እርስዎ የሚያግዙ በፕሮቲን ሀብታም ምግቦችን ክብደት ያጣሉ

ምናልባት አስቀድሞ ፕሮቲን ቅበላ satiety እና ክብደት መቀነስ ስኬት ቁልፍ መሆኑን እናውቃለን. ፕሮቲን አንተም በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻ የጅምላ ያከማቻሉ ይረዳል, ሁሉም ሰው ይህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር ማግኘት ትችላለህ ምን ምግቦች ውስጥ ዐዋቂ ነው. አይደለም ዶሮ እና እንቁላል አሰልቺ የፕሮቲን ምግቦች ለመብላት, እናንተ ይህ ሁሉ ጣዕም ለማግኘት የተሻለ አማራጮች አሉት, በዚህ ዝርዝር ጋር ያንብቧቸው ይገባል.

ስፒናት

ይህ ብቻ አይደለም የፕሮቲን አስደናቂ ምንጭ ነው, ነገር ግን ደግሞ ቫይታሚኖች, አንቲኦክሲደንትስ እና ልብ ለማግኘት አጋዥ ፎሊክ አሲድ. በዚህ ምርት ክፍል ማለት ይቻላል አንድ የተቀቀለ-አስቸጋሪ, ግን ካሎሪ አንድ እንቁላል ያህል ፕሮቲን መጠን በግማሽ ውስጥ ያለውን መጠን ነው. ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች ይህ በጣም አስፈላጊ ነው.

በፀሐይ የደረቁ ቲማቲም

ሆድ, ፊኛ, ፕሮስቴት, እና የቆዳ ካንሰር የመሆን እድልን ይቀንሳል ይህም antioxidant lycopene, ስለ ቲማቲም ውስጥ ብዙ ነገር. እርስዎ የደረቁ ቲማቲም መብላት ከሆነ, ልብ ጤና እና ቲሹ ጥገና የሚሆን አስፈላጊ የሆነውን ፕሮቲን, ፋይበር እና ፖታሲየም, በቂ መጠን ያገኛሉ.

Guava

ይህ ፍሬ ፕሮቲን እና በጣም ብዙ አይደለም ካሎሪ ብዙ ይዟል. የማቅረቡ የቪታሚን በየዕለቱ ዋጋ መቶ በመቶ መለያዎች በቀን ሐ አጋጣሚ ቢነሳ ከሆነ, እነዚህ ሞቃታማ ፍሬዎች ለመግዛት እርግጠኛ ይሁኑ.

artichokes

Ghrelin - በራብ ያለውን ስሜት ያመጣል የሚል ሆርሞን. ሆድ ሙሉ ጊዜ, ሆርሞን ምርት መጨፍለቃቸው. እናንተ ፋይበር እና ፕሮቲን, ረዘም ሙሉ ሆድ ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን መብላት ከሆነ. በዚህ ስሜት ውስጥ Artichokes, በጣም ጠቃሚ ነው - እነሱ ፋይበር ብዙ አለኝ እና የፕሮቲን ይዘት ታላቅ ነው.

አተር

አረንጓዴ አተር ክፍል ስፒናት ከ ስምንት እጥፍ ፕሮቲን ይዟል. በተጨማሪም, ይህ ሰላጣ ወይም omelets ወደ አተር ያክሉ የቫይታሚን ሲ በየዕለቱ ዋጋ አንድ-መቶ በመቶ ይዟል.

የበሬ ሥጋ

ይህም ያነሰ ካሎሪዎች እና ስብ ያለው በመሆኑ, ከፍተኛ-ጥራት የበሬ ለመምረጥ ይሞክሩ. በአንድ ስቴክ ውስጥ በልብ በሽታ የመጠቃት እድልን ለመቀነስ ይህም ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች ውስጥ ፕሮቲን ሳይሆን ከፍተኛ ብቻ አይደለም ይዟል.

ጎሽ ስጋ

ይህ በጣም ጠቃሚ ነው ይህም ከስንት ስጋ, ነው - ያነሰ ካሎሪ እና የበሬ ይልቅ ስብ አለው. በተጨማሪም, ይህ የኃይል ደረጃ የሚጨምር እና የስብ ሴሎች ምስረታ ኃላፊነት ጂኖች የሚቆጣጠረው የትኛው ቫይታሚን ቢ _12, ብዙ ይዟል.

የሰጎን ስጋ

ይህ የሚያስመጡት ስጋ ተወዳጅነት እያተረፉ ነው. አንድ የማቅረቡ ፕሮቲን ማለት ይቻላል ሠላሳ ግራም እና ስብ ስድስት ግራም ይዟል. በተጨማሪም, ቫይታሚን ቢ ₁₂ እና choline, ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ የሆነ ንጥረ ነገር ብዙ አሉ.

ያሣማ ሥጋ

አንድ ከፍተኛ-ጥራት የአሳማ tenderloin ከመረጡ, ይህ በጣም ጠቃሚ ነው - ፕሮቲን እንዲሁም choline ብዙ አለ. የቅርብ ጊዜ ጥናቶች የጡንቻ የጅምላ ማጣት ያለ ክብደት ማጣት በሚገባ መቁረጥ የሚጠቀሙ እንደሆነ የወፈሩ ሰዎች አሳይተዋል.

halibut

ምናልባት ቀደም ሲል ዓሣ በፕሮቲን ሀብታም መሆኑን እናውቃለን. በጣም ውጤታማ ያለውን halibut ነው. እሱም በጣም አርኪ ምርቶች መካከል አንዱ ሲሆን ሁለተኛው ብቻ ድንች የተቀቀለ ነው. የአውስትራሊያ ምርምር መሆኑን ነጭ ዓሣ የመታረዳቸውን የተሻለ የበሬ ወይም የዶሮ አሳይቷል.

ሳልሞን

አዎን, ሳልሞን በቂ የካሎሪ እና ስብ ገና ክብደት ለመቀነስ ይረዳሃል በቅባት ዓሣ ነው. ጥናቱ, ዓሣ, ኢንሱሊን የተለያዩ ቅናሽ ደረጃ በላች ሰዎች መሠረት. በተጨማሪም, ካንሰር የሆነ ዝቅተኛ ዕድል አላቸው.

የታሸገ ቱና

ቱና - ይህ በተለይ ሆድ ወፍራም በማጣት ምክንያት, የተሻለ ክብደት መቀነስ ምርቶች መካከል አንዱ ነው. የሰባ አሲዶች ኦሜጋ-3 ከወገብ ዙሪያ የስብ ክምችት ሊቀንስ ይችላል. ተመራማሪዎቹ ይህ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይናገራሉ. በተጨማሪም, ቱና ውስጥ የሜርኩሪ ጥቂት, ስለዚህ አንተ ያለ ፍርሃት መብላት ይችላሉ.

የአትላንቲኩ ኮድ

አሳ እና ቺፕስ እርስዎ የተጠበሰ ይበሉታል ከሆነ ክብደት ለመቀነስ መርዳት አይችልም. ይሁን ኮድ አሁንም የምግብ ምርት ሊሆን ይችላል. እሱም ይህ ተፈጭቶ የሚቆጣጠሩትን ፕሮቲን እንዲሁም አሚኖ አሲዶች ብዙ አለው, ሙሌት ያረጋግጣል እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.

የቱርክ ዶሮ

ዝቅተኛ ስብ እና በፕሮቲን የበለጸገ ቱርክ - ይህም ክብደት መቀነስ ታላቅ አማራጭ ነው. በውስጡ በጣም ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶችን. ቱርክ, የአንጎል እንቅስቃሴ ያግዛል በስሜት ያሻሽላል እና የስብ ሴሎች እድገት ማቆሚያዎች.

ጫጪት

የ የዶሮ በጡት ትንሽ ስብ እና ፕሮቲን ብዙ ይዟል. ሆኖም, የዶሮ ጣዕም ይልቅ የታረመ ሊሆን ይችላል. ይበልጥ የተለያዩና ለመብላት ለማድረግ የእርስዎን የፈጠራ ይጠቀሙ.

እንቁላል

እንቁላል - አንድ, ቀላል ተመጣጣኝ እና በጣም ሁለገብ ምርት. ፕሮቲን ሰባት ግራም አስፈላጊ ሰማንያ አምስት ካሎሪ ላይ. እንቁላል ፍጹም, ጤና ለማሻሻል ምክንያቱም አሚኖ በእነርሱ ውስጥ አሲዶች, አንቲኦክሲደንትስ እና ብረት ብዙ. ብቻ ፕሮቲኖችን አትብሉ - በ አስኳሎች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ይህም choline, ይዘዋል.

ባቄላ

ባቄላ ልብህ ጤነኛ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልገናል. ይህ አንጎል እና ጡንቻዎች ጥሩ እንደሆነ ፕሮቲን, አንቲኦክሲደንትስ, ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች የተሞላ ነው. አንተ የታሸጉ ምግቦችን ዝግጁ-ወደ-መብላት መግዛት ይችላሉ. መልካም ሰላጣ ውስጥ ወይም ባቄላ በላዩ ላይ የተመሠረተ መለጠፍን ለማድረግ.

ምስር

የ የምስር የማቅረቡ ስብ አንድ ግራም በላይ ሳለ ያነሰ, ሦስት እንቁላሎች እንደ ያክል ፕሮቲን ይዟል. የ ምስር ደግሞ ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ ነው, ስለዚህ በደንብ ተጠናውቶታል. ጥናቶች በየጊዜው የጥራጥሬ የሚበሉ ሰዎች, ፈጣን ክብደት ያጣሉ እና የተሻለ የኮሌስትሮል ደረጃ እንዳላቸው አሳይተዋል.

የኦቾሎኒ ቅቤ

ይህ ምርት በፍጥነት ሱስ ነው. በጣም ብዙ የኦቾሎኒ ቅቤ ወገብ ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ, ይሁን እንጂ, አንድ ትንሽ ክፍል ጠቃሚ ይሆናል. ኦቾሎኒ መብላት ለልብ በሽታ ልማት ይከላከላል. ሙሉ እህል እንጀራ ጋር መብላት ወይም ገንፎ መጨመር, ምንም አክለዋል ስኳር ጋር ዘይት ይምረጡ.

ሙሉ ስንዴ ዳቦ

የካሎሪ ቦምቦች - እንጀራ ሁሉም ዝርያዎች. ሙሉ-ስንዴ ዳቦ ያለውን የምግብ ጠቀሜታ ምስር ጋር የሚመሳሰል ነው. አንተ አስደናቂ ንጥረ ብዙ ማግኘት ይችላሉ - የሽንብራ, አቮካዶ, የደወል ቃሪያ እና ሌሎች አትክልቶችን ጋር እንጀራ አልበላም.

Tefe

ንጥረ ነገሮች እና ፋይበር, እንዲሁም አሚኖ አሲዶች, ካልሲየም እና ቫይታሚን ሲ ጋር የተሞላ ይህ የማይገኙ የገብስ ነው ፖም, ቀረፋ እና የኦቾሎኒ ዘይት ተጨማሪ ነገር, በምትኩ ቺዝ gruel ያድርጉ.

triticale

ምናልባት ይህን ጥራጥሬ ሰምቼ አላውቅም, ነገር ግን ማስደሰት ትችላለህ. ስንዴ እና አጃው በዚህ ክልስ ውስጥ ከግማሽ ክፍሎች በአንድ ፕሮቲን አሥራ ግራም ይዟል! በተጨማሪም, ለልብ ጥሩ ፖታሲየም, ማግኒዥየም እና ፋይበር ብዙ አለ. አኩሪ አተር, እንጉዳይ ወይም edamame ጋር የተደባለቀ triticale ይልቅ ሩዝ, ብሉ.

Gruyere አይብ

ይህ የስዊዝ አይብ አንድ እንቁላል ከ ሠላሳ በመቶ በላይ ፕሮቲን ይዟል. በተጨማሪም, Gruyere ድርሻ አነስተኛ ነበሩ ያቆዩት በቫይታሚን ኤ የበለጸጉ ነው; ከዚያም ይህንን ምርት የኮሌስትሮል ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ ይኖረዋል.

የግሪክ እርጎ

እርጎ - ክብደት መቀነስ ታላቅ ምርት. ጥናቶች probiotics ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ አሳይተዋል. እርጎ የሚበሉ ሰዎች ክብደት ከባድ ያጣሉ.

ወተት

የ ወተት, ጤና ለማሻሻል የመከላከል እንዲያድርባቸው እና ብግነት ማቆም ለመርዳት ይህም የሰባ አሲዶች ኦሜጋ-3, ይዟል.

Semena ቺያ

ቺያ ዘር, ሲያደርጋት አሲዶች ኦሜጋ-3 የያዘ ስለዚህ አንድ የቁርስ, ሰላጣ, ጥራጥሬ, ኬኮች እና ጣፋጮች ውስጥ በማከል.

ዱባ ዘሮች

ዱባ ዘሮች ድርሻ ፕሮቲን, የማዕድን ስብ, ፋይበር, ማግኒዥየም, ማንጋኒዝ, ፎስፈረስ እና ዚንክ ብዙ ይዘዋል. , ሩዝ ወደ ሰላጣ እነሱን አክል ልክ እንደ መብላት.

የለውዝ

የለውዝ በተፈጥሮ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ናቸው. የለውዝ ዘወትር ፍጆታ ክብደት ያጣሉ እና ጤና ለማሻሻል ሊረዳህ ይችላል.

እንዲቆዩኝ

እንዲቆዩኝ - ፕሮቲን, ፎስፈረስ, ማግኒዥየም, ካልሲየም, እና ከመዳብ ግሩም ምንጭ ነው. በየጊዜው አመጋገብ ላይ ማከል.