ኢቫን ኩዝኔትሶፍ: ወደ አንገቱ እና ለ በሚጠቀምበት

Osteochondrosis የጡንቻ ህመም ያስከትላል. ኢቫን ኩዝኔትሶፍ የተገነቡ ቴክኒክ መርዳት ይችላሉ በሽታ, ለማሸነፍ. አንገቱ ለ እንቅስቃሴዎችን ሙሉ በሙሉ ንጹሕ አለመመቸት. አከርካሪ ጥንካሬ ራቅ የመጀመሪያው አካሄድ በኋላ ይሄዳል.

መድኃኒቶች ያለ ሕመም አስወግድ

ቀላል እንቅስቃሴዎች አንድ ውስብስብ ያለውን አጽም መካከል በላይኛው ክፍሎች ያለውን ጥንካሬ ለማስወገድ. ሕክምና መሠረት ጥሏል ነው:

• ስለ ሕክምና በቋሚነት;
• ድግግሞሽ ድግግሞሽ;
• ተጓዳኝ ጭነት.

አንድ ቀላል ዘዴ የሕክምና እርዳታ አይጠይቅም. የአጥንት ስፔሻሊስት ታካሚ ደግሞ አያስፈልግም. ዋናው ነገር - እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ድግግሞሽ, እና ውጤቱ ለረጅም ጊዜ መቆየት አይችሉም. ስለዚህ ኢቫን ኩዝኔትሶፍ ይላል. እሱም አካላዊ ስልጠና ላይ አሰልጣኝ አካል ነው; እንዲሁም ሥቃይን 3 ቀናት ውስጥ ሊጠፉ አለበት ብለው ይከራከራሉ. በኢንተርኔት ላይ በስፖርት እንቅስቃሴ የሰውነት እንቅስቃሴ ወደነበረበት እንዴት ብዙዎች ናቸው. ደራሲው ኢቫን ኩዝኔትሶፍ ነው. የእርሱ እውቀት እሱ ከራሱ ተሞክሮ በመነሳት ቀረበ. ቀደም ሲል, ይህም የባሌ ደናሽ ነበር.

የላይኛው አከርካሪ ሕክምና

አካል ሁሉም ተንቀሳቃሽ ክፍሎች ቀስ በቀስ በጥንቃቄ መደረግ አለበት. Overvoltage አካል ጥቅም የሚሄድ አይደለም. የተመከረውን ስልጠና regimen እንከተላለን. ብቻ ዕለታዊ ጭነት አከርካሪ ውስጥ የመንቀሳቀስ እንዲቀንስ እና ህመም ለማስታገስ ነው. ኢቫን ኩዝኔትሶፍ የሚከተሉትን እንቅስቃሴ በማድረግ ይመክራል:

1. ወዲያና ጭንቅላትህን ያዘንብሉት. ቢያንስ ግማሽ አንድ ደቂቃ ያህል ይህን ልምምድ ይድገሙ.
2. ራስ ግራ እና ቀኝ ያጋድላል አከናውን. ክሬን አንገትህ ይህ ትከሻ ወደ ሲጫን, አስፈላጊ አይደለም. እሷ አንድ ቀፎ ውስጥ ይደብቃል ጊዜ ይህ ሁኔታ ወደ ዔሊ በወንጌልም ትምህርት ጋር የሚመሳሰል ነው.
3. በራሱ ግራ እና ቀኝ ይዞራል. ቀዳሚው ልምምድ, እንዲሁም በአሁኑ ጊዜ 15 ሰከንዶች በላይ ከእንግዲህ እየሰሩ.
4. ቺን ደረቱ ላይ አጋፉትም. እኛ በየተራ ራሶች ማድረግ ይጀምራሉ.

እኛ ጀርባ ጋር ለመስራት

ኢቫን ኩዝኔትሶፍ በ የተሰበሩ አከርካሪ ላይ ህመም መልመጃ ስብስብ ይመክራል:

• አንድ አቋም ቦታ ጀምሮ ወደ ታች ያጎነበሱት ያለ, ወደ ታች ይሄዳል. ቤንድ ግንባር እና ጉልበቶች መካከል ያለውን ግንኙነት ድረስ. ስለዚህ ዝጋውና ሙሉ በሙሉ ዘና ይኖርብናል.
• በአግድም ከእናንተ ፊት አቅፎ ማሳደግ, ካለፈው ቦታ ከ ተቀምጠው ቦታ ይሂዱ. ከ 10 እጥፍ ለደከሙት ቅልጥሞች ድረስ ያለውን ልምምድ መድገም, ነገር ግን አይደለም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ኋላ ቀጥ መሆን አለበት. ሰው, ምናባዊ ወንበር ላይ መቀመጥ እየሞከሩ ከሆነ ነው.
• በ ሎሚ ወደ ላይ ምንም ዓይነት ጫና እያሳደረ ያለ, ጂ እጅ እግር ይዞ ደብዳቤውን በመሆን, አንድ ደረጃ ወደ ኋላ ይወጡ ዘንድ የመጀመሪያ ቦታ አንስቶ. ስለዚህ ራስ ያለውን አቋም እርግጠኛ በማድረግ, ለ 15 ሰከንዶች ታንጠለጥለዋለህ. የሰውነት የላይኛው ክፍል ቆርጦ የተነሳ አይደለም.

ስኬት በየቀኑ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ ሰዎች በመጠበቅ ላይ ነው. ስለ ክፍያ አጠቃላይ የቆይታ ጊዜ ከ 10 ደቂቃ መብለጥ አይችልም. ይህም የሚመጣ ከሆነ ይህ አጭር ጊዜ ነው ጤናማ ኋላ እና አንገቱን.