የሻሶንዮን አንገት ጂምናስቲክ - ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ ውስብስብ

የሻሶንዮን አንገት ጂምናስቲክ ውስብስብ እና ቀላል ተደራሽነት ነው. የዚህ ስልጠና ዋና ጠቀሜታ አስተማማኝ ነው. እንዲህ ማድረግህ በጡንቻዎች ውስጥ ከልክ ያለፈ ችግር አይኖርም እንዲሁም ጉዳት አይደርስብህም. ነገር ግን በዚህ መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ከብዙ ህመም ያድናል.

ጂምናስቲክስ Dr. Shishonin የተሰራው ራስ ምታትን, እንቅልፍ ማጣት, መፍዘዝን, የአንገትን ህመም እና የማስታወስ እክሎች ለሚሰቃዩ ነው. በተጨማሪም እነዚህ ልምዶች በአእምሮ ውስጥ ያለውን የደም መፍሰስ (normal flow) ያስተካክላሉ. የጂምናስቲክ ውጤታማነት በጣም ጥልቀት ያለው አንገት ጡንቻዎች ላይ ተመስርተው ነው.

ለአሻር የሺሻኒና የአካል ማጎልመሻ ማጎልበት የተሰራላቸው

በጊዜ ሂደት, ሰውነታችን ለጭንቀት ሁነታዎች ሁሉ ይጋለጣሉ. የተጨነቁ የጡን ጡንቻዎች ለጭንቀት የተለመዱ ምላሾች ናቸው. በዚህ ምክንያት በየቀኑ እየጠነከረ ይሄዳል. የአንገቷ የጡንቻ ጡንቻዎች ለነዚህ አካላት ስላሉ ነርቮች እና መርከቦች መጨመር ይጀምራሉ. ስለዚህም, በሽታው እራሱ ይገለጣል. ጥልቀት ያለው የማኅጸን ጡንቻ ጡንቻዎች ከ 40 ዓመት በላይ ዕድሜ ያላቸው ሁሉም ሰዎች ማለት ነው.

የጂምናስቲክስ ጠቀሜታ Shishonina

ዘመናዊ የአካል እንቅስቃሴ በማድረግ የሻሶንዮን አንገት ላይ የሚያሽከረክሩ ጂምናስቲክ ጥልቀት ያላቸው ጡንቻዎች እንዲድኑ ይረዳል. በተጨማሪም, አንገትዎ ዘና ብለሽ ይለወጣል, በትከሻውና አንገት ላይ የትንፋሽነት ስሜት ይወገዳል. እንቅስቃሴዎቹን ካደረጉ በኋላ, ጭንቅላትዎ ቀላል እና ግልጽ ይሆናል, እና ሀሳቦች ግልጽ ይሆናሉ. የልጅዎ የስነ-ልቦና ምቾት ስሜት ይኖራል. እነዚህ ሁሉ ምልክቶች የአንጎል ውስጥ የደም ስርጭት መሻሻል ያሳያሉ.

የጂምናስቲክ ሐኪም ጥቅሞች ሺሻኒያ አዩ.

ለዶክተር ሾሺን አንገት የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ማንኛውም ሰው ሊያጋጥማቸው የሚችለውን ቀላል ልምምድ ነው. እንቅስቃሴው ቀላል እና ዘገምተኛ ስለሆነ አደጋው ሙሉ በሙሉ ይወገዳል. በተጨማሪም የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ብዙ ጊዜ አይወስዱም. ሙሉ በሙሉ በ 20-25 ደቂቃ ውስጥ ሊከናወን ይችላል. መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የአንገትዎ ጡንቻዎች ዘልቀው እንዲለጠጡ እና እንዲለጠጡ ያደርጋሉ. ለአንገቱ ጂምናስቲክ ሺሻኒን የአንጎልን ጡንቻዎች አሉታዊ ተፅዕኖዎች ያስወግዳል.

መሰረታዊ ሙከራዎች

የጎን ግድግዳውን ለማራገፍ "Metronome" የሚባል ልምምድ ተዘጋጅቷል. ይህንን ለማድረግ በሆድ ጀርባ ላይ በቀጥታ ይቀመጡ. ራስዎን ወደ ቀኝ ትከሻ ያጠጉ እና ለ 30 ሰከንዶች በዚህ ሁኔታ ይቆዩ. ከዚያም ወደ ግራ ትከሻ ላይ, እና ለግማሽ ደቂቃ ቦታውን እንደገና ያስተካክሉት. የሰውነት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ አቅጣጫ አምስት ጊዜ መደገም አለበት.

የአንገትን የጀርባ ገጽ ለማሳደግ "ስፕሪንግ" ("Spring") የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን አስፈላጊ ነው. እግርዎን ቀጥ ብለው ይንጠለጠሉ, ጣትዎን ወደ አንገትዎ መግጠም እና ለግማሽ ደቂቃ መወጋት. ከዛም አሻንጉሊቱን ወደፊት እና ወደላይ ያንሱ. አሁንም በዚህ ቦታ ላይ ይቆዩ. ድርጊቱ አምስት ጊዜ መደገም አለበት.

ቀጥሎም የአንገት አንገቱን በተቃራኒ ያሰተለከለውን "ጉይዝ" ማከናወን ያስፈልግዎታል. ቀጥ ብለው ተቀምቱ, ዘንዶ ዘና እና ዘና ያደርገዋል. በተቻለ መጠን ከራስዎ ወደ ፊት ይሂዱ. ከዛም አሻንጉሊቱን ወደ ቀኝ, ከዚያ ወደ ግራ ትከሻ ይዝጉ. በእያንዳንዱ ጊዜ, ለግማሽ ደቂቃ ቦታውን ያስተካክሉ. በትክክል ልምምድ ካደረግህ, በሰባተኛው የማህጸን ሽፋን ዙሪያ ግጭት ይሰማሃል.

ከዚያ በኋላ ጡንቻዎችን ወደ ጎን ማሳደግ ይችላሉ. ለዚህም, "ወደ ሰማይ ተመልከት" የሰውነት እንቅስቃሴ አለው. የመጀመሪያው መልመጃ ተመሳሳይ ነው: ቀጥ ብሎ መቀመጥ, ጀርባው እንኳን ሳይቀር, እራሳችን እናስባለን. ቀስ በቀስ ጭንቅላታችንን ወደ ቀኝ በኩል አዙረው, ቦታውን ያስተካክሉ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመልሰን ወደ ግራ እንመለስ. አሁንም በዚህ ጉዳይ ላይ እንቀራለን. በሁለቱም ጎኖች አምስት ጊዜ የልምድ ልምምድ ያድርጉ. በትክክለኛ አሠራር, በአንገቱ ጡንቻዎች ውስጥ በጆሮዎች ስር መሰማት ይጠበቅብዎታል.

ቀጣዩ ልምምዱ "ራማ" ነው, እሱ ቀደም ሲል ከነበረው ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ ይከናወናል, ነገር ግን እጆችን በመጨመር. ስለዚህ የመጀመሪያውን አቀማመጥ እንቀበላለን - በቀጥታ ቀጥታ መቀመጥ. የግራ እጆች ወደ ቀኝ ትከሻዎ መቀመጥ አለባቸው, እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ግራ በኩል ይራመዱ. እጅ በአግድም መቀመጥ አለበት. በዚህ አቋም ውስጥ ለግማሽ ደቂቃ እንዘገጃለን. አሁን ሁሉም ነገር አንድ አይነት ነው የምናደርገው, ነገር ግን በቀኝ እጅ, እና ወደ ቀኛችን አቅጣጫ ይመለሳል. በሰዓቱ ውስጥ ለ 30 ሰከንዶች እንፈሳሳለን. የሰውነት እንቅስቃሴ በሁለቱም አምስት ጊዜ ተደገፈ.

ጀርባውን ማዳበር

አሁን ጀርባውን እናገናኛለን. "ፋኩርን" እንለማመዳለን. በቀጥታ ተቀመጥ ቀጥታ ቀጥል. እጆቹ ይንሸራሸራሉ. ጭንቅላቱን ወደ ግራ ያዙሩት, ቦታውን ያስተካክሉ. ከዚያ - በዚህ ቦታ ላይ ለግማሽ ደቂቃ ያህል በቀጣይነት እንዲዘገይ ተደርገናል. የሰውነት እንቅስቃሴዎች አምስት ጊዜ መደረግ አለባቸው. በፕላስቲክ ክልል እና በፕላዝየስ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ካለብዎ , ሁሉም ነገር በትክክል በትክክል እየሰሩ ነው.

እንደምታየው የዶክተር ሺሻኒን ውስብስብ ልምዶች ቀላል እና ፍላጎትና ትዕግስት ብቻ ነው.