BCAAs ምንድን ናቸው? በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ አሚኖ አሲዶች መውሰድ አስፈላጊ ነው?

በዚህ ርዕስ ውስጥ ምን BCAAs ላይ እና ይህን መሣሪያ መውሰድ አስፈላጊ ነው ምን ሁኔታዎች ውስጥ እንመለከታለን. ስለዚህ, ለዚህ ጥያቄ መልስ. BCAA ያመለክታል አሚኖ አሲዶች ቅርንጫፍ-ሰንሰለት (ቃል በቃል የተተረጎመ: "ቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች," ማለትም, leucine, ቫሊን እና isoleucine). ይህ መድሃኒት ባለሙያ አትሌቶች መካከል አመጋገብ ውስጥ ወሳኝ አካል ነው.

እነዚህ አሚኖ አሲዶች, ሌሎች ንጥረ ነገሮች በተለየ አካል ተሰብስቦ በተሰራ አይደሉም. ይህ የግድ ምግብ የሚበሉ ያስፈልገናል ማለት ነው. BCAA ልዩ ሌላ አሚኖ አሲዶች በጉበት ውስጥ ጥቅም ላይ ሳለ, በቀጥታ ኃይል ጋር ጡንቻዎች ምግቦች ከመሆኑ እውነታ ላይ ነው. ልክ መጾም (በቂ ንጥረ ማግኘት አይደለም) ጊዜ BCAA መካከል ጨምሯል ቅበላ ሁኔታ ውስጥ ምልክት መሆኑን ልብ ይበሉ እና ለረጅም ጊዜ ልምምድ ወቅት (አራት ሰዓታት በላይ).

glutamine

እኛ glutamine እንደ ይህ BCAAs, ነገር ግን እንዲህ ያለ አካል ውስጥ አልተጠቀሰም, እንዳመለከተው, ይህ መሠረታዊ አሚኖ አሲድ ጡንቻ ነው. ይህ የጡንቻ አሚኖ አሲዶች 60% የያዘ ነው. ማንኛውም ውጥረት ውስጥ glutamine የራሱ ፈጣን ማግኛ የሚሆን አስፈላጊ ነው አትሌቶች መካከል አብዛኞቹ ውስጥ ምክንያት, ወደ ደም ወደ ጡንቻ ከ ውፅዓት ይጀምራል.

እኛ ለረጅም ጊዜ ምን BCAAs ለመቀባት; ይልቁን ግን የመጠለያ የወረዳ ለመጠቆም ሳይሆን ነውና.

እንዴት BCAA መውሰድ?

ሊለውጥልዎት 5-10 ግራም በፊት ሥልጠና በኋላ ነው መቀበያ ነጥብ ላይ አሚኖ አሲዶች አጠቃላይ ምክሮች. እነዚህ 10-20 ግራም ለበርካታ ጊዜያት ተከፍሎ እና በክፍል ውስጥ ተጨማሪ እነሱን መውሰድ ይቻላል. እርግጥ ነው, ይህ በአንድ ረድፍ ውስጥ ከ 1.5-2 ሰዓታት በተግባር በተለይ ከሆነ, አስፈላጊ አይደለም. ድርቅ አመጋገብ ማክበር ያስፈልጋል ጊዜ ውድድር በፊት, ሆርሞን መጠን በቀን 30-50 ግራም ያሳድጋል.

anaerobic (ኃይል) ይጭናል ስር ጎልቶ ያለውን ዕፅ ታላቅ ውጤት. ሁኔታ ውስጥ አንድ ኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብዙ ልዩነት አስተዋልክ አይችልም. እነዚህ አትሌቶች ለማግኘት አሚኖ አሲድ ሕንጻዎች መምረጥ አለባቸው.

አሚኖ አሲዶች አንዳንድ አይነቶች

ገበያ ላይ Sportpitaniya አሚኖ አሲዶች አንድ ሰፊ ክልል. በጣም የተለመደው አንዱ ናቸው እና የተመጣጠነ BCAA የዱቄት.

በመጀመሪያ ኩባንያው የማን ጥንቅር ብቻ አሚኖ አሲድ ወይም ቪታሚንና ማዕድናት በርካታ ሊያካትት ይችላል አሚኖ አሲድ ሕንጻዎች, የተለያዩ ያፈራል. ይህ ከእናንተ ወደ ውድድር በፊት በጣም አድካሚ በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ኪሳራዎች እና ጥብቅ አመጋገብ ለ ከፍ ለማድረግ ያስችላል.

እኛ BCAA የዱቄት ማውራት ከሆነ, በነዚህ መሣሪያዎች እንደ ቫሊን, leucine እና isoleucine እና glutamine እንደ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ይዘዋል. እድገት ሆርሞን እና ቴስቶስትሮን እየጨመረ የዕፅ ደረጃዎች ጋር catabolic ሂደት, የጡንቻ ሴሎች ውስን ፍጆታ ፕሮቲን ይቀንሳል.

እኛ ይህንን BCAAs እንደሆነ ተነግሮናል, እና ይውላል ጊዜ. ይህ ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት የሚፈልጉ ለጀማሪዎች ለማስጠንቀቅ ዋጋ ነው. አሚኖ አሲዶች እየጨመረ ፍጆታ ውስጥ በቂ ከሆነ አይደለም ከፍተኛ ጭነቶች አስፈላጊ አይደለም. ስፖርት አመጋገብ መውሰድ ሲጀምሩ ከሆነ ከዚህም በላይ, ተቃራኒ ውጤት ማግኘት ይችላሉ. አካል ተጨማሪ ኃይል መቀበል ይኖርባቸዋል ብቻ አይደለም: ነገር ግን ደግሞ ለመክፈልም. ሙሉ ስልጠና, በተራው, የሰለጠኑ እና የሰለጠኑ ጡንቻዎች ይፈልጋል, ይህም ብቻ መደበኛ የስራ በኋላ ይቻላል. አንድ ጀማሪ ናቸው, ነገር ግን ጥያቄ ውስጥ ፍላጎት ከሆነ, ምን BCAAs, - የተሻለ በመለማመድ ይጀምሩ, እና አንተም ጥሩ ውጤት እንደቻልን መገንዘብ, ነገር ግን ይበልጥ ይፈልጋሉ ጊዜ, ከዚያ ይህን ርዕስ ማጥናት.