በታችኛው ጀርባ እንቅስቃሴዎች

የወገብ ተደጋጋሚ የሆነ ጊዜ የሕክምና እንቅስቃሴዎች, ህመም ጥቃቶችን attenuation ይመከራል ነው ለማከናወን, እንዲሁም ክስተት ቢፈጠር - ወዲያውኑ መልመጃ ማቆሚያዎች. በጀርባ ህመም - ፍርሃት እና ግራ መጋባት ምንም ምክንያት ነው, ልክ ራስህን ለመርዳት እንቅስቃሴ.

የሕክምና ጂምናስቲክ ልምምዶች አከርካሪ ተግባር አከርካሪ, አካል ጡንቻዎች ማጠናከር እና እነበረበት ያለመ ነው.

ስሜታቸውን በጥሞና በማዳመጥ ላይ ሳለ በታችኛው ጀርባ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ስቃይ መልክ ጋር, አንድ እረፍት መውሰድ ወይም የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ስሪት ለማድረግ መሞከር ይገባል, አሥራ አምስት ጊዜ የሚመከር ነው. ጥሩ ጤንነት ላይ አትድገሙ ቁጥር መጨመር ይችላሉ.

በጀርባ ህመም ከ እንቅስቃሴዎች

በእርስዎ ጀርባ ላይ ያለውን ልምምድ, ውሸት ለማከናወን, ቅልጥሞች በትንሹ ጕልበት ላይ ቆርጦ ተነስቷል. የሆድ ጡንቻዎችና ውጥረት, የሞላኸው እና ትንፋሽ ይያዙ, አንተ በውስጡ ልባችሁ ጥንካሬ ለመፈተን በሽታህ ላይ እጁን ማስቀመጥ ይችላሉ. የተሰበሩ በትንሹ ወደላይ ማጠፍ ይችላሉ. አወጣዋለሁ እና ጡንቻዎች ዘና.

ወደ የታችኛው የመጀመሪያው ልምምድ በዚያ ተመሳሳይ ቦታ ላይ መቆየትም, እጅ ወደ ጉልበቶች ለመድረስ እየሞከሩ, ወደ ደረት ማንሳት. ከዚያም, ለአሥር ሴኮንድ በዚህ ቦታ መቆየት እግር ለመቀነስ ሞክር. ምንም ህመም የለም ከሆነ, ለአሥር ሴኮንድ ዘና እና ጥቂት አትድገሙ ማከናወን. የ መልመጃ አንድ ቀላል ስሪት አለ. ተግባራዊነቱን ለ በላይ ቤተመንግስት ውስጥ እጅ ለመቀላቀል, በእርስዎ ጀርባ ላይ መዋሸት ያስፈልገናል. የሚከተለው የላይኛው አካል, ከጥቂት ሰከንዶች ያህል ዘግይቶ ወደ መሬት ዝቅ ማንሳት ነው. አንድ አጭር እረፍት በኋላ መልመጃ መድገም.

በእርስዎ ጀርባ ላይ በቀጣዩ ልምምድ, ውሸት ለማግኘት ተንበርክኮ, እና በቀኝ ክንዱ በግራ ጉልበት ላይ መዋሸት አለበት. ከዚያም ይንበረከኩ ላይ በግራ እግር ጠንካራ ነው ማጠፍ ለማድረግ ሞክር: በእርሱ ከጉልበት ላይ የተመሠረተ ነው ይህም በቀኝ እጁ ጋር ጭንቅላቱን, ቅርብ ማግኘት ይሁን አይደለም. በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ መሆን አለበት በተግባር ይቀጥሉ, ከዚያ አንድ አጭር እረፍት መውሰድ እንደገና መድገም.

የሚከተሉት በታችኛው ጀርባ እንቅስቃሴዎች አከርካሪ መካከል ሥር የሰደደ በሽታዎች, በተለይም የተሰበሩ እና sacral አከርካሪ ውስጥ መካሄድ ይችላል. እነዚህ አስተዋጽኦ ጀርባ ጡንቻዎች እንዲጠናከር እና አከርካሪው በእነዚህና በሌሎችም ማዳበር. እንቅስቃሴዎች አስር አትድገሙ እስከ ፈጽሟል ናቸው.

በእርስዎ ጀርባ ላይ ውሸት, እግሮቼ በትንሹ ጐባጣ. እጅ - ግንዱ በመሆን. አካል እና የታጠፈ ጭን መካከል ግራ የላይኛው ክፍል ይታጠፉ - ወደ ቀኝ. ውስጥ መተንፈስ እና ጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆያሉ. , አወጣዋለሁ ለጥ ይተኛል; ከዚያም በተቃራኒ አቅጣጫ ያለውን መልመጃ ይደግሙታል.

አንድ ወንበር ፊት እንንበርከክ በላዩ ላይ ሁለቱንም እጃቸውን. የ በተቻለ ወደላይ መጠን እስካሁን ወደ ኋላ አፈረሰ ነው የሚከተሉት. ከጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና መልመጃ ይደግሙታል. ህመም የለም ከሆነ, ወደ መልመጃ ማቆም አለብን.

ወንበር ፊት ተመሳሳይ አቋም ውስጥ እና ወንበር የጦር ላይ ራስ አኖረው. አንድ ቀርፋፋ ፍጥነት, ወደ ግራ እና ቀኝ ጉራህን ይሞክራሉ.

ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ለማስታገስ ወይም ህመም ተመልሰው ለማስወገድ ይረዳናል. ጠቃሚ ውጤቶች ደግሞ ሊሆን እንቅስቃሴዎችን ስትዘረጋ የእርስዎ ጡንቻዎች ይበልጥ ፈታ እንዲሆኑ መርዳት ነው. ብቃት ደግሞ ፈጣን መራመድ, መዋኘት, ነው ብስክሌት እና የጡት መስመር ውጭ ተነስቶ ወደ ውኃ ውኃ እየሄዱ.

ዝቅተኛ ጀርባ ህመም ምክንያት እንቅስቃሴዎች የእርስዎ ጡንቻዎች እና ሌሎች ሕብረ ተለዋዋጭ እና ጉዳት አነስተኛ የተጋለጡ ያደርገዋል ተተኩ.

ነገር ግን ዝቅተኛ ጀርባ ላይ ምጥ ላላቸው መደረግ የለባቸውም ዘንድ እንቅስቃሴዎች አሉ. እነዚህ ሁሉ በመጀመሪያ, ቁጭ-ባዮች ያካትታሉ. እርስዎ ሙሉ በሙሉ እየሰመጥክ አይደለም poluprisedaniya ማከናወን ይችላል እንቅስቃሴዎች እንዲህ ዓይነት ከወደዱት, እንዲህ እንቅስቃሴዎች ቅልጥሞች እና የሆድ ጡንቻዎችን በማጠናከር ረገድ ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆኑ ተደርገው ነው.

በጀርባው ላይ የተጋለጡ አቋም ብዙ የሜዳሊያውን ቀጥ እግር አጠገብ ያልተጠበቀ, እና እጅግ የተወደዳችሁ ይቆጠራል.

ሥቃይ ስለ የሆኑ ሰዎች, የእርስዎን ጣቶች ለማግኘት ሙከራ ጋር ተዳፋት ማስወገድ.

ወደ የታችኛው ለ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና እነሱን መፈጸም ይችላሉ እንደሆነ ለማወቅ. እራስዎን እና ጀርባ ተንከባከብ!