ቀን ትክክለኛ ሁነታ - የጤና እና ረዥም ዕድሜ ያለውን ዋስትና

በሕይወታችን ቆይታ ትክክለኛው የሚያጠቃ እውነታ ቀን ሁነታ, ማለት ይቻላል ሁሉም ሰው ያውቃል. ሳይንስ በሌሎች መስኮች ሳይንቲስቶች, ዶክተሮች እና ልዩ ደንቦች በርካታ ፈለሰፈ እና ግራፎች ብዙ, ለመነሳት ጊዜ, መሄድ ጊዜ መቼ ዕረፍት ጊዜ እንዲሰራ የተገነባ. እንኳን ፍቅር በማድረግ, እና ይሰላል ጊዜ. በደንብ ሁሉ የውሳኔ በማጥናት ከእኛ መካከል አንዳንዶቹ ያለምንም ቅድመ ሁኔታ እነሱን መከተል ይፈልጋሉ. እርግጥ ነው, እንኳ አገዛዝ ወደ የማይካተቱ ውስጥ ምንም ቦታ የላቸውም ይህም ጎጂ ልማዶች, በማስወገድ በከፍተኛ የጤና ችግሮች መካከል የተለያዩ ዓይነት ይቀንሳል. ይህ በሚያሳዝን ሁኔታ, ሙሉ ከእነሱ ማስወገድ አይደለም, ይቀንሳል; ነገር ግን. ለምን?

በመጀመሪያ እያንዳንዳችን ምክንያቱም - የራሱ ሕጎች በማድረግ የሚኖር አንድ ሙሉ ትንሽ ጽንፈ ነው. እውነታ ፍጹም እርስ በርሳቸው ዋጋ ቢስ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ያህል, ሲቀሰቅሰው ያለውን ነጥብ. ቀን ትክክለኛ ሁነታ ንቁ ይጥሊሌ እና 5 ኛ እና ጠዋት 6 ኛ ሰዓቶች መካከል ከአልጋ ውጭ ምክንያቱም በዚህ ወቅት ቀን የሚረዳህ ሆርሞን ወደ ውጭ ቆማችሁ, ዝውውር ሥርዓት እና ሌሎች የሰውነት ስርዓቶች ያነቃቃል. ስምዖን ፓርክ, እንግሊዝ ውስጥ አንድ ታዋቂ የሥነ ልቦና, እናንተ ጠዋት 5 ሰዓት ላይ መንቃት የሚያስፈልጋቸው ደስተኛ መሆን እንደሆነ ያምናል. እና ሪቻርድ Ueytli, ባለፈው ክፍለ ዘመን ምንም ያነሰ ታዋቂ ፈላስፋ, ጠዋት እንቅልፍ ለጠፉት ሰዓታት ቀደም ምንም ማድረግ አይችልም ብለው ያምኑ ነበር. ማን ትክክል ነው? አንድ ሰው ምሽት በ 9 ሰዓት ላይ አልጋ ሄዶ ሌሊቱን ሁሉ ለመዳኑ ተኙ ከሆነ እርግጥ ነው, ከዚያ ወደ ከእንቅልፍህ እሱ የተሻለ መጀመሪያ እፈልጋለሁ. ከዚያም ሰውነቱ ሙሉ በሙሉ አረፉ እና ቁርስ እና በጣም ጠቃሚ ለመቀበል ዝግጁ ይሆናል ጠዋት ዱብ.

በመንፈቀ ሌሊት ግን በኋላ አልጋ ላይ መገባደጃ ድረስ ይሠራ ሄደ ሰዎች, ወይም በተለያዩ ምክንያቶች ሰዎች ማን በአዳር ብዙ ጊዜ ስለ ምን እና ነቃ? እንዲህ ያሉት ሰዎች የተሻለ ጤና እና የሰውነት ስርዓቶች ውስጥ የተለያዩ እክሎች ያስከትላል አይደለም መጀመሪያ ሲቀሰቅሰው ነው. በእነዚህ ምክንያቶች በተጨማሪ, እያንዳንዳችን ውስጥ የሚገኙ እና በሁኔታዎች ላይ "ጉጉቶች" እና "larks" ከእኛ ለወንድሜ ግለሰብ ባህሪያት አሉ. ይህ ረጅም "ጉጉት" ቀደም ለማግኘት ከሆነ, እንደተጠቀሰው ተደርጓል አልጋ ለመሄድ, አንድ ራስ ምታት ጋር, እኩለ ሌሊት, አይፈትሉምም; አይደክሙም አይፈትሉምም መከራ ስሜት ያለ, ቢያንስ, ዘግይቶ መተኛት እና አሁንም በጠዋት ተነስተህ ሂድ, እና አንድ ከፍተኛ እንደ ይሆናል. ማልደው አልጋ መሄድ ካልቻሉ ተመሳሳይ, የ "larks» ጋር ይሆናል. በመሆኑም የመጀመሪያው ወሳኝ ደንብ ቀን ትክክለኛ ሁነታ ነው - ሰውነትህ ይሰማሉ. ይህ አስፈላጊ አይደለም በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ምሳ ድረስ አልጋ ላይ ቆይ, ነገር ግን ደግሞ ወይንን ደግሞ አስፈላጊ አይደለም 6 am በፊት እስከ ለማግኘት ራስህን ማስገደድ. አንተ አልጋ እና በኋላ ላይ ማግኘት ይችላሉ. ዋናው ነገር በአግባቡ አንድ ተጨማሪ ቀን መገንባት ነው.

, ደረጃ መውጣትና አንድ ዱብ ወይም በማለዳ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, እና ትክክለኛ አመጋገብ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው; ምክንያቱም መታጠብ በኋላ, ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ. ቡና አንድ SIP እና ዳቦ እና ቅቤ አንድ ቁራጭ እንደመያዝ, በጉዞ ላይ ወይም አሂድ ላይ ቁርስ መብላት አይደለም. ከዚህ ቁርስ ጀምሮ ምንም ጥቅም ነው. አንዳንድ ባለሙያዎች ምግብ በቀን በልቼ ወደ ቁርስ 25% ይመድባል. ነገር ግን በጃፓንኛ, ውስጥ በዓለም ላይ ለመጀመሪያ ደረጃ አማካይ ዕድሜ ወደ ቁርስ ምናሌ ውስጥ የተካተተ 30 ምግቦች ጋር. እኛም ተመሳሳይ ለማድረግ ይሞክሩ ከሆነ ምናልባትም ብቻ የመሠረቱ የበሰለ ወይም ልክ ጥልቅ መሆኑን ግማሽ-የተጋገረ ነው, የተጠበሰ ለመጠቀም አተር እና ዓሣ እና የምግብ ጅምር ጋር በመተካት, ስጋ አሳልፎ መስጠት ማለት ይቻላል አላቸው. እንዲሁም እርግጥ ነው, አንተ ለረጅም ጊዜ ማኘክ መማር ያስፈልገናል. አንድ አባባል እንኳን አለ - ". ረጅም የሚያመሰኳውን, እሱ ረጅም ህይወት የሚኖር" እርስዎ ቀን ትክክለኛ ቅደም ተከተል ማድረግ ከሆነ, የ መቃምና ምግብ ለመምጥ ላይ ያለውን ነጥብ ተጨማሪ ጊዜ ሊሰጠው ይገባል.

ይህ ከሁለት ሰዓት በኋላ አይመከርም በፊት በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ ወደ ጠረጴዛ ላይ ቁጭ. ሆድ በማውረድዎ ይህ ሂደት ጊዜ ማግኘት ነው; ምክንያቱም በአንድ በኩል, ይህ እውነት ነው. ነገር ግን, በሌላ በኩል ደግሞ እያንዳንዱ ግለሰብ የሚሆን ጊዜ ነው እና የመጠቁ ባህርያት, ጥራት ያላቸውን የማይፈጩ ጀምሮ በልቼ ምግብ, calorific ዋጋ መጠን, እንዲሁም አካል ላይ አካላዊ ውጥረት ላይ ይወሰናል. አንድ ሰው በፍጥነት ከቁርስ በኋላ ተራበ ስሜት, እና የምሳ ሰዓት ውስጥ አንድ ሰው እና ፍላጎት ያለ በማዕድ መቀመጥ ይችላል. ሐኪሞች ለእራት መሆኑን የተሻለ ጊዜ ወስነናል - በቀን 13 ሰዓት ድረስ. በኋላ ላይ biorhythms እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ እየጠፋ ይመጣል. ሆኖም ግን, እንጂ ቀን ትክክለኛ ሁነታ ላይ, ሰውነትህ ላይ እንደገና ትኩረት ማድረግ ይኖርብናል. ይጀምራል ለመለያየት ጊዜ በሚታየው የመብላት ፍላጎት ከሆነ እንቁላሎቿን ጭማቂ, የ "ትክክል" ሰዓት ላይ ተገለጠ; ይህ ፍጹም ነው. አካል "ልማድ" ከሆነ ግን የተቋቋመ ትዕዛዝ አስፈላጊ አይደለም ለመለወጥ, ሁለት ሰዓት ወይም ሦስት ከገበታው.

ነገር ግን በእርግጥ አንተ እራት በኋላ ዘና ይኖርብናል. በብዙ አገሮች ውስጥ, ከሰዓት እንቅልፍ ቅዱስ ይቆጠራል. በእነዚህ ሰዓታት ውስጥ ሁሉም የሕዝብ ተቋማት መዘጋታቸውን, እንዲሁም ሱቆች, ሱቆች ውስጥ, ሌላው ቀርቶ ምግብ ቤቶች ውስጥ ከምሳ ይመጣል. እሱም በእነዚህ አገሮች ውስጥ ነው የት የሚስብ ነው, እና እነዚህ በጣም ከፍተኛ ነው ስፔን, ጣሊያን, ግሪክ, የዜጎችን ሕይወት ርዝመት ይገኙበታል. ስለዚህ, አንድ ከሰዓት በጓደኛዋ አንድ ሰዓት ወይም ሁለት ጎን ማዘጋጀት, ቀን ትክክለኛ ሁነታ በማድረግ.

አንድ ዕረፍት በኋላ, አንተ ራስህ አንድ ሲኒ ቡና ያድንቁ ይችላል, ነገር ግን አራት ምሽት ላይ ሰዓት ስድስት ከ ሐኪሞች ስሌቶች መሠረት በእኛ ሰውነት ውስጥ እንቅስቃሴ የተሰብሳቢዎች አለ ይመጣል; ምክንያቱም እናንተ ግን ያለ ማድረግ ይችላሉ, ይህ ነው; እሱ በደንብ ታላቅ አካላዊ ተጋድሎ ማከናወን ይችላል. ጊዜ የስፖርት ተስማሚ የሆነው ለዚህ ነው. የአካል ብቃት, የመዋኛ ገንዳ, አንድ በአቅራቢያው መናፈሻ ውስጥ ሶምሶማ አንድ ሶምሶማ - ሁሉንም ለማስማማት ሁሉ የእኛ አካል ደግፎ. እንዲሁም እርግጥ ነው, ከዚህ በኋላ ምግብ መልክ አይይዙትም ይጠይቃል.

ነገር ግን እራት ለማዘግየት ሳይሆን አስፈላጊ ነው. በዛ ምሽት ምናሌ እንኳ በሌሊት ፈረቃ መሥራት, ለየት ያለ, ጠረጴዛ ሁሉ ነው. ስምንት ሆዳቸው ሰዓት እና "ጉጉቶች" እና "larks" በኋላ አስቸጋሪ ያላቸውን ምርቶች ውስጥ ተይዘዋል, እና ስብ ብቻ ሳይሆን አኃዝ ያጎድፋል ብዙ አለመካሄዱን, ግን ደግሞ የልብ እና የደም ሥሮች ጋር ችግር ያመራል Recycle. ስለዚህ ከሆነ አይራቡም የተሻለ ፍሬውን, ዝቅተኛ ስብ እርጎ ወይም kefir ለማሟላት, ዘግይቶ ምሽት ላይ መጣ.

እና በመጨረሻ, እንቅልፍ. ምንም ዓይነት የጤና ችግር ካለ ቀን, ውጥረት ነጻ አልነበረም ምንም ማንም ጣልቃ ከሆነ, ሰዓታት ዘጠኝ ላይ አልጋ መሄድ የተሻለ ከሆነ. ወዲያውኑ አያስፈልግም ነው ዓይኖች ዝጋ. ይህም አዎንታዊ ዝውውር ማየት ወይም አንድ ጥሩ መጽሐፍ ለማንበብ, በፊት የመኝታ የተረጋጋ አስደሳች ሙዚቃን ማዳመጥ በጣም ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም ጠቃሚ ከመኝታ በፊት የባሕር ጨው ጋር ሞቅ ገላውን መውሰድ እና የዕፅዋት ሻይ አንድ ጽዋ ይጠጣሉ. ነገር ግን ይህ አስገዳጅ ፕሮግራም አይካተትም ነው እያንዳንዱ የግል ምርጫዎች ይወሰናል.