እንዴት creatine መጠጣት?

ስፖርተኞች በጣም የተለመደ ኪሚካሎች መካከል አንዱ - creatine. ምን, የመረጧቸውን አትሌቶች ራሳቸው መወሰን የተሻለ ነው. ጣዕም የሆነ ጉዳይ - በዚህ አካባቢ, እርስዎ ምን ያህል ውድ ወይም በርካሽ ባንዶችን ምርጫ መስጠት ይችላሉ.

ይሁን እንጂ, ተጨማሪዎችን ምርጫ ረገድ ወሳኝ ሊሆን እንደሚችል አንዳንድ መስፈርቶች አሉ. ሁሉም ሰው ልዩ የእርስዎ ምርት ነገር ማድረግ ይፈልጋል ስለዚህ የስፖርት ምግብ በማቅረብ የ ኩባንያዎች መካከል, የአመራር ውድድር ነው.

ስለ ነው የተሻለ creatine በ 2011 በ ከእስር የአመጋገብ ዎቹ (Optimum, SciFit, የመጨረሻ). ይህ ልምምድ በኋላ እድገት እና የጡንቻ የጅምላ ልማት, እንዲሁም የኃይል ማግኛ አስፈላጊ ንጥረ ተስማሚ ሚዛን ጋር creatine monohydrate ነው.

ታሪካዊ መረጃ

በመጀመሪያ 1835 creatine ስለ ተምረዋል. አንድ የፈረንሳይ ሳይንቲስት ቀይ ስጋ ውስጥ ከፍተኛ ይዘት ተለይተዋል. እሱም አንድ ንጥረ ነገር ወደ አሚኖ አሲዶች glycine, methionine, arginine ምክንያት, ኩላሊት, ጉበት, የጣፊያ ውስጥ ምርት አገኘ.

Creatine ፎስፎረስ - ቀብሮታል ክፍልፋይ creatinine, እንዲሁም ቁሳዊ ገደማ 40% አካል ውስጥ ነፃ ግዛት ውስጥ ነው. አንድ ሰው በቀን ኪሳራ ምግብ ጋር የምሥራቅን ሰዎች ናቸው ያለውን አሚኖ አሲድ, ገደማ 2 ግራም ታወጣለች.

ለጀማሪዎች ጥያቄ የሚፈልጉ: እንዴት ነው? "Creatine መጠጣት" በአግባቡ ይህን መድኃኒት መውሰድ እንዲችሉ, ከእርሱ ጋር በአፍ ምን እንደሚከሰት መረዳት አለባቸው. ገደብ ቅጽ ወይም monohydrate ነው - ይህም creatine የተሻለ አማራጭ ለውህደት እንደሆነ ይታመናል.

ምንም, ወቅታዊ creatine የተለያዩ ዓይነቶች ውጤታማነት ላይ መሆኑን አስተማማኝ ውሂብ መታወቅ አለበት. ለተወሰነ ጊዜ እሱ "effervescent" ወይም በፍጥነት-dissolving ያለውን ቅጽ የተሻለ አካል በማድረግ ላይ ያረፈ ነው ብለው ያምኑ ነበር. ሆኖም ግን, አዲስ ማስረጃ ከፍተኛ ለመምጥ tcho ያለውን አሚኖ አሲድ ማግኒዥየም ጋር chelation አካል አድርገው ቦታ የሚወስድ መሆኑን ይጠቁማል.

እንዴት creatine መጠጣት ምን ከሚያስገባው ለተመቻቸ ነው?

አንተ ብቻ ልምምድ ወደ ጀምሮ ከሆነ, እናንተ 7 ቀናት creatine 20 ግራም መብላት አለበት. ይህ ተብዬዎች "በመጫን ላይ" ወቅት. ይህ በቀን 5 ግራም አሚኖ አሲዶች መጠቀም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ቀጥሎ, ጠብቆ ያለውን ደረጃ ይመጣል. ይህ ነገር እንደ ተጨማሪዎችን ፍጆታ አካሄድ ጣልቃ አይመከርም ነው መሆኑ መታወቅ አለበት ብቃት በመሆኑም ጉልህ ይቀንሳል.

ዕፅ ውስጥ ከሚያስገባው ሹመት ወደ የሚባሉ ግለሰብ አቀራረብ ደግሞ አለ. ይህ መለያ ወደ አትሌት አካል የጅምላ ይወስዳል. በኪሎ ግራም አካል በመጀመሪያው 7 ቀናት creatine ውስጥ 0.3 g ይወሰዳል ከዚያም 0.03 ኪ.ግ ላይ - ቀሪው ክፍል ውስጥ ያለውን ስልጠና ስብስብ. ይህ ፕሮግራም ያለማቋረጥ ለማሰልጠን እና የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት ናቸው ሰዎች ፍጹም ነው.

ጥያቄ ሲጠየቁ: ባለሙያዎች "creatine መጠጣት እንዴት" እነርሱ ለመገናኘት, እነርሱ የሰውነት ክብደት ያለውን የሚጪመር ነገር መጠን በማስላት ለማግኘት ቀመር መጠቀም አይደለም. በእርግጥ ቀላል ነው. አካል በ ጀማሪ አትሌት ውስጥ ስብ እና የተለየ ባለሙያ አትሌት, እና የሰውነት ክብደት መጠን ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል. የሚታወቅ ነው እንደ creatine አለመካሄዱን እና በብቸኝነት ውስጥ እርምጃ ወደ የጡንቻ ሕብረ, በቅደም, የተለያየ መሆን አለብን.

እኛ የጅምላ ጠቅላላ ክብደት መውሰድ ከሆነ በመሆኑም ከላይ ስሌት, ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም. ነገር ግን "ዘንበል አካል የጅምላ" ሁኔታ ውስጥ ብቻ ፍጹም ይሆናል. ለምሳሌ ያህል, 20% (ወይም ከ 18 ኪሎ ግራም) 90 ኪሎ በአማካይ አካል ወፍራም መቶኛ የሚመዝን መካከለኛ ግንባታን አንድ ሰው, በቅደም, ዘንበል የጡንቻ የጅምላ 72 ኪሎ ግራም ነው. እሱም ይህ creatine ያለውን ቀመር ተግባራዊ ማድረግ አስፈላጊ ነው, ይህ ቁጥር ነው.

አንተ creatine እና ሸክም ወቅቶች እና ድጋፍ ያለ መጠቀም ይችላሉ. ይህን ለማድረግ, አንተም እንዴት ቀስ በቀስ የጅምላ ይጨምራል ወደ creatine መጠጣት, ማወቅ ያስፈልገናል. creatine መካከል 3-5 ግራም መውሰድ 6 ወራት ውስጥ አስፈላጊ, ከዚያም 1 ወር እረፍት መውሰድ. ሁኔታዎች መቀበል: ተከታታይ አካላዊ ጭነት, ወይም እጽ ያከማቻሉ እና አካል ውስጥ መርዛማ ምላሾች ያደርጋል.

Creatine - ዱቄት, እንዲሁ መጠቀም በፊት ፈሳሽ ውስጥ የሚቀልጥ አለበት. አንዳንድ አትሌቶች ወደ የሚቀልጥ ለማከል ፕሮቲን የመጨባበጥ (አይደለም በጣም ትክክል ነው). ይውሰዱት ጭማቂ ወይም ጣፋጭ የሚያብለጨልጭ ውሃ ሊፈርስ የተሻለ ነው. ካርቦሃይድሬት አሚኖ አሲድ ይበልጥ በፍጥነት የሚቀልጥ እና ጡንቻዎች ላይ በማጓጓዝ ይረዳናል.