ሰውነትህ በቂ ቪታሚንና ማዕድናት የሌለው መሆኑን አልባ ምልክቶች

እንኳን ጤናማ እና አልሚ ምግብ ለመብላት ጥረት የሚያደርጉ እኛ ሰዎች, ቪታሚንና ንጥረ አንድ እጥረት ጋር ገጥሟቸው ነበር. እነሆ ሰውነት በቫይታሚን የጎደለው ነው አንዳንድ ግልጽ ምልክቶች ናቸው.

እንዲሰበር, ይገረጣል ምስማር

ብረት - በሰውነት ማዕድን ለማግኘት ወሳኝ እና አስፈላጊ. አካል ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት አብዛኛውን ጊዜ ቬጀቴሪያኖች ያላቸው እንደ ሴቶች, ምክንያት የወር አበባ ዑደት የበለጠ ብረት ያጣሉ. ሰዎች በተለምዶ አስፈላጊ ነው የበለጠ ብረት ይበላል.

አካል ብረት የጐደለው ጊዜ, ለምሳሌ ሚስማሮች, ሁለቱም እጅ እንደ ውጫዊ ምልክቶች, ይገለጣል እንዲሁም እግር ቆብ ውስጥ ውስጣዊ ክፍል ሐመር እና ብዙውን ጊዜ ለመስበር, እና ሐመር ናቸው.

8 ሚሊ - ማረጥ ደርሷል ሳይሆን ያደረጉ ሴቶች, እናንተ በቀን ብረት 18 ሚሊ ግራም, ወንዶች ያስፈልገናል. ምርጥ አካል እንደ ቀይ ስጋ, አሳ, ዶሮ, ኦይስተር እና ሌሎች ምግቦች ውስጥ እንደ እንስሳ ምንጮች, ከ ብረት የተገነዘበው. የብረት የአታክልት ምንጮች ስፒናት እና ጣፋጭ አተር ናቸው. ቫይታሚን ሲ በከፍተኛ የብረት እንዳይዋሃዱ ያሻሽላል.

ከፍተኛ የደም ግፊት

ይህ ሁኔታ አካል ብዙውን ጊዜ ቪታሚን ዲ የቪታሚን ዲ እጥረት የጐደለው, ተጨንቀውና-ጥቁር ጥቁር ቆዳ እና ጥቁር ሰዎች ላይ መታየቱን የሚያመለክት ሊሆን ይችላል. አንድ በቂ ወይም ጨምሯል ዝቅተኛ ግፊት ውስጥ ንጥረ ውጤት መጠን, እና መሻሻል በውስጡ እጥረት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

የአዋቂዎች ሳይገባ በቀን ቫይታሚን ዲ ጾታ, 600 የሚታይበትን አስፈላጊ (ርምጃ መለኪያዎች) ነው. የአጋጣሚ ነገር ሆኖ ይህ ንጥረ ነገር በበቂ መጠን ከጥቂት ምርቶች ውስጥ ስለሆነ, የምግብ ፍጆታ በኩል ማግኘት አስቸጋሪ ነው. ይህ በቂ የፀሐይ ብርሃን ማግኘት የተሻለ ነው. ይህ የማይቻል ከሆነ ይሁን እንጂ, ይህ ምግብ-ስብ ወተት, ሳልሞን, ብርቱካንማ እና (የተፈጥሮ ሁኔታዎች ስር አድጓል) የተፈጥሮ እንጉዳይ ውስጥ ቅበላ ለመጨመር አስፈላጊ ነው.

ዝቅተኛ የደም ግፊት

ይህ ሁኔታ ቫይታሚን ቢ 12 አንድ እጥረት የሚጠቁም ሊሆን ይችላል. cobalamin (ቫይታሚን ቢ 12 ቡድን) እጥረት ሌሎች ምልክቶች ማጋለጣቸው ቆዳውና, የጡንቻ ውድቀት እና ሽንቷ ነው.

ማንኛውም አዋቂ በቀን cobalamin ቢያንስ 2.4 micrograms ያስፈልገዋል. መስል, ትራውት, ሳልሞን, የበሬ, እንቁላልና ወተት: ቫይታሚን ቢ 12 ግሩም የተፈጥሮ ምንጮች ምርቶች የሚከተሉት ናቸው. እነርሱ የተሻሉ ናቸው እና ተጨማሪ በፍጥነት በሰውነት ውስጥ እንዲዋሃድ ምክንያቱም medicated ኪሚካሎች እና ቫይታሚኖች ለመጠቀም ስንወስን ውስጥ, ወደ sublingual ጽላቶች (ምላስ ስር resorbable) ውስጥ መቆየት የተሻለ ነው.

የጡንቻ ቁርጠት

ዋና የደም electrolytes አንዱ - ፖታሲየም. አካል ውስጥ ጉድለት ወደ የፕሮቲን በደካማ ሁኔታ ላይ ያረፈ መሆኑን እንዲያውም እና በደካማ የተቋቋመው የጡንቻ የጅምላ ይመራል. የፖታስየም electrolytes ደረጃ ላይ ላለመቀበላቸው ጥጃ የጡንቻ spasm አካባቢ ብዙውን ጊዜ ተሰማኝ መሆኑን እውነታ ይመራል.

በደም ውስጥ የፖታስየም እጥረት በጣም በተደጋጋሚ መንስኤ ከድርቀት ምቹ ፈሳሽ ኪሳራ ከባድ ማላብ, ተቅማጥ, ማስመለስ, እና ሌሎች ሁኔታዎች ይሆናል.

የአዋቂዎች በቀን የፖታስየም ገደማ አምስት ሺህ ሚሊ ግራም ይፈልጋል እናም ምግብ ጋር እንል ዘንድ የተሻለ ነው. የፖታስየም መካከል ሪች ምንጮች ሙዝ, አቮካዶ, የኮኮናት, ድንች እና የጥራጥሬ ናቸው.

ጨምሯል ድካም

ጨምሯል ድካም አካል ውስጥ በቫይታሚን ሲ እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል. በ አንቲኩቲስ ክፍለ ዘመን, ይህ ሁኔታ ገዳይ መሆን እና እንደ እከካም ያሉ አስከፊ በሆኑ በሽታዎች ምክንያት ይችላል. ዛሬ, እንዲህ ያለ ውጤት እኛን ማስፈራራት አይደለም, ነገር ግን ቫይታሚን ሲ ጉድለት ደካማ የሆነ በሽታን የመከላከል ሥርዓት, ድካም, መነጫነጭ, እና አንዳንድ ጊዜ የድድ መድማት እና ደረቅ ፀጉር ውስጥ ይገለጣል. በዚህ ሁኔታ አጫሾች ጋር በተለይ የተጋለጡ. እነሱም, በቀን ቫይታሚን ሲ የተለመደ ይልቅ አንድ ሦስተኛ በላይ የሚበሉ የሱን እጥረት ለማሸነፍ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል. ተመሳሳይ ተገብሮ አጫሾች ይመለከታል.

90 mg, አጫሾች - - 125 ሚሊ ሴቶች በቀን ቫይታሚን ሲ, ሰዎች ስለ 75 ሚሊ ያስፈልገናል. ቫይታሚን ሲ ምርጥ ምንጮች ሲትረስ ፍራፍሬዎች, ቲማቲም, ኪዊ, አናናስ, ጎመን, ብሮኮሊ, ሐብሐብ እና ቃሪያ ያካትታሉ.

የታይሮይድ እጢ ሥራ ጋር ችግሮች

ታይሮይድ ዕጢ ወደ ኦርጋኒክ ውስጥ ውጤታማ አገልግሎት ወደሚሰጡ አስፈላጊ የታይሮይድ ሆርሞኖች ይወጣዋል. ብዙውን ጊዜ, እነዚህ ሆርሞኖች አለመኖር በቅርበት የአዮዲን እጥረት ጋር የተያያዘ ነው. ታይሮይድ ዕጢ ውስጥ ችግሮች ብቻ የላቦራቶሪ ትንተና በማድረግ ሊገኙ ይችላሉ, ነገር ግን አካሉ ውስጥ የአዮዲን እጥረት የተለያዩ ውጤቶች ሊያስከትል ይችላል. ለምሳሌ ያህል, የማስታወስ ጋር የግንዛቤ እንቅስቃሴ እና ችግሮችን መቀነስ የታይሮይድ ሆርሞን እንደሚጎድላቸው ያመለክታል ይችላል የኃይል, ግዴለሽነት, እና ዝቅተኛ የሰውነት ሙቀት ቀንሷል. በእርግዝና ወቅት በተለይ አደገኛ የታይሮይድ እጢ ሥራ ጋር ችግሮች, ሆርሞኖች አለመኖር መጨንገፍ ሊያመራ ስለሚችል.

እርጉዝ ሴቶች 220 micrograms መውሰድ ይገባል ሳለ አብዛኞቹ አዋቂዎች, በቀን አዮዲን 150 micrograms ያስፈልገናል. አዮዲን አብዛኞቹ የባሕር ምግቦች, የወተት ምርቶች, እንዲሁም እንደ ውሃ እና ዮዳይዝድ ጨው ውስጥ ይገኛል.

የአጥንት ሕብረ ተደጋጋሚ ጉዳት

በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እጥረት የአጥንት የጅምላ መቀነስ ይመራል እና አጥንት እንዲሰበር ያደርጋል. ሁኔታ, የአጥንት ተፈጭቶ ውስጥ ሲሆን በዚህም ምክንያት በተደጋጋሚ ስብራት ለውጥ, ኦስትዮፖሮሲስ ወደ መገንባት ዝቅተኛ የአጥንት መሳሳት ሊያስከትል ይችላል.

የሰው አጥንቶች በ 30 ዓመታት ውስጥ ያላቸውን ጫፍ ለመድረስ, ከዚያም ቀስ በቀስ እንዲዳከም እና ማዕድናት, በተለይም ካልሲየም ማጣት ይጀምራሉ. ስለዚህ, ይህ አካል ያለው ንጥረ ነገር A ስፈላጊ ከሆነው መጠን የሚቀበለው አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ይህ ሁሉ አይደለም: የካልሲየም በተጨማሪ, አጥንቶች እንቅስቃሴ እና ልምምድ ያስፈልገናል, ስለዚህ, መሮጥ, የእግር ጉዞ ዮጋ እና / ወይም ኤሮቢክስ ማድረግ በጣም ጠቃሚ ነው.

የአዋቂዎች, 45-50 ዓመት ከዚህ ዕድሜ በኋላ, 1,200 ሚሊ ግራም ወደ ተመን ይጨምራል የካልሲየም ሺህ አንድ ስለ ሚሊ ግራም በቀን ያስፈልጋቸዋል. የካልሲየም ታላቅ መጠን የወተት ምርቶች, በተለይም አይብ እና ወተት, ከሩዝና ከጎመን, ሥሩ ቅጠል, ሰላጣ, ቶፉ, አንድ ከረጢት እና አረንጓዴ ባቄላ ውስጥ አረንጓዴ አተር ውስጥ ይገኛል. የመድኃኒት ቫይታሚኖች እና ኪሚካሎች የተሻለ ምግብ ጋር ይወሰዳሉ.

ወደ አፍ ከንፈር እና ማዕዘን ላይ ስንጥቅ

በመሆኑም አንዳንድ ጊዜ በቫይታሚን B6 እጥረት ይታያል. ሌሎች ምልክቶች ምላስ, ጭንቀት እና ግራ መጋባት እስኪያብጥ ይችላል. ምልክቶቹ አካል ውስጥ ቫይታሚኖች አንድ አለመኖር ወሳኝ ይሆናል ብቻ መታየት ይጀምራሉ. አንዳንድ ጊዜ በቫይታሚን B6 አንድ አለመኖር የህክምና መድሐኒቶች ሳቢያ ነው.

ዕድሜ ከ 50 ዓመት በታች ያሉ ሰዎች 1.7 ሚሊ ግራም ወደ አምሳ መጠን ይጨምራል በኋላ አንድ በአማካይ እና ቀን ውስጥ ከእነዚህ ክፍሎች መካከል ግማሽ ሚሊ, ያስፈልገናል. ቫይታሚን B6 የያዙ ምግቦች: ሽምብራ, ቱና, ሳልሞን, ሙዝ እና marinara መረቅ. ይህ መድሃኒት እርዳታ ጋር, ቫይታሚን B6 አንድ እጥረት ለማከም የተሻለ ነው, ዶክተሩ አዘዘ.