ለጀማሪዎች: የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ውኃ መጠጣት ይቻላል

ስፖርት - ወደ ዘመናዊ አኗኗር ዋነኛ ክፍል ነው. ይህ በግልጽ ሰዎች ትንሽ እስከ ትልቅ እጮኛ ክፍሎች ውስጥ የአካል ብቃት ክለቦች, ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን ማስረጃ ነው. ጡንቻዎች አንድ ጭነት እየገጠመን ጊዜ ግን ስልጠና በስተቀር, ይህ አመጋገባቸውን, እንዲሁም ፈሳሽ replenishment ለማግኘት ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, በዚህ ርዕስ ውስጥ, እኔ ይህን የሚነድ ጥያቄ ላይ ለመወያየት ይፈልጋል: የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ውኃ መጠጣት ይቻላል?

በዚህ ረገድ መስክ ውስጥ እውቀት ያላቸውን ሰዎች ቀደም አመለካከት የተቀላቀለበት ቆይተዋል. ይህ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ወቅት መጠጣት ይቻላል እንደሆነ አንዳንዶች ጥያቄ: ይመጣል ዋጋ አይደለም መሆኑን evasively አለ. ሌሎች, በተቃራኒው, የሚፈቀደው ሳለ ሌላኛው በጥብቅ የተከለከለ ነው. በዚህ ምክንያት ወቅት fiznagruzki አካል ውኃ ወዲያው ኪሳራ የሚያድስልኝ በዚያን ጊዜ በሚዛን ላብ 1-2% በኩል ሲያጣ, እና ሰክረው እውነታ ነበር. አሁን ስፖርተኞች ብሔራዊ ማኅበር በዚህ ረገድ ግልጽ የሆነ መመሪያ ይሰጣሉ.

ጥያቄ ላይ ያላቸውን አስተያየት "የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት የሚቻል ነውን?" በእርግጠኝነት - ይህ አካል ደግሞ ድርቀት ሂደት ለማስቀረት, በተቻለ እና እንዲያውም አስፈላጊ ነው. በአጠቃላይ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር, እና ልክ ተፈጭቶ ያለውን normalization የሚሆን ፈሳሽ ፍጆታ ባህል መቅረጽ ይኖርብናል. ልክ አመጋገብ ጋር እንደ እናንተ ሁልጊዜ እና ቀስ በቀስ ወደ ሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ አቅርቦት ሙሉአት አለበት, ብዙውን ጊዜ እና ክፍልፋይ ለመብላት ይመከራል. ትናንት ፈሳሽ ቃርሚያ ከሆነ ምንም እናንተ መጠጣት ይችላል ያህል, ጤናማ የውሃ ሚዛን, በሚቀጥለው ቀን መጠበቅ ምክንያቱም ይህ, በየቀኑ መደረግ አለበት, አሁንም ከድርቀት ስሜት ይኖራል. አካል በሰዓቱ የውሃ መጠን ያስፈልጋል ቢያጣ በዚህ ሁኔታ, ምግብ ሆኖ, ይህ ወደፊት ለመጠቀም ማከማቸት ይጀምራል. በሰውነት - እና አትሌቶች መጥፎ ጠላቶች አሉ.

የ ለመጠበቅ , የውሃ ቀሪ የአካል በፊት ጥቂት ገደማ 2-3 ሰዓት ውስጥ የውሃ ሁለት ኩባያ መጠጣት ይኖርበታል በፊት. ከዚያም ልክ ስፖርት ውስጥ በጣም ከመጀመሪያ በፊት, ሌላ ጽዋ ማከል አለብዎት. በጣም ዝቅተኛ የሙቀት ላይ, ፈሳሽ ቅበላ መጠን እጥፍ ጨምሯል አለበት, አንድ ሙቀት ወይም በግልባጩ በጣም ከፍተኛ ላይ መሆኑን ልብ ይበሉ - ወደ ኦርጋኒክ ያላቸውን thermoregulation በማደራጀት ወደ ምክንያት ኪሳራ ደርሶበታል.

ከላይ በቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስልጠና የሚመለከታቸው. የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ውኃ መጠጣት ይቻላል? አዎን, እና በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ እኩል ክፍተቶች ጋር 200 ሚሊ ሊትር መጠጣት አለበት. ከዚያም አካል ሆድ ውስጥ ፈሳሽ ያለውን የማያቋርጥ መገኘት ጥቅም ላይ ይደረጋሉ, ወዲያውኑ fiznagruzok በኋላ ደግሞ ድርቀት ወይም ትርፍ ፈሳሽ ሰክረው ተጨማሪ ውጥረት ሊያጋጥማቸው አይችልም. እና ያስታውሱ: ክፍል ወቅት ሙሉ የሆድ, በፍጥነት ባዶ ነው.

ይህ ጥያቄ የሚከተሉት ያልተፈቱ ይቆያል; ነውን አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ውኃ መጠጣት ይቻላል. ነገር ግን እያንዳንዱ ስፖርት ግራም ጠፍቶ ጊዜ ለማካካስ, ብቻ በተቻለ, ነገር ግን አስፈላጊ የለም. ሶምሶማ ወይም ሌላ fiznagruzok በኋላ ሰዓታት አንድ ሁለት ውስጥ አይደለም ወዲያውኑ, ነገር ግን ቀስ በቀስ, ውሃ 500-600 ሚሊ ሊትር መጠጣት. ምክንያት ፈሳሽ ወደ ያጡ የሰውነት ክብደት - ከዚያም ቀን ስለ 50 (25% ዝቅተኛው) ከፍ ማድረግ ይኖርብናል.

በዚህ ጉዳይ ላይ ያለውን ቃል "ውሃ" ጤናማ ምግብ ፈሳሽ ማንኛውም የመጠጥ ፈሳሽ ማለት እንደሚችል ልብ ይሆናል. አሠልጣኞች ብቻ ውኃ እና ልዩ መጠጣት አይደለም, የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት ሰዎች ይመከራሉ መጠጦች (ስፖርት), የያዙ ፈጣን የካርቦሃይድሬት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, carbonated, ጣፋጭ ያልሆኑ የስፖርት መጠጦች, የኢንዱስትሪ ጭማቂ የተተወ መሆን አለበት. የሚቻል አስፈላጊ ነው መጠጣት, ነገር ግን ይህ በትክክል መደረግ አለበት እና ተስማሚ ፈሳሽ እንዲመርጡ: ነዎት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት ይችላል እንደሆነ ለማሰብ ከሆነ, መልሱ ግልጽ ነው.