በእርግጥ የሚያግዙ አመጋገቦች: ግምገማዎች. ክብደት መቀነስ ለ በቤት አመጋገብ. አንድ አመጋገብ ለ የአዘገጃጀት መመሪያ

አስከፊ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ውስጥ ነዋሪዎች ዘንድ ያጋጠሙ ዋና ዋና የጤና ችግሮች ውስጥ አንዱ, ወፍራም እና ወፍራም ናቸው. ይህም የተለያዩ በተለይ የልብና የደም በሽታዎች እና endocrine ስርዓት ያለውን ሰንሰለት ውስጥ ያገናኛል. እውነተኛ ወዳጅ ተጨማሪ ኪሎ - ሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ. ስታቲስቲክስ መሠረት በየ አምስት ሰከንዶች ከዚህ በሽታ ጋር በሽተኞች ቁጥር አንድ ሰው ጨምሯል. ጤና እና ረጅም ዕድሜ ለ ለመዋጋት በጣም ውጤታማ መንገድ ቀጭን እየጨመረ ነው. ዛሬ, አምራቾች መንገዶች ብዙ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ጠላሁ ኪሎግራም እና ሴንቲሜትር ወገብ ላይ እና ወገባቸው ማስወገድ ለማግኘት ያቀርባሉ. እኛ ክብደት መቀነስ ምክንያት በሻይ, ጡባዊ እና እያኘኩ ማስቲካ ጋር መለማመድ ሳለ ይሁን እንጂ, ከዓለም ሕዝብ መካከል ያለውን ክብደት ያለማቋረጥ ማደጉን ይቀጥላል. ይህም መልካም አሮጌውን አመጋገብ ያለ እና ውፍረት በሰው ልጆች ላይ ጦርነት በተግባር ሳይሆን ማሸነፍ ይመስላል!

አመጋገብ: የሰብሎችን ወይም ጉዳት?

ዛሬ, ኢንተርኔት ክብደት ኪሳራ ምሥጢር የተሞላ ነው, ተጠቃሚዎች በየጊዜው ያላቸውን ግምገማዎች በጽሑፍ: ከዋክብትም የቴሌቪዥን ማያ ከ አመጋገብ አዘገጃጀቶች የተከፋፈሉ ናቸው. ደም, ቡድን ለ ኃይል ወደ ኦርጋኒክ ለ አሉታዊ ውጤት ያለ ምርጥ ውጤቶች ለማግኘት መምረጥ ምን ፕሮቲን, ፍሬ እና ሞኖ-አመጋገብ ...? በእርግጥ የሚያግዙ ስብነት እንዳሉ ምንም ጥርጥር የለውም. ቀጥተኛ ማስረጃ ጋር - ክፍል "በፊት እና በኋላ" ወደ ቅጥ ውስጥ ግምገማዎች እና ስፍር ፎቶዎች.

የእኛን ጤና ላይ ትልቅ ውጥረት ነው - የተወሰኑ ምሳሌዎችን ወደ ዘልለው በፊት ይሁን እንጂ, ማንኛውም አመጋገብ መሆኑ መታወቅ አለበት. እንዲህ ዓይነቱ ፈተና የመከላከል ሥርዓት ከአቅም በላይ ሊሆን ይችላል. አካል ጀርሞች ውጥረትን መቋቋም የሚችል እንዲቻል, ይህ ኃይል ያስፈልገዋል, እና እሱ ምግብ ጋር ይቀበላል. ወደ አመጋገብ ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ማካተት አለበት. ስብ እና ካርቦሃይድሬት መካከል ያለውን የትብብር ስልጠና መገደብ አመጋገብ እገዛ ወይ? ምናልባት አዎ. ተጨማሪ ክብደት በእርግጥ ወጥቶአል: አካሉ ግን ሊቀለበስ ተፈጭቶ መታወክ ይጀምራል.

መደምደሚያ ነው; አንድ ሞኖ-አመጋገብ ነው በተለይ ከሆነ, ይህ በጥብቅ የተከለከለ ነው, ለረጅም ጊዜ ያለ አመጋገብ ላይ ይቀመጥ ዘንድ. ዓላማችን - ጠብቀው እና ጤና ለማሻሻል. ከመጠን ያለፈ ክብደት ማጣት - ከዚህ ይልቅ ያልተፈለገ ውጤት ነው. አመጋገብ ምን ዓይነት ተጨማሪ ኪሎ ወደ ጤና ላይ ጉዳት እና ጎጂ ናቸው? የአምላክ መመርመር እንመልከት.

Kremlin አመጋገብ

በእርግጥ ይረዳል ያለውን አመጋገብ, ተጽዕኖ ጊዜ ነው. የ Kremlin አመጋገብ ግምገማዎች ክብደት መቀነስ ርዕስ ላይ ያለውን መድረኮች ላይ ሊገኝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. እንኳን ወፍራም, እና ክብደት መቀነስ ርዕስ ላይ ፍላጎት ሳይሆን በመሆን አጋጥሟቸው የማያውቁ ሰዎች ከእኛ ሰዎች: ይህን ስለ ሰምተህ መሆን አለበት. የዚህ አመጋገብ ማንነት ካርቦሃይድሬት መካከል ያለውን የትብብር ስልጠና ለመገደብ ነው. የኋለኛው ካሎሪዎች ዋና ምንጮች, የእኛን አካል ማለት ነው, የኃይል ናቸው. Nutritionists ስለዚህ-ተብለው የዘገየ እና ፈጣን ካርቦሃይድሬት ያሰማሉ. የመጀመሪያው አጃው ዳቦ, ጥራጥሬ, የዳቦ ድንች, ፍሬ የወተት ምርቶች ይዟል. እነዚህ የካርቦሃይድሬት የእኛን አካል መደበኛ ሥራውን አስፈላጊ ናቸው. ሁለተኛው ቡድን ስኳር, ማር, ቸኮሌት, ብስኩት እና ሌሎች ጣፋጮች ያጠቃልላል. ለዚህ ምደባ የ መስፈርት ካርቦሃይድሬት ግሉኮስ ወደ ሰውነት ውስጥ የተከፋፈሉ ናቸው በምን ያህል ፍጥነት ነው.

የ Kremlin አመጋገብ ተስማሚ የ አዘገጃጀት ምንድን ናቸው? የእርስዎ አመጋገብ ዋና ዋና ክፍሎች ለምሳሌ, አረንጓዴ እና ቀይ ቃሪያ, አረንጓዴ, ዱባ እና ሽንኩርት የሚሆን ትኩስ ሰላጣ የተለያዩ መሆን አለበት. ወደ መልበስ ያህል, የወይራ ዘይት ይጠቀማሉ. ቀይ ስጋ ዶሮ እና አሳ ይመርጣሉ የተሻለ ነው. ወደ ምድጃ ውስጥ አንድ ባልና ሚስት ወይም ጋገረ እነርሱን ማብሰል የሎሚ ጭማቂ ጋር ይረጨዋል. የመጀመሪያው ዲሽ ስለ አይርሱ. ለምሳ, የአታክልት ዓይነት ፍጹም ሾርባ. ይህ ምግብ አንተ የአታክልት ዓይነት ሥር, ሽንኩርት, ካሮትና እና ደወል በርበሬ ይኖርብዎታል. ባልተለመደ መልኩ ቀላል አዘገጃጀት. አትክልቶች, አይቆርጡም ውኃ ጋር መሙላት እና 20 ደቂቃዎች ቀቀሉ. የተጠናቀቀውን ሾርባ ውስጥ ቅጠል ያክሉ. ጥያቄ ላይ, በብሌንደር ውስጥ አትክልቶችን አይቆርጡም. የ Kremlin አመጋገብ ያለው ጥቅም እንኳ ጣፋጮች የሚፈቅድ ነው. አዎን, አንድ ስህተት አይደለም. ሩብል መናኛ ድኩላ ላይ ፖም መካከል ከግማሽ እና ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ጋር ቀላቅሉባት. ከአዝሙድና አንድ sprig እና የተከተፈ ለውዝ ጋር አንድ ጣፋጭ ጋር ስለምታስጌጡና.

እኛ ካርቦሃይድሬት እናምናለን

ግን እንዴት አንድ የተወሰነ ምርት ውስጥ ካርቦሃይድሬት ይዘት ለማስላት? ምቾት ማስቀመጥ ዳቦ አሃድ. ይህ አጃው ዳቦ, ይኸውም 10 ግራም አንድ ቁራጭ ውስጥ የተካተቱ ካርቦሃይድሬት መጠን ጋር ይዛመዳል. እንደ ከመደበኛው አሃዶች እና አደረገ ውስጥ ያለውን ይዘት ለመለካት ምግቦች ውስጥ ካርቦሃይድሬት. አንድ አጭር ጊዜ ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ የሚፈልጉ ከሆነ Kremlin አመጋገብ እንደሚለው, ዕለታዊ አመጋገብ 40 ዳቦ አሃዶች ውስጥ መሆን አለበት. ያላቸውን ክብደት ጋር ደስተኛ የሆኑ ሰዎች, 60 ከመደበኛው ዩኒቶች ትበላለች ይገባል.

አልፈልግም - ብሉ

ይሁን እንጂ አስፈላጊ አይደለም መለያ ወደ መውሰድ ሰዎች ምርቶች አሉ. ከእነርሱም አንዳንዶቹ ወደ ማቀዝቀዣ ውስጥ በእርግጥ በዚያ እያንዳንዱ ቤተሰብ ናቸው. ጎመን, ቲማቲም እና ዱባ, ስኳሽ, ቅጠል, ኤግፕላንት, ስኳሽ, በስራስር ሰብሎች እና የጥራጥሬ ገደብ የለሽ መጠን መበላት ይችላል. ይህ በዚህ አመጋገብ ዋና ጥቅሞች መካከል አንዱ ነው. Hungry syncope በትክክል አስተማማኝ.

buckwheat አመጋገብ

በዘመናችን በጣም የተለመደው አንዱ buckwheat አመጋገብ ነው. ከላይ እንደተጠቀሰው, መደበኛ ሕልውናው ለ የሰውነት ንጥረ, ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች የተለያዩ ማግኘት አለበት. ስለዚህ buckwheat - ይህ ስብጥር አሁን ነው ይህም ውስጥ ምርት ነው. ልባችን, አሚኖ አሲዶች ጤንነት እና ተዕለት አስፈላጊ የሆኑ በቫይታሚን ቢ እና ማግኒዥየም, ቁጥር በማድረግ ይህ ደግፈው አንዱ ነው. እንዲህ ግብረ የተጨናነቁ በኢንተርኔት - "ይህ ለእኔ ረድቶኛል ይህ አመጋገብ ነው".

buckwheat ውስጥ ጠቃሚ ንብረቶች

ወደ ሞኖ-አመጋገብ መካከል, buckwheat አስተማማኝ አንዱ ነው. ከላይ ከተዘረዘሩት ንጥረ በተጨማሪ, ይህ እህል ከፍተኛ ፋይበር ይዘት አለው. ይህም በአንጀት ያሻሽላል እና ስለማንፈልግ ከ ያስወግደዋል, ነገር ግን ይህ ደግሞ እኛ satiety የሆነ ስሜት ያመጣል ብቻ አይደለም. የተለያዩ ምግቦች ተከታዮች በ ከሚያጋጥሟቸው ችግሮች መካከል አንዱ, በረሃብ አንድ አስገራሚ ስሜት ነው. እንዲህ ዓይነት ኃይል ጋር ማስቀረት ይቻላል ከሆነ. የአመጋገብ ምርት buckwheat እና ዝቅተኛ glycemic ጠቋሚ ያደርገዋል. ቀላል ቃላት ውስጥ, buckwheat ውስጥ የተካተቱ ካርቦሃይድሬት, የእኛ ሰውነት ቀስ በቀስ ወደ ግሉኮስ ይቀይረዋል. ኃይል ቀስ በቀስ ይፋ ነው, እና እንራባለን ስሜት አይደለም ለረጅም ጊዜ አላቸው.

ይሁን እንጂ, በ buckwheat አመጋገብ ላይ ተቀምጠው, ማንኛውም ሌላ እንደ የእኛ ጉዳይ ላይ, ለተወሰነ ጊዜ የሚቻል ነው - ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ነው. ጊዜ ወደ አመጋገብ የሙጥኝ እንዴት በጥብቅ ላይ ይወሰናል. የተፈቀደለት buckwheat ከ ማንኛውም የሚያፈነግጡ በአሁኑ አይደለም ከሆነ, አመጋገብ ከፍተኛውን ቆይታ በሳምንት ነው. የ ጠቃሚ ባህርያት ቢኖሩም, buckwheat በበቂ መጠን ውስጥ ያለን አካል ሁሉ አስፈላጊ ንጥረ, ማዕድናት እና ቫይታሚኖች አልያዘም.

ምግብ እንዴት

Buckwheat - ለእኛ የሚገኝ ምርት ነው. ማንኛውም የሱፐርማርኬት ያለውን ቆጣሪ ላይ በዚያም ገብስ, እና ኪሎ መሰረት ዋጋ ጋር ጥቅል በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ነው. አንድ አመጋገብ ለ አዘገጃጀት ምንድን ናቸው? buckwheat በማዘጋጀት ሁለት ዘዴዎች አሉ - በተለምዶ ተመሳሳይ ወይም ጉዞዋን ሁለት አንድ አንድ ሬሾ ውስጥ ውኃ የሚፈላ. በሁለተኛው ሁኔታ, buckwheat ከፈላ ውሃ አወርዳለሁ; በአንድ ሌሊት ከማድረጉም በላይ ምሽት ላይ መሆን አለበት. ጠዋት ላይ, በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ጤናማ ቁርስ አንድ እርካታ ለማግኘት መጠበቅ, እና ያደርጋል. ዝግጅት በዚህ ዘዴ እና ህል ምጥነት ውኃ ተመሳሳይ ይቀራሉ.

ይህም ዋናው ጥያቄ ለመመለስ ይቆያል: ውጤት ምንድን ናቸው buckwheat አመጋገብ ይሰጣል? ግምገማዎች መሠረት, የ አቅርቦት ሳምንት 5 ኪሎ በአማካይ በ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ. ሆኖም, ይህ ገደብ አይደለም. ውጤቱም የእርስዎን ክብደት እና ኦርጋኒክ እና ልምምድ በግለሰብ ባህርያት ላይ ይወሰናል.

እና Kremlin, እና buckwheat - በእርግጥ ለመርዳት አንድ አመጋገብ. አዎንታዊ በጣም ክፍል ከእነርሱ ግምገማዎች.

kefir አመጋገብ

በእኛ ዝርዝር ውስጥ, ይህ kefir አመጋገብ ማካተት ሳይሆን የማይቻል ነው "በጣም እርዳታ አመጋገብ" ይባላል. ይህን ተከትሎ የመጀመሪያዎቹ ሁለት, በተለየ መልኩ, እናንተ የሚመጣብንን በረሃብ ስሜት የሚያጋጥሙትን. ይህ ፍጹም አሉታዊ ነው. ነገር ግን ደግሞ pluses አሉ. እንዲህ ያለ አመጋገብ ከፍተኛው ቆይታ አንድ ሳምንት ነው. በተጨማሪ ከአንድ እስከ አራት ጊዜ አንድ ወር ጾም ቀናት ማድረግ ይችላሉ.

ይህ ክብደት መቀነስ የሚሆን ሌላ በቤት አመጋገብ ነው. ይህ ዝቅተኛ ስብ kefir መካከል አመጋገብ ውስጥ ዋና ምርት ቦታ መወገድ መሆኑን ለመገመት አስቸጋሪ አይደለም. ዕለታዊ ተመን የኮመጠጠ ወተት ምርት ግማሽ ሊትር ገደማ ነው. Kefir ሞኖ-አመጋገብ አጥባቂ መካከል አይደለም. ይህ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ, ጎመን ያሉ ኪያር እንደ አትክልት, ሊለያይ ይችላል ማለት ነው. ወደ አመጋገብ መጀመሪያ ቀናት ውስጥ, ይህን ቁጥር 100 ግራም ዝቅ ያለበት በሳምንቱ መጨረሻ ላይ, ተጨማሪ ምርቶች 400 ግራም እስከ መብላት ይችላሉ. ሁሉ መከራ ሞኖ-አመጋገብ kefir ቢሆንም, ውጤቱ በእናንተ ደስ ይሆናል. ጥረት ሽልማት -7 ኪሎ ክብደት መቀነስ ይሆናል.

በእርግጥ የሚያግዙ እነዚህን ሁሉ ስብነት. ሁለተኛውን ግምገማዎች, ይሁን እንጂ, በመጠኑ በርሱ የሚጋጭ ነው. እንዲህ ያለ አመጋገብ ጋር ኪሎ ርቀት ፍጥነት ሌሎች ብዙዎች በላይ መሄድ እውነታ ቢሆንም, ይህ ወደ contraindications በርካታ አሉ. የጨጓራና በሽታዎች - ከእነሱ መካከል የመጀመሪያውን ቦታ ላይ.