የቻይና አተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን. መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች

ወደ ምሥራቅ ጥንታዊ ወጎች በየዓመቱ ውስጥ ፍላጎት መነሣት ጸደቀች. ቻይና መቶ ሰዎች እያዳበረ የሚሆን እውቀት, ለእኛ ጤና እና ረጅም ዕድሜ ሚስጥር መግለጥ ነው. ወጣቶች ቅጥያ ቻይንኛ አተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ይረዳል. ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ ዘዴ መማር ይቻላል? አዎ, ይህ (ልዩ ጽሑፎችን እርዳታ ጋር) በራሳቸው ላይ ወይም እንዳደረገ, ወይም ልምድ ካለው መምህር እርዳታ ጋር ነው. የቻይና የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን የራሱ ባሕርይ አለው እያንዳንዱ ይህም, አይነቶች ይከፈላል. የሕክምና እንቅስቃሴዎች በጣም የተለመዱ ዓይነቶች እንመልከት.

የቻይና አተነፋፈስ tszyanfey በሚጠቀምበት

ቃል በቃል እንደ የተተረጎመው ቻይንኛ ከ የሚለው ቃል "tszyanfey" "ስብ ማጣት." ሶስት ቀላል እንቅስቃሴዎች ረሃብን ሰውነታችን ጤናማ እና ለማስወገድ normalizing በማድረግ ክብደት ለመቀነስ ማገዝ ይችላሉ. በተጨማሪም ዘና እና ድካም ለማስታገስ ይረዳል. ይህ ሁሉ ልዕለ-ፈጣን ክብደት መቀነስ ተስፋ መሆኑን ስብነት በተቃራኒ, የሰው አካል ጉዳት የለውም መሆኑን ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ይሰጣል. ፕላስ ደግሞ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ትግበራ ማንኛውም ልዩ ማስመሰያዎች አጠቃቀም ያለ ቤት ውስጥ ሊከናወን የሚችል እውነታ ነው. ብቸኛው ነገር: እናንተ እንቅስቃሴ ወደ ታች መያዝ አይደለም, ምቹ ልብስ ላይ ከሌላቸውና ማዘዝ ይኖርብናል. እርስዎ በየጊዜው እና በትክክል ልምምዶች ለማከናወን ከሆነ የቻይና አተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ብቻ ውጤት መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው.

የአካል ቁጥር 1. «ማዕበል»

ይህም በረሃብ ስሜት ለመቀነስ ያለመ ነው. ይህ ምግብ በፊት መደረግ አለበት. በጣም ምቹ ቦታ - በጀርባው ላይ ተኝቶ. ጕልበት ላይ ጭን ለማጠፍ, እግር ጠፍጣፋ አቀማመጥ. ሁለተኛው, የደረት ላይ አንድ እጅህን - ሆድ ውስጥ. አንድ ጥልቅ የዘገየ ትንፋሽ ጋር ሆድ ውስጥ ለመሰብሰብ እና ደረት ያንሱት. የእርስዎ ትንፋሽ ያዝ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል, ከዚያም ቀስ አወጣዋለሁ. የ አወጣዋለሁ ላይ, የደረት እና እንዲቀርቡ ሆዱ ነፉ. ሙሉ አርባ "እንዲተነፍሱ-አወጣዋለሁ" ሳይክሎች አድርግ.

የአካል ብቃት №2. "እንቁራሪት"

ይህ ልምምድ በ CNS መካከል ሥራውን normalize ያስችላቸዋል. ያለ የእርስዎ እግር ትከሻ-ስፋት ጋር በዝቅተኛ በርጩማ ላይ ተቀምጠው. መስመር - በጆሯችን እና tibia መካከል ያለው አንግል. እና ሽፋኖች አንዱ - በጉልበቱ ላይ ክርኖች, በግራ እጁ (በቀኝ ወንዶች ለ) ቡጢ ነክሰው. ቀጥሎም, ዘና እና ዓይናቸውን ለመዝጋት, በቡጢ ውስጥ ግንባሩ ላይ እንዲያርፉ. ቢያንስ ለ 15 ደቂቃ ያህል በጥልቀት ይተንፍሱ.

የአካል ብቃት №3. "የሎተስ"

ይህም ተፈጭቶ የሚቆጣጠሩትን እና የደም ዝውውር ለማሻሻል ይረዳል. "ቡድሃ ተቀምጠው." አኳኋን - ቦታ በመጀመር ላይ እጅ, ሆዱን ፊት እግሩ ላይ ተኝቶ እስከ መዳፎች. ሴቶች በግራ በታች በቀኝ እጁ አላቸው, እንዲሁም ወንዶች - በተቃራኒ ላይ. የ ዓይኖች ዝግ መሆን አለበት. 1 ኛ ደረጃ: ለስላሳ ጥልቅ መተንፈስ 5 ደቂቃዎች. ደረጃ 2: ተፈጥሯዊ እና ልፋት መተንፈስ 5 ደቂቃዎች. 3 ኛ ደረጃ: ሊቀንስባቸው ሐሳቦች ከ አእምሮ የመንጻት ጋር ሂደት ቁጥጥር የመተንፈስ ያለ 10 ደቂቃዎች.

የቻይና አተነፋፈስ Qigong በሚጠቀምበት

እንቅስቃሴዎች የለዘቡ የሚያደክም ሙዚቃ ስር አፈጻጸም ነው. ይህ እንቅስቃሴዎች አካላዊ, አእምሮአዊ እና ስሜታዊ ሁኔታ ያሻሽላል.

የአካል ብቃት №1. "እሳት እስትንፋስ"

የ አወጣዋለሁ ላይ, ሆድ በደንብ አወጣው ነው. እኛ ድልሺ መተንፈስ. ይህ ልምምድ በጣም ተለዋዋጭ ነው. የማዞር ስሜት ለጀማሪዎች ሊያስከትል ይችላል.

የአካል ብቃት №2

ቀስ በጥልቅ መተንፈስ. Inhalation እና ጥላና እኩል ጫና ተለይቶ የሚታወቀው. ቢያንስ አሥር ደቂቃ ያከናውኑ.

የአካል ብቃት №3

እንዲተነፍሱ እና አፍንጫ ማድረግ ብቻ ነው በኩል አወጣዋለሁ. አካል ዘና, ዓይናቸውንም ጨፍነዋል. የሚፈጀው ጊዜ - 10 ደቂቃ.

ቻይና ከ ዶክተሮች መሠረት, ተጨማሪ ኪሎ ያለውን ችግር እና በሽታዎች መከሰታቸውም አካል ውስጥ የዪን-ያንግ መካከል ያስከትልባቸዋል ውስጥ ተያዘ. ማመጣጠን Qi ትርፍ ስብ ስለ ጨምሮ በርካታ ጉዳዮችን በተመለከተ ለመርሳት ይረዳሃል የሚፈሰው. ይህ የቻይና የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች እርዳታ ይመጣል.