አጠቃላይ, አይነቶች, ማብራሪያዎች እና ግምገማዎች: ማቆም እስትንፋስ, ስልጠና ለ ሽፉን

መደበኛ እና እንዲያውም የተሻሻለ ስልጠና የሌለው ጊዜ አትሌቶች እያንዳንዱ ህይወት ውስጥ እንዲህ ያለ ጊዜ ሊከሰት ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንድም ጅግም መንገድ መፈለግ ይችላሉ, ወይም ስልጠና ለ ጭምብል ይሆናል. ተቀጥላ ምን ዓይነት ነው? በውስጡ ጥቅሞች ምንድን ናቸው? እርስዎ ሲጠቀሙ ምን ማሳካት ይቻላል?

አንድ ጭምብል ምንድን ነው?

ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲህ ያለ ተጓዳኝ የሚያይ ማንኛውም ሰው: መልኩም ይደነግጡ ነው. ግልጹን ለመናገር, ይህ ልዩ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ላይ ትንሽ የሚመሳሰልበትን, ነገር ግን አንድ የመተንፈሻ ወይም የጋዝ መከላከያ ሁሉ ሲመዘን. ምን ስለእሱ ልዩ ነው?

ስልጠና ለ ጭምብል ነው, ዮጋ, ቦክስ ክፍሎችን ወይም መደበኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሶምሶማ እና ስትዘረጋ ያለው ቢሆን, ማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤት ሸክም ለመጨመር እና ለማሻሻል ይችላሉ መተንፈስ. ባለሙያዎች እንደሚሉት, ስለዚህ ተቀጥላ ተራሮች የመጀመሪያ ወደሚታይባቸው መነሳት ነው. ይህ ጋር, የኦክስጅን በረሃብና ደጋማ እውነተኛ ሰብዓዊ ቆይታ ውስጥ ብለዋል hypoxia ውጤት መፍጠር.

ምን ጀምሮ ክፍሎች ጭንብል ያካትታል?

ሁለንተናዊ ጭምብል በርካታ ዋና ዋና ክፍሎች ያካተተ ነው:

• ራስ ለ ማስቲካ-ቆልፍ;
• 6 ቅበላ ክፍ (2 ጭንብል እራሱን እና በአንድ ጥቅል ውስጥ 4 ውሸት ላይ mounted);
• (የ ጭንብል መሃል ላይ በሚገኘው) 1 ሶኬት ቫልቭ;
• 3 እና 4 ተጨማሪ ሽፋን ቫልቭ ተጭኗል;
• አጽም ጭንብል እና እጅጌ.

በተጨማሪም, hypoxic ስልጠና ጭንብል መተንፈስ አይችሉም ልዩ ቁሳቁሶች, የተሰራ ሲሆን የተፈጥሮ የአየር የማቀዝቀዣ የሚያግድ አይደለም. በተደጋጋሚ ርዕሶች በተለይ ጥንካሬ እና የመለጠጥ ያለው እና በተመሳሳይ መንቀሳቀስ ይህም hypoallergenic ነገሮች ማምረት ስራ ላይ ይውላል. ተቀጥላ በመልበስ ጊዜ በተጠበቀ ቀበቶ እና ልዩ እጥረት ወይም ቬልክሮ አማካኝነት ቋሚ.

ግብ ሲባል አንድ ጭንብል መጠቀም አስፈላጊ ነው?

የ ጭንብል የመተንፈሻ ሥርዓት ወደሚታይባቸው አንድ ዓይነት ነው. በመጀመሪያ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሳንባ መጠን ውስጥ ስለዚህ ተቀጥላ ጭማሪ የሚከሰተው. በሁለተኛ ደረጃ, ጨምሯል anaerobic ደፍ (ነበረብኝና እና የልብ የተሻሻሉ ጽናት).

ሦስተኛ, የመተንፈሻ-ጭንብል ንቁ ኦክስጅን ለማምረት እና በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ መጠቀም ሰውነትህ ያስችለዋል. ይህ ጭምብል ስልጠና kardiosistemy ለ አጋጣሚዎች ያሻሽላል እና በከፍተኛ ወቅት እየገሰገሰ ይቀንሳል እንቅስቃሴዎች ኤሮቢክ ድካምን.

አራተኛ, ይህ ኃይል የማምረት የሚጨምር ሲሆን psychophysical መለኪያዎች መካከል ያለውን ዕድል ያሻሽላል. አምስተኛ, ይህ በመላው አካል ላይ ያለውን ሸክም የሚጨምር እና አካላዊ ጽናት ያሻሽላል. ስድስተኛ, እንዲህ ያለ ጭንብል ጋር ስልጠና ጊዜ በላይ ይቀንሳል. ለምሳሌ ያህል, በምትኩ እንደተለመደው 60 ደቂቃዎች እናንተ ልምምድ ላይ ብቻ ከ 20 ደቂቃ ይፈጅባቸዋል.

እንዲህ ያለ ጭምብል ውስጥ, የሚከተሉትን እርምጃዎች ሊፈጽም ይችላል:

• ሮለር እና እየነዱ, ብስክሌት, ብስክሌቱ;
• አልጋደልም;
• ውስጥ የተሰማሩ ዘር መራመድ ;
• ወደ ሰረዝ ውስጥ ባያትሎን እና ዝግጅ;
• ሳጥን;
• መጋደላችን ከደምና እና ብቃት;
• ውስብስብ ልምምድ የተለያየ ዲግሪ ማከናወን.

ይህ ሁሉ ግን መተንፈስ እንቅስቃሴዎች በጣም ተመጣጣኝ ጭንብል ያደርገዋል.

በከፍተኛ ልዩ የስፖርት respirators

አብዛኛውን ጊዜ, አንድ የኦክስጅን ጭንብል ስልጠና ሁለንተናዊ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ማንኛውም ዓይነት ተስማሚ ነው. ሆኖም ግን, ለምሳሌ ያህል, የተቀየሰ በጣም ልዩ ሞዴሎች በተለይ ቀዛፊዎችሽ, አትሌቶች, biathletes እና መነጥሬን ያህል አሉ.

የውጭ ልዩነቶች ጭምብል

ጭምብል በጣም የተለመደ ሞዴሎች መካከል ሁለት መሠረታዊ ዓይነቶችን ማግኘት ይችላሉ. የጋዝ ጭምብል - የመጀመሪያው አንድ ጭንብል, እና ሁለተኛው የሚታየውን ይመስላል. እና "የመተንፈሻ" የዓይን እና ፊት የላይኛው ክፍል ክፍት በመተው, የእርስዎ አፍንጫ እና አፍ ይሸፍናል. በተጨማሪ, እነዚህ ሞዴሎች በሦስት የተለያዩ ውጫዊ ቫልቭ እና ልዩ ክሊፕ-ማኅተም ያካትታሉ.

አሁንም የተዘጋ አፍ እና አፍንጫ እና ዓይኖች ወደ መደራረብ በተጨማሪ, የ "ጭምብል" ይመስላል ይህም ስልጠና, ለ ጭምብል. በእነዚህ መለዋወጫዎች ውስጥ የዓይን አካባቢ ልዩ መስኮቶች ሌንሶችን አላቸው.

ወደ ጭንብል መርህ ምንድን ነው?

እንደሚከተለው የእሽቅድምድም ወደሚታይባቸው ይሰራል:

• መደበኛ መተንፈስ ወቅት አትሌት ቫልቭ መደራረብ የሚከሰተው;
• የአየር አቅርቦት የሳንባ መጠን ላይ የተወሰነ መጨመር ነው ጊዜ (በመደበኛ ስልጠና ውስጥ ይልቅ ብዙ ተጨማሪ ኦክስጅን ማግኘት ይችላሉ);
• ሁሉም ጡንቻዎች ኦክስጅን የሚያስተላልፉትን የደም ፍሰት ይጨምራል;
• ድልሺ እንዲጠናከር አለ;
• ጡንቻ እና አንጎል እንቅስቃሴ ይጨምረዋል.

በዋናው በተጨማሪ ስልጠና (የመተንፈስ ማቆም) አንድ ጭንብል ያለውን ጥቅሞች ናቸው ነገር, ከታች አብራራ.

አንድ ጭምብል ያለውን ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

በተጨማሪም ተጓዳኝ ዋና ጥቅሞች እና ተጨማሪ አለው. ለምሳሌ ያህል, ይህ ፍጹም ንጹህ እና ለማጽዳት ቀላል ነው. በተጨማሪም, ምርቱ አትሌት በመጠቀም ጊዜ የእርስዎን ቁመት መምረጥ ይችላሉ. ስለዚህ, ሞዴል ባህሪያት ላይ ተመስርቶ, እናንተ 3000-18000 ጫማ (በግምት 914-5486 ሜትር) ውስጥ በተራሮች ላይ መነሳት ለ ማስመሰል ቁመት ማዘጋጀት ይችላሉ. እንዴት ውስጥ ችግር ደረጃ እንዲያዋቅሩ ለማዘጋጀት ስልጠና እና ጭምብል እንደሚቻል ለማወቅ, ላይ ያንብቡ.

እንዴት ጭምብል ውስጥ ተቃውሞ ደረጃ ከፍ ማድረግ?

ለምሳሌ ያህል, ይህን ለማድረግ የሚከተሉትን ደረጃዎች መከተል, 3000 ጫማ ከፍታ አንድ ተጓዳኝ ለማዘጋጀት ከወሰኑ:

• ክፍት ቦታ (በእያንዳንዱ ጎን ላይ ሁለት ክፍ ትርጉም) ሁለት ሽፋን መጫን;
• አራት ቀዳዳዎች ጋር 2 Caps ቫልቭ ይወስዳል;
• የ ገለፈት ላይ ፍላፕ ይቸነክሩታል.

6000 ጫማ (≈1830 ሜትር) አንድ የመቋቋም ከላይ ድርጊት ማከናወን እና ሁለት ክፍተት ጋር ሁለት ክፍ በሁለቱም ወገኖች ጋር ለማያያዝ እና 9000 ጫማ (≈2740 ሜትር) የሆነ ሸክም - አንድ የመክፈቻ. 12,000 ጫማ (≈3360 ሜትር) ቁመት ለመጠቀም, እኛ አራት ቀዳዳዎች እና ዝግ ቦታ ላይ የተቀመጠውን ሽፋን አንዱ ጋር ሁለት ክፍ ይወስዳሉ. 15,000 ጫማ (≈4570 ሜትር) የመቋቋም ሁለት apertures ጋር ክፍ ወስደው በተዘጋ ሽፋን ትቶ, እና 18,000 ጫማ (≈5500 ሜትር) ነው - አንድ ቀዳዳ (membrane በሌላ ዝግ ነው, ካለፈው አቋም, በአንድ ክፍት ውስጥ ይቆያል).

እንዴት ጭንብል ጥቅም ለማግኘት?

ስልጠና (አተነፋፈስ ስቶፕ), እንዲሁም በማንኛውም የውጭ ነገር ለማግኘት ጭምብል, ነገሩ ወደ ቀስ በቀስ habituation ለማግኘት የተወሰኑ እርምጃዎችን ለማከናወን ይፈልጋል. መጀመሪያ ላይ, ለጀማሪዎች 3,000 ጫማ መካከል ትንሹ ጫና መጫን አለብዎት. ከዚያም አንድ ጭንብል መልበስ ይኖርብናል እና የእግር አንድ ሁለት ደቂቃ ሞቅ-ከፍ ማድረግ. የእግር መካከል የልብ ምት ውስጥ ባካተተ ጭማሪ ለማግኘት ዝላይ ክፍል ለማከል ነው. ይህ ጨምሯል መጠን ቢያንስ 2 ደቂቃዎች ለመጠበቅ ይመከራል.

አራተኛው ደረጃ ላይ ማቆም እና እንዲሁም የእርስዎን መገጣጠሚያዎች መዘርጋት ነው. ይህን መጨረሻ ድረስ, 1 ደቂቃ ያህል ከባድ መለዋወጥ ክንዶቹና እግራቸው ማድረግ. ቀጥሎ, ጭነት የዘገየ squats ለማከል እና ቀስ በቀስ አቀራረቦች እና የስልጠና ጊዜ ቁጥር ይጨምራል.

ትንፋሽ ስልጠና ለ ጭምብል: ተገቢውን እንክብካቤ

ማንኛውም የስፖርት መሳሪያዎች ልክ እንደ ጭንብል ተገቢውን እንክብካቤ ያስፈልገዋል. ለምሳሌ, ንጹህ ያህል ታጠብ ያለውን ተጓዳኝ በምንጩ ውኃ ውስጥ ብቻ ሊሆን ይችላል እና በጥብቅ የተከለከለ ነው ማሽኑ ውስጥ ታጠብ. ብቻ በአየር ላይ ሊሆን ይችላል ማድረቅ. እጅ መታጠብና ወቅት ጥበቃ እጅጌ ማስወገድ እና ታጠብ. በጣም ተመሳሳይ ፍሬም ምርቶች እርጥብ ፎጣ ወይም መሐረብ ጋር ልዩ የሚረጭ እና ደረቅ ሊያዝ ይገባል.

ወደ ጭንብል ያለውን ግምገማዎች ምንድን ናቸው?

ስልጠና (limiter እስትንፋስ) ለ ጭምብል - ጥያቄዎች እና አስተያየቶች ብዙ ያስከትላል አንድ ዘመናዊ እንዴት እንደሆነ በማወቅ ነው. ይህ በዋናነት በምርቱ ታላቅ ጥቅም ይናገራሉ ይህም አዎንታዊ ግምገማዎች ነው. ያነሰ አሉታዊ አመለካከት የተለመደ ነገር ግን ከእነርሱ አብዛኞቹ ያልሆነ አጠቃቀም ጭምብል ወይም ያልሆኑ ማክበር ጋር የተያያዙ ናቸው.