እንዴት አከርካሪ መካከል ጎበጥ ለማስተካከል? መከላከል እና አያያዝ

እኛ እናውቃለን እንደ የሚያምሩ አኳኋን, የሰው የመተማመን ብቻ ምልክት: ነገር ግን ደግሞ እሱ ይመራል የሕይወት ትክክለኛ መንገድ የሚያሳይ ጠቋሚ አይደለም. ወደ ኋላ ከተዳከመ ጡንቻዎች እና ሌሎች ብዙ ምክንያቶች ሲጠቀሙ ወፍራም, ደካማ አኳኋን መሆን አኳኋን ጋር ችግር ሊያስከትል ይችላል. ውጤቱም አንድ ጐንበስ አኳኋን, በጀርባ ህመም እና ራስን ጥርጣሬ ነው. ስለዚህ አንድ ወቅታዊ ለመከላከል ወደ ለማስተካከል እንደሚችሉ ላይ መረጃ ለማግኘት መልክ ዋጋ ነው ማድረግ ቀላል ነው አከርካሪ መካከል ጎበጥ.

ለምን ጎበጥ ነው

ትክክለኛ ቅጽ ጥሰት ወደ የአከርካሪ ዓምድ ለሰውዬው ወይም ያገኙትን ወይ ሊሆን ይችላል. ምክንያት, በቅደም, የተለየ ይሆናል. በመጀመሪያው ሁኔታ አንድ ጎበጥ ለሰውዬው በሽታዎችን, በዘር የሚተላለፍ ወይም ጄኔቲካዊ እክሎችን ሊያስከትል ይችላል. አከርካሪ ቅርጽ መለወጥ ሁለተኛ ምክንያት ውስጥ ቁጭ ሥራ ወቅት የተሳሳተ አካል አቋም ብዙውን ጊዜ ነው. ይሁን እንጂ, አንዳንድ በሽታዎች ደግሞ በጉልምስና ውስጥ warping ሊያስከትል ይችላል.

በጣም ብዙ ጊዜ, ተማሪ የተገለጠ ሥራ ተቀምጠው ጊዜ ትክክለኛውን አኳኋን ጋር ማክበር ስላልቻለ ያስከተለውን አከርካሪ ቅርጽ, መለወጥ. አንድ ልጅ ውስጥ የጀርባ አጥንት ጎበጥ በጉልምስና ላይ ከባድ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል. ይህም ያላቸውን የቤት ላይ ተማሪ አካል አቋም ለመቆጣጠር, እንዲሁም በክፍል ውስጥ ስለዚህ አስፈላጊ ነው. መጥፎ ዕድል ሆኖ, መምህራን እና ወላጆች ሁልጊዜ ማድረግ አይደለም.

የአከርካሪ ጎበጥ አይነቶች

ማንኛውም በሽታ ግለሰብ አቀራረብ ይጠይቃል. አንተ አከርካሪዬ ጎበጥ እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ለማወቅ በፊት ስለዚህ, እኛ በሚሆንበት ይህ ምን አይነት, መረዳት ይሆናል እና ምን ሊያስከትል ይችላል.

በመደበኛነት የአከርካሪ አምድ በጣም ቀጥተኛ ነው. ይህ በትክክል የሰው ጡንቻ ላይ ያለውን ጭነት ለማሰራጨት በመፍቀድ, የመጠቁ ጎንበስ አለው. ጎበጥ አከርካሪ ያለውን የተለመደ ቅርጽ ማንኛውም መዛባት ተብሎ ይገለጻል. ዝርያዎች እና, በዚህም እነዚህን ለውጦች ውጤት የተለያዩ ናቸው.

አከርካሪ በጣም የተለመደ ጎበጥ ስኮሊዎሲስ ነው. ይህም አብዛኛውን ጊዜ ደረት አካባቢ, አከርካሪ ጎን አንድ መዛባት ባሕርይ ነው. ውጤቱ ቆዳውና እና አኳኋን, እና ወደ ሌላው ዘመድ አንድ ክንድ ማንሳት ላይ አንድ ለውጥ ነው. የበሽታው ልማት ወቅት የውስጥ አካላት (ልብ, የሳምባ እና የኩላሊት) መካከል ሕሊናችን ሊያስከትል ይችላል የሚል vertebral አምድ አንድ ወደፊት መዛባት - ጎበጥ ሌላው ዓይነት lordosis ነው. አብዛኛውን ጊዜ አከርካሪ እና የተሰበሩ መካከል የማህጸን lordosis ጎበጥ እንደ ተገለጠ. የበሽታው ሦስተኛው ዓይነት - ይህ kyphosis. በውስጡ ዋና ልዩነት - ለማህጸን ክልል ውስጥ አከርካሪ ተመልሶ አልሰጡም ነው እንደ አንድ slouch ነው.

ምርመራዎችን

አንድ ሰው የአከርካሪ ክፍል አንድ የተወሰነ ጎበጥ ያለው ከሆነ በትክክል ዶክተሩ ብቻ ይችላሉ መወሰን - ስለ ዓይን ወይም ኤክስ-ሬይ እና ቶሞግራፊ እርዳታ ጋር. ይሁን እንጂ በቤት ውስጥ ቀለል ያለ ምርመራ እያንዳንዱን ማሳለፍ ይችላሉ. የሕመም ምልክቶች ህመም እና ጀርባ, የደረት እንዲሁም የእጃችንንና, ራስ ምታት መካከል አንገት, የመደንዘዝና እና መዳከም ውስጥ በኀዘንም ጎበጥ, የማስተባበር ማጣት, እና በጣም ላይ. መ ናቸው

እንዲቻል ጥቂት ቀላል ደረጃዎች ሊሆን ይችላል የአከርካሪ ቅርጽ ለውጥ ይበልጥ ከባድ ምልክቶች ለመለየት.

• ቀጥ ቁም. አንድ ትከሻ ከሁለተኛው ከፍ ያለ: እንደዚህ ያለ ጎበጥ ካለ.
• በዚሁ ቦታ ላይ ወገብ ላይ እጅ ያለውን ርቀት ማወዳደር. ይህም አሁን አንድ ያልተለመደ ጎበጥ, በጣም አይቀርም, የተለየ ከሆነ.
• አንተም ወደ ቀጥተኛው-ኋላ ምላጭ ውስጥ አከርካሪ ጋር ችግር ከሆነ በተለያዩ መንገዶች ውጭ ይጣበቃል.

መጥፎ ዕድል ሆኖ, መጀመሪያ ደረጃዎች ላይ የአከርካሪ ጎበጥ ምልክቶች ሁልጊዜ የሚታይ አይደለም. ነገር ግን እነዚህ እክሎችን ልማት እጅግ ደስ የማይል ውጤት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ የበሽታው የመጀመሪያው ምልክት ላይ በተቻለ ፍጥነት ወደ ሐኪም ዘወር አስፈላጊ ነው. እሱም ሁለገብ ምርመራ ያካሂዳል እና ችግሮች ለይቶ ለማወቅ እንዴት ወደ ኦርጋኒክ የሚሆን ውጤት ያለ አከርካሪዬ ጎበጥ ለማስተካከል ይነግርዎታል.

ምን አከርካሪ መካከል ጎበጥ እንዲከብድ

አከርካሪ ያለውን ቦታ ላይ ለውጥ ጋር የተያያዙ ማንኛውም የፓቶሎጂ, ደስ የማይል ውጤት ይመራል. የልማት መጀመሪያ ደረጃዎች ላይ, እነዚህ ውጤቶች አነስተኛ በሽታ ናቸው, ነገር ግን ካልተደረገበት, እነዚህ ችግሮች ብዙ ሊያስከትል ይችላል.

የመጀመሪያው ነገር ዙሪያ ሊያስተውሉ ይሆናል - ይህ አስቀያሚ አካል መጣመም እና slouch. በዚህ ጉዳይ ላይ በሽተኛው በቅርቡ, ደክሞት ሊሆን ጀርባ, አንገቱን እና ራስ ላይ ህመም ይሰማናል. የአከርካሪ ጎበጥ መዘዝ ደግሞ የጡንቻ መኮማተር ነው. ነገር ግን ይህ የከፋ አይደለም. የበሽታው ይበልጥ ከባድ ዕድገት የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እና የጨጓራና ትራክት, ትንፋሽ, በብሮንካይተስ እና ምች የትንፋሽ አንድ ቀዝቅዞ ይመራል. ሴቶች ውስጥ አከርካሪ ያለውን ጠንካራ ጎበጥ ሲፀነስ እና ልጅ መውለድ ጋር ችግር ሊያስከትል ይችላል.

በሌላ ማንኛውም በሽታ ጋር እንደ ፈጥኖም ህክምና ይጀምራል, ያነሰ ደስ የማይል ውጤት ይሆናል. ስለዚህ ትክክለኛውን አኳኋን በማቋቋም ረገድ ወሳኝ እርምጃ አከርካሪ መካከል ጎበጥ ለመከላከል ነው. ይህ ለማከም ይልቅ ለመከላከል በጣም ቀላል ነው.

የጀርባ ጎበጥ መቆጠብ እንደሚቻል

ከእርስዎ ጀርባ የመንከባከብ ለመጀመር ከልጅነቱ ጀምሮ አስፈላጊ ነው. ሁሉም በኋላ አንድ ወጣት ዕድሜ ሁሉ አጥንቶች ዕድገት ደረጃ ውስጥ ናቸው, እና ለውጥ ስለዚህ በጣም የተጋለጠ. ስፖርት ወደ ልጅዎ ስንተኛ ጀርባ ጡንቻዎች ለማጠናከር እና መላው አካል ማሻሻል ያደርጋል. በጀርባ ህመም ለመከላከል በጣም ተስማሚ ይዋኛሉ.

በአንድ ጠረጴዛ ላይ መሥራት ጊዜ አንድ ልጅ ውስጥ የጀርባ አጥንት ጎበጥ ብዙውን ጊዜ ምክንያት የተሳሳተ አኳኋን ወደ ያዳብራል. ይህም ልጆች ትክክለኛውን አኳኋን ጋር መጣጣም ለመቆጣጠር ስለዚህ አስፈላጊ ነው. ወደ ኋላ ቀጥ መቀመጥ አለበት. ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ይህ ልማድ, እና ተጨማሪ ጥረት የሚጠይቅ ነበር እንዲህ ያለ ዝግጅት ጥገና ይሆናል. ልጁ ከሆነ ትክክል አኳኋን, አከርካሪ መካከል ጎበጥ, አብዛኛውን ውስጥ ስጋት አይደለም.

የተመጣጠነ ምግብ ወደ አጽም ልማት ሁሉ አስፈላጊውን ንጥረ ነገሮች እና ማዕድናት ጋር አካል ያቀርባል. ልጆች, በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው.

ጎበጥ መከላከል ላይ ተግባራዊ ምክር

እነዚህ ምክሮች የእርስዎ አቀማመጥ ጠብቀው እና አከርካሪ ቅርጽ ውስጥ ለውጥ ጋር የተያያዙ በሽታዎችን ለመከላከል ለሚፈልጉ አዋቂዎች ተስማሚ ናቸው.

1. ክብደት ማንሳት ጊዜ አካል በተቻለ መጠን የቅርብ እነሱን ለመጠበቅ ይሞክሩ. ይህ intervertebral ዲስኮች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል. 50 ኪግ - የሴቶች 20 ኪሎ ግራም እና ከሰው ይልቅ ይከብድ ንጥሎችን ማንሳት አይገባም.
2. ሥራ በማከናወን ጊዜ እንበረከካለሁ በትንሹ ቆማ ሳለ. እሱም ቀጥ ያለ አቋም ላይ ወደ ኋላ መጠበቅ ቀላል ነው.
3. አትክልቶችን ለማጽዳት, አንድ ጠረጴዛ ላይ ቁጭ ይልቅ ሥራ ወለል ፊት ለፊት ቆሞ ማከናወን ይሞክሩ.
4. አስፈላጊ ከሆነ, አንድ ነገር ለማንሳት ወይም ታችኛው መደርደሪያ ላይ ለማስቀመጥ, ከታጠፈ ይልቅ ቁጭ.
5. የ ቫክዩም ክሊነር በመጠቀም ጊዜ ረዥሙ አባሪ ይጠቀሙ. ይህ በየጊዜው በላይ ማጠፍ አስፈላጊነት ያስቀምጣቸዋል.
6. እናንተ ብረት እና መተኮስ ቦርድ ጋር ለመስራት ጊዜ ክርናቸው በላይ 10-15 ሴንቲ ሜትር የሆነ ከፍታ ላይ መሆን አለበት.
7. ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ መቀመጥ አይደለም. 5-7 ደቂቃ ያህል መደበኛ እረፍት ይውሰዱ. በዚህ ጊዜ, ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ, ዙሪያ መራመድ የእርስዎን ትከሻ ማንቀሳቀስ.

የቤት አያያዝ

ወደ ኋላ ችግሮች አሁንም ሊነሱ ከሆነ, ወዲያውኑ አንድ ሐኪም ማማከር አለበት. እሱም, አስፈላጊውን መድኃኒት, ማሳጅ መሰየም ከማንቀላፋት ትክክለኛ ፍራሽ መምረጥ እና አከርካሪዬ ጎበጥ ለማስተካከል እንዴት ላይ አጠቃላይ መመሪያ ለመስጠት እንመክራለን. ነገር ግን ይህ ሕክምና በዚያ አያልቅም. የበሽታው ውጤት ማስወገድ እንዲቻል, የጀርባ አጥንት ጎበጥ ጋር ልዩ እንቅስቃሴዎች, አንተ በየጊዜው ማከናወን ይገባል. በተጨማሪም, ከላይ የተዘረዘሩትን ምክር ስለ አትርሱ.

ደግሞ ጎበጥ ጋር ይረዳል ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ መጀመሩ. Slimming ጀርባ ላይ ያለውን አካል ላይ ጫና እና በተለይ ይቀንሳል. ነገር ግን ማንኛውም አመጋገብ ጋር ሰውነት በቂ ንጥረ ነገሮች ማግኘት አለበት መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

ስኮሊዎሲስ ለ እንቅስቃሴዎችን

ትምህርታቸውን ከመጀመር በፊት, ይህም የአከርካሪ ጎበጥ እና የበሽታ መጠን የተለያዩ ዓይነቶች እንዳሉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ይህ ምክር ለማግኘት ሐኪም ያማክሩ እና በአንድ የተወሰነ ጉዳይ የሚሆን አንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ምቹ ለማወቅ ጥበብ ነው.

መቼ ሲ-ቅርጽ ስኮሊዎሲስ (ሲገኝ unidirectional ጎበጥ):

1. አንድ ቆሞ ቦታ ውሰዱ, እግር በትንሹ ዝግጅት. ትከሻ ላይ እጃቸውን ያስቀምጡት እና ክርኖች ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎች ማከናወን. ወደፊት 8 ወጥሮ 8 ኋላ 3 ስብስቦች አድርግ.
2. የስራ መደቡ ተመሳሳይ ነው. የጦር, ራስ ዝቅ እና የነበርክባትን ማንሳት ያለ ሰውነት ያስረዝሙ ለማድረግ በተቻለ መጠን እስከ ለመንቀል ለማድረግ ሞክር. 5-7 ሰከንዶች ያህል ያዝ.
3. ወለል ሆድ ታች ላይ ተኛ. እጅ አካል አብሮ ማራዘም. ወለል ደረት እና ትከሻ መታጠቂያ ከ በተመሳሳይ ጊዜ በመጠበቅ, የእርስዎን ራስ ከፍ ከፍ.
4. በዚሁ ቦታ ላይ, እስከ እና በተዘረጋች ክንዶች ታች ሁለቱም እግሮቼ ያንሱ.

ሁሉም እንቅስቃሴዎች ፍጠን ያለ, ቀስ ፈጽሟል ናቸው. አንተም ህመም ከተሰማዎት, መልመጃ አቁም.

የ S-ቅርጽ ስኮሊዎሲስ ላይ እንቅስቃሴዎች

እነዚህ ክፍለ በመጠኑ የተለየ ይሆናል. እነዚህ ከወገብ እና ደረት, እንዲሁም latissimus dorsi ጡንቻ እንዲጠናከር ለማረም ያለመ ነው.

1. በውስጡ ጠርዝ ወደ የተሰበሩ ክልል አካባቢ ነው በመሆኑም አግዳሚ ወንበር ላይ ሆዱ ላይ ጠፍጣፋ አይዋሽም. downwardly አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ የታችኛው አካል. አሁን እግር ማንሳት ያለ አንድ አግዳሚ አቋም ለመውሰድ እንደገና ይሞክሩ.
2. ቦታ ቆመው. የ ላተራል እግር ጎበጥ በ ያስቀምጥ. የእርስዎ ራስ ጀርባ እጅህን ጫንባት. በእናንተ ውስጥ ጎኖች እና ዋሻ የእርስዎን የጦር የሞላኸው.
3. እግሩ ላይ ያግኙ. በመጀመሪያ ትንፋሽ እና አወጣዋለሁ, ወደ ቦታ ሆነው እጅ የሚንቀሳቀሱ ያለ በተረከዞቻችሁም ላይ ይነዳቸዋል ማንቀሳቀስ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ, መነሻ ቦታ ይመለሳሉ. 5 ስብስቦች አድርግ.
4. ከሚሄዱ, የኋላ ጎማ ማጠፍ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ የመጀመሪያውን ቦታ ለመመለስ. ይህንን 5 ጊዜ አድርግ.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች አዘውትሮ አፈጻጸም, ከዶክተሩ ምክሮችን እና ትክክለኛ ማሳጅ ጋር በጥብቅ የሚስማማ ወደ አከርካሪዬ ጎበጥ ጋር የተያያዙ ችግሮችን ማስወገድ ሊረዳህ ይችላል.