Osteochondrosis ውስጥ የአካል ቴራፒ

Osteochondrosis ዘመናዊ ሕይወት መቅሰፍት ሆኗል. ብዙዎች የሥራ ሰዎች እንዲህ ያለ የግል ኮምፒውተር ወይም ላፕቶፕ ያለውን ማሳያ ጀርባ ተቀምጠው እንደ አንድ ቦታ ላይ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ይገደዳሉ. እና እንዲከብድ , chondrosis የሰርቪካል አከርካሪ ምንም የመከላከል እርምጃ ለመውሰድ አይደለም ከሆነ. እንዴት እርምጃ እና ምን ሥቃይ ለማስወገድ ምን ማድረግ? osteochondrosis ብቻ ሥቃይ ማስወገድ እና አከርካሪ ያጠናክራል, ማስቀመጥ ውስጥ የአካል ቴራፒ, በውስጡ ተንቀሳቃሽነት ይመልሳል! ማድረግ ያሉ እንቅስቃሴዎች እንጂ ከመኝታ በፊት, ምግብ በኋላ ሰዓታት አንድ ሁለት ሊሆን ይችላል. የ ኦርጋኒክ ያለውን ምላሽ ትኩረት በመስጠት, ቀስ እና በጥንቃቄ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ያስፈልግዎታል - አንዳንድ መልመጃ እንደ ሹል ሸካራ ከሆነ, ይህን ማድረግ ወይም በጣም በጥንቃቄ እና ቀስ ለመፈጸም አይደለም የተሻለ ነው. ቀዝቃዛ ጡንቻዎች ሊያቆስሉ ቀላል ነው ምክንያቱም ክፍል በፊት, ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ.

osteochondrosis ውስጥ ያለው ውስብስብ ልምምድ ሕክምና

1. በእርስዎ ጀርባ ላይ ወለል ላይ ተኝታ, የእርስዎን በማጎንበስ እና ጕልበት ላይ ቆርጦ የተነሳ, እግሮቹን ውስጥ የዘሩ. አምስት ሰከንዶች ይህን ቦታ ይያዙ. የአካል ብቃት አሥር ጊዜ ማከናወን አለብህ.

2. ሆዱን ላይ ወለል ላይ ተኝቶ - አቋም በመጀመር ላይ. ቀጥ ቅልጥሞች, ክርኖች ላይ ቆርጠው የጦር. የእርሱ ክርኖች መታመናችን ( "ድርድር" የተባለ ልምምድ) ወደ ፎቅ ደረት ትይዩ ከፍ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ. ትከሻ, ወገብ, ዳሌ - በተመሳሳይ ደረጃ ላይ. አምስት-ስምንት ሰከንዶች, ወደ አሞሌ ላይ ይያዙ ሁለት አቀራረቦች ማድረግ; ከዚያም መሬት ላይ ጋደም ሙሉ ዘና ለማድረግ.

3. የእርስዎ ጀርባ, እግራቸው, ክንዶች ላይ ውሸት አካል አብሮ ይዘልቃል. በተመሳሳይ ጊዜ በጉልበቷ በመተቃቀፍ, የጦር እግርን ያንሱት, ራሷን ወዲያና በአንድ ቦታ ላይ አሥር እጥፍ በዠድ እና ከነፀብራቁና መጎተት ይሞክሩ.

4. ሌላው በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂምናስቲክ osteochondrosis ውስጥ: ወደ ጎን ወደ ኋላ, ቀጥ እግራቸው, ክንዶች ላይ ትተኛለህ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ, ከጥቂት ሰከንዶች ከዚያ ወደ ግራ የእርስዎን እግራቸው ዝቅ, ይህ አቋም ይያዙ, ወደ ቀኝ ሁለቱም ጉልበቶች ዝቅ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ስምንት ጊዜ ያከናውኑ.

5. የ ደረት አብሮ ክንዶች, ጭኑን አልሰበሩም በአንድነት, ሆዱን ላይ ተኝቶ. የእርስዎ ራስ, ትከሻ እና ደረት ላይ አንሥታችሁ በዚህ ቦታ ውስጥ, ከአምስት እስከ ስምንት ሰከንዶች ተሰቅለዋል, ከዚያም ተኛ እና ዘና ሳለ በጀርባው ኋላ እጁን ይዞ.

6. ከዚያም ወደ ኋላ, ወደ ቀኝ ጎን ማንቀሳቀስ እና ክበቦች, በመጀመሪያ ወደፊት ውስጥ ማንቀሳቀስ, ወደ forearms እና (ከሚሄዱ) ጭናቸው ላይ ቆሜያለሁ. በግራ እጁ ጋር ተመሳሳይ አድርግ. ከዚያም ቀስ በቀስ ከዚያ ወደ ግራ ወደ ቀኝ ወደ ዳሌ ዝቅ.

እናንተ የሰርቪካል osteochondrosis ጀምሮ መከራ ከሆነ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በጣም, የአካል እንቅስቃሴዎች ልዩ ስብስብ ነው. ይህ አንገቱ ላይ ህክምና ለማግኘት ያለማቋረጥ ለውሺውም አስፈላጊ ነው መታወስ አለበት. ለማህጸን osteochondrosis ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴ ሕክምና እጅግ በጣም ቀላል ነው:

1. ቆሞ, ወደ ቀኝ አንዳንድ ኃይል ጋር ጭንቅላትህን ለማብራት - በግራ አምስት ጊዜ ነው. የጤና ሁኔታ ያስችላል እንደ አቀራረቦች ያህል ሊሆን ይችላል.

2. ተመሳሳይ ተራዎችን, ነገር ግን ራሱን ወደታች ጋር.

ተመልሰው በታችኛው ውስጥ ህመም አስቆጣ ከሆነ, የተሰበሩ osteochondrosis ውስጥ ልምምድ ሕክምና ሥቃይ መቋቋም እና የሚስማማ እንዲያገኙ ለማገዝ:

1. አንድ አግዳሚ አሞሌ ካለዎት, በላዩ ላይ ቢያንስ አንድ ደቂቃ እያደረገ. አንተ በርካታ አቀራረቦች: ነገር ግን እየተናገሩ ለጤና ትኩረት መስጠት ይችላሉ.

2. ወዲያና, ቀጥ ቁም እና ጎን ያጋድላል ከጎን ማድረግ. በእያንዳንዱ ጎን ላይ 10 ተዳፋት.

3. osteochondrosis ውስጥ ያለው ተስማሚ ስፖርት ጂምናስቲክ - አንድ የግፋ ነው. ይህ ፍጹም ጀርባ እና ክንዶች እና ደረት ያጠናክረዋል ነው. አቀራረቦች ቁጥር ውስጥ አሥር አሥራ አምስት ስደድን-ባዮች አድርግ.

ሞቅ-ከፍ ማድረግ ያስፈልጋል እንቅስቃሴዎች ዋና ስብስብ በፊት አከርካሪ ቀጥ ለማድረግ ወደ አሞሌ ላይ ሊውል የሚችለው. እናንተ ህመም በኩል ማድረግ እንደሚችሉ ያስታውሱ. አንተ ትንሽ ምቾት, ነገር ግን ምንም ዓይነት ሥቃይ ሊሰማቸው ይችላል! ብቻ - አንድ ከባድ ላዩን, ምንም ለስላሳ ፍራሽ ላይ እንዲሳተፉ ያስፈልገናል በስፖርት አልጋህን. ያገለደሙ ቢያነሳት አይገባም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ, ይህ osteochondrosis መዋኘት, ብስክሌት መንዳት ወይም በበረዶ ላይ መንሸራተትን ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው. ንቁ አኗኗር እርስዎ ችግሮች ማሸነፍ እንዲችሉ ለመርዳት, እና ህመም ወደኋላ ይሆናል.