እንዴት ትከሻ ለማሸነፍ ጎንበስ ቀጥ? እንቅስቃሴዎችን, ምክሮችን እና ግምገማዎች

የማይጠይቅ ሥራ አከርካሪ: አስቀድሜም አይደለም በዚህ ውስጥ እኛ በየቀኑ ማየት ይችላሉ - slouching, ህመም, ጥንካሬ ብዙ እንጨነቃለን - ተማሪዎች የተለያዩ እና ጡረተኞች ጋር የማቆሚያ. እንዴት የእርስዎን ትከሻ ቀጥ እና መደበኛው ወደ ኋላ ለመመለስ? በዚህ ርዕስ ውስጥ እኛ የአከርካሪ ጤንነት ለመጠበቅ የሚረዱ ጠቃሚ እና ቀላል ልምምዶች ብዙ ይሰጣሉ.

የተቀናጀ አቀራረብ

ይህ በሕይወታቸው ሕያው, የሰውነት ራሱን የቻለ አካል አይደለም - አንተ ትከሻ መሆኑን ማስታወስ አለብን. አንገት, የጎድን አጥንት, ትከሻ ሳይነካ እና ቀኝ ትከሻ አጣምሮ ያለውን ጡንቻ-የአጥንት ውስብስብ ይህ ክፍል.

በእኛ ትምህርት ቤት በባዮሎጂ, ማለትም የሰውነት ክፍል ማስታወስ እንመልከት. ከትከሻ ውስብስብ ከምናሳየው ጋር የተያያዘ ነው ያለውን humerus, clavicle, የማድረቂያ አከርካሪ, ደረት እና ትከሻ. ምክንያት ይህንን ወደ እኛ የላይኛው አካል ውስጥ እንቅስቃሴ አንድ ግዙፍ ክልል ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን, በተለየ ለምሳሌ, የጋራ መርህ ላይ የሚሠራ ያለውን ዳሌ የጋራ,, እነዚህ ሁሉ አጥንቶች በተመቻቸ ጡንቻዎችና ጅማቶች የሆነ ውስብስብ ሥርዓት ብቻ ምስጋና ያላቸውን ተግባራት ማከናወን ይችላል. ለስላሳ ሕብረ, ያላቸውን የመንቀሳቀስ ስለሚቀንስ ወደ እነርሱ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ለማከናወን ወይም ተመሳሳይ ቦታ ላይ ለመቆየት ለረጅም ጊዜ ይገደዳሉ ጊዜ ትክክለኛው ቦታ "ማስታወስ".

እንዴት መዘርጋት ትከሻ, ጡንቻዎችን በተሳሳተ ቦታ ውስጥ ታስሯል እና ህመም, ምቾት, እንዲሁም (በተለይም የመተንፈሻ እና መምታቱን) በሌሎች ስርዓቶች አፈጻጸም ከሚያዋርዱ ሊያስከትል ነበር? በየጊዜው በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ለማከናወን - ልማድ ወደ ያግኙ. ሬር በስፖርት እንቅስቃሴ ምንም ነገር ለመምታት አይደለም. እርስዎ የማይጠይቅ ሥራ ካለዎት, በምሳ ጊዜ ለማግኘት ሞክር, ስለዚህ ትንሽ የቆየች የእርስዎን ጀርባ.

ማረም ሁኔታውና

ዎቹ በጣም ቀላል እንጀምር. ይህ አከርካሪ ቀጥ, ያላቸውን ትክክለኛ አቋም "ማስታወስ" ወደ ጡንቻዎች ያግዛል, እና በአጠቃላይ በአካባቢው የደም ፍሰት ያሻሽላል; ምክንያቱም ይህ ልምምድ, የጤና ኋላ እንደሚፈጽም ሰዎች መካከል የመጀመሪያው ይሆናል እንመልከት.

ሁኔታውና በማሻሻል በማድረግ ትከሻ ቀጥ እንደሚቻል:

• ይህም ለስላሳ እና በትንሹ ወደፊት slouching ነው. አስቀድመው በዚህ ቦታ ላይ አንድ ቦታ ውስጥ ጀምረሃል አይቀርም ምክንያቱም ሳይበዛ አይደለም.
• አሁን በትንሹ የላይኛው አከርካሪ ይቀልዱበት vypryamtes. አንገትህ ላይ ውጥረት ወይም ወደ ኋላ ዝቅ አትበል.
• ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ትክክለኛነት ለማረጋገጥ, ትከሻውን ሳይነካ መካከል የእርስዎን ደባሪ ያስቀምጡት እና በአካባቢው ጡንቻዎች ያለውን እንቅስቃሴ ይሰማኛል. 3-5 ጊዜ ይድገሙት.

እንቅስቃሴ ትክክለኛነትን

አሁንም አንገተ ስሜት እንዴት ነው, የእርስዎ ትከሻ ቀጥ?

እስከ እና ሳይነካ ወደታች የትራፊክ ይከተሉ. ይህ ቀላል ይመስላል, ነገር ግን እንዲያውም አንዳንድ ችሎታ ይጠይቃል. ወደ ሳይነካ እንቅስቃሴ ነው ማከናወን, እና ልክ ትከሻቸውን ሳይሆን እንዴት ላይ አተኩሩ.

አንተ ምቾት ይሰማቸዋል ስለዚህ ለመሆን ይህን ማድረግ, እና ስንዴውም ያንሸራቱ, ነገር ግን ተጨማሪ ሴንቲ 1 በላይ. ከእርስዎ አቀማመጥ ይመልከቱ እና 10 ሰከንዶች ያህል ቦታ ለመያዝ. ከዚያም 1 ሴንቲ ስንዴውም ዝቅ እና ከዚያም ትንሽ ይጠብቁ. ለበርካታ ጊዜያት ይድገሙት.

የ ትከሻ ጡንቻዎች በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች

አካላዊ ትምህርት ትምህርቶች መካከል እንቅስቃሴ ጋር በደንብ እንኳ ቀላል አደነቈሩ እርዳታ,.

ለምሳሌ ያህል, የጋራ ያለውን ትከሻ አጣሞ: ቀጥ እንዲሆኑ የእርስዎን አኳኋን በመያዝ እና ከዚያ አሽከርክር, ትከሻ (አይደለም እጆቻችሁን) በሰዓት አቅጣጫ 10 ጊዜ ይሽከረከራሉ.

ሌላው ጥሩ የአካል እንቅስቃሴ "ወደ ሰፈሩ" በመባል ይታወቃል. እርስዎ, ቀኝ እጅህን ለማሳደግ ይህም ማጠፍ እና ክርኑን በዚህ ጊዜ ቆርጦ የተነሳ ላይ, ስንዴውም ላይ በግራ እጁ ማስቀመጥ ይኖርብናል እና ስንዴውም ግርጌ የነካ ለመፈጸም. አሁን, በሌላ በላይ በአንድ እጅ ጣቶች ይያዙት ለማድረግ ሞክር. ስንዴውም ቅርብ እንደ ይጫኑ ይሞክሩ. እጅ ቦታ በመለወጥ, ይድገሙ.

አንተ በሌላ እጅ ጣቶች ለማግኘት ለ የመተጣጠፍ በቂ ካልሆነ, አንድ ተራ ፎጣ ወስደው እሱን ለመያዝ ሞክር.

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ችግሩን በማባባስ ሳይሆን እንደ እንዲህ አይደለም, ያልሠለጠኑ ጡንቻዎች overtaxing, በጥንቃቄ ይቀጥሉ.

ልክ ቀጥ ክንዶች እንደ ሆነ ግድግዳ ላይ የተደገፈ እና 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ክንድ የምትወጥሩ - ከዚያ አቅፎ እየሰደደ ይችላሉ.

የእርስዎ ትከሻ hunched ቀጥ እንደሚቻል

በየጊዜው እነዚህን ቀላል እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ሞክር:

ወጥር ተወጣ: ቀኝ እጅህን ለማሳደግ እና ጎን በግራ ትከሻ ጀምሮ ከእሷ ጣቶች እየመራቸው, ክርናቸው እንበረከካለሁ; ከዚያም ሁለተኛው እጅ ቀኝ ክርናቸው መረዳት እና በቀስታ ወደ ግራ ይሳቡት. በትንሹ በእያንዳንዱ ጊዜ ይሞክሩ እንቅስቃሴ ያለውን ክልል መጨመር, ነገር ግን ሳይበዛ አይደለም.

Deflections ወይም ኮብራ ሊሆንባቸው - ይህ መልካም ነው የእርስዎን ትከሻ ቀጥ እና ወደ ኋላ ቀጥ ይረዳል ይህም በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ ነው. ተግባራዊነቱን አንተ ያስፈልግዎታል አንድ ጂም አልጋህን. : ሆድህንም ላይ ትተኛለህ ከክርኖችዎ እንበረከካለሁ እና ትከሻ ደረጃ ላይ ወደ ታች የእርስዎን መዳፎች ያኑሩ. አሁን ቀስ ወገብ ላይ ከልክ ተጣምሞ በማስወገድ, ስንዴውም በማሳደግ, ወለሉ ውጪ የእርስዎን የደረት እበጥሳለሁ. ብቻ መካከለኛ እና የላይኛው አከርካሪ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ. ለመጀመሪያ ጊዜ ጀምሮ ከፍተኛ በቂ እስከ ማግኘት እንደማንችል የሚቻል ነው. ከጥቂት ቀናት በኋላ, አከርካሪ ይበልጥ ፈታ ይሆናል, ጊዜህን ወስደህ; ከዚያም በደህና እዘረጋለሁ ይችላሉ.

አሁን በትከሻው ለማሸነፍ ጎንበስ ቀጥ እንዴት እናውቃለን. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ውጤታማነት ያላቸውን አፈጻጸም ድግግሞሽ ላይ የተመሰረተ መሆኑን አትርሳ. እና ሁልጊዜ ሰውነትህ ማዳመጥ - ቸል እና በድንገት እንቅስቃሴ ችግሮች ብዙ መስጠት ይችላሉ.

ጤናማ ልማዶች

የእርስዎ ትከሻ ለመለጠጥ እና ጀርባ ያለውን የጤና እንክብካቤ እንዴት ምሥጢር ብቻ ሳይሆን ልምምድ, ነገር ግን ደግሞ ምስረታ ውስጥ ነው ጥሩ ልማዶች.

ለምሳሌ ያህል, አብዛኛውን ጊዜ ቁጭ ሥራ ወቅት እረፍት ወስደው ተጨማሪ ማንቀሳቀስ - ይህም ሊፍት ከመጠቀም ይልቅ ፎቆች አንድ ሁለት መሄድ ማለት እንኳ. ብዙዎች ቢሮ ትንሽ ማታለያ ያግዛል - ዴስክቶፕ ጀምሮ ወዲያውኑ አታሚ አኖረው. ስለዚህ አንድ ሰነድ ማተም ይፈልጋሉ ጊዜ ሁሉ, አንድ ትንሽ ይሄዳሉ.

ይህ ጉትቻዎች አይደለም, ስለዚህ አንገትህ በቋሚነት ቆርጦ እና የጦር ጆሮ ላይ ከፍ ይሁን እንጂ - የእርስዎ ትከሻ መሆኑን አይርሱ.

የእርስዎ አቀማመጥ መጠበቅ አስቸጋሪ ከሆነ, አከርካሪ ወይም ልዩ corset በአግባቡ ተጣምሞ ጠብቀው ለመርዳት ያለውን ወንበር መቀመጫ ላይ ልዩ አበጥ, መግዛት የተራቀቁ አይደለም. የኋለኛው ፋርማሲ አጠገብ መግዛት ይቻላል. እነዚህ መደበኛ ልብስ ሥር የማይታዩ ናቸው, እና ትክክለኛ ምርጫ ጋር ትከሻ ያለውን አቋም ለመቆጣጠር እና slouching ለማስወገድ ይረዳናል.