በአትሌቲክስ ውስጥ ልዩ ሩጫዎች

ጥሩ ሯጭ ለመሆን የዕለት ተዕለት ስራን ለማከናወን በቂ አይደለም. ሌዩ ሩጫዎችን ሇመመሇስ ወይም ሇመሳሪያው (SBU) ተብል ሇመወያየት አይዯሇም. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ምን እንደሚመስሉ እና በስፖርት ውስጥ እንዴት እንደሚረዱ እንመልከት.

አጠቃላይ ባህሪያትና ጥቅሞች

ስለዚህ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስልጠና ነው, ይህም በዚህ ስፖርት ውስጥ ያለውን አፈፃፀም ያሻሽላል. ዋናው ነጥብ የመሮጥ ዘዴ ብቻ ሳይሆን የኃይል ባህሪያት ጭምር ነው. SBU በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል:

1. ማስተባበሪያ.

2. የመሮጥ አግባብነት.

3. አቀማመጥ, የሰውነት አቀማመጥ, እጅ እና ራስ.

4. መተንፈስ.

5. በመሮጥ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ማከናወን.

6. እንቅስቃሴ.

7. የዛፎቹ ጡንቻዎች እና መልሶች.

እነዚህም በ SBU እርዳታ በመገንባት ላይ የሚገኙ ዋና ዋና መመሪያዎች ናቸው. በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ ስፖርተኛ የሚያስፈልገውን ነገር ወዲያውኑ ይወስዳል. ስኬት በውጫዊው ምርጫ, በአቀማመጥ ብዛት, በርቀት እና እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከሌሎች የሥልጠና አካላት ጋር በማቀናጀት ይወሰናል.

ልዩ አፈጻጸም-ችግሮች እና ስህተቶች

SBU ን ማካሄድ, በሚቀጥለው ቀን ምንም የሚታይ ውጤት እንደማይኖር ለመረዳት እጅግ ጠቃሚ ነው. በኃይል መጨመር ምክንያት ትንሽ ለውጥ ያስፈልጋል እንጂ የቴክኒካዊነት ጭማሪ አይኖርም. ስፖርተኞቹ በ SBU ውስጥ, በአትሌቲክስ ላይ የሚፈጠሩ ችግሮች, በግለሰቦች ናቸው. እያንዳንዱ በራሱ ስልጣኑን በመተርጎሙ በእሱ ውስጥ ይሰራል, በአብዛኛው አስቂኝ መንገድ ነው.

ከ SBU ጋር ሲሰሩ በጣም የተለመዱ ስህተቶች:

1. የተሳሳተ አቋም.

2. የመተንፈሻ አካሄድ እና እንቅስቃሴዎች.

3. መሬት መመልከትን.

4. በሰውነት ውስጥ ውጥረት ያስከትላል. የዝግጅቱ ፍላጎት ከመዝናኛ ጋር ተለዋዋጭ ነው.

በእያንዳንዱ ልምምዱ ለክፍለ-ጊዜው የበለጠ ዝርዝር ስህተቶች ይታያሉ.

አትሌቶቹም ከውጭው ውጭ ስለማይመዘኑ ልዩ አትሮጣሎች ከባድ ናቸው. ስለዚህ የእራሱን ተነሳሽነት እና ስልጣኑን በራሱ ለመገምገም አይችልም.

ሥልጠናው እንዴት ነው የሚሰራው?

SBU ን ማካሄድም ከመሮጥ በፊት እና እንደ ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊፈጅ ይችላል. ይህንን ዘዴ በጥንቃቄ ማድረግ አለብዎ, በጥንቃቄ ዘዴውን ይቆጣጠራል. ርቀቱ እና የአቀራረብ ቁጥሮች በእርስዎ ዝግጅት ላይ በመመስረት ይወሰናሉ. በመጀመሪያው የስልጠና ክፍለ ጊዜ የደህንነት አገልግሎቱን ሙሉውን ፕሮግራም ለማካሄድ አትሩ. ጀማሪ ከሆንክ, አንድ ሰው እንኳን በትክክል ማከናወን ሲጀምር በቀጣዩ ቀን ለጠንካራ ጥንካሬ በቂ ይሆናል.

እንግዲያው, ለአትሌቶች እና ቀላል አትራፊዎች ልዩ ሩጫዎች እንተካ እንይ.

የታችኛውን እግር በማቆም ይሮጡ

ብዙውን ጊዜ ይህ ልምምድ ከቁሳዊ ትምህርት ትምህርት ላይ ያስታውሳሉ. ድምፃዊነት ቀላል ነው - የጭንቅላቱን ተረከዝ በከፍተኛው የፈጣን ድግግሞሽ እና ዝቅተኛ ቅድመ ዝግጅቶች ጋር መንካት ያስፈልግዎታል. እጆቻቸው ሊንቀሳቀሱ ወይም ከጀርባዎቻቸው ሊዘጉ ይችላሉ. የተለመዱ ስህተቶች: እግርን በሁሉም እግሮች ላይ መጨመር, ፈጣን እድገት (ከሩቅ ከመራመድ ይልቅ በተቻለ መጠን ብዙ የተጨመረ ማድረግ), እጆችዎን መጨመሩን (በሰውነታችሁ ላይ በኃይል አይጣሉት), ትንፋሽዎን እና አነስተኛ መጠን (ጥልቀት የሌለው ነገር ማድረግ, ግን ትክክል ነው.)

ከጭሱም ጋር በመሮጥ

እዚህም እንዲሁ ብርሀን ያድርጉ, የትም ቦታ የለም. የእግርዎን ጫፍ በመገፋፋት በተቻለ መጠን ከፍየል ዝንብ (ትንሹን) ማቆም አለብዎት. ልክ እንደ መጀመሪያው ልምምዱ, የእግሮቹን ከፍተኛ መጠን መከታተል አስፈላጊ ነው. በመንቀሳቀስ ወቅት በትከሻዎች ላይ መደንደፍ, እና ክንድ - በክርንዎ ላይ ተጠምደዋል. እግር እና ኩንትን አንድ መስመር መፍጠር አለባቸው. ጀርባው ሁሌም ጠፍሮ በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች በእጃቸው ሊሰሩ ይችላሉ, እና ልምድ ያላቸው አትሌቶች, እንደ አንድ ደንብ, እጆቻቸውን ከጀርባዎቻቸው ያርቁ. የተለመዱ ስህተቶች: እግርን በሁሉም እግሮች (የስራ ጫወታዎችን ብቻ), ከልክ በላይ መጨፍጨፍ, እጅን ለማጥፋት እጆች.

በቀኝ እግር ላይ መሮጥ

እግሮች እንደ መቁጠሪያ ይሠራሉ. እነሱ ጠፍጣፋ መሆናቸው አስፈላጊ ነው, እና ማረፊያ በእግሮቹ ፊት ላይ ይካሄዳል. ከዚህ በፊት ከነበረው የ SBU በተቃራኒ ወደፊት በፍጥነት መጓዝ አስፈላጊ ነው. ግርዶሹን ይበልጥ በተሻለ ሁኔታ ለማቀላጠፍ (ትራኑ) ትንሽ ወደኋላ ይመለሳል. ግቡ ወደፊት መጓዙን በመያዝ, እጆቹ በንቃት እየሰሩ ናቸው. የባህሪ ስህተቶች: እግሮቹን ማወናቀፍ, ዝቅተኛ ፍጥነት, ተረከዙ ላይ ተረተር.

አጋዘን መሮጥ

ይህ ልምምድ ሩጫ እና መዝለል ዓይነት ነው. ለጀማሪዎች በጣም አስቸጋሪ ነው, ግን አሁንም ማጥናት አለብዎት. የእግሩን ሥራ ለመከተል ይበልጥ ቀላል ለማድረግ እንቅፋት ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ አንድ ምዝግብ. በእሱ በኩል አንድ እግር በመዝለል በጉልበቱ ላይ በማንሸራተት ማሳለፍ አለብዎት. ሁለተኛው እግሩ መንቀሳቀስ አይችልም. እጅዎች ሰውነት እንዲንቀሳቀስ በንቃት ይረዱታል. የተለመዱ ስህተቶች: እግርን በሙሉ እግርን, እጆችን መቆንጠጥ, ወደታች ወደታች እና በጣም ፈጣን መንቀሳቀስን, ቀስ በቀስ ወደ ቀለል አሂድ ዞሮ መመለስ.

ብስክሌት

ይህ የሞተር ብስክሌት የተንሸራተተው እና የፕሬስ ጡንቻዎች ጡንቻዎችን የሚያሠለጥን አይደለም. ይህ እግር ብስክሌቱን እየራመዱ እንዳሉ እግሮቻቸው ይንቀሳቀሳሉ. በዚሁ ጊዜ እድገትም ታይቷል. በእግር እግር በመጀመር የሁለተኛው ጫፍ ወደፊት መጫን እና እንቅስቃሴውን ወደታች እና ወደ ኋላ መመለስ ያስፈልግዎታል. ይህ "መንጠራራት" እንቅስቃሴ በጣም ፈጣን መሆን አለበት. ጥሩ እሽቅድምድም ስለሚያስፈልግ እጆች በእጅጉን ያግዛሉ. የባህርይ ስህተቶች: የእጆቹ ዝቅተኛ መጠን, የእጅ ተዳዳሪዎች.

ተጽእኖዎች

በመጨረሻም ከመሮጥ እና ከፍለጥዎ መዝናናት ይችላሉ. እዚህ ሰፋ ያለ ትናንሽ የእግር መስመሮች ብቻ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. በዚህ ልምምድ, ከዚህ በፊት ከነበሩት ሁሉ በተቃራኒው የፊት እግሩ ተረከዙ ላይ ይደረጋል. በዚህ ልምምድ ማብቂያ ላይ ከ30-50 ሜትር ፍጥነት ማላበስ ይችላሉ. በትክክል ካደረጋችሁ በሚቀጥለው ቀን እግሮችዎ ይህን በመሰነዘር ህመም ያሳውቋችኋል. ይሁን እንጂ ይህ "የእውነት መስፈርቶች" ለሌላ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተግባራዊ ይሆናል. የተለመዱ ስህተቶች: ፈጣን, ትንሽ ምጥጥነጥ, ሳንሸራተት, ረዥም እና አጭር እርምጃ, እጃችንን ሳንሸራተት, እግርን ሳንሸራተት, እጃችንን ሳንሸራሸር.

እየሄደ ነው

በዚህ ልምምድ ከ E ግርዎ በላይ E ርምጃዎችን መውሰድ A ለብዎት. ጣራው መውጣት በእግር. በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ, መላ ሰውነት ዘና ያለ, እጆች በእጆቻቸው በነጻነት ይንቀሳቀሳሉ. አትሌቶች በሚቀልዱበት ጊዜ, የእግር አሻንጉሊቶችን በመኮረጅ አንድ ሰው እንደ እርቃብ ክሬም አድርገው ማሰብ አለባቸው. ስህተቶች: በጡንቻዎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ውጥረት, ከፍተኛ ፍጥነት, ረጅም ርቀት, ተረከዙ ላይ ተረተር.

በአንድ እግሩ ላይ በመዝለል ይሮጡ

ለእግር መንሸራቱ እግር ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት. የጀርባው እግር በእግር ጉልበት ላይ ወደ ቀኝ አቅጣጫ በማጠፍለፍ ቀጥተኛ መሆን አለበት. ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ, ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልጋል. ፍጥነት ትንሽ ነው, ግድ ማለት የለብዎትም. ስህተቶች-አነስተኛ ምጥጥን, የእጅ-አልባነት, ወደፊት ወደላይ መዝለል.

በአንድ እግሩ ላይ በመዝለል እና በሁለቱም እግሮች ላይ በማቆም ላይ

ከዚህ በፊት ከዚህ ልምምድ የሚለያይ ስለሆነ በሁለቱም እግሮች ላይ ማረፍ አስፈላጊ ነው.

በቀኝ እግሮች መዝለል

እንደበፊቱ, ዝለላው በአንድ እግር ላይ የተሠራ ነው, አሁን ግን እግሮቹ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው መቆም አለባቸው. ትርጉሙም ሽርሽር እየሰራ ነው ማለት ነው. እጆች ይረዱዎታል. የባህሪይ ስህተቶች: እግሮቹን እብጠት, እግርን ወደ ሙሉ እግር እያስተካከለ, እየተጣደፈ, ወደታች እያየ, እጆቹ ወደ እግር.

በእያንዳንዱ እግር ላይ መዝለል

ለዚህ ልምምድ ጠንካራ እግሮች ያስፈልግዎታል, ስለዚህ ጀማሪ ከሆኑ ለኋላ ይውጡት. በተለምዶ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም. በአንድ እግር ላይ በእግር መሄድ ብቻ ነው. ፍጥነቱ እርስዎ ሰውነትዎን መቆጣጠር እንዲችሉ መሆን አለበት. ቀጥ ያለ መስመር ለመያዝ ይሞክሩ. ሚዛን ለመጠበቅ ይበልጥ ቀላል ለማድረግ በእጆችዎ እገዛ ያድርጉ.

የተለመዱ ስህተቶች እግሮቹን "ተጣብቀው", የሰውነት ባርያ እና እግሮቹን ለማብረር (ሁሉም የሰውነት ክፍሎች, ከደረት እግር በስተቀር, ዘና ማድረግ ይኖርበታል), የተዘለለ አካል.

ይህ ማለት ደግሞ ልዩ አገር ድንበሮችን ለማከናወን የሚያስችል ዘዴ ነው. እንደምታየው, ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም. ይሁን እንጂ SBU ን ማድረግ ቀላል አይደለም. ትክክለኛውን ቴክኒክ መቆጣጠር, መተንፈስ, የመንቀሳቀስ ቀጥተኛነት መከታተል አስፈላጊ ነው. እና ለምን አስፈላጊ ነው, ከታች እንደምንገነዘበው.

ቴክኖሎጂ ለምን አስፈላጊ ነው?

ልዩ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ተክሎች መስተካከል አለባቸው. አለበለዚያ ሁሉም ስህተቶች የተማሩ እና ወደ ሩጫ እንዲተላለፉ ተደርገዋል. በጣም በፍጥነት ይፈጸማል, እርስዎ እንኳን ልብ አይሉም. ስለዚህ ጥሩ ውጤት ለማግኘት እየፈለጉ ከሆነ ይጠንቀቁ. ምን እየተከናወነ እንዳለ ሙሉ በሙሉ, በፍጥነት መከናወን አለበት. አትሌቶቹ ለሥነ-ጥበባት ስልጠናዎችን ለማሠልጠን እና ለአትሌቶቹ ትክክለኛውን የክህሎት ክህሎት ለማዳበር በአትሌቲክስ ውድድሮች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ናቸው, ስለዚህ አይተዋቸው.

ማጠቃለያ

ስለዚህ ዛሬ ስሱዲ ምን እንደሆነ, ለአትላንቲቱ ምን እንደሚሰጡት እና እንዴት በትክክል እንደሚሰራ ተምረናል. ከመሮጥ በተጨማሪ ለየት ያለ የ "ንዝረ-ውድድር" ስራዎች ተወስደዋል. ምክንያቱ ቀላል ነው. በመድሃኒት እና በመሮጥ አንድ አይነት የጡንቻ ቡድን ይሠራል. እነዚህ ተዛማጅ ስፖርቶች ናቸው. ስለሆነም ዘለላ እና ልዩ የፍጥነት ልምዶችን ውስብስብ በሆነ መንገድ ማሰልጠን ያስፈልጋል. ፎቶዎችና አንድ ዝርዝር መግለጫ ይህን ወይም ያንን ድርጊት በፍጥነት እንዲረዱት ይረዳዎታል. በስፖርት ውስጥ እንዲሳካላችሁ እንወዳለን! እናም ጤና ሁል ጊዜ ከጤንነት እና ስኬቶች የበለጠ አስፈላጊ እንደሆነ አትርሱ.