እርጉዝ ሴቶች ለ መልመጃ: 3 ሳይሞላት

እኔ ግዛት ውስጥ ሁሉም ሴቶች ተመሳሳይ ስብስብ በማድረግ የተከለከሉ ናቸው ወዲያውኑ ልብ ይፈልጋሉ gymnastic እንቅስቃሴዎች. ባለሙያዎች የግድ መለያ ወደ ነፍሰ ጡሯ እናት የምንሞትበትን ባህሪያት, በእርግዝና ሂደት, ልምምድ ምንነት እና ጫና ይወስዳል ይህም trimesters, እነሱን መከፋፈል. ጥሩ ቅርጽ ውስጥ ሰውነት ለመጠበቅ እና ዘጠኝ ወር ጥሩ ቅርጽ, ጤንነት ጥሩ ሁኔታ, እና ከዚያ በቀላሉ ይተላለፋል በወሊድ አንድ ጊዜ እንዲኖረው ለማድረግ, እኔ ነፍሰ ጡር 3 ሳይሞላት ለ እንቅስቃሴዎችን ማቅረብ እፈልጋለሁ.

ስለዚህ አንዲት ሴት እየተቃረበ የወሊድ በዚህ ጊዜ ውስጥ, tummy ትልቅ እና ትልቅ እያገኘ ነው, ነገር ግን ለማከናወን አካላዊ እንቅስቃሴ ይበልጥ አስቸጋሪ እየሆነ ነው በእርግዝና ወቅት. ስለዚህ, ልዩ ለመርዳት የሚመጣው gymnastic ኳስ , ቀላል ውጤታማ, ሳቢ እና ራስን እንደተረሱ ልምምድ የተነደፈ ነው fitball ይባላል. አሠልጣኞች ጋር ደረት, ክንዶች, ጭኖቹ እና ወገባቸው ልዩ ትኩረት የሚከፈልበት ሲሆን በዚህ ኳስ ላይ ክፍሎችን, ሶስት አይነት ናቸው.

እንዴት ነው ለመጀመር ጡር መልመጃ 3 ሳይሞላት? እኛ በጣም ከባድ ክብደት ገደማ 1 ኪሎ ግራም አይደለም ይኖርብናል ጋር መጀመር. ኳስ ላይ ቁጭ 10 ጊዜ ለእያንዳንዱ አንድ ጊዜ የእርስዎን ክንድህ ማጠፍ. ከዚያ በኋላ, ወደ ፎቅ ለማንቀሳቀስ የቱርክ አቋም መውሰድ, የእርስዎ ክንዶች መዘርጋት እጁን ጋር ኳስ በመተቃቀፍ, እና rhythmically ይህን ለመጭመቅ ይጀምራሉ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጋር ፍጹም ክንፎቻቸው ጡንቻዎች እና የጦር ያጠናክረዋል.

ነፍሰ ጡር ሳይሞላት 3 ለ እንቅስቃሴዎች በ ጭናቸው እና ይነዳቸዋል የተነደፉ ናቸው. አንተ ወለል ላይ ይተኛል እና ኳስ ላይ አንድ እግር ጫኑ: ከዚያም አንድ ክብ ሞመንተም ለማድረግ ወይም 1 ወይም 2 ደቂቃዎች ወዲያና ሊሆንባችው ይኖርብናል. ከዚያም እናንተ ሸክም ለመቀነስ ሲሉ መልመጃ ኳስ እና ቦታ እግር በትንሹ ሰፊ በዠድ ላይ መቀመጥ ይኖርብናል. እጅ ደረት ደረጃ ላይ ይጎትቱ እና በመጀመሪያ ወደ ቀኝ ከዚያ ወደ ግራ, ወደ በዠድ 10 ጊዜ ለማሽከርከር መጀመር አለበት. በዚህ ልምምድ በማከናወን ጊዜ ምቾት ከተሰማዎት, ከዚያም አክለዋል ምቾት ለማግኘት ኳስ ላይ ጭኖ.

ሌዲስ መጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለብን, ድንገተኛ እንቅስቃሴ ያለ, ረጋ ሊከናወን ይገባል ጡር 3 ሳይሞላት ያንን ልምምድ አትርሱ. በዚህ ቃል ላይ እንቅስቃሴዎች በሁለተኛነት ቃና ሊያስከትል ይችላል መታወስ አለበት. እርስዎ የማይመች ወይም ህመም, ወይም ምት ያለውን ተሳትፎ ስሜት ከሆነ በዚያ ሁኔታ, አስቸኳይ ፍላጎት gymnastic እንቅስቃሴዎች ለማከናወን የመከልከል. እርስዎ አንድ በበቂ ሁኔታ ግልጽ toxicosis, ሥር የሰደደ በሽታ, polyhydramnios, እንዲሁም መፍሰስ ፊት ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሳተፉ እንደማንችል ማወቅ ይኖርብናል.

ከዚያም እርጉዝ ሴቶች የሚሆን ልምምድ ምን ዓይነት ማድረግ ትችላለህ? በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማድረግ የተሻለ ነው መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን, ከባድ ህመም መቋቋም እና ቢያንስ ጋር ለመቀነስ ይረዳሃል ይህም. ይህንን ቦታ በሽታህ ላይ ግራ የዘንባባ, እና ቀኝ ደረት ለማግኘት, ድልሺ ላይ ስራ ለመጀመር. በዚህ ቦታ ላይ, አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ወስደው አወጣዋለሁ ይገባል. አንተ ብቻ ሆድ ማንሳት ማጨስንም, ነገር ግን ጊዜ ደረት የግድ መስተካከል ያለበት መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልገናል. አንተ ብቻ አፍንጫ በኩል መተንፈስ ይኖርብናል.

ቀጣይ zaymomsya የማድረቂያ መተንፈስ. የእርስዎ ክርኖች በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ተመለከተ ስለዚህ, ጠርዝ ላይ ጭኖ. መተንፈስ ክርኖች በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ያሉብኝን ስለዚህም እንዳደረገ, ነገር ግን የደረት እና ሆዱ እንቅስቃሴ ኖረ ይገባል ጊዜ. ከዚያ በኋላ, ሆዱን ላይ በሌላ ደረቱ ላይ አንድ እጁን ሲጭንበት ሲሆን, የሚከተሉትን ልምምድ ይሞክሩ. አንተ inspiratory ደረት አነሣ: ሆድም የተወሰነ መሆኑን እንዲህ መተንፈስ ይኖርብናል. ስለዚህ ሕፃን hypoxia ሊያጋጥማቸው ይችላል ምክንያቱም እንቅስቃሴዎች በዚህ ስብስብ ሠላሳ ደቂቃዎች ያደረገውን እና የሚተነፍሱ መመልከት እንዳለበት መታወቅ አለበት, እናንተ: አትዘግይ አይችልም.