የመዋቅር ሃይል አመጋገብ. የመተግበሪያው ገጽታዎች እና የተለመደው የአመጋገብ ውጤታማነት

እያንዳንዷ ሴት ክብደቷን ወደ ምህረቱ ለመቀነስ መማርን መማር ትፈልጋለች, እናም ከተመዘገበው ደረጃ ጋር መጣበቅ. ሆኖም ግን, ሁሉንም ለመጨረስ አይቻልም. ስለዚህ, እራስዎን ከመሳብ ይልቅ, ወደ ባለሙያ ባለሙያ ዘንድ ሂዱና ወደ ጂም ውስጥ ይመዝገቡ, ቆንጆ ሴቶች ለአንዳንድ አስማታዊ መድሃኒቶች ገንዘብ ለመክፈል ይመርጣሉ. በእርግጥ የቻይናውያን ሻካራዎች ለረጅም ጊዜ የተጋለጡ ከመሆናቸውም በላይ ስለ ጤንነታቸው ብዙም ግድ የማይሰጣቸው ሰዎች ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ይሁን እንጂ በርካታ ኮክቴሎች አንድ ጤነኛ የአመጋገብ ልማድ አድርገው ይቆጥሩና ተወዳጅነታቸው እየጨመረ ይሄዳል. ዛሬ, ግባችን የኃይል አመጋቤን ዝርዝር በዝርዝር ማካተት ነው, እና በዚህ ጽሑፍ ላይ በመመስረት, ሁሉም ሰው ለመጠቀም ወይም ላለመውሰድ መወሰን ይችላሉ.

ክብደት መቀነስ እና ክብደትን መቆጣጠር መቻል አስፈላጊ ነውን?

እንዲያውም, ያለእሱ ሙሉ በሙሉ ማድረግ ይችላሉ. ምንም እንኳን አምራቾቹ ክብደትን ለመቀነስ እና እንደገና ለመመልመል ብቸኛው አማራጭ ይህ መሆኑን ያረጋግጥልናል. አስፈላጊውን የክብደት መጠን ለመለካት በቂ የሆነ የፕሮቲን እና ትንሽ ስብ ስብ ያለዎትን የተሟላ እቃዎ ለመለካት በቂ የሆነ እህል በውስጡ አለ. በተለመደው ምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ ይህንን መድገም ይቻላል, ነገር ግን የተወሰኑ እውቀቶችን, ክህሎቶችን እና ነጻ ጊዜ ይጠይቃል. በጠረጴዛዎ ላይ ያሉትን ምርቶች ስብስብ ማጥናት ያስፈልግዎታል, እንዲሁም ጥሩ የፕሮቲን መጠን የሚሰጡዎትን, ጥቂት ጠቃሚ (የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች), ቅባት አሲዶች, ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይምረጡ. ውድ ከሆኑ የኬክሮዎች አማራጭ ይሆናሉ. ሆኖም ግን, በመጀመሪያ በሃይል አሪት ውስጥ ምን እንደሚካተቱ እና ለኛ ሰውነት በጣም ጠቃሚ እንደሆነ እንመልከት.

የስፖርት ምግብ, መደበኛ እና ሃይል አሪት

ዛሬ የተለያየ ዓይነት ኮክቴሎች አሉ, ግራ የሚገባው. ስለዚህ እስቲ እንመልከት. "ኮክቴል" የሚለው ቃል ቀደም ሲል በፕሮቲን ውስጥ በአዕምሯችን ውስጥ ተጣምሯል. ይሁን እንጂ ይህ መመሪያ የሚሠራው ስፖርት ባህልን ስንነጋገር ብቻ ነው. በእርግጥ የንፁህ ፕሮቲን ምንጭ ነው. ማንኛውም ምግብ የፕሮቲን ንጥረ ነገር ብቻ ሳይሆን ስብ ነው, ነገር ግን ኮክቴል ንጹህ ፕሮቲን ይሰጣል.

ከተመጣጣኝ ምርቶች ሁሉ የሚያስፈልጉትን ቪታሚኖች, ማዕድናት, ቅመሞች, ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት ስንወስድ መደበኛ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ነው. ሰውነታችን የተለያየን የተለያዩ ምርቶችን ለማዋሃድ የተዘጋጀ በመሆኑ ይህ እጅግ በጣም ጥሩ እና ሚዛናዊ አማራጭ ነው. በመጨረሻም ሶስተኛው አማራጭ. የኢነርጂ አመጋገብ የተመጣጠነ አመጋገብ ማለት ነው, ማለትም ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በተመጣጣኝ ቅፅ. በእውነቱ - ይህ በእውነት ምርጥ ምርት, በቀላሉ የተገላቢጦሽ, ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ አስፈላጊውን ኃይል እንዲያገኝ ማድረግ ነው.

እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን ለመፍጠር ዛሬ ለምን አስፈላጊ ነበር

በእርግጥ መደርደሪያዎች ምግባቸው የተሞላ ነው, ምንም ነገር እምብዛም አይኖርም, ስራ ካለዎት እና ቋሚ የገቢ መጠን ከሌለ በምግብ ውስጥ ምንም ችግር የለም. ይሁን እንጂ በሰዎች የአመጋገብ ጥራት ላይ የሚጠበቀው ነገር እያደገ ሲሆን ዘመናዊው የምግብ ኢንዱስትሪም ሊያረካቸው አልቻለም. በእኛ ጠረጴዛ ላይ ዘወትር ከሚታዩት ምርቶች ባዶቦሃይድሬቶች (ባክቦይድሬድ) ናቸው እና አንዳንድ ጊዜ ከድዝ ጋር ይደባለቃሉ. ያም ማለት ምግብ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ሊኖረው ይችላል, ነገር ግን ለሁሉም የሰውነት አካላት እና ስርዓቶች መደበኛ ጤናማ አመጋገብ መስጠት ስላልቻለ "የተንቀሳቃሽ ስልጣን" ሊያስከትል ይችላል. የኃይል አመጋገሪነት ስብስብ ለሥቃችን አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም ቁስቆች ሙሉ በሙሉ ውስብስብ ነው. በተለይም አመጋገብን ሚዛን ለማዘጋጀትና ለመቆጣጠር በቂ ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች ይህ እውነት ነው. ለጤናም ሆነ ለረጅም ጊዜ የሚያስፈልግዎ ዝቅተኛ የካሎሪ ምርት, ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች እና ስርዓቶች በሙሉ ስብ, ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬቶች, ማዕድናት እና ቫይታሚኖች በማቅረብ ሁሉንም የሰብዓዊ ሂደቶችን ለመዘርጋት ያግዛል. የበቃ ስጋዎችን ምንነት በትክክል እንድረዳው የበቆሎዎችን አፅንዖት በበለጠ ጥልቀት እንመርምር.

የመጀመሪያው ክፍል ፕሮቲን ነው

አብዛኛዎቻችን የፕሮቲን ሻካራዎች ብዙ የክብደት መጨናነቅ ናቸው ብለው እናምናለን. በእርግጥ አብዛኛው ህዝብ የፕሮቲን እጥረት አለ. ይህ በአመጋገብ ውስጥ የሚከሰቱ ልዩ ልዩ ውርዶች, ሴቶች በጣም የሚወዷቸው ብዙ አመጋገብዎች ናቸው. ይህንን ለማረም የሃይል ፍጆታ ህንጻ ውስብስብ ሁኔታ ተወስዷል. ኮክቴል ሁለት ዓይነት ፕሮቲኖች አሉት. እነዚህ ከእንቁላል ፕሮቲኖች ውስጥ, በአኩሪ አተር ከተገኘ የፕሮቲን ነጠብጣብ ቅርጽ የተሰሩ የእንስሳት ፕሮቲኖች, ማለትም, የወተት ተዋጽኦ ፕሮቲን እንዲሁም የአትክልት ፕሮቲን ናቸው . ስለዚህም ኮክቴል 18 አሚኖ አሲዶች በውስጡ ይገኙበታል, ከእነዚህ ውስጥ ደግሞ ግማሽ የሚሆኑት የማይቀለሙ ናቸው, ይህም ተህዋሲያን በራሳቸው አቅም ሊፈጥሩ አይችሉም.

አይብና ካርቦሃይድሬት

እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለሰውነታችን አስፈላጊ እንዳልሆኑ እና አስፈላጊ እንዳልሆኑ መዘንጋት የለብንም, የኢነርጂ ዲስቲ ምግብ ፈጣሪዎች ይህንን ይገነዘባሉ. የአሮጌው ስብስብ የብዙ ወንዶች እና ሴቶች የድሮ ህልም ነው. አንድ ምርት አስፈላጊውን ሁሉ ለህይወቱ ማሟላት ይችላል, እናም አስቀድሞ ከመርፈሱ እና እንዲሁም ረሃብን በደንብ ስለሚያወላውል እጅግ በጣም ብዙ ነው. ይህ በምርቱ ውስጥ በሁለት የተለያዩ ካርቦሃይድሬት የተስተካከለ ነው. ወዲያውኑ ወደ አፍ ውስጥ ስለሚገባ በረሃብ ይረሳል. ሁለተኛው ካርቦሃይድሬት ስቴች እና ማውዶፖስጢሪን ነው. ለረዥም ጊዜ ረሃብን ረሳው እና ጣፋጭ ምግብ የመብላት ፍላጎት ይኖርዎታል. በተጨማሪም እንደዚህ ዓይነት ድጋሜዎች የስሜት መለዋወጥን አያስወግዱም.

አይብ

ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ሰዎች ምርቱን ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ይህን ምርት መውሰድ ቢጀምሩም, ቢሊንዲስ የአመጋገብዎ ዋነኛ አስፈላጊ ነገሮች ናቸው. እና ይህ የኃይል አመጋገብ ውስብስብ ነው. የምርት ስብስብ አኩሪ አተርን ያጠቃልላል . እና በአጋጣሚ አይደለም, እውነቱ ግን በውስጡ ቫይታሚን ኢ እና በከፍተኛ መጠን ይዟል. ሌሎች ዘይቶች ከዛው ጋር እንኳ ሊጣጣሙ አይችሉም. ነገር ግን ይህ የካንሰሩን ህዋሳት እድገትን የሚገድበውን ተፈጥሯዊ አንቲጂየም የተባለ ሰው ነው. የአኩሪ አተር ከ 30 በላይ እንክብሎች ይዟል, እና በ 98% ይሸፍናል.

ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ኢንዛይሞች

እና የኢነርጂ አመጋገብን መከፋፈል እንቀጥላለን. ምግብ በምግብ አማካኝነት ይሟላል. አምራቾች, ሆዳችን ፈሳሽ ኮክቴል ብቻ መሰብሰብ እንደማይችል ያውቃሉ, ስለዚህ ከእንቁላል የእቃ ማጠቢያ መያዣዎች እና ኢንዑሊን ከቂጣዎች ይጠቀሳሉ. በተለመደው የጀርባ አሠራር ምክንያት የተፈጥሮ ረቂቅ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ለዚህም ብዙ ትኩረት የተሰጠው መሆኑ ምንም አያስገርምም. ሰውነትዎ እንደ ሰዓት እንዲሠራ ከዋናው ምግብ ይልቅ (አንድ ጊዜ ወይም ብዙ ጊዜ በቀን) የኃይል አመጋገብን መጠቀም በቂ ነው. የአፃፃፉ ትንተና እንደሚለው ይህ ሰውነትዎን በትክክል የሚጎዳ ሳይሆን በጥንቃቄ የተገነዘበ ውስብስብ ነው. በ 12 ቫይታሚኖች እና 11 ማዕድናት በቪታሚኒን ማዕድናት የተጠናከረ ነው.

ተፈጥሯዊ የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች

በተጨማሪም, የቼሪየስ መቀመጫ በአቶላላ መገኘቱ ማየት እፈልጋለሁ. ይህ እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ሲ ምንጭ እና በተጨማሪም ለፀረ-ኦሮዳጅን የመልሶ ማገገሚያ መዝገብ ይይዛል. በዚህ ውስብስብነት ላይ የቡድን ቢ መለያ ምንጮች ንጉሣዊ ጄሊ ሲሆኑ ንብ ባህርይ ተለይቶ ይታያል. በመጨረሻም ጥቂት ቃላትን መናገር የምፈልገው የመጨረሻው ክፍል ኤንዛይሞች ናቸው. ፕሮቲን በደንብ ይለወጣል, እና እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለእሱ ቀላል ያደርጉታል. ይህም ማለት የተሟላ ንጥረ ነገሮችን, ማለትም ደስታን እና ብርታትን, እንዲሁም ቅልጥፍና እና እንቅስቃሴን ያገኛሉ ማለት ነው.

አንዳንድ ተንታኞች

ስለዚሁ ምርት የተማርናቸው ሁሉ, በአምራቹ ከሚናገሯቸው ቃላት, በማስታወቂያዎች ብእራፎች ላይ የሚጻፉትን ይበልጥ በትክክል እናውቃለን. ይህ ለወደፊቱ ምርጥ ምርት ይሁን ወይም ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደት ላለው ችግሮች የሚቀጥለው ፓንሳይስ የራስዎ ነው. እንዲሁም የኃይል አመጋገብ እንዴት እንደሚገዛም እንዲሁ. ለማሸጋገሪያ አላማዎች የተቀረጹት ምርቶች ስብስብ በቀለማት ያሸበረቀ የዲቲምግራፍ ንግግርን መናገር ይችላል. ይህን በዝርዝር እንመልከታቸው. 450 ጂም ክብደት እና 1800 ሮቤሎችን ዋጋን ገዝተው ጤናማ እና ውብ እንዲደርግልዎ የተደረገውን አስቂኝ ጥንቅር ለመማር ዝግጁ ይሆኑ ነበር. እናም የሚጠብቃችሁ በመጀመሪያ ነገር ትንሽ ግራ መጋባት ነው. በመጀመሪያ, ምርቱ የኃይል ምግቦችን በመባል በሚታወቅ ምርት ውስጥ የማይመስሉ ምግቦችን እና ማቅለሚያዎች, ቤኪንግ ዱቄት እና ሌሎች ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. የአጻጻፍ ምርመራው የሚደንቀው አሁንም በመጀመርያ (በአከባቢው ውስጥ በአካሉ ውስጥ ያለው) በአኩሪ አተር ነው. ይህ በጣም አነስተኛ ዋጋ ያለው የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ ነው. በሁለተኛ ደረጃ, ፈጣን ካርቦሃይድሬት - ዲ. በጣም በፍጥነት ይዛመታል, እና በትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴ ትንሽ ስብ ይባላል. ይህም ለአንድ የቢሮ ሰራተኛ በጣም ጥሩ ከሚባል ነገር ማለትም ክብደትን የሚያራምድ አካል ነው.

በወተት ፕሮቲን ውስጥ ሶስተኛ ቦታ. በአንድ በኩል, ከአኩስ አሜሪካ የተሻለ ጥራት ያለው ፕሮቲን ነው, ነገር ግን ቦታው የሚያመላክት መሆኑ በግልጽ የሚያመላክት ነው. በመጨረሻም በሊንታቲ የሚባለውን ያልተለቀቀ ፋይበር ማግኘት ይቻላል. ነገር ግን ስብጥር በጣም ትንሽ ሲሆን ከዕለት ዕዳ አንድ አምስተኛውን ብቻ ነው. በመጨረሻም, አኩሪ አተር በጣም ጠቃሚ የሆነ ምርት ነው, ነገር ግን በተግባር ግን ተመሳሳይው ባህርይ በሊንዝ ዘይት እና በሌሎችም ውስጥ ይገኛል.

ውጤቱን በአጠቃላይ እናጠቃልል

ተግባራዊ የኃይል ምግቦችን አመጋገብ መመገብ ይኖርብኛል? አጻጻፉ ለብዙ ገንዘብ የሚሸጥ የአኩሪ አተር, የስኳር እና የጡት ወተት ድብልቅ መሆኑን ያሳያል. 100 ግራም ምርቱ 37 ግራም ጥራት ያለው ፕሮቲን 44 ግራም ካርቦሃይድሬት 9 ግራም ስብ እና 6 ግራም ፋይበር ይገኛል. ጥያቄው አንድ ስኳር, ስፖንዴ ፕሮቲን መግዛት, በአይነምድር, በቫይታሚኖች እና በማዕድናኖች እንዲበለፅጉ እና ለምን የአትክልት ዘይት ለመጠጥ እንደማይችሉ ጥያቄ ይነሳል. ውጤቱም ተመሳሳይ ነው, እና አካሉ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል. በዚህ ጊዜ ለፕሮቲን ኮክቴል የሙሉዮሽ ድብልቆችን ለሽያጭ ያቀርባል.