛት አለብዎት, ስለዚህ ጭነት, በእኩል ትከሻ የሚሰራጭ ነው ወደ አንድ ጠፍጣፋ አኳኋን ለመስጠት ተሰልፏል ናቸው.

postural ሲለጠጡና አይነቶች

ትክክል አኳኋን ዋና መካከል ሲለጠጡና መከበር ሊሆን የሚችለው መቼ ነው አከርካሪ መካከል የመጠቁ ኮርነሮች :

• ለማህጸን lordosis;
• የተሰበሩ lordosis;
• የማድረቂያ kyphosis.

ለምሳሌ አካላዊ አልባነት ምክንያት ደካማ አኳኋን, ኮምፒውተሩ ላይ ብዙ ሰዓታት ማግኘት ወይም ቴሌቪዥን በመመልከት ከሆነ, ወደ ኋላ ጡንቻዎች የአከርካሪ የዲስኮች ብልሹነት ምክንያት, ያዳክማሉ.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በጋሪው አይነቶች ተከትሎ:

1. ጎንበስ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ይህ ሻኛ ምስረታ የሚወስደው ይህም, የማድረቂያ kyphosis ጨምሯል. የደረት, የሚያስፈነድቀን ሳይነካ ወደ ትከሻ አንድ ቅነሳ አለ.
2. ጠፍጣፋ ጀርባ. በተጨማሪም, ሁኔታውና ይህን አይነት የሚስተካከልበት ይባላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ አከርካሪ ሁሉ ኮርነሮች ማለት ይቻላል እኩል ይሆናሉ. Taz ወደፊት የሚመጣው.
3. የማድረቂያ kyphosis ላይ ጭማሪ አለ ጊዜ ክብ ተመልሶ ለጥ ነው, ኋላ ተቃራኒ ነው. ይህም አንድ ቅስት ይመስላል. የሰው እጅ እያደረገ: ራሱንም ከቦታው ወጣ.

ይህ ትክክለኛው አኳኋን ለመጠበቅ ይረዳል?

ጠንካራ, ስምም musculature ጠፍጣፋ አኳኋን እና የጋራ ጥበቃ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ደካማ አኳኋን እና ደካማ ጡንቻዎች ተጨማሪ ጉዳት ምክንያት በየዓመቱ. ቢያንስ በ 45 ደቂቃ ኃይል ጨምሮ እና አንድ ጠፍጣፋ አኳኋን ለ እንቅስቃሴዎችን ዘርግቶ, በሳምንት መጠነኛ የሆነ የአካል ብቃት ሦስት ጊዜ ሊሰጠው ይገባል. በተለይ ጠቃሚ የፒላቴስ, ዮጋ እና ዳንስ የመሳሰሉ ሙያዎች ናቸው:

• ፒላቴስ. ዝንፍ, ቁጥጥር እንቅስቃሴዎች, ያዘመመበት ጡንቻዎች ለማጠናከር ማስተባበር እና ቀሪ ጡንቻዎች ለማሻሻል.
• ዮጋ. የዮጋ ለስላሳ ስትዘረጋ እንቅስቃሴዎች ሁኔታው ይጨምራል. Asana - የ የደም ዝውውር, የመለጠጥ እና ቃና ይጨምረዋል ያለውን ጡንቻዎችና ጅማቶች, ስትዘረጋ በቀስ የሚያመለክተው ዮጋ ውስጥ ልዩ ልምምድ,.
• ዳንስ. አቋቋም, ሚዛን እና ቅንጅት ማሻሻል.

እንቅስቃሴዎች ወደ ኋላ ጡንቻዎች ለማጠናከር እና አኳኋን ለማሻሻል

አንድ ጠፍጣፋ አኳኋን ስለ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ ጀርባ እና ውስጣዊ አካላት ጤንነት ለማሻሻል.

1. በ የተጋለጡ ቦታ ወለል ግንባሩ በመንካት ትከሻ እና ራስ ስር እጃቸውን uprites. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ, ጡንቻዎች ወደ ኋላ ውጥረት, የ የላይኛው ደረት ማንሳት. 5 ጊዜ ትንፋሽ እና አወጣዋለሁ አንድ መነሻ አቋም መውሰድ አወጣዋለሁ.
2. የደረት ደረጃ - - ወደ ኋላ በትንሹ መዳፍ ስላይድ እንደገና የመኖሪያ አያነሣም. በቀስታ ፎቅ ጠንካራ ዋሻ ላይ እጆቿን የግፊት. እንዲተነፍሱ - 5 እጥፍ አወጣዋለሁ. የ አወጣዋለሁ ላይ, መነሻ ቦታ ይመለሳሉ.
3. እግሩ ላይ ያግኙ. ወለሉ ላይ በግንባሩ ዘንበል, በተረከዞቻችሁም ላይ ቁጭ ወደፊት አትደገፍ. አምስት ጊዜ አወጣዋለሁ / እንዲተነፍሱ, ወደፊት የእርስዎ የጦር ዘርጋ. ይህ የአነሳስ የፅንስ አንድ የታጠፈ አኳኋን ይባላል.
4. የጦር በነጻነት እያደረጉ ጋር ቁም አለው. በተቻለ መጠን ከዚያ ተጨማሪ መልሶ መውሰድ በጫንቃቸው ቡቃያ በመቀላቀል, ወደፊት ትከሻ ይጎትቱ. አምስት አትድገሙ ለ ቀስ ተከናውኗል.
5. የጦር በነፃ እያደረጉ, አንድ ቆመው ቦታ ይውሰዱ. ስንዴውም በማገናኘት, ጆሮ ወደ ትከሻ ያንሱ. ከዚያም ተመልሰው ወደ ዝቅ እነርሱ ዘወር. ከፍ ትከሻ ወደፊት, ለመምራት አይደለም. አምስት ጊዜ ይድገሙት.
6. ቀጥ ብላችሁ ቁሙ, ትከሻ ስፋት ስለ እግር ያለ, በትንሹ ጕልበት ላይ ቆርጦ ተነስቷል. ወደፊት ይቀመጡና, ለምሳሌ, ወንበር ጀርባ ያለውን የተረጋጋ ድጋፍ መረዳት. እርስዎ የላይኛው ጀርባ ላይ ጠንካራ ውጥረት ይሰማቸዋል ድረስ ወደ በዠድ ያገለግላሉ. 15 ወደ በመቁጠር, መነሻ ቦታ ይመለሳሉ.
7. ወለል ላይ እግራችሁን አኑሩ, ወንበር ላይ መቀመጥ. ቀስ በቀስ ወደፊት አትደገፍ. እግሮቹን መካከል አቅፎ ዘርግቶ ወደ ወንበር እግራቸው መረዳት. ቀስ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ.
8. አብረው እግር ጋር ቁም አለው. ከእናንተ ፊት እጆቻችሁን ነክሮ ጣቶችህን ለማጣመም. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ, የእርሱ እጆች አጣሞ የእርስዎ ራስ በላይ የእርስዎን እጅ ማንሳት. በተመሳሳይ ጊዜ ወይም በዠድ ወይም እግራቸው ላይ ለማንቀሳቀስ አይደለም እየሞከሩ, ቀኝ አካል በትንሹ ያብሩ. 3-4 አሰጣጥ inhalation እና የሰየሙት ወደ ግራ አካል ያብሩ.
9. ወደ ግራ ሰውነትህ ያዘንብሉት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ለማጠፍ ወደፊት እና ወደኋላ ተጠግቶ, የእርስዎ ኋላ ለማጣመም አይደለም. እስከ ማቃናት እና ወደ ቀኝ ተመሳሳይ ዳገት ማድረግ. በዚያን ጊዜ ጣቶች ላይ ስትወጣ, እስከ በተቻለ ወደላይ እንደ የጦር ትዘረጋለህ. መነሻ ቦታ ከተመለሰ በኋላ ዘና. 20 ጊዜ ይድገሙት.

መምረጥ ወደሚታይባቸው

የበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ያለ አኳኋን ያለውን ጉድለቶች ለማስወገድ, ችግሮች ተመልሰው ለመከላከል እንዲቻል አከርካሪ ጠቃሚ ቤት የአካል ብቃት መሣሪያዎች ናቸው. በእንግሊዝኛ የተከፋፈለ ሲሆን ይህም ልዩ መደብሮች ውስጥ ሊገኙ ብዙ አማራጮች:

• T-አንገት ግንባታ;
• የማገጃ;
• ቅጥያ ሻጮችን;
• "Gorbunki".

አከርካሪ ወደሚታይባቸው መምረጥ postural ጫና ያለውን ደረጃ እና ዓይነት ይወሰናል. ለምሳሌ ያህል, "Gorbunki" - በአንድ ጠረጴዛ ላይ ተቀምጠው ሳለ ትምህርት ዕድሜያቸው ልጆች ፍጹም ምርጫ, አንድ ጤናማ አኳኋን እንዲኖረን ይረዳናል; እንዲሁም ጥሩ ቅርፅ ላይ የሰርቪካል አከርካሪ አንድ የአከርካሪ ድጋፍ ጡንቻዎች, አከርካሪ ለማጠናከር.

ይህም, ጡንቻዎች ነፍስንና ያጠነክራል የአጥንት ጥንካሬ ጠናቅሮ, ሁኔታውና እንቅስቃሴዎች ርዳታዬን ያሻሽላል; ይህም ሁሉ አካል ሊተመን የማይችል ጥቅም ያመጣል ምክንያቱም መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ, በማንኛውም ዕድሜ ላይ አስፈላጊ ነው.