"ወርቅማ ዓሣ" (አንድ አከርካሪ ለ ልምምድ): መግለጫ እና የውሳኔ

የ የበዛበት የስራ ቀናት ውስጥ ከእኛ ብዙ እንቅስቃሴ የማይጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ ይመራል. ዕለታዊ ፕሮግራም "ሥራ-ቤት-በዓል-የእረፍት" ብዙውን ጊዜ የግል የንግድ ሁሉ የሚሆን ምንም ጊዜ ይተዋል. ሁልጊዜ ትርፍ ጊዜ ነው ለመጠቀም አቅም አይችሉም ስፖርት ለመካፈል እንኳ ፈቃደኛ በመሆኑ. ጊዜ ብዙ አይደለም ጊዜ የቤተሰብ ሀብት የሚታወቅ ያደረጉ ሰዎች ስለ ምን ማለት.

ይሁን ብቻ ዓመታት በዚያ የጤና የባሰ ማግኘት, እና በጀርባ ህመም ይበልጥ ብዙውን ጊዜ ነው ልብ ይጀምራሉ. ከዚህ ይልቅ የከፋ ብቻ ነው በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ውስጥ የተለመደ ነው ይህም ልጆች ውስጥ የአከርካሪ መዛባት መገለጫ ሊሆን ይችላል. ምክንያቱ ምንድን ነው?

በአብዛኛው ስታቲስቲክስ

ይህም ተስፋ አስቆራጭ ስታትስቲክስ ትኩረት በመስጠት ጠቃሚ ነው - ተማሪዎች መካከል ከ 50% ስኮሊዎሲስ አላቸው. የተሳሳተ አኳኋን ያላቸው 25 ዓመታት በኋላ ብዙ ወጣቶች, እና ጀርባ አንዳንድ ከባድ በሽታዎችን. አላስፈላጊ ተጨማሪ ነገሮች ብቻ እድገት ይችላል, ማለት?

እነዚህን ችግሮች ለመከላከል, እኛ በተበጁት "ወርቅማ ዓሣ" በተግባር ላይ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል.

እንስሳትን አስመልክቶ

ከጥቂት አሥርተ ዓመታት በፊት ድረስ, እያንዳንዱ ሬዲዮ ለ ሥጋ ሳይሆን መንፈስ ብቻ ሳይሆን እየሞላ ጋር ጠዋት ፕሮግራም በየጊዜው ለማስተላለፍ. ነገር ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ሰዎች ጠዋት እየሞላ በማከናወን አስፈላጊነት በተመለከተ ዛሬ መዘንጋት ጀመርኩ.

ይሁን እንጂ እንስሳት ውስጥ የጂን አኖሩት ተኝቶ በኋላ ሰውነትህ መዘርጋት ይኖርብናል. እርስዎ ከመቼውም ጊዜ አንድ ድመት ወይም አከርካሪ አንድ ጎበጥ ጋር አንድ ውሻ አይተህ ታውቃለህ? ምናልባት አይደለም. አንድ ድምፅ እንቅልፍ በደንብ እና ለረጅም የደም ዝውውር ለማፋጠን እና ኦክስጅን ጋር የአማኙን አካል ወደ ውጭ የተመዘዘ በኋላ ግን ይህ ስለ እነርሱ ናቸው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሪክ

Katsudzo Nishi - "ወርቅማ ዓሣ" ነው አንዱ ሲሆን አምስት ጤና ደንቦች, ደራሲ. የአካል ብቃት የጀርባ አጥንት በሽታዎችን ለመከላከልና ለመፈጸም ሳይሆን በአጠቃላይ አቀማመጥ ለማስተካከል ብቻ የተዘጋጀ ነው. ከዚህም በላይ, ይህ እንቅስቃሴ የሰው ሁኔታ አጠቃላይ መሻሻል አስተዋጽኦ እና መላው ጠዋት እንቅስቃሴዎችን በመተካት መካከል በጣም ችሎታ ነው.

"ወርቅማ ዓሣ" Katsudzo Nishi ማለት ይቻላል ምንም contraindications የለውም. ነገር ግን መሣሪያዎች አፈጻጸም መደበኛ መሠረት ላይ ሥቃይ ይሰማሃል ከሆነ, ስልጠና እንዲያቆሙ እና አንድ ሐኪም ማማከር አለብዎት መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

እና አሁን በጣም ልምምድ ለ.

ምክሮች

በዋናው ቀኖና Katsudzo Nishi ጠንካራ አልጋ እና ትራስ ነው. በመሆኑም ወደ አንድ ክፍል "ወርቅማ ዓሣ" የመጀመሪያው ደንብ "የሚንሳፈፍ". የአካል ብቃት ወለል ላይ ወይም ከባድ ሶፋ ላይ መደረግ አለበት.

ምንም ማድረግ በመሄድ ላይ ናቸው, ነገር ግን የተሻለ ቴክኖሎጂ አፈፃፀም መከታተል ልብስ ምን ዓይነት ክፍል-ይገባናልና ልብስ መምረጥ የተሻለ ነው. ስለዚህ እናንተ ሁሉ ለማድረግ ምን ያህል ማየት ይችላሉ.

ጠዋት እና ማታ - እንደ እንቅስቃሴዎች 2 ጊዜ በቀን መከናወን አለበት.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ. ዝግጅት ዙር

መሰናዶ እና መሠረታዊ የሆነ: አከርካሪ ለ ልምምድ "ወርቅማ ዓሣ" በሁለት ደረጃዎች ይከፈላል. ዎቹ የመጀመሪያ ደረጃ ጋር እንጀምር.

1. መሬት ላይ ይተኛል. እጅ የእርስዎን ራስ ላይ በማውጣት ወደፊት ጣቶች በማውጣት ብዙ ጊዜ በልጅነት እንዳደረግሁ እንደ በቀስታ, መላው አካል ትዘረጋለህ.
2. ዘና ይበሉ. ወደ ወለሉ perpendicular እግር አስቀምጥ. ካልሲዎች ቀጥተኛ-ወደ-ለፊት. የእርስዎን ራስ, ትከሻ ሳይነካ, ዳሌ, ክንዶቹና እግሮቹ ለመቆጣጠር ወደ ወለሉ ከብዶብን ነበር.
3. ራስ ላይ እጃቸውን ተክል. ሁለተኛው እግር እሷን ተከትሎ ነው ስለዚህ ወደፊት እና ወደ ጎን አንድ ተረከዝ መጎተት. ራስ እና እጅ በተመሳሳይ አቅጣጫ የተውጣጡ ናቸው, እና በዠድ በተቃራኒ አቅጣጫ በቀጥታ ነው.
4. የ መልመጃ ይድገሙ, ነገር ግን አሁን ቅልጥሞች እና የጦር በተቃራኒ አቅጣጫ በሚጎተት ናቸው, እና ወደ ተቃራኒ አቅጣጫ በዠድ. የእርስዎ እንቅስቃሴ ቀስ ሲዋኝ መሆኑን ከታጠፈ አካል ዓሣ ማስታወስ ይገባል.

ድገም ጥቂት ጊዜያት ውሂብ እርምጃዎች.

ዋናው መድረክ

እኛ አሁን አንድ ክፍል "ወርቅማ ዓሣ" ዋና ደረጃ ዘወር.

1. የ እንቅስቃሴ መነሻ ቦታ ከ አፈጻጸም ነው; በአንገቱ ጀርባ እጅ, አካል ካልሲዎች ፊት ይመራሉ, ወለሉ ላይ ሲጫን.
2. ትንሽ vibrating አካል ጀምር. አንተ በዠድ, ክንዶች እና እግርን "ዋና" ማዕበል እንቅስቃሴ አድርገናል ከሆነ, በፍጥነት ወዲያውኑ ባሕር ሥር እያሾለከ መሆኑን ዓሣ ማስተዋወቅ አሁን አስፈላጊ ነው. ለዚህ ዓላማ ፈጣን እና ትንሽ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. እና, አሳ እንደ የደረት, የሆድ, በዠድ እግሮች ንዘር.
3. እያንዳንዱ ነዛሪ 1-3 ደቂቃዎች መጠበቅ አለበት. አካሉ ግን ገና የረጅም ጊዜ ከሥራ ጋር አልቻለም አካላዊ እንቅስቃሴ ወደ የውጊያ ምክንያቱም እናንተ 30-60 ሰከንዶች አቀራረቦች በርካታ ማከናወን ይችላሉ. ከአንድ ሳምንት በኋላ ቀስ በቀስ አቀራረብ በአንድ 2-3 ደቂቃዎች እየመራ, ቆይታ እየጨመረ ይጀምሩ.

የ እንቅስቃሴ "ወደላይ እና ወደታች" እና "ግራ-ቀኝ" መሆን የለበትም ልብ በል. አከርካሪ ለ እንቅስቃሴ "ወርቅማ ዓሣ" ትግበራ ምቾት ለማግኘት መጀመሪያ ላይ ጥጃ ውስጥ ንዝረት ይፈጥራል አንድ ሁለተኛ ሰው, እርዳታ ሊከናወን ይችላል. ከጊዜ በኋላ, የ ሙያ ጥቅም ለማግኘት ጊዜ, ሁሉንም ነገር በራሳቸው ላይ እመልሳለሁ.

የ መልመጃ Katsudzo Nishi አንድ ልጅ ይሰራል አከርካሪ ለ "ወርቅማ ዓሣ" ከሆነ, የእሱ ሂፕ እንቅስቃሴ ያዝ እና እነሱን በተግባር አስፈላጊ ነው.

በተጨማሪም የተሻለ አፈፃፀም እና ቴክኖሎጂ ቁጥጥር ለማግኘት ራስ እና እግር ማሳደግ ይችላሉ.

ልዩ ይህ ልምምድ ምንድን ነው?

ይህም ምን ይህ ልምምድ በተመለከተ በጣም ያልተለመደ መሆኑን ይመስላል?

"ወርቅማ ዓሣ" - አቀማመጥ ለማስተካከል ይረዳል ብቻ ሳይሆን ይህም ጀርባ, መልመጃ, ነገር ግን ደግሞ ምክንያት ከጎን ወደ ጎን vibratory እንቅስቃሴ ወደ አከርካሪ, ነርቮች እና የደም ሥሮች መካከል entrapment መውጣቱን ያስፋፋል.

ጥበብ በማከናወን ጊዜ ሁሉ አከርካሪ የደም ዝውውር, መርዛማ በተፋጠነ ከማስወገድ ማሻሻል እየተዘዋወረ መለቀቅ በማድረግ, ወደ መስክ ተመለሱ ናቸው, አካል የተሻለ እና ፈጣን አገልግሎት እየሰጠ ነው: ወደ የጡንቻ ሕብረ ዘና ያለ.

ክፍሎች መካከል ከጥቂት ቀናት በኋላ, የተሻሻሉ የአንጀት ተግባር ሊያስተውሉ ይችላሉ - "ወርቅማ ዓሣ" በአጠቃላይ በመላው አካል ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያለው በውስጡ ይከስታል, ያለውን normalization አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ. በመሆኑም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንተ ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳል.

ጠዋት እና ማታ ውስጥ 10-15 ደቂቃዎች በቂ - ለዚህ ልምምድ, ረጅም ጊዜ ሊወስድ አይደለም.

Contraindications

ከላይ እንደተጠቀሰው, ይህ ልምምድ ለማግኘት contraindications ማለት ይቻላል ያልሆኑ ሕላዌ. "ወርቅማ ዓሣ" ዘዴዎች በማከናወን ጊዜ ሆኖም ግን, ሰውነትህ ትኩረት መሆን አለበት. የአካል ብቃት, በማከናወን በፊት, እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች በጣም ላይ ልደት ጀርባ ውስጥ ጉድለት እና .. ያላቸው የአከርካሪ ጠንካራ curvatures የሚሠቃዩ ሰዎች መፈጸም የህክምና ምክር መጠየቅ አይመከርም.

ልጆች "ዓሣ"

በሌሎች ሁኔታዎች, አዋቂዎች ሳይሆን በለጋ ዕድሜያቸው ከ ልጆች ብቻ ሳይሆን Katsudzo ጠቃሚ አከርካሪ የሚሆን ልምምድ "ወርቅማ ዓሣ». መደበኛ መሙላት ወደ ሕፃን ለማስተማር, እናንተ ሕፃኑን ለመቀበል ደስተኛ ነው በጨዋታው ውስጥ የ "ወርቅማ ዓሣ" ማብራት ትችላለህ. ይህ ልምምድ አንድ ልጅ ማለዳ እንቅልፍ ወዲያውኑ መንዳት ለመርዳት, እና ማታ ውስጥ ወይም በትምህርት ቤት በኋላ ድካምን ለማስወገድ ይሆናል. ቴክኖሎጂ አፈፃፀም በኩል ደግሞ ትናንሽ ልጆች ቴክኒክ ጉልበት እና ብዙ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነው ለማከናወን ምክንያቱም, ቅብጥብጥ ሊያሸንፈውም የሚችል ይሆናል!

በመሆኑም በማከናወን አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አንተ ብቻ የራሳቸውን ጤና ለማሻሻል አይችሉም, ነገር ግን ደግሞ ትምህርቶች ቤተሰቡን ማያያዝ. እናንተ አከርካሪ ማንኛውም በሽታዎች ይሠቃያሉ እንጂ እንኳ, ቴክኖሎጂ, "ወርቅማ ዓሣ» ጋር እስከ መጠበቅ አይደለም. የአካል ብቃት አከርካሪ በሽታዎች ልማት ለመከላከል ያግዛል እና ወጣቶች እና ጤና ለማራዘም ይረዳል.