የኋላ ማሸት (ዘና ለማለት)

የቴክኖሎጂ ግስጋሴዎች ዕድሜ ባላቸው ሰዎች ውስጥ ዘመናዊ ሰዎች በአካባቢያቸው ዝቅተኛ የመንቀሳቀስ ችሎታ ያላቸው ባህሪያትን ይመራሉ, በዚህም ምክንያት ጡንቻው ሁሌም በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ነው. የዚህ ውጤት መከሰቱ የተለያዩ ህመሞች እና በሽታዎችን ያመጣል. የትንፋሽ ማስታገሻ ድካም ለማስታገስ እና ሰውነትዎ ዘና እንዲል ለማድረግ የሚያስችል ውጤታማ መንገድ ነው. እንዴት የጀርባ ማቆም እንደሚቻል እንይ.

ለታመመኛው ጅማሬ (ወይም ለወደፊቱ ብቻ), መካከለኛ-ለስላሳ ሽፋን ላይ መጫን አስፈላጊ ነው. ለዚያም, ደረቅ ፍራሽ ወይም ብስክሌት የሚወጣው ምንጣፍ ሊመጣ ይችላል. የጭንቅላቱንና የአንገቱን ጡንቻ ሥርዓት ለማርካት ከጡትዎ በታች ትንሽ ድብደባ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. በጀርባ ቆዳው ላይ ከመጠን በላይ ጥንካሬ እንደሌለው ሊታወስ ይገባዋል. ስለዚህ እንዴት በትክክል ማሸት እንደሚቻል ለመረዳት ውስብስብ ቴክኒኮችን መጠቀም አያስፈልግም. ለተጨማሪ ዝርዝሮች ከዚህ በታች ይመልከቱ.

ስለዚህ የኋላ ማሸት ቴክኒክ-

ድብደባ በአጠቃላይ ቀላል አይደለም. ይህንን ለማድረግ ከጎደለው ክልል ወደ ትከሻዎች በመውሰድ, ከዚያም በተቃራኒው አቅጣጫ ሁሉ ሙሉውን የዘንባባውን ግድግዳ በጀርባው ላይ ማጓጓዝ አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ, ከታች ወደ ላይ ያሉት እንቅስቃሴዎች መሆን አለባቸው በበቂ ጥንካሬ, እና በተቃራኒ አቅጣጫ, ይበልጥ ረጋ ያለ እና የበለጠ የተረጋጋ. ከዚያም የሴብሪዮ-ባሌሻልን ክልል ለመምታት ይሂዱ.

ጥልቀት. በዚህ ሁኔታ በሁለቱም የዘንባባዎች የጎን አጥንት የሚሰሩ የጭረት አሠራሮች ይከናወናሉ.

ማጽዳት. የሚከናወነው በተራቀቀ አሻራ ላይ በሚታዩ እንቅስቃሴዎች ነው, ነገር ግን የበለጠ ኃይለኛ መሆን አለባቸው. እጆቹ ከአከርካሪው ጎን ወደ ጎን ይንቀሳቀሳሉ. ለአንገትና በትከሎች አካባቢ የበለጠ ትኩረት መስጠት አለበት. በዚሁ ወቅት, አንዯኛው ጎን በእጆቹ በሁሇቱም እጆች ይሞራሌ.

ቀጣዩ እንቅስቃሴ, እንዴት በትክክል ማሸት እንደሚቻል መግለጽ, እየደበደደ ነው. በዚህ ሁኔታ, ጀርባው በጣቶች አማካኝነት በቆዳው ላይ ይጠቀማል. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ አትሞቱ, አለበለዚያ መታሸት ወደ ቀላል ማሽተት ይለወጣል. አንደኛው ጎማ በመጀመሪያ ይሞቃል, ከዚያም ሌላ. አከርካሪው መንካት የለበትም.

መጫን. በዚህ ልምምድ, እሾሃማውን በአከርካሪው የተለያዩ ክፍሎች በአማካይ በ 3 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ማስቀመጥ አለባቸው, ከዚያ ቀጥ ብለው መጫን አስፈላጊ ነው. በእራሱ ላይ አምስት እስከ አምስት ከፍ እናደርጋለን, በጣቶች አቅራቢያ እንሰራለን. እነዚህን እንቅስቃሴዎች በማንቀሳቀስ, ከላይ ከደረጃ ወደ ከታች አከርካሪ አዕምሮ ይገኛል, ከዚያም ተመልሰዋል.

ንዝረት. በጣቶችዎ ላይ በትንሹ የክብ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ የተቆራረጠውን መሬት በቀስታ ይንኩ. የሥራው አቅጣጫ ከጉንጥኑ እስከ አንገትም ድረስ ነው.

እንዴት የኋላ እሽታ መዝናናት እንደሚቻል ለመማር . የአሰራር ሂደቱ በተገቢው በትክክል ይከናወን እንደሆነ ለመረዳት ሕመሙ መኖሩ ይህ አካሄድ በትክክል ሳይሠራ መሆኑን ያመለክታል. በዚህ ሁኔታ ጡንቻዎችን ማራዘም, አነስተኛ ኃይል መጠቀም.

የመታንን / የውኃ ማስተንፈሻን እንዴት በትክክል መገንባት እንዳለበህ ሂደት ሂደቱን በመለወጥ መከታተል አለብህ. ያስታውሱ: ፍጥነትዎን ይቀንሱ, በተፈጥሮው የነርቭ ሥርዓት ላይ የሚኖረውን የመቀስቀሻ ውጤት ያነሰ ይሆናል.

በራሱ ብቻ እርጥበት የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ጡንቻዎቹ ይበልጥ የመለጠጥ ችሎታ እንዲኖራቸው ያደርጋል. በተሳሳተ መንገድ ከተከናወነ ደግሞ የአካል ነቀርሳዎችን ለመቦርቦር እና ለመንገላታት ሊዳርግ ይችላል. ስለዚህ ተጠንቀቅ.