Vivifying ተፈጥሮ ኃይል, ወይም ምን ያህል በቀን ውኃ መጠጣት ያስፈልጋቸዋል

እናንተ ግን ደግሞ ፓንዲት መካከል ብቻ ሳይሆን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ደጋፊዎች መካከል ለብዙ ዓመታት ጦርነትን አይደለም; እያንዳንዱ ሰው በቀን ውኃ መጠጣት ያስፈልጋቸዋል ምን ያህል ስለ ክርክር. ከእነርሱም አንዳንዶች ሌሎች ሰዎች ወደ ውስጥ በደንብ የታወቀ ንድፈ የሙጥኝ እያለ አስፈላጊነት, ጥም ጊዜ ብቻ ተፈጥሯዊ ስሜት መጠጣት እንደሆነ ያምናሉ "ስምንት መነጽር." ይህ አጋማሽ 20 ኛው ክፍለ ዘመን ውስጥ የአሜሪካ ባለሙያዎች ታስቦ ነበር, መደበኛ የመጠጥ አገዛዝ አንድ ጤነኛ ሰው ፍጆታ ምግብ 1 kcal ውሃ 1 ሚሊ የሚጠይቅ መሆኑን እውነታ ነበር. በአማካይ በየዕለቱ አመጋገብ ዓመታት 1900 kcal ውስጥ ነበር; ስለዚህም አንድ አዋቂ ሰው አንድ ቀን ውኃ መጠጣት ያስፈልጋቸዋል ምን ያህል ስሌት ነበረ: 1900 በመጨረሻ ገደማ 8 መነጽር ነው 250 ሚሊ, ሲካፈል. እና መሠረት ሆኖ በዚህ ቁጥር በመውሰድ ከተለያዩ አገሮች የመጡ nutritionists, የመጀመሪያ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ እንደ እንዲሁም, በሰዎች ፍጆታ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ ውኃ ቁጥር ውስጥ ማካተት, ወይም ንጹህ መልክ መጠጥ ለመምከር እንደሆነ ስምምነቱን አልተቀበሉም. 3.7 ሊትር - ጤናማ አዋቂ ሴቶች ውሃ ውስጥ 2.7 ሊትር መጠጣት አንድ ቀን ያስፈልጋቸዋል, እና አንድ ሰው: ይህ ኦፊሴላዊ የአሜሪካ ሕክምና ደንቦች እውቅና ነበር, በ 2004, በ በሐተታው መቶ ዘመን መጀመሪያ ላይ ብቻ ነበር. በውስጡ በየዕለቱ ፈሳሽ የሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን, ጭማቂ, ሻይ እና ቡና, ወተት, smoothies, ኮክቴሎች, የመጀመሪያ ምግቦች እና ሌሎች ምንጮች ውስጥ የተካተቱ ማንኛውንም ውሃ ማካተት አለበት.

ፍጆታ ምክንያቶችና

እያንዳንዱ ሰው ብርታት መጠበቅ አለበት በቀን ምን ያህል መጠጣት እንዳለብዎ ውኃ ላይ, ብዙ ነገሮች ተጽዕኖ ነው; የእርሱ አካል, አካባቢ, ጥራት እና የምግብ ቅበላ, የተነሳ ብዛት ያለውን ሙቀት እና እርጥበት ክብደት አካላዊ እንቅስቃሴ እና የዘፈንኩት ሥራ ዓይነት. የሚመከር ማን ወደ በተቃራኒው መስፈርት: 30-40 በላብ ጋር የጠፋ እርጥበት ለመመለስ አለን, በንቃት የጉልበት ወይም በስፖርት ውስጥ ሲሳተፉ ሰዎች, (መጠጦች, በሻይ, ጭማቂ ጨምሮ) የሰውነት ክብደት 1 ኪሎ ግራም በቀን ፈሳሽ ml, ስለዚህ ስልጠና ቀን ውስጥ ውሃ መጠን እነሱ ሁልጊዜ ከእናንተ በ "ውፅዓት" ውስጥ መጠጥ 30-50% ውሃ መጠን መብለጥ. የአካባቢ ሙቀት ወሳኝ ሚና ይጫወታል: ከላይ አሃዝ, ይበልጥ "ተሰወረ" እስትንፋስ እና ውሃ የቆዳ ወለል ላይ የሚተነው ጊዜ. በበጋ ውስጥ, ቴርሞሜትር ግልበጣዎችን, ዶክተሮች ይመከራሉ ጊዜ በቀን ውሃ ቢያንስ 3 ሊትር መጠጣት. እርስዎ ውሃ በቀን መጠጣት ያስፈልጋቸዋል ምን ያህል ያለውን ጥያቄ መልስ: ደግሞ ምግብ ጥራትና ብዛት ላይ የተመካ ነው. የጃፓን ቀጠን እና በሜድትራንያን, ያላቸውን የበርገር, ቡና እና ኮላ ጋር ወፍራም አሜሪካውያን ቢያንስ 2.5 ሊትር የሚበሉ ይገባል ሳለ የባህር እና ሌሎች ጤናማ ምግብ, ውኃ አንድ ቀን በቂ ተኩል ሊትር, ይመገባል.

በየዕለቱ በብዛትና እና ፈሳሽ ጥራት ጡር ሴቶች ላይ መገኘት ሐኪም መወሰን አለበት. በዋናነት በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ከወሰነው. ይህም ችግሮች የሚረዳህ, የታይሮይድ እጢ እና የአንጀት መታወክ ጋር, የስኳር ሕመምተኞች በቀን ፍጆታ የውሃ መጠን ይጨምራል. በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ፈሳሽ ያለውን ኪሳራ ለማካካስ በቀን ውኃ መጠጣት ያስፈልጋቸዋል ምን ያህል ላይ የዶክተር በመመካከር, በጥብቅ የግል መሆን አለበት!

ለምንድን ነው እኔ ውኃ መጠጣት ይኖርብሃል?

ሁሉም ሰውነታችን ውሃ ያካትታል ሁለት-ሶስተኛው ነው እውነታ ጋር በደንብ ነው, እና ወደ ደም 83% የያዘ, አንጎል - ውሃ በተጠናወተው የ 22% እስከ 76%, እና እንዲያውም አጽም - 75% ጡንቻ! ለረጅም ጊዜ ሰዎች ውኃ አንጠጣም; እንግዲያስ ሁሉ አካላት ደም thickens, ከድርቀት ከ መከራ ይጀምራል, እና 4-5 ቀናት በኋላ ሞትን ሊከሰት ይችላል.

እርጥበት እጥረት በተቃራኒው የሰው የቆዳ ሁኔታ ይነካል - ይህ ፉት እንዲሁም በጣም ደረቅ ይሆናል, እንዲሁም መቅላት እና መጨማደዱ ያሳያል. Moisturizers: መሠረታዊ መመገብ የእኛን ፈግፍጎ ውስጥ ያገኛል; ምክንያቱም ጭምብል, ቅባቶች, የምትቀባቸው, በዚህ ሁኔታ ውስጥ,, ምክንያቱም, አንተ ውኃ በቀን አንድ በቂ መጠን መጠጣት አለበት ቆዳ የወጣትነት እንደተፈጠረ ሲሉ, ውበት ያለውን ችግር ሊያቃልለው አይችልም.

እንዴት ትክክል, ውኃ መጠጣት?

አብዛኞቹ nutritionists ጊዜ የተጠማ አስፈላጊ ጋዝ እንደ መደበኛ ሰንጠረዥ ያለ ውሃ ጋር ያላቸውን ጥም ለማርካት ያላቸውን ሕመምተኞች ጋር ለመምከር ዝንባሌ ናቸው. ነው "በሰዓት 100 ሚሊ," ያለውን አገዛዝ የሚደግፉ አሉ ቢሆንም, እናንተ አካል ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ጉድለት ሙሉአት ወደ መርሳት, አንዳንድ ውኃ ቅርብ ማስቀመጥ ይኖርብናል. ነገር ግን ሁሉ የአመጋገብ ባለሙያዎች ኃይል አማካኝነት ውኃ መጠጣት ተቀባይነት የሌለው እንደሆነ ማሰብ ነን የሚሉና, እና የአካል ጥም መቋቋም እና አሁንም vivacity እና ጥሩ ስሜት የሆነ ክፍያ እንዲያገኝ መርዳት የተሻለ ነው!