በ 5 ቀላል እርምጃዎች ላይ የፓነል ጥቃት እንዴት ማስቆም ይቻላል

አንዳንድ ሰዎች በጣም አስደንጋጭ የሆነውን የሳይኮፕ ስሜት ስለሚርቁ በጣም አስፈሪ ጥቃት ሊሰነዘርባቸው ይችላል. አንድ ሰው በተወሰነ ጊዜ ቢሆን ትንሽ የመረበሽና የመረጋጋት ስሜት ካደረበት ሌሎች ደግሞ በጭንቀት ተውጠው ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ለእንደዚህ ዓይነቱ ሁኔታ ከተጋለጡ, እንደዚህ አይነት ጥቃት ከመድረሱ በፊት ለማስቆም የሚረዱ 5 ቀላል ደረጃዎችን ማስታወስ አለብዎት.

በደንብ ይስማሙ

አስደንጋጭ ጥቃት ሲደርስብዎት, ሰውነትዎ አየር እንዴት እንደሚበዛበት አዕምሮዎ መቆሙን ያቆማል, ስለዚህ ያለፈውን መተንፈስ ይጀምራሉ ይህም ሁኔታዎን ያባብሰዋል. በደረትዎ ብቻ መተንፈስ ይጀምራሉ, እናም በመሠረቱ አየርዎን በትንሹ ወደ ውስጥ ይሰውሩት. እንዲህ ዓይነቶቹ ትንፋሽ ማራዘሚያዎች ከፍተኛ የመረበሽ ስሜት እንዲፈጠር እና ከፍተኛውን ከፍተኛ ጫና እንዲያሳጣ ያደርጋል. ስለዚህ የእንቅልፍዎን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር አለብዎት - በሆድዎ ውስጥ መተንፈስ እንዲችሉ በደረትና በትከሻ ብቻ መተንፈስ ብቻ ነው. እንዲሁም ቀስ በቀስ በትንሹ በትንሹ በትንሹ በትንሹ መተንፈስ - እናም ማስወጣትን አትርሳ. በሌላ በኩል ደግሞ የመተንፈስ ችግር ከመጉዳት ይልቅ ዘገምተኛ እና ረዘም ያለ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ.

ሀሳቦችዎን ይቆጣጠሩ

በሚሰነዝርሽበት ጊዜ ትንፋሽ ብቻ ሳይሆን ሃሳባትም ጭምር ነው. በጭንቅላታችሁ ውስጥ መወዛወዝ ይጀምራሉ, ይህም የማይታመን ውጥረት እንዲያጋጥምዎ ያደርጋቸዋል - ብዙውን ጊዜ እነዚህ ነገሮች ለመሄድ የማይፈልጉ እጅግ አስቀያሚ እና አሳዛኝ ሐሳቦች ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ በጣም በሚያስገርም ሁኔታ ያስፈራቸዋል, ስለዚህ እንዴት ሀሳብዎን እንደሚቆጣጠሩ ማወቅ ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ ቢያንስ በመሠረታዊ ደረጃ ለማሰላሰል መማር ያስፈልግዎታል. ከሁሉም በላይ ማሰላሰል የማይታመን ነገር አይደለም ነገር ግን ራሱን ከማንኛውም ሃሳቦች መለየት እና በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ይችላል. ያንን አስደንጋጭ ጥቃት ለማግኘት ይህ የሚያስፈልግዎት ነው. በራስዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሃሳቦች ችላ ለማለት ይሞክሩ, ሊታዩት ከሚችሉት ውስጥ አንዱን ይምረጡ - ይሄ የሚወዱት ዘፈን ወይም ረቂቅ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ አንጎልህ ከሚያስከትላቸው ሃሳቦች ነፃ ትሆናለች ምክንያቱም የጭንቅቃኑ ጥቃት ሊወገድ ይችላል.

ሰውነትዎን ያዝናኑ

አንድ ሰው በጭንቀት ቢዋጥም እንኳ አካሉ ሙሉ በሙሉ ይታያል. እስቲ አንድ የተቃውሞ ጥቃት በሚደርስበት ጊዜ ምን እንደሚሆን አስብ. ስለዚህ ለእንደዚህ አይነት ሁኔታ በጣም ቅርብ ከሆኑ, በእርግጠኝነት በሞራል ብቻ ሳይሆን በአካላዊ ሁኔታም ዘና ይበሉ. ጥልቀት ይኑርዎት, ምቹ የሆነ ምትን ያድርጉ - እና በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያሉትን ውጥረቶች ሁሉ ይልቀቁ, ዘና ይበሉ እንዲሁም ለጥቂት ጊዜ ላለማቋረጥ ይሞክሩ. ከማሰላሰል ጋር ይህን ማድረግ የተሻለ ነው. ራስዎ ሰውነትዎን እንደገና ሊያቆጥረው ስለሚችል ሀሳብዎ በጣም የተሻለ ስለሚሆን ውጤቱ በጣም የተሻለ ይሆናል.

አካባቢዎን ይጠብቁ

ብዙውን ጊዜ, የመረበሽ እና የመርሳት ጥቃቶች በአከባቢዎ በሚገኙ ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ-ህዝቦች, ከፍታ ከፍታ, እንዲሁም ከፍተኛ ድምጽ እና ወዘተ. ስለ የነርቭ ስርዓትዎ ችግሮች እና ለ panic ጥቃቶች ያለዎትን ምክሮች ማወቅዎን, በአካባቢዎ ውስጥ በቂ ትኩረት ሲሰጧቸው ብዙዎቹን መከላከል ይችላሉ. እርስዎ በአካባቢያችሁ በሚታዩ ንጥሎች ብቻ በቡና ቤት ሲዘገዩ ይንከባከቡ - በጥሩ ጥቃት መጀመሪያ ላይ ይውሰዱ, ሻማዎችን ካረጋጉ - ብርሃን ያበሩ. እንደ እውነቱ ከሆነ, እሱ ከሚመስለው ቀላል ነው - እርስዎ ከሚያውቋቸው ይልቅ ለአካባቢው ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ.

እገዛ ይጠይቁ

ምክንያቱም በመነሻ ደረጃዎ ላይ የሚንቀጠቀጥ ድብድብ በአገር ውስጥ በቀላሉ መከላከል ስለሚቻል ሐኪም መፈለግ እና አምቡላንስ መጥራት አያስፈልግዎትም. ስለ ሰውነት ጡንቻዎች ትክክለኛውን ትንፋሽ, ሀሳቦች እና ዘና ለማለት ያውቅዎታል. ነገር ግን ጓደኛዎ ከችግርዎ ውስጥ ሊያሰናክልዎት ቢሞክር በጣም ጥሩ ይሆናል. ከሌላ ሰው ጋር ማውራት ከቻልክ, የሽብር ጥቃት በራሱ በራሱ ይወገዳል. ነገር ግን ጥረት መጀመር አለባችሁ ምክንያቱም በውይይቱ ወቅት በተቻለ መጠን በቀጥታ በትኩረት, በአደባባቂው አስተናጋጁ በሚናገረው ነገር ላይ ማተኮር, አለበለዚያም መጥፎ ሃሳቦች እንደገና ጭንቅላትን መሙላት ይችላሉ. ስለዚህ ችግሩን መቋቋም እና በርካታ አሳዛኝ ሁኔታዎችን ማስወገድ ይችላሉ.