ስነ ጥበባት እና መዝናኛ, ሙዚቃ
ለሆድ መደነስ: ለጀማሪዎች የስልጠና ኮርስ
በዚህ ዳንስ ወቅት በሚገባ ያጠናክራል የሆድ ጡንቻዎችና, ይነዳቸዋል እና ሆድና. ይህ ብቻ አካል ስብ የተጋለጡ የሆኑ ሴቶች ውስጥ በጣም ችግር "ቦታዎች" ነው. የአጋጣሚ ነገር እኛ እንዲህ ያለን አካል በቀላሉ ተጨማሪ ኪሎ ሊጠራቀም የሚችል መሆኑን የሚያሰራ ነው.
ለጀማሪዎች ዳንስ ሆድ ማንኛውም ወጣት ልጃገረድ ወይም ሴት እስኪችል ይችላሉ. ይህ በጣም ውብ እና ተቀጣጣይ እጅ እንቅስቃሴዎች እና አካል የተለያዩ ክፍሎች ነው. ይህ ዳንስ ቤት በራሳቸው ላይ መማር እንችላለን.
ስለዚህ ሆድ ዳንስ: ለጀማሪዎች ትምህርት
- እስከ ለማሞቅ. በዚህ ደረጃ ላይ ለማዘጋጀትም ሆነ ሆድ ዳንስ ለ ውብ እና አስተማማኝ ለመፈጸም ያለንን አካል እስከ ለማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች, ዋናው ነገር - አንድ ወለምታ ወይም አያገኙም ይለቅባቸዋል. ሞቅ-እስከ 10 ደቂቃ ቀጠለ ነው.
- የሮክ አቀንቃኝ. የ በዠድ ተሸክመው ይህ ወዲያና እንቅስቃሴ,. በዚህ ጉዳይ ላይ, ያለ እግሩን ትከሻ-ስፋት ማስቀመጥ የእርስዎ የሆድ ጡንቻዎችና ማጠፍ.
- ተራ ተንቀሳቀስ. እግሮች ያለ ትከሻ ስፋት ተዘጋጅቷል. ይህም በቀኝ ጭኑ እስከ ስብሰባዎች ለመሄድ እና የሆድ ጡንቻዎች ዘና በተመሳሳይ ጊዜ, በግራ ማድረግ እና እንደ ወደ ጎን ጎትተው አስፈላጊ ነው. 10 ጊዜ ያከናውኑ.
- ወደ ወገባቸው ያለው መሽከርከር. እግር - ያለ ትከሻ-ስፋት. እኛ ጭን ማንሳት በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ትክክለኛውን sock አኖረው. የሰውነት መላው ክብደት በግራ እግር ውስጥ ይካሄዳል. የቀኝ የሂፕ ሽክርክር በሰዓት አቅጣጫ ነው. በግራ በኩል ቀኝ እግር ይቀይሩ. በተቃራኒ አቅጣጫ ጫማህንም አሽከርክር.
- ፔንዱለም. ይህን መልመጃ በሚወጣበት ወቅት, አንድ ፔንዱለም simulating, ወደ ቀኝ እና ግራ ታጥቀውና አናወጠ. የእርስዎ እግር ትከሻ ስፋት መሆን አለበት, እንቅስቃሴ ብቻ ዳሌ ለማምረት.
- የ በዠድ ውስጥ ማሽከርከር. የ እንቅስቃሴዎች ከሁለተኛው hulahup እንደ መሆን አለበት. ይህም 10 ሽክርክሮች እስከ ማድረግ አስፈላጊ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴ የማይለወጥ መሆን አለበት.
- አካል ወደ ታች አወረዱት. አንተ ተደፍታችሁ የነበርክባትን መንካት አለበት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ወገባቸው ጡንቻዎች አጥብቆ አዳክሞታል. እኛ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በዚያ ቦታ ውስጥ ይቀራሉ. የ በዠድ እና ወገባቸው ጡንቻዎች እርዳታ, በቀድሞ ሁኔታ አካል ያንሱ. የአካል 10 ጊዜ ይደግሙታል.
- ጭን ላይ. በጉልበቱ ላይ ውረድ, ክንዶቹና በራሱ ተሻገረ. እግር አብረው መሆን አለበት. ከፍ ከፍ SIP እና ተረከዝ ወደ ታች ይሂዱ. ጠንካራ ወደ ገላቸውንም ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት, እና በዚህ ቦታ ውስጥ 1 ደቂቃ ድረስ ዘግይቷል. እያንዳንዱን መልመጃ 10 ጊዜ ያከናውኑ.
- ካሜራዎች. በቡጢ ወደ እጅ ጭምቅ በማድረግ ፊት በእነርሱ ይጎትቱ. ብሩሾችን መፈጸም , ክብ እንቅስቃሴ ብቻ ከእነሱ ጋር ግንኙነት አንሡ.
ትምህርት እናገኛለን? "ለጀማሪዎች Belly ዳንስ" ይህ ጥናት ክፍል ዳንስ ንጥረ ነገሮች ያካተተ ነው. ቀጥሎም ግለሰብ ክፍሎች በአንድ እንቅስቃሴ ላይ ይጣመራሉ.
Similar articles
Trending Now