እንዴት መተኛት?

እያደር, ዘመናዊ የሰው ችግር እንቅልፍ አላቸው. በዚህ ምክንያት ቀን ቀን የተቀበለው ስሜቶች እና ግንዛቤዎች የተትረፈረፈ ሆኖ ማገልገል ይችላል. የ አስተሳሰብና ስሜት ቀን ሳይሆን ማታ ላይ ብቻ ሳይሆን ዕረፍት አትስጡ ጊዜ እንዴት እንቅልፍ መውደቅ?

እዚህ ችግሩን ለመቋቋም የሚያግዙ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች ናቸው.

• መተኛት አንድ ቦታ ላይ ትኩረት ስጥ. ወደ አልጋ ምቾት መሆን, እና ንሶላ ንጹህ ይገባል. የሥነ ልቦና ቀለሞች መኝታ ስብስቦች እና ክፍሎች የውስጥ ቀለም በቀጥታ አንድ ሰው የስሜት ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ እንዳለው አምናለሁ. ሞቅ ቀለሞች አንተ ተኝቶ በፍጥነት ይወድቃሉ በመፍቀድ, ነዋሪው ምቾት የሆነ ስሜት ይፈጥራል.
• በየጊዜው ወደ መኝታ አናፈሰ አይርሱ. ሁሉም በኋላ እንቅልፍ አንድ የአፍንጫ ክፍል ውስጥ አስቸጋሪ ነው. በተጨማሪም, አይደለም ትኩስ አየር ጋር የተሞላ በክፍሉ ውስጥ ተኝቶ በኋላ: እናንተ ሕመም ራስ የሚችል ዕድል አለ.
• ምሽት የእግር ጋር ሕልም ለማፋጠን ይችላሉ. ምናልባትም የተሻለ ቦታ በሩሲያኛ ነው - ይህ ፓርክ. እና ይህም መንገዶች እና መንገዶችን አብረው ለመጓዝ አይመከርም.
• እንዴት በፍጥነት እንቅልፍ ነው? ምሽት ላይ, ምግብ ጋር ሆድ መጫን አይደለም. ከመኝታ በፊት 3 ሰዓታት ራስህን ለማዘጋጀት አንድ ብርሃን እራት, ይህ በቂ ይሆናል. በድንገት የሆነ ነገር ለመሞከር ፍላጎት ካለዎት, አንድ ሙዝ ወይም እርጎ መጠጥ መብላት. ነገር ግን ከእንግዲህ ወዲህ.
• "እንዴት መተኛት?": አንዳንዶች ምሽት ልምምድ እርዳታ, መንስኤ ድካም ጋር, በቀላሉ ጥያቄ መፍታት እንደሚችሉ ያምናሉ. ነገር ግን እንዲህ አይደለም. እንቅስቃሴዎችን ብቻ አካል vzbudorazhat, ይበልጥ እንቅልፍ የሚስብ.
• ተኝቶ በፍጥነት ይወድቃሉ, አንድ ሞቅ ዘና መታጠቢያ መጠቀም ይችላሉ. ውሃው በጣም ትኩስ እንዳልሆነ, ይሁን ይበሉ. አንዱ እንደዚህ ፈዘዝ ወይም camomile ዘይት እንደ ባሕር ጨው ወይም መዓዛ ተጨማሪዎች ዘና መጠቀም ይችላሉ.
• ከመኝታ በፊት አንድ ሰዓት ሞቅ ቅጠላ ጀምሮ ሻይ (ከእንስላል, ከአዝሙድና, chamomile) አንድ ጽዋ ውሰድ. ይህ መጠጥ ጣፋጭ እና ዘና ውጤት አለው. እንዲሁም ሞቅ ወተት አንድ ብርጭቆ መጠጥ, ነገር ግን ስኳር ወይም ማር ያለውን በተጨማሪም ያለ ይችላሉ.
• አንድ አሰልቺ መጽሐፍ ማንበብ አንዳንድ እርዳታ. ኢንሳይክሎፒዲያው ወይም ብዙ ጊዜ ለማንበብ ሞክረዋል ማንኛውም ልቦለድ የሆነ ድምጽ ውሰዱ, እና አንድ ጊዜ ይበልጥ ለመክፈት ይሞክሩ.
• ከመተኛቴ በፊት እርስዎ ውድቀቶች ስለ ስሜት ወደ ዕረፍት መስጠት አይደለም? ምናልባት ሃሳብዎን ለወደፊቱ ስራ ማሰላሰሉ ዕቅድ ናቸው? ራስ ሃሳቦች እና ሐሳቦች ጋር የተሞላ ጊዜ እንዴት መተኛት? ሁሉም ሐሳቦች ማስወገድ ይሞክሩ. የእርስዎ መተንፈስ ማዳመጥ ይሞክሩ. በዚህ የእንቅልፍ ለመዋጋት የሚያስችል ጥሩ መንገድ እንደሆነ ይታመናል.
• አልጋ ላይ ተኝታ, ዓይንህን መክፈት እና በፍጥነት ሌላ ተገዢ ከእናንተ የተመረጡ አንድ, ከ ተመለከተ. በተመሳሳይ ጊዜ, በ ነገሮች ላይ ትኩረት ለማዘግየት ሳይሆን ለረጅም ጊዜ ይሞክራሉ. ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ይህን እናንተ ተኝተው ፍጥነት መውደቅ ምክንያት ያዝከው, ከባድ እንዲሆኑ እንደሆነ ይሰማናል.
• ማንኛውም ፎቶ ወይም ግራፊክ ለማሰብ ሞክር; ከዚያም ለማስወገድ ይሞክሩ, እና (ካሜራ ውስጥ) አጉላ. ከዚያም አንተ ምናባዊ ምስል ስታሽከረክር መሞከር ይችላሉ. በትክክል እንዳደረገ ከሆነ, ይህ ዘዴ እንቅልፍ ትግል ውስጥ በጣም ውጤታማ ነው.
• ሳይንቲስቶች በሰው ጤና ላይ መሆኑን የቫይታሚን ኢ ውጤት አረጋግጠዋል. በውስጡ ጉድለት ጭንቀት, ድካም እና የእንቅልፍ ማጣት ያስከትላል. ይህ ንጥረ ነገሮች (አቮካዶ, ለውዝ, የአትክልት ዘይቶችን) እና በየጊዜው መውሰድ ቫይታሚን የያዙ በእርስዎ አመጋገብ ምግቦች ውስጥ ያካትቱ.
• ወደ አልጋው ላይ ጋደም የእርስዎን ጡንቻዎች ዘና እና ዓይኖች ዝጋ: ሌላው መንገድ እንደሚከተለው ነው, እንቅልፍ ለማግኘት. ወደ ያዝከው በመክፈት ወደ ፖም እስከ እያሽከረከረ ያለ. ይህ ዝግጅት በእንቅልፍ ወቅት በጣም ተፈጥሯዊ ሆኖ ይቆጠራል.
• 30 ሰከንዶች በሰውነትዎ ውስጥ እያንዳንዱ ጡንቻ መጨነቅ እና ከዚያ ዘና. ይህ 3 ጊዜ ይደግሙታል. ይህ ዘዴ መተኛት ያለውን ሂደት ለማፋጠን ይረዳል.
• ጸጥ በማሰላሰል ሊሆን ይችላል ተዕለት ችግሮች ወዲያውኑ ያግኙ. , በክፍሉ ውስጥ ያሉ ብርሃናት የምታጠፋው የመብራትም ብርሃን እሳት እንመለከታለን. ሁሉም ሐሳቦች ግን ይጠፋል ጊዜ ቀስ በቀስ አንተ የእርስዎ ጉዳዮች ማሰብ ማቆም እና ያልተለመደ እና አስደሳች ሁኔታ ውስጥ ይወድቃሉ.

ያማረ ህልሞች!