Osteochondrosis - አንድ በሽታ ነው? የ lumbosacral አከርካሪ መካከል Osteochondrosis: ምልክቶች እና አያያዝ

Osteochondrosis - በምድር ላይ ያለው እያንዳንዱ አራተኛ ሰው ይነካል ይህም አከርካሪ, አንድ አስቸጋሪ በሽታ. ዓለም በጣም የተለመዱ በሽታዎች መካከል ይህ በሽታ ሁለተኛ ብቻ የልብና የደም በሽታ ወደ ሁለተኛ ደረጃ. በጣም ብዙ ጊዜ, የእርስዎን ትኩረት የቀረበልዎትን ፎቶ ይህም ዝቅተኛ ጀርባ ህመም,, ይህ lumbosacral አከርካሪ ይነካል.

ወደ ኋላ በቋሚ ጭነት እንደሚሰማው, ነገር ግን በጣም ዝቅተኛ ጀርባ መከራ. ስለዚህ ውስጥ intervertebral ዲስኮች ከሌሎች ዲፓርትመንቶች ውስጥ የበለጠ ጫና ተገዢ ናቸው. ጀርባ በተለያዩ በሽታዎች ምክንያት ችግሮች, - ይህ በአንድ ቁጭታ ቦታ ውስጥ ስልታዊ እና የረጅም ጊዜ የሰው መገኘት ውጤት ነው. ምክንያት ምክንያታዊ አካላዊ ጭነት እጥረት ወደ ህመም ስሜት የሚወስደው ይህም ጡንቻማ corset, መለወጥ ይጀምራል. ሳያውቁላቸው ምልክቶች እና በትክክል ለሰጣቸው ህክምና በአጠቃላይ ህመም እና በሽታ ለማስታገስ ለመርዳት.

osteochondrosis ምንድን ነው?

Osteochondrosis - ስለ musculoskeletal ሥርዓት የተለመደ በሽታ ነው ይህም ውስጥ አጥንቶች መካከል cartilaginous ወለል ላይ ለውጥ. አብዛኛውን ጊዜ ይህ በሽታ በ lumbosacral አከርካሪ ይነካል. የእሱ ነጻ እና ንቁ እንቅስቃሴ cartilage አንድ ክምችት ናቸው ይህም intervertebral ዲስኮች, የቀረበ ነው.

እነዚህ መዋቅሮች ዝቅተኛ ጀርባ ህመም, እናንተ የምታዩትን ፎቶ ተጽዕኖ ጊዜ ያላቸውን የመለጠጥ አጥተዋል; እነርሱም ተከፍሎ እና በጊዜ ሂደት ላይ በልብሱ ነው. እነዚህ ለውጦች ምክንያት አከርካሪ መካከል ያለውን ርቀት ቀንሷል. የነርቭ ስሮች የታመቀ ነው, ህመም ይመስላል. በሽታ ካልታከመ ከተተወ የነርቭ ጥቅሎች ዕቃ ውሎ አድሮ ተጨማሪ እንደጣሰ እንደ ህመሙ እና የባሰ እብጠት.

እንዴት ነው ይህን osteochondrosis መሆኑን እናውቃለን?

Osteochondrosis - ብዙ ጡንቻ እና ተጽዕኖ የሆነ በሽታ , የሰውን የውስጥ አካላት የነርቭ እና ደም አቅርቦት የሚያዛባ ይህም neurovascular ጥቅሎች, ስለ ጥሰት የለም ስለሆነ. የ የተሰበሩ አከርካሪ ሂደት ውስጥ ተሳታፊ ከሆነ ታዲያ, አንድ ሰው ሰውነቱ እና የሽንት ስርዓቶች, ስንፈተ ወሲብ ችግር ይጀምሩ. ትክክለኛ ምርመራ ያለውን ለትርጉም ላይ የሚወሰን ሆኖ ተቋቁሟል አከርካሪ ላይ ህመም. ባለፈው ክፍለ ዘመን osteochondrosis ውስጥ በዋናነት አረጋውያን ጉዳት.

በአሁኑ ወቅት በሽታው በጣም ወጣት ሰዎች ያጋጥሙናል. ስታቲስቲክስ መሠረት, የ ሕዝብ ከ 90% ውስጥ ሀገር ውስጥ ማንኛውም ማጣቀሻ ሥርዓት በሽታዎች አገኘ. በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ላይ አሉታዊ በአጠቃላይ እንደ ኦርጋኒክ ያለውን ቅርቦትን ተጽዕኖ ይህም lumbosacral አከርካሪ, ስለ osteochondrosis እንደ ከዚህ በሽታ ይሠቃያሉ.

Sacral አከርካሪ

የ የአከርካሪ ዓምድ ይህም አንዱ sacral ነው, በርካታ ክፍሎች ያካተተ ነው. እሱ intervertebral ዲስኮች አለመኖር ትስስር ያላቸው እና አሁንም በዠድ ዓይነተኛ ክፍል ናቸው ምክንያት የሆኑ አምስት አከርካሪ አለው. የ የተሰበሩ አከርካሪ አከርካሪ እና intervertebral ሲዲዎች ተመሳሳይ ቁጥር ያካትታል.

Osteochondrosis - ስለ intervertebral የዲስኮች ወርሶታል ባሕርይ ነው አንድ በሽታ ነው. እነርሱ sacral ውስጥ አይደሉም በመሆኑ, አከርካሪ አካባቢ እንዲሁ osteochondrosis በጣም አልፎ አልፎ ነው. እሱ የተሰበሩ በሚዳርግ ዲስክ የበሽታ ልማት ደረጃዎች መካከል አንዱ ነው. የ lumbosacral መካከል Osteochondrosis አከርካሪ - አንድ ዲስክ አለመሳካት. እነዚህ መካከል የሚገኙት ያለውን የተሰበሩ አከርካሪ ያለውን sacrum ጋር አብሮ ይካሄዳል መምሪያ እና አከርካሪ.

የበሽታው ደረጃ

lumbosacral osteochondrosis ካልታከመ ከሆነ, በሽታ እድገት እና ልማት የመጨረሻ ደረጃ ላይ መድረስ እንችላለን በሰው የአካል ጉዳት ያስከትላል ይህም (አራት አሉ). እኛ ከእነርሱ እያንዳንዱ እንመልከት.

1. የበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ወደ intervertebral የዲስኮች ስንጥቅ መልክ ባሕርይ ነው. ከወሰነች ስፖርት ወቅት ይጨምራል እና እረፍት ላይ ተፋቀ ይህም የታችኛው ጀርባ ውስጥ ምቾት. ምጥ ቁርጥማት ጋር, ቋሚና ጊዜያዊ ሁለቱም ናቸው. ነገር ግን ተጨባጭ ችግር አንድ ሰው ለማዳን አይችልም እንዲሁም አንድ ሐኪም ለማየት ምንም ቸኩሎ ነው.
2. የ annulus fibrosus አከርካሪ, ቆነጠጠኝና ነርቮች እና ጥፋት መካከል ያለው ርቀት በመቀነስ ባሕርይ ሁለተኛ ደረጃ. ፔይን, ብዙውን ጊዜ ጭን እና ሺን ውስጥ ግልጽ የተሰጠው ሆነ ነው. ጥቃት ወቅት ለሚያበረክቱት ላብ አለ. በሰዎች ላይ, አንድ ሐኪም ማማከር ፍላጎት አለ.
3. በዚህ ደረጃ ላይ, አከርካሪ በሽታ ጎበጥ. በድንገት ሊነሳ እና ጣቶች እና እግር ጋር መስጠት የሚችል ከባድ ህመም ተሰማኝ. የበዛበት osteophytes ይታያሉ. እነዚህ የደም ሥሮች, ነርቮች እና ሕብረ በመጭመቅ ይጀምራሉ.
4. በሽታው ልማት አራተኛ እና የመጨረሻ ደረጃ ከደረሰ ጊዜ የእርሱ አከርካሪ ቆልማማ ስለሆነ, አንድ ሰው, በጉዞ ላይ ሳለ ታላቅ ችግር ያጋጥመዋል. አጥንት ላይ እንዲያድጉ አሉ. በአካል ጉዳት ላይ የላቀ ደረጃ አመራር ውስጥ Lumbosacral osteochondrosis.

ከወገቧ በታች ያለውን መንስዔዎች ምንድን ናቸው?

• አካላዊ እንቅስቃሴ አለመኖር. እንቅስቃሴ የማይጠይቅ አኗኗር መምራት ማን በውስጡ ልምድ ሰዎች.
• ከመጠን በላይ ጥልቀት ያለው አካላዊ አከርካሪ ላይ ጫና እና ትርፍ ጭነት ማንሳት. ይህ በሽታ በአብዛኛው ክብደት ላይ የተሰማሩ ሰዎች ይነካል.
• መጥፎ አኳኋን, እንቅልፍ, ሥራ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢ ያልሆነ የሰውነት አቋም, ይህም በየጊዜው እና ለረጅም ጊዜ ይከሰታል ከሆነ.
• በውርስ በተፈጥሯችን, አከርካሪ መካከል anomalies, cartilage ቲሹ ያለውን ተሰባሪ መዋቅር.
• ጠፍጣፋ, ይህም ውስጥ እግር በእኩል መላውን አከርካሪ ላይ ያለውን ጭነት ለማሰራጨት አልቻለም.
• ሰው ክብደት, ከሆነ ለመደበኛ ይልቅ እጅግ ከፍ ያለ ነው.
• ጉዳት ዲስኮች ሊያስከትል ይችላል ይህም lumbosacral አከርካሪ, ያለው ጉዳቶች.
• የልብ በሽታዎችን, የምግብ መፈጨት እና endocrine ስርዓቶች.
• አከርካሪ በሽታዎች. ለምሳሌ ያህል, ሩማቶይድ አርትራይተስ ወደ የተሰበሩ-sacral አከርካሪ መካከል እየተባባሰ በሚሄድ ዲስክ በሽታ ሊያስከትል ይችላል.
• አንድ ሰው የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ መከተል ከሆነ: ምን ያህል አሰቃቂ የሰባ የሰደደ በቂ እንቅልፍ, ዘወትር ለመንፈስ ጭንቀት የተጋለጡ ውጥረት ሲገጥመው, ቀን ገዥው መመልከት አይደለም.
• Hypothermia እና ረቂቆች ከተራዘመ መጋለጥ.
• የ intervertebral ዲስኮች እንደ እድሜ ጋር ለውጦች ያላቸውን የመለጠጥ ያጣሉ እና የከፋ ሁኔታ ለሁሉም ዓይነት ለመቆጣት ዘንድ ይጀምራሉ.

ምልክቶች

በሽታው ሲደርስ ልማት ሁለተኛ ወይም ሦስተኛ ደረጃ ምልክቶች መታየት ይጀምራሉ. በስተቀር ጠንካራ hypothermia ወይም ውጥረት ሰው ሊተላለፍ ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በራሱ በበሽታው ልማት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ሹል ሥቃይ ጥቃቶችን ተሰማኝ ያደርገዋል. በራሱ, ይህ በሰው ጤና አደጋ አይደለም. ነገር ግን በሽታ ያለውን ልማት, አንድ አካል ጉዳተኛ አንድ ሰው ይመራል ይህም አደገኛ ምልክቶች, ማስያዝ የልብ በሽታ እና የደም ሥሮች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ነው, ይህም አከርካሪ መካከል አናት ያበጠ ዲስክ ለማግኘት ይስፋፋ ይሆናል. አንድ ሰው ህመም ወደ ኋላ ያለው ጊዜ, አብዛኛውን ጊዜ osteochondrosis lumbosacral. እንደሚከተለው የበሽታው ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው:

• ሹል እንቅስቃሴዎች እና አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ህመም. ቀስ በቀስ, ሥቃይ ይበልጥ በተደጋጋሚ የማያባራ ይሆናል. እነዚህ ለምሳሌ, ማስነጠስ ወይም ማሳል, ትንሽ ጭነት ላይ ሊከሰት ይችላል. ህመሙ መደቆስ ማስያዝ ነው.
• የጠፉ እግሮቼ ትብነት.
• ክሮኒክ ፋቲግ እና የማያቋርጥ ጭንቀት የለም.
• የ sacrum መካከል ተረብሻ የመንቀሳቀስ.

አንድ ቆነጠጠኝና የነርቭ lumbosacral osteochondrosis ባሕርይ. ምልክቶች ባሕርይ እና ሌሎች የምናስተናግድበት ናቸው:

• የጡንቻ ድክመት አለ.
• በወንጌልም ትምህርት ችሎታ ጅማቶች ቀንሷል.
• የተሰበረ ላብ.
• እግር እግር ውስጥ ቧንቧዎች እና ብርድ ተደንቆ ውስጥ መኮማተር.
• ይህ ውስጣዊ አካላት መደበኛ ሥራውን ያደፈረሰው.

Polysegmental osteochondrosis. ይህ ምንድን ነው?

የ የአከርካሪ አምድ 24 ክፍሎች, ከእነርሱም አምስቱ ወደ sacral አከርካሪ አባል አለው. እያንዳንዱ ክፋይ አንዳንድ አካላት ሥራ ሃላፊነት መሆኑን የራሱ የአከርካሪ ነርቮች አለው. የ vertebral-ሞተር ክፍል አወቃቀር ያካትታል: ጅማቶች እና intervertebral ሲዲዎች ጋር ከጎን መንገድ አከርካሪ ላይ ትገኛለች. ስለ Polysegmental osteochondrosis ወደ lumbosacral አከርካሪ በርካታ ክፍሎች ይነካል.

ይህ በሽታ በ በዠድ ውስጥ አካላት ሥራውን እና የሆድ ህመም ምክንያት መቋረጥ ተለይተው ይቻላል. እነርሱ ደግሞ ዳሌ, እግራቸው, ወይም ይነዳቸዋል ላይ ሊከሰት እና claudication ማስያዝ ይችላሉ. osteochondrosis እንዲህ ያለ መልክ ያለው ውጤት አከርካሪ መካከል ዲስክ ሾልከው ይቻላል. የ የአከርካሪ ነርቮች taper ሲጀምሩ ምክንያቱም ይህ አደገኛ ነው. ከጊዜ በኋላ, ይህ ሁኔታ መጣስ እና ሥሮች መቆጣት ይመራል.

Polysegmental lumbosacral osteochondrosis, በተለያዩ ምልክቶች, አከርካሪ ከሌሎች የበለጠ ተጽዕኖ ያሳርፋል. ብዙውን ጊዜ የወገብ ይመስላት ሄደህ በአግባቡ መቀመጥ አይፈቅድም. እሷ ሰው የተወሰነ ነው እንኳ, የተጨነቀ. እንዲህ ያለ ሁኔታ ምክንያት ነው አንድ ቆነጠጠኝና ነርቭ. ይህ በሽታ ሙሉ በሙሉ ሊድን አይችልም. ነገር ግን በትክክል የተመረጡ ሕክምና ለማቃለል ህመም, exacerbations እና ውስብስብ ሁሉንም ዓይነት ንቁ.

እንዴት lumbosacral osteochondrosis መድሃኒቶች ለማከም?

ህክምና ዋነኛ ዓላማ ማስወገድ ወይም intervertebral ዲስኮች ውስጥ አጥፊ ሂደቶች አሁንም እያደገ ነው. በሽታ በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ደረጃ ላይ ደርሷል ከሆነ ህመም እፎይታ ሕክምና የሚጀምረው ይህም Lumbosacral osteochondrosis, ዕጽ ህክምና ያለ ሊወገድ አይችልም. እንደ "diclofenac", "ቡፖርፊን" እንደ NSAIDs, ሲሾሙ, "Ketorol", "Nimesulide" እና የግድ, ሌላው. ሥቃይ መለስተኛ ከሆነ, ሐኪም አንድ ጄል, ሽቱ ወይም ክሬም መልክ እነዚህን መድኃኒቶች ያዝዙ ይሆናል. መርፌ, እንክብልና ጽላቶች ወይም suppositories መልክ - ጠንካራ ከሆነ.

በተመሳሳይ ጊዜ ሕመምተኛው እንደ "Mydocalm" እንደ መለስ መኮማተር ጡንቻዎች, ማስታገሻ መድኃኒት እየወሰደ ነው. የተወገዱ መድኃኒቶች ከላይ ከተዘረዘሩት የማይችል በጣም ከባድ ህመም ለማግኘት ሐኪም "prednisolone", "Dexamethasone", እና ሌሎች ይጥሊሌ. ይህ ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ወኪሎች, እነሱ በፍጥነት ሥቃይ ማስወገድ. እነዚህን መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት አላቸው ወዲህ ግን, ከባድ ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ህመሙ በጣም ከባድ ከሆነ, ህክምና ቦታ ተሸክመው ነው. በጀርባው ላይ ተኝቶ ሰው ሥቃይ ትንሹን ተሰማኝ ነው ይህም ውስጥ አንድ ቦታ ይምረጡ. እሷ, ጭነት ውስጥ ቀስ በቀስ መጨመር ጋር አካላዊ ሕክምና ያለውን ውስብስብ እስኪበርድ አንዴ. በተመሳሳይ ጊዜ ሕመምተኛው ዘና ጡንቻዎችና አከርካሪ ድጋፍ ኋላ ያጠናክራል ይህም ማሸት, በሐኪም ነው. የፊዚዮቴራፒ የሾመው የሕክምና ውጤት ለማጎልበት.

እንዴት ዝቅተኛ ጀርባ ህመም ለመፈወስ?

አከርካሪ ጤና ላይ ብቻ ሸክም ትክክል አይደለም. ንቁ ሕክምና መድሃኒት ያስፈልግዎታል. አከርካሪ አካባቢ ያለውን የደም ዝውውር ለማሻሻል ይረዳል: "የኒያሲኑን", "Trental". እነዚህ መድኃኒቶች ምስጋና ወደ የአከርካሪ ወሳጅ ወደ ደም ፍሰት ለማሻሻል. venous የደም ፍሰት እንደ «Ascorutin" እና "Troxevasin" እንደ አደንዛዥ ያነቃቃል. ሴሎች ላይ የኃይል አቅርቦት ለማረጋገጥ ነው የተንቀሳቃሽ ተፈጭቶ ለማደፋፈር አስፈላጊ ነው. ይህ ቫይታሚን "B" በ አመቻችቷል ነው. "Chondroitin," እንደ ያሉ መድኃኒቶች "ዶና," "Struktum" በ ጥፋት ከ cartilage ሕብረ ይከላከላል.

ባሕላዊ መንገዶች እና ማለት ህክምና

አከርካሪ ላይ በሽታ, ብዙውን ጊዜ ሰዎች ዝቅተኛ ጀርባ ህመም እንዴት መያዝ ስለ ትጠይቅ ጊዜ. በሽታው ልማት አንድ መጀመሪያ ደረጃ ላይ ከሆነ, ሰዎች አንድ ሐኪም ማማከር አይመስለኝም. ነገር ግን እሱ ይፈልጋል ያልተፈለጉ ምልክቶች ማስወገድ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ የሰዎች መንገዶች እና ዘዴ እርዳታ ነው.

• በጀርባ ህመም አንድ ተራ የሚጠቀለል ሚስማር በመጠቀም ማስቀረት ይቻላል. ይህም በአማራጭነት, ከዚያ ወደ ቀኝ, ከዚያ ወደ ግራ እጅ እና አከርካሪ መታ መውሰድ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት በየጊዜው ሊከናወን ይገባል, እና ውጤት ለረጅም ጊዜ መቆየት አይችሉም.

• የጨው ክምችት ለመላቀቅ ይችላል የሚጠቀለል ሚስማር አጠቃቀም ጋር. ይህን ለማድረግ, አንተ ከእሷ ጀርባ ላይ ጋደም እና 15-20 ደቂቃዎች ማሽከርከር ያስፈልግዎታል. በሚቀጥለው ቀን መልሰው መሆን እንዳለበት መንገድ ነው, የሚጎዳ ይሆናል. የ መልመጃ ማቆም የለብህም. ዋና - አዘውታሪ.
• ይህም compresses ተግባራዊ ማድረግ ጠቃሚ ነው. እንደ "Sustamed", "chondroitin" እንደ መገጣጠሚያዎች, እያሹ ማንኛውም ሽቱ የተሰበሩ አካባቢ ቆዳ ወደ ማሻሸት እና polythene ጋር ለመሸፈን. የተሻሉ ይልቅ lilac, ከአዝሙድና, ጠቢብ እና ሎሚ የሚቀባ ያለውን ትኩስ ቅጠሎች መጠቀም. ሁለተኛው ንብርብር በላይ ጎመን ቅጠል ወይም ምሳና ሊተገበር ነው. ተመልሶ ከሱፍ ልቃቂት ወይም ብርድ ልብስ ከፈኑት. እርስዎ ለመጭመቅ በትዕግሥት መዋሸት ጊዜ የለኝም ከሆነ, እናንተ መያዝ ላይ አስቀመጠው ከእሱ ጋር መሄድ ትችላለህ.

የምግብ አዘገጃጀቶች ተለዋጭ መድሃኒት

ይህ በሽታ ሊታከም መድሐኒቶች አይደለም ከሆነ, የቤት ባሕላዊ መፍትሄዎች ላይ ዝቅተኛ ጀርባ ህመም ለማከም. ከእነርሱ አንዳንድ የአዘገጃጀት መመሪያ:

• በርዶክ መካከል Poultice ጀርባ ላይ ተግባራዊ ነው, ከላይ ከዚያም cellophane ጋር ከሱፍ ልቃቂት ሽፋን እና 20 ደቂቃዎች ያዝ ነው. ቀላል የሆነ ዲኮክሽን ለማዘጋጀት; ወደ ተክል ቅጠሎች መንፈሳቸው እና ከፈላ ውሃ 250 ሚሊ ጋር የተሞላ ነው. ቀዝቀዝ, ግማሽ ሰዓት, ጫና አጥብቀው ይናገራሉ. መረቁንም ለስላሳ ጨርቅ የሚጨመርበት ነው. ዝግጁ እናምቃለን.
• Elderberry መካከል Poultice. የአልኮል 4 ክፍሎች እና 1 ክፍል ፍሬ Tincture 7-10 ቀናት ሰጠኝ. ተመልሰን 1 አንድ ሬሾ ውስጥ በውኃ ተበርዟል ወደ ለመጭመቅ: 3.
• የትኩስ አታክልት ዓይነት ሥሮች አንድ ዲኮክሽን. እንደሚከተለው ይህ ዝግጁ ነው: 3 ሸ L .. እጽዋት እና ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ላይ እንዳትበድል ውሃ ደረቅ 500 ሚሊ, ተጣርቶ እና 1 ኛ ወደ ይወሰዳል. ቸ. በየ 12 ሰዓቶች.

የመጀመሪያው ቡድን ልምምድ ውስብስብነት

እነዚህ በሽታ ጣዳፊ እና ከባድ ደረጃዎች ጊዜ ውስጥ, ለአረጋውያን የተቀየሱ ናቸው. ወደ ልምምድ ተኝቶ የፈጸማቸው ነው.

• በተዘረጋች እግራቸው ጋር ካልሲዎች ዘርጋ. ለበርካታ ጊዜ በተደጋጋሚ ተጠቅሷል.
• ጕልበት ላይ ቆርጠው ጭኑን አልሰበሩም. ተለዋጭ ጉልበት ሁሉ ለእኔ ይንበረከካል የፊጥኝ እጅ በላይ ወደ አወጣው. የአካል 10 ጊዜ ነው የሚደረገው.
• አቀማመጥ ጀምሮ ተመሳሳይ ነው. አንድ እግር ቀጥ እና ቀስ ያድጋል, ከዚያም ይወድቃል. 4-5 እጥፍ መድገም እና ሌሎች እግር ይቀይሩ.
• ቀስ አንድ ሶፋ ጀምሮ እስከ ቁም እና ከውኃው አወጣው; ከዚያም ውጥረት በመልቀቅ. ታች በእጆቹ ይህ, ለማጠፍ እና obmyaknut ማድረግ.

ውስብስብ ሁለተኛው ቡድን

በሽታው ልማት ሦስተኛው ደረጃ ላይ ሲሆን በመቀጠልም, lumbosacral osteochondrosis ጋር እንቅስቃሴዎች ናቸው ነገር እነግራችኋለሁ.

• ውስብስብ ካለፈው ቡድን የመጨረሻ እንቅስቃሴዎች ጋር ይጀምራል.
• የተሰራ አካል ወደ ቀኝ እና ዘና እጆች ጋር ወደ ግራ ይዞራል.
• ወገብ ላይ እጁን. ተዳፋት አድርጓል 5 ጊዜ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ, ወደ ግራ እና ቀኝ.
• የመጨረሻ እንቅስቃሴዎች ሁሉም እንቅስቃሴዎች ተከታታይ ላይ ተገናኝተዋል. በመጀመሪያ, ተዳፋት ከዚያም አንድ አሽከርክር አቅጣጫ ለማስኬድ - ላይ.
• መሽከርከር የመጨረሻው እንቅስቃሴ በምስሉ ላይ ያለውን አካል የታችኛው ክፍል የተሰራ.
• የታጠፈ እግራቸው ላይ ቆሞ ወደ ታች እጅ ወይም ጭን ላይ አኖረው. ወደ ኋላ ላይ ቤንድ, ወደ ኋላ ትከሻ ሳይነካ. ከዚያም ቅስት ቅስት, ትከሻ ቀንሷል.
• ብቻ በጉልበቱ ላይ ተመሳሳይ ልምምድ,.
• ወለል ላይ ይተኛል እና ጉልበት መስህቦች ጋር የመጀመሪያው ቡድን አንድ ውስብስብ የአካል እንቅስቃሴ ማከናወን, ነገር ግን ጥልቅ amplitude ጋር.
• የእርስዎ እንበረከካለሁ እና ቀኝ እና ግራ አኖሩአቸው ዞር.

ውስብስብነት ያለው ሦስተኛ ቡድን

እንቅስቃሴዎች ሕመም በኋላ አካል ማግኛ ያለውን ጊዜ ውስጥ ከወገቧ በታች ያለውን ልማት ውስጥ የመጀመሪያውን ደረጃ ያላቸው ሰዎች ይገኛሉ.

• በእርስዎ ጀርባ ላይ ውሸት በተዘረጋች እግራቸው ከፍ እና እነሱን ጥቂት ሰከንዶች ያዝ. ከዚያም መጣል ዘና እንደገና ማሳደግ. ስለዚህ 10 ጊዜ ማድረግ.
• በጀርባው ላይ ተኝቶ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ቀኝ እና ግራ ላይ ሁለቱም እግር የዘገየ ሽክርክሮች ማከናወን. 10 ጊዜ ይድገሙት.
• የእርስዎ ጀርባ, እግራቸው ቀጥ ላይ ውሸት. እኛ ትንሽ ደረጃዎች መከተል ያስፈልጋል.
• ክሮስ-footwork - መቀስ. ማረፍ አይርሱ.
• ውሸት ሆድህንም ላይ, ክንዶች አካል ያንሱት እና ወደ ቀኝ እና ግራ በኩል ተንቀሳቀስ, የእርስዎ ጎኖች ላይ ይዘልቃል.
• በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ, በራሱ ጀርባ እጅ, 10 እጥፍ ማሳደግ እንዲሁም በላይኛው ደረት ለመቀነስ.
• , ነጥብ ባዶ ክልል ላይ አንበረከከ ቀኝ እግሩን እና ግራ ክንድ ማሳደግ. ከዚያም በተቃራኒው ይለውጡ.
• ወለሉ ላይ ቁጭ እግሮቹን ያነጥፉ ነበር. ቅልጥሞች አማራጭ ንክሻዎች ሩጡ.
• ተመሳሳይ ቆሞ እንዳደረገ ነው. የ ተዳፋት - ጥልቅ.

የ እንቅስቃሴዎች በሁኔታዎች ላይ በቡድን ተከፋፍለዋል. ውስብስብ - በሽታ እና የስፖርት ሥልጠና መድረክ ላይ በመመስረት አንድ ሰው, እና ሌላ ቀላል ይመስላል. ለራሱ ሰው ሁሉ መካከል ውስጥ አንድ ነገር መምረጥ ይሆናል. ዋናው ነገር - ሰነፍ መሆን በየጊዜው እነዚህን እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አይደለም.