Infraspinatus ጡንቻ: ተግባር, አካባቢ, ስፖርት

የሰው አካል ውስጥ - የተለያዩ ጡንቻዎች አንድ ግዙፍ ቁጥር. ከእነርሱም እያንዳንዱ የራሱ የሆነ ዓላማ አለው. ጡንቻዎች ወደ ትከሻ መታጠቂያ በሰው ያለውን ሞተር እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ናቸው. የ እንቅስቃሴ የሚሆን ትንሽ, ነገር ግን አስፈላጊ infraspinatus ጡንቻ, የ ትከሻ መታጠቂያ አካል ነው. ይህ የጡንቻ ምን ዓይነት ምን ያህል ነው?

ትከሻ መታጠቂያ

በመጀመሪያ, አንተ በውስጡ ተግባራት ምን ቀበቶ አይነት ምን መመርመር ይኖርብናል. አካል እና ነጻ የላይኛው በእጅና መካከል አስተሳሳሪ በጫንቃቸው መታጠቂያ ነው. የእሱ ጡንቻ የሚሸፍን የ ትከሻ የጋራ ስለሚያነቡ በማጠናከር, በሁሉም ጎኖች ላይ. ያላቸውን ቅነሳ እጅ እንቅስቃሴ የተለያዩ ይቀርባሉ ጊዜ. እነዚህ ስንዴውም እንዲሁም አልቅት ላይ ይጀምራል, እና humerus የላይኛው ክፍል ጋር የተያያዙ ናቸው. ዋናው ተግባር - የ ትከሻ የጋራ ውስጥ ክንድ እንቅስቃሴ.

በጫንቃቸው መታጠቂያ ያለውን ጡንቻዎች የሚከተሉት ናቸው: deltoid, supraspinatus እና infraspinatus ጡንቻዎች, ትልቅ እና ትንሽ ክብ, እና subscapularis. በዚህ ርዕስ ውስጥ ተወያዩበት infraspinatus ላይ ነው.

አካባቢ

Infraspinatus ጡንቻ ጥልቅ አነስተኛ dorsal ጡንቻዎች ጋር ይዛመዳል. ይህ infraspinatus fossa scapula ይባላል ያለውን አካባቢ ውስጥ scapula ያለውን የአከርካሪ በታች ትገኛለች. የ infraspinatus ጡንቻ ጠፍጣፋ መሆኑን እውነታ ምክንያት, ነገሩ ወደ በማያያዝ, በሙሉ ማለት ይቻላል ቀዳዳዎች እስከ ይወስዳል. ይህም humerus ያለውን ይበልጥ tuberosity ጋር የተያያዙ ናቸው ያለውን ጅማት በየነዶው ጋር ይጨርሳል.

ዕድል

የ infraspinatus የጡንቻ ተግባር ምንድን ነው? ዋናው ዓላማ - በሚቀጥለው እጅ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ነው:

• ወደ ውጭ ወደ ደረት እስከ ትከሻ ተገላቢጦሽ;
• የተነሳው ትከሻ ውስጥ እንዲተው.

በተጨማሪም, ይህ ጡንቻ በከፊል ነው ትከሻ የጋራ ውስጥ ቅጥያ ክንድ ይሳተፋል. ምክንያት ይህ ስለሚያነቡ ስለሚስበው እና እንቅስቃሴ እንዳይደመጡ የሚያግድ ጊዜ ደግሞ, የ የትከሻ ቀበቶ ያለውን ፊቱ ላይ ሰገባ ነው እውነታ ነው.

ሕመም ሲንድሮም

የ infraspinatus ለምን ምክንያት ትከሻ ጡንቻ ኃይሎች ትኩረት ለመሳብ, በጣም ቀላል ነው. ከእሷ ጉዳት በኋላ - ትከሻ ህመም በጣም የተለመደ ምንጭ ነው. መዋኘት, የቤዝቦል እና ቴኒስ: እንዲህ ጉዳት በተለያዩ የስፖርት ላይ ወረራ ወቅት በጣም ከፍተኛ ጭነቶች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. አስፈላጊነት እጅ ለማሽከርከር በፍጥነት የትኛውን ላይ ማንኛውም ጫና, ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ሆኖም ግን, ቁጭ እንቅስቃሴዎች ደግሞ አካባቢ ላይ ጡንቻ ያለውን infraspinatus ውስጥ መኮማተር እና ህመም ሊያስከትል ይችላል ያለውን ትከሻ የጋራ. ይህንን ወደ ኮምፒውተር ላይ ያለውን መኪና ወይም ሥራ መንዳት ሊያስከትል ይችላል.

ህመም infraspinatus ጡንቻ ሕክምና ለማግኘት ብዙ ዘዴዎች አሉ. የ ጡንቻ በደንብ ማሸት እና የመለጠጥ እና መደበኛ የጡንቻ ቃና ወደነበረበት ዘንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ, በትንሹ ጉዳት በሚገኙበት ሁኔታዎች መካከል ቁጥራቸው እየጨመረ. ጥፋት እና ጉዳት ይበልጥ ከባድ ከሆነ, መድኃኒት, የአካላዊ ቴራፒ ጋር ህክምና, እንዲሁም እንደ ሰመመን ጉዳት መስክ የሚከሰተው.

infraspinatus ጡንቻ ማሳጅ

በሌላ ማንኛውም ማሳጅ ጋር እንደመሆኑ መጠን, እዚህ ላይ ዋናው ዓላማ ዝውውር እና ዘና spastic ጡንቻዎች ለማሻሻል ነው. የ infraspinatus ጡንቻ ማሸት ቀላሉ, ነገር ግን በአንድ ጊዜ በጣም ውጤታማ መንገድ ቀጥሎ ነው. እሱም ኋላ ላይ ተንጋሎ አቋም ላይ የፈጸመው. አንተ ዘና ለማድረግ በጣም የሚያም; ከዚያም ጥቂት ደቂቃዎች ናቸው ጀርባ ላይ ያሉትን ነጥቦች ላይ, አንድ ቴኒስ አንድ ትንሽ ኳስ መጠን ማስቀመጥ ይኖርብናል. በትክክል እንዳደረገ ከሆነ, ይህ ዘዴ ጡንቻዎችን ዘና ናቸው እንዲሁም ሥቃይ ይጠፋሉ.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

ስትዘረጋ እና ማጠናከር; ለዚህ ልምምድ ጡንቻዎችን ሁለት አይነቶች ሊከፈል ይችላል. የመጀመሪያው ቡድን ጋር የተያያዙ እንቅስቃሴዎችን, ከልክ ያለፈ የጡንቻ ውጥረት ለማስወገድ ትከሻ የጋራ ውስጥ ሁኔታው ለመጨመር, እና እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥንካሬ ለማስወገድ ታስቦ ነው. ልምምዶች ሁለተኛው ቡድን infraspinatus ጅማት እና ጡንቻዎች ራሷን ያጠናክርልናል.

infraspinatus ጡንቻ ማድረግህን

• ይህ ወገብ ደረጃ ላይ በጀርባው ኋላ አንድ እጅ ማድረግ አስፈላጊ ነው, እና ከዚያም በሌላ በኩል በእርጋታ ጀርባዬ ላይ እስከ የማያወጣው ጋር: የመጀመሪያው ልምምድ ተተኩ. በዚህ ቦታ ውስጥ ሃያ ሰከንዶች ያህል እጁን መያዝ አለበት.
• ሁለተኛው ልምምድ እዘረጋለሁ: ይህ እጅ ተቃራኒ ምላጭ ጣቶች ለመድረስ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነው.
• ሦስተኛ ስትዘረጋ መልመጃ: ክንድ የደረት ፊት ለፊት ተስቦ, እና በሌላ በኩል ጋር የጡት ሌላኛው ግማሽ አቅጣጫ ውስጥ ለመምራት. ብቻ ይህን ያህል ውጥረት ያለ መደረግ አለበት. በዚህ ቦታ ላይ, እጅ ሀያ ሰከንዶች ተካሄደ.

የ infraspinatus ጡንቻዎች ማጠናከር

የ ጡንቻ ሳይሆን ጥቂት የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ያስፈልገዋል የልማት ለ አካል ውስጥ በጣም ንቁ ነው የሚል ምክንያት. በዚህ ረገድ በጣም ውጤታማ ብሎኮች የሚጠቀሙ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው. ለምሳሌ ያህል, ወደ አግድም መታመኛ ነው የሚያበረታታውና ሎድ ጉዳት ለመከላከል ነው የምናመልክበትን የጡት የተለየ ሙጭጭ ወይ የላይኛው ይገፉ ዘንድ ቈረጡ, infraspinatus ጡንቻ በጣም ጥሩ በማዳበር.