እንዴት BCAAs ለመውሰድ? አሚኖ አሲዶች አስፈላጊነት ምንድን ነው?

ዛሬ, ሰዎች ጤናማ የሆነ አኗኗር ለመኖር አዝማሚያ እና በተመሳሳይ ጊዜ ያላቸውን ቁጥር ለማሻሻል. ለዚህ እንደ የጡንቻ ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች መካከል ከፍተኛ እድገት የተነደፉ መለማመድ ልዩ ሕንጻዎች, እና እንዲያውም ግለሰባዊ ስፖርቶች አሉ.

ራሱን የቻለ የስፖርት አቅጣጫ እንደ የሰውነት ግንባታ ከ 100 ዓመታት በላይ ያስቆጠረ ሲሆን በዚያን ወቅት, ሳይንቲስቶች ፍጹም ቁጥር አዲስ ጽንሰ-ሐሳብ አዳብረዋል. አሁንም ቢሆን, ትክክለኛ መብላት ቫይታሚኖች እና ልዩ ተጨማሪዎች መውሰድ ይኖርብናል, በቂ አይደለም ብቻውን በተግባር, እና ፍጹም አካል ደንበኞቼ ላይ አልተገኘም. ኪሚካሎች መካከል መናገር, እኛም ከጥቂት አሥርተ ዓመታት በፊት በጣም ተወዳጅ የነበሩ ስቴሮይድ, ማመልከቱ አይደለም. የስፖርት የአመጋገብ ውስጥ አዲስ ቃል - ይህም አንድ አሚኖ አሲድ ነው. ስለዚህ, ይህንን መድሃኒት መውሰድ እንደ ምን BCAAs መረዳት ይሆናል, እና አሚኖ አሲዶች ጉዳት የለም አለመሆኑን.

አሚኖ አሲዶች ምንድን ናቸው

Aminoacids - ቅጽ ፕሮቲኖች ይቀራረባሉ ናቸው አንድ የኬሚካል መዋቅራዊ ሕንፃ ያግዳል. አንድ ፕሮቲን በፕላኔቷ ላይ በማንኛውም የኑሮ ኦርጋኒክ ያካትታል. በሰው አካል ውስጥ ቃል በቃል ሁሉ - የጡንቻ ሕብረ, ቆዳ, ጅማቶች, የጥፍር ሳህኖች, ፀጉር - ይህ ሁሉ ፕሮቲኖች የተውጣጣ ነው.

ታዲያ, የስፖርት የአመጋገብ ውስጥ አሚኖ አሲዶች ላይ ትኩረት አድርገዋል, እና ብቻ ሳይሆን ነጮች? እውነታው ፕሮቲን ብዙ እንዳለ, እነርሱም የሚለዋወጥ አይደለም. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ልምምድ ውጤቶች ናቸው እና ጀምሮ ቁሳዊ ሚና ያለውን አሚኖ አሲዶች ናቸው. ሁለተኛውን አካል ይበልጥ አስፈላጊ ናቸው ለዚህ ነው.

የስፖርት የአመጋገብ ውስጥ አሚኖ አሲዶች

የስፖርት የአመጋገብ ገበያ አሁን ሃሳባዊ ምስል ሞዴሊንግ ዝግጅት ብዙ እያቀረበ ነው. ከእነርሱም አንዳንዶች ሌሎች ሰዎች ብቻ ጉዳት ያመጣል, በጣም አጠራጣሪ, ሌሎች ጥቅሞች በማንኛውም ከባድ ምርምር የሚደገፍ አይደለም ናቸው. ምን አሚኖ አሲዶች ቅበላ ለማለት ይቻላል?

እኔ በእነዚህ ተጨማሪዎች ውስጥ ያለውን ፍላጎት ከረጅም ጊዜ በፊት ታየ ማለት አለበት, ነገር ግን በቅርብ ዓመታት ውስጥ, በዘመናዊ ሕክምና መድኃኒቶች ውጤታማነት ይገነዘባል. ከተሰማሩ መሻሻል ምክንያት, arginine, ቫሊን, leucine መውሰድ እንዲህ ስልጠና, የደም የኦክስጅን ሙሌት ያለውን ደረጃ እና ስልጠና በኋላ የጡንቻ ጉዳት ደረጃ አንድ ኮርስ በኋላ ማግኛ ያለውን ጊዜ እንደ አመልካቾች, በርካታ ተመዝግቧል. እንደዚህ ተጨማሪዎችን አጠቃቀም መሆኑ ነው ስለዚህ, ይህ BCAAs መውሰድ እንደሚቻል መረዳት ነው.

BCAAs

BCAA - leucine, isoleucine እና ቫሊን - ሦስት አሚኖ አሲዶች ያካተተ ዝግጅት ያመለክታል አንድ ሁሉን አቀፍ ቃል. ይህ ስጋ እና ወተት ውስጥ የሚገኘውን በጣም የተለመደ አሚኖ አሲድ ነው. የእነሱ ልዩ እነርሱ ፈጽሞ የሰው አካል በማድረግ የሚመረተው አይችልም, እና ምግብ ሊመጣ ይገባዋል ነው. BCAA ውስብስብ ውስጥ ያሉትን ክፍሎች እያንዳንዱ ወሳኝ ሚና ይጫወታል:

1. ቫሊን - የጡንቻ ሕብረ ለ የኃይል ምንጭ. ይህ ንጥረ ነገር የሴሮቶኒን ምርት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል, እንዲሁ የሰው አካል ጭነቶች መቋቋም እና ድካም ለመዋጋት ይችላሉ.

2. Leucine - ይህ አሚኖ አሲድ የጡንቻ ሕብረ ምስረታ እና እድገት በጣም አስፈላጊ አካል ነው. ይህ ይቆጣጠራል እና ሞለኪውሎች የፕሮቲን ጥፋት ሂደት ምስረታ ይገድባል.

3. Isoleucine - ጡንቻማ ሂደቶች መካከል የሚያነሳሷቸው አንዱ ነው. ይህ አካል ያለው ለኪሳራ ይመራል ድካም, መልፈስፈስ, ድብታ, የጡንቻ መጠን ቅነሳ እና የደም ስኳር መጠን መቀነስ.

ይህ እርስዎ አሚኖ አሲዶች ለመቀበል ያስችላል

ስለዚህ, እኛ አሚኖ አሲዶች BCAAs ናቸው አገኘ. እነዚህን ሦስት ክፍሎች ልምምድ ወቅት በጣም አስፈላጊ ናቸው ለምን እንዴት ማሟያ ውሰድ: ወደ?

BCAAs - ስልጠና ሊኖረው የሚገባ ረዳት ነው. ይህ ውስብስብ ኃይል ጋር መገበ የጡንቻ ሕብረ ይረዳል, ከልክ ያለፈ ስብ ሕብረ ማስወገድ እና catabolism ለማፈን.

አሚኖ አሲድ በመውሰድ ላይ ሳለ አንድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል:

- ተጨማሪዎችን ወዲያውኑ ስልጠና በኋላ መጀመሪያ ንዳይሰሩ "ፕሮቲን መስኮት" ማቅረብ (ብቻ ፈጣን የመግቢያ ሊፈጩ አሚኖ አሲዶች ወቅት ሊከፈለው ይችላል ፕሮቲኖች ውስጥ እንዲህ ተብሎ አጣዳፊ ፍላጎት ኦርጋኒክ);

- ስልጠና በኋላ ዕፆችን አስተዳደር ኃይለኛ ኃይል ማግኛ የሚሰጥ እና እጅግ ምርታማነት ያድጋል;

- አሚኖ አሲዶች, የጡንቻ ኃይል ማቅረብ የመኝታ የማደስና ሂደቶች እና ከፍተኛ ጡንቻ እድገት መክፈት.

እኛ አሚኖ አሲዶች የሚጠቀሙት እንዴት ነው

እንዴት ነው የምግብ ጋር BCAAs መውሰድ, እና ምን ያህል በእርግጥ የእኛ አካል ያስፈልገናል? ይህም ቀደም ሲል የተጠቀሰው ሳለ, እነዚህን ሦስት አሚኖ አሲዶች ስጋ, አሳ እና ወተት, እንዲሁም የፕሮቲን የሚያናውጣቸው ውስጥ አልተገኘም. ትክክለኛ አመጋገብ BCAA ይዘት ላይ ያለው አማካይ ተቀባይነት ያገኘ ፕሮቲን አጠቃላይ መጠን ውስጥ 16-20% ነው. ይህ በአማካይ ክብደት ጋር ሰዎች ያላቸውን የሰውነት ክብደት በኪሎ ግራም ንጹሕ ፕሮቲን ሁለት ግራም የሚጠቀሙት ነው, ይህም BCAAs መካከል 25-30 ግራም ያገኛል.

እና አካል ያስፈልገዋል ምን ያህል? መልሱ በጣም ቀላል ነው - ምግብ በአንድ leucine አነስተኛውን መጠን 2.5 ግራም መሆን አለበት. Isoleucine እና ቫሊን አይደገፍም, ነገር ግን leucine ነው; ብቻ እንዲህ እንናገር ሲቀሰቀስ ነው ፕሮቲን ጥንቅር. አራት አንዳንድ ጊዜ የምግብ ቅበላ በየዕለቱ መጠን ከ 10 ግራም መሆን ያለበት, ነገር ግን ብቻ አስፈላጊ ዝቅተኛ ነው. የ "ብረት" አንድ ሰው ጋር ከባድ እና መደበኛ በስፖርት እንቅስቃሴ bodyweight መካከል ግራም በቀን ቢያንስ 0.3 ግራም ያስፈልገዋል ጊዜ.

BCAA እንክብልና እና ጽላቶች መውሰድ እንደሚቻል

ጡባዊ እና እንክብልና - ይህ BCAA መለቀቅ በጣም ምቹ ቅርጽ ነው. ይህ የሚጪመር ነገር በርካታ ኩባንያዎች ምርት, እና ከእነርሱ እያንዳንዱ አሚኖ አሲድ ይዘት ይወስናል ነው. የለም ስለዚህ ላይ 500 mg, 1000 ሚሊ, 1250 ሚሊ እና በመሙላት. መ

እንዴት BCAA ጽላቶች መውሰድ እና ሆርሞን ጋር አንድ ስህተት አይደለም? እያንዳንዱ ጥቅል እያንዳንዱ ፊቱ (ወይም ጡባዊ) ውስጥ አሚኖ አሲዶች ይዘት የሚያመለክት ነው - ይህ በጥንቃቄ መመሪያዎችን ማንበብ ብቻ አስፈላጊ ነው. ጾታ አሰፋፈር, እና ክብደት ላይ, እናንተ ግለሰብ መጠን ማስላት ይችላሉ. ስሌቱ ምክሮችን ደግሞ መመሪያዎች ውስጥ ሊታይ ይችላል. በቀን ሦስት ጊዜ - ደንብ ሆኖ, በአንድ ጊዜ ድግግሞሽ dosing: 4-5 እንክብልና (ጽላቶች) መውሰድ.

BCAA ፓውደር መውሰድ እንደሚቻል

መለቀቅ ሌላው ቅጽ - አንድ ደረቅ ፓውደር ቅልቅል. እንዴት ፓውደር መልክ BCAA እንዲወስዱ?

አንድ ነጠላ መጠን ይምረጡ ጊዜ የጡንቻ አስተያየቶች የተከፋፈሉ ናቸው. አንዳንዶች 5 ግራም አማካይ ክብደት እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእንግዲህ ወዲህ ከግማሽ ሰዓት አንድ ሰው በቂ እንደሆነ ያምናሉ. ሌሎች 10-12 ግራም ወደ መጠን እየጨመረ እንመክራለን, ነገር ግን ፊት እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ያለውን ጊዜ ያንን ቁጥር ለመከፋፈል.

በቀን ሦስት ጊዜ ዱቄት አንድ የሻይ ማንኪያ: ይሁን እንጂ, አብዛኞቹ አትሌቶች በጣም ቀላል ዘዴ ለ BCAAs ይወስዳሉ. ይህ ማሟያ በጣም መራራ ነው, ስለዚህ በማንኛውም መጠጥ ውስጥ ማማ ላይ አይመከርም. ነገር ግን እናንተ ፈሳሽ የሚጪመር ነገር በቂ, ምርጥ ጭማቂ መጠጣት ያስፈልጋቸዋል. ይህ አካል በማድረግ ወዲያውኑ ይካሄዳል የት ትንሹ አንጀት, አሚኖ አሲዶች ፈጣን ማድረስ ያረጋግጣል. ፍሩክቶስ ንቁውን አሚኖ አሲዶች ለመምጥ የሚያበረታታ ይህም ኢንሱሊን የተባለውን ሆርሞን, ምርት የሚያንቀሳቅሰውን ምክንያቱም ጭማቂ መጠጥ ይከተላል.

ዝግጁ ሠራሽ ፈሳሽ መልክ - BCAA ውስጥ መለቀቅ ሌላ ዓይነት አለ. ይህ ስልጠና ወቅት በቀጥታ ለማግኘት በጣም አመቺ ነው.

አሚኖ አሲዶች በመውሰድ ምንም ጉዳት የለም

ስለዚህ, BCAAs ለመውሰድ እንዴት ውጭ ደመደምን. እርስዎ አሚኖ አሲዶች መውሰድ ከሆነ, አካል ሊጎዳ ይችላል እንደሆነ መረዳት ይቆያል. ሁሉም በኋላ, የስፖርት ሕክምና ፈጣን ክብደት መቀነስ, የጡንቻ የመገናኛ ውስጥ ፈጣን ጭማሪ እና ዝቅተኛ ጊዜ ምቹ አኃዝ ቃል እንደሆነ ተጨማሪዎች ሁሉንም ዓይነት ገለጻዎች የተሞላ ነበር. የ በማስታወቂያ እጾች ሁሉም ውጤታማ ናቸው, እና ብዙ ጠንካራ እና ውብ ለማድረግ ይልቅ, ሰው ጤንነት ለማዳከም ይችላሉ.

አሚኖ አሲዶች በዚህ ተከታታይ የተለቀሙ ናቸው. ይህ ተፈጥሯዊ ንጥረ ፕሮቲን ልዩ አያያዝ, ይልቅ በኬሚካል ተሰብስቦ በተሰራ መድኃኒቶች በ አገኘሁ. በመሆኑም በመውሰድ BCAAs ከ አይጎዳም.

አሚኖ አሲዶች በሆነ, ያላቸውን መግባትን ቆይታ ለመገደብ; ይህ ሁሉ አትሌት የአካል ጉዳት ያለ ያለገደብ BCAA ሊወስድ ይችላል አያስፈልግም የለም በጣም አስተማማኝ ነው.

ሽቱ ውስጥ መብረር

ይህ አሚኖ አሲዶች መንስኤ ለመጉዳት አይደለም, ነገር ግን አንድ በመውሰዴ አካል ላይ ችግር ሊያስከትል የሚችል መሆኑን መረዳት ይገባል. ለምሳሌ ያህል, ትርፍ ቫሊን የቁም ቅዠት ሊያስከትል ይችላል, isoleucine በመውሰዴ የዩሪክ አሲድ የሆነ ፈጣን ክምችት ያስከትላል እና leucine አንድ ትልቅ መጠን አሞኒያ ደረጃ ይጨምራል. ነገር ግን ይህ ውጤት ለማሳካት, መሞከር ይገባል - BCAAs ያለውን መጠን እንዲያሻቅብ ጊዜ አንድ ከፍተኛ ርዝመት ለ.

አጭር መደምደሚያ: BCAA ያለውን ብቃት ከባድ የህክምና ምርምር ተረጋግጧል, ነገር ግን ተአምራትን መጠበቅ እና አፋጣኝ ውጤቶችን ለማግኘት ተስፋ አይደለም. አሚኖ አሲዶች በእርግጥ ፍጹም ምስል መፍጠር ለማገዝ, ነገር ግን ያግዛል; ነገር ግን ለአንተ ያለውን ስራ አይደለም.