ከፍተኛ ጭንቅላቱ መጨመር ጠንካራ እና ጤናማ ጀርባ መንገድ ነው

በእርግጥ ብዙ ሰዎች አሁንም ከ "ትምህርት ቤት" ጋር ከስዊስክ "ስታል" ጋር የስልክ ምልክት አላቸው. እና ብዙዎቹ አካላዊ የትምህርት ክፍሎች ውስጥ የከፍተኛ ትምህርት ሽግግር ያካሂዱ, ነገር ግን ምን እንደሆነ ይሉ ይሆናል. ስለዚህ, የከፍተኛ ንፅፅር ልምዶች የተለያዩ የጡንቻዎች ምድቦች ይገኙበታል, እነሱም የኋላ, የጉልበት, የጅሉቱስ ጡንቻዎች. እርግጥ ነው, "ስጋ" የስፖርቱ ብቻ አይደለም ለዚህ ልምምድ ተስማሚ ነው. በሂሳብ ማራዘሚያ ላይ ያለውን ማራዘሚያ ማካሄድ, የጀርባውን ህመም የሚያድነው ጡንቻዎች የሚደግፉ ጡንቻዎች የበለጠ እየሆኑ ይሄዳሉ. በተጨማሪም ጭንቅላትን ጨምሮ የጭሱ በሙሉ የጣቱ ጀርባ ሙሉ በሙሉ ይሠራል.

የማስፈጸም ዘዴ

ጉዳት እንዳይደርስበት ለመከላከል, የሂዩስተንን ቅደም ተከተል እንዴት በትክክል ማደረግ እንዳለበት በጥንቃቄ መመርመር አለብዎት, ከዚያ ብቻ ስልጠናውን መጀመር ይጀምሩ. ለመጀመሪያ ጊዜ ሀይፐርግሽን ማለት ከጀርባው ስር ባለ አንድ ቋሚ ሁኔታ ውስጥ ባለበት ቦታ ውስጥ የጀርባው ሽግግር ነው. እንቅስቃሴው በደረሱ ብቻ ነው የተሰራው. ለዚህ ለእንዲህ ዓይነቱ ልዩ መሣሪያ የተዘጋጀ ቁምፊዎችን (ብስክሌቶች) ከቁጥጥር ስር ለማስገባት በስሜሊቴተር ፊት ላይ መተኛት አስፈላጊ ነው. አትሌቱ የሚገኝበት የመድረክ ጠርዝ በደረት አጥንቶች ደረጃ መሆን አለበት . የተረጋጋ አቀማመጥ ሲኖር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በቂ ቦታ እንዲኖረው ተደርጎ የተስተካከለ ነው. በትርፍ ጊዜ የሚከናወኑ ተግባራትን በማከናወን, ጀርባው ሁልጊዜ ቀጥ ብሎ መቆየት ይኖርበታል. ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ያደርጋል. መጀመሪያ ቀስ ብለው ወደ ፊት ቀጥ ብለው ቁምጠው, ከጭንቅላቱ (ወይም በደረት) እጆችን ይዘው እጃቸው. ተጨማሪ ሸክም ጥቅም ላይ ከዋለ, በደረት ላይ ይደረጋል (በጭራሽ ከጭንቅላት በስተጀርባ የለም). በጭኑ ጀርባ ላይ ጉልህ ጭንቀት ሲኖርበት ወደ ፊት ቀጥል. ወገብ አይልም! ዝቅተኛ መስጠቱ ምንም ችግር የለውም, ዋናው ነገር ጀርባዎ ፍጹም ቀጥተኛ ነው. የታችኛውን ነጥብ ካነሱ በኋላ በመፋፋቱ ዘሮችን ማንሳት መጀመር ይቻላል. የላይኛው ነጥብ አግድም በአግድድ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሠራ ሰውነቱ ከወለሉ ጋር ሲነፃፀር ማለት ሲሆን, ይህም የጭስ እና እግሩ በተመሳሳይ መስመር ላይ በሚሆንበት ጊዜ ነው. ይህ የዚህ መልመጃ ገለፃ ነው. እንደዚህ አይነት ልምምድ ከሦስት እስከ አራት አቀራረቶች ከ 10 እስከ 15 ጊዜዎችን ይደረጋሉ.

የማስፈጸም አማራጮች

የ Hyperextensionን ለማከናወን የተለያዩ አማራጮች አሉ. ይህ ልምምድ የሚከናወነው በአግድ አቀማመጥ ብቻ አይደለም. እንደ ዓላማው መሰረት, በጎን በኩል ተዘርግተው, እና "በተቃራኒው" የሚባለውን የጠባብ አውሮፕላን ላይ ተዘርግተው ማራዘም ይችላሉ. የተጣራ የከፍተኛ ንፅፅር ግስጋሴ በደረጃው ከ 45 ዲግሪ ጋር ሲነፃፀር በሚታየው አስመስሎ መስራት ላይ ይካሄዳል. ስለዚህ, በላይኛው አካል ላይ ሬክስ ይፈጥራል, እግሮቹ ይወርዳሉ, እና ከላይ. የከፍተኛ ንፅፅር አፈፃፀም የኋላው እትም በዋነኝነት የሚታወቀው የጋዜጣው ጡንቻዎች ናቸው. በአግድሞሽ አስመስሎ መስራት ላይ ይካሄዳል-አትሌቱ ጎን ለጎን ነው, እግሩን በእራሱ ጎማዎች ስር ይዞት. እና በመጨረሻም የከፍተኛ ንፅፅር ለውጦችን. ይህ ልምምድ ከላይ በተጠቀሰው ተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል, ሬሳው ምንም እንቅስቃሴ አልባው, እና እግሮቻቸው እንዲራዘሙ ይደረጋል.

ማጠቃለያ

በታችኛው ጀርባ ላይ ልዩ አፕሊኬሽኖች ወይም በቀላሉ በተራ የ "ስጓዝ" ላይ ያሉ ቅጥያዎች አስከፊ አይደሉም. አትሌቱ የክብደቱን ሁኔታ በእጅጉ የሚቀንስ የገዛውን ክብደቱ ያቀርባል. ዋናው ነገር ጀርባዎን ቀጥ አድርገው መያዝ እና አካላዊ እንቅስቃሴውን ቀስ በቀስ ማከናወን ነው. ከዚያ የሽምግግር መከላከያ ለጤናማውና ውብ ጀርባው ትግል ሆኖ ከሁሉም የተሻለ ረዳት ሆኖ ያገለግላል.