ማጭበርበር ምንድን ነው? በአመጋገብ እና ሰውነት ላይ መኮረጅ

በታዋቂው "Idiot" ድራማው ፊድዶር ማኪሃይቭች ዶስትቮስኪስኪ ውስጥ ውበት ዓለምን እንደሚያድን ተናግረዋል . በሁሉም ጊዜያት ሴቶች ራሳቸውን ለማስጌጥ ሲሉ እራሳቸውን ለማስጌጥ ይጥራሉ. ከዚያም እነሱ ከሰዎች ጋር ተባበሩ. ለስነጥበብ ያለው የሰውነት ፍላጎት ከበርካታ የአመጋገብ ዓይነቶች ጋር አብሮ እንዲመጣ በማድረግ ዛሬ በጣም ተወዳጅነትን ያሟሉ ጋኖችን ክፈት. ይሁን እንጂ የሰው ልጅ ሕይወቱን ቀላል የማድረግ ልማድ አለው. ከዚህ ጋር በተያያዘም እንደ አጭበርባሪነት, እንደ አጭበርባሪ የመሳሰሉ ዘዴዎች ተፈጥረው ነበር, በተለያዩ ውበት የተንከባከቡ አካባቢዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ማጭበርበር ምንድን ነው?

ሁሉም ሰው የአመጋገብ መመሪያን በጥብቅ እንደሚከተሉ እና በተመሳሳይ ሰዓት ለመለማመድ ጠንካራ መሆን እንዳለበት ያውቃል. የስጋ ህይወቱ ለጭንቀት የተጋለጠ ነው. በተጨማሪም, ከአመጋገብ ጋር ያለውን ግንኙነት ትተው ለመሄድ የሚያስችሏቸውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አይቀጥሉም, ቅዳሜና እሁድን ያዘጋጁ, አንዳንዴም ለረዥም ጊዜ ይቀጥሉ. በዚህም ምክንያት የተፈለገውን ውጤት ማስገኘት አይቻልም. ታዲያ ለምን ይጀመር? መጀመር አለብን! መድረስ የሚፈልጉትን ለመርዳት እንደ ማታለል ያሉ ዘዴዎች ተፈለሰፉ.

በእንግሊዝኛ "ማጭበርበር", "ማጭበርበር", "ጥሰት" ማለት ነው. በመሆኑም በልብስ ላይ ማጭበርበር የአካላትን ማታለል ነው, ይህም በመድሃኒት ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ ክብደትን ለማዳከም ያስችላል. የተመረጡትን ምግቦች መከተል የሚጀምሩት ሴቶች በመደበኛነት የጀመረውን መጀመር እና መበላሸት ይጀምራሉ, ከዚያ በኋላ ጸጸት ይሰማቸዋል, የስሜታዊነት ችግርን ይጀምራሉ, እንደገናም ሁሉንም ነገር እንደገና ለመጀመር ይሞክራሉ, በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም ነገር ለማስነሳት ይፈራሉ. የማጭበርበር ኣመጋገብ "ቡት" የሚባሉትን ቀናት ይፈቅዳል.

• በሳምንት 5 ቀናት በጥብቅ መመገብ ያስፈልግዎታል;
• በሳምንቱ መጨረሻ የፈለጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ, ነገር ግን በአዲሱ ሳምንት መጀመሪያ ወደ ጥብቅ የአመጋገብ ማዕቀፍ ተመልሰው ይመለሱ.

ማጭበርበር ለሁለት ቀናት እና ለአንድ ሳምንት ሊቆይ ይችላል. በጣም አስፈላጊ የሆነው ነገር እራስዎን በምግብ ውስጥ እራስን ለማጥመድ ነው.

የማጭበርበር ምግቦች ጥቅሞች

በአመጋገብ ወቅት ሰውነት ውጥረት ይደርስባቸዋል. እና እሱ ጥቃቱ የተመጣጠነ የምግብ ፍራፍሬ እንዳለው "ስለሚያውቀው" የእንስሳት መኖ እቃዎችን ማስተላለፍ ይጀምራል. ስለዚህ, ከተወሰነ ጊዜ በኃላ ክብደቱ ይቀንሳል, "ትናንሽ" ተፅዕኖ ይመለከታልም. በተጭበረበረው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ እረፍትን ለመውሰድ በየጊዜው ብታፈቅሩ, ሰውነት ትንሽ ትዕግስት እንደሚያስፈልገው እና በትጋት ይሸጣል. ስለዚህ ለወደፊት ጥቅም ላይ መዋል አያስፈልገውም. አዎን እና እኔም, የእኔ ተወዳጅ, በዚህ መንገድ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት የወሰነች ሴት, ለማስደሰት እና የስነ-ልቦና ምቾት ለማበርከት ትችላለች. ሌላው ጠቀሜታ, ለመቆፈር ባለመፍቀድ ለረዥም ጊዜ መቀመጥ ስለሚችሉ ነው.

የማጭበርበር ጉዳቶች

እንደ እድል ሆኖ, ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. ይህ ግዴታ ያስፈልገዋል, ምክንያቱም ከተቋረጡ በኋላ ወደ ጥብቅ ደረጃዎች ለመመለስ ስለሚከብዱ ነው. ልብ ይበሉ! በ "ሸክላ" ወቅት ክብደቱ ለመከታተል አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የሰውነት ክብደት ከተጣራ ምግብ በጣም ጡት ካወጣ. እንዲሁም ለዕለት እረፍት በተቻለ መጠን ትንሽ ጊዜን በመመደብ ይሻላል, ከዚያም የሚወዷቸውን ምግቦች መጠን ሊጨምር ይችላል. ጤናማ ምግብ ላይ ማተኮር ይመረጣል, ለረጅም ጊዜ ከተጠቀምንበት በኋላ ግን የመረጋጋት ስሜት ይኖረዋል, ለምሳሌ, የቡሽ ፍሬዎች, ገንፎዎች. በተለይም በዚህ ወቅት ቢያንስ በ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.

በሰውነት ውስጥ ማጭበርበር ምንድን ነው?

አሁን ከአመጋገብዎች ትንሽ ዕረፍት በኋላ ለስፖርት ይግቡ. በተጨማሪም, እየተመረመርነው ያለው ቃል ለሱ ብቻ ነው.

በሰውነት ላይ ማጭበርበር ማለት በፈቃደኝነት ራስን ማታለል ሲሆን ይህም ስልቱን ሳይከተል ተጨማሪ የማሳደግ ፍላጎት ይፈጥራል. በመደበኛነት በስፖርት ውስጥ መኮረጅ ለጀማሪዎች ጥቅም ላይ ይውላል (አንዳንድ ጊዜ እነሱ እያጠመዱ እንዳልሆኑ ሳያውቁ), ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እንዴት ማከናወን እንዳለባቸው አያውቁም. እርግጥ ነው, እነሱ የበለጠ ልምድ ካላቸው አትሌቶች ምክር እንዲጠይቁ እንዴት እንደሚከለከሉ ግልፅ አይደለም. እርግጥ ነው, በኋላ ላይ ከማረም ይልቅ ሁሉንም ነገር ወዲያውኑ ማድረግ መማር የተሻለ ነው. እነሱ ግን, እኛ እንደምናለን, እነሱ አሉን. እና የሚከተሉት «ጥሰቶች» አሉን.

የሰውነት ማጎልመሻ ዓይነት:

• እንቅስቃሴን ያልተሟሉ ምጥኖች;
• መውጣት;
• የጠርዝ ንጣፍ
• ተመለስን እና የመሳሰሉትን.

ጥቅሞች

እንግዲያው, በስፖርት ውስጥ ማጭበርበር ምንድን ነው? በመሠረቱ, ሁሉም ማጭበርበሪያ እና ራስን ማታለል ናቸው. ሆኖም, ይህ ማለት እንዲህ ያለው ክስተት በጣም አሉታዊ ነው ማለት አይደለም. በስፖርት ውስጥ መኮረጅ አዎንታዊ ገጽታዎች አሉት. ጡንቻዎ ጡንቻ በሚደክምበት ጊዜ መልመጃውን በደንብ በሚጭኑበት ጊዜ እንዲቀጥሉ ያስችልዎታል. እንዲያውም አንድ ሙሉ ቴክኒካዊ ይጠቀማሉ - ቀላል ጭነት ከፍተኛውን ጭብጥ ማከናወን ያስፈልግዎታል, ነገር ግን በከፍተኛው የመንቀሳቀስ ፍጥነት. "የሞተ ዞን" እንደዚህ ያለ ነገር አለ. ስለዚህ, ማጭበርበር ይህንን ዞን ለማለፍ ይረዳል እና አካሄዱን ይቀጥላል. ለምሳሌ, በመላ አካሉ ተጎታችውን በመላ ሰውነት ("ወለድ") በመተቃቀፍ ሚሊሰነካን በመወርወር. ወደ ቡና በመወርወር እና በቡጢ በመውጣቱ የተነሳ ማንቀሳቀስ.

ችግሮች

የስልጠናው ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, እና ጭነቱን የሚደግፍ ንዝረትን ወደ የጀርባ ጉዳት ያስከትላል. የተሳሳተ የጭንቀት አጠቃቀም ለአካል ተጋላጭ ነው. ስለዚህ, በዚህ ዘዴ ከመጠቀምዎ በፊት, ከሚመለከታቸው ዘዴዎች ጋር እራስዎን ማስተዋል አስፈላጊ ነው. ማጭበርበር ብዙውን ጊዜ ልምድ ባላቸው ሰውነት ሰሪዎች በኩል ይካሄዳል, ስለዚህ የእነሱን ስልጠና መመልከት እና እንዲያውም ምክር መስጠት ተገቢ ነው. በዚህ ላይ ትኩረት ለማድረግ እንፈልጋለን. ጅማሬዎች ደካማ ጡንቻዎችን እንዳያበላሹ በመሠረቱ ተገቢውን የሰውነት እንቅስቃሴ ማጎልበት መጀመር አለባቸው. በተጨማሪም የምግብ ስርዓቱን እንዴት ማገገም እና እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው.

ማጠቃለያ

ስለዚህ, እንጠቃለልም. ማጭበርበሪያው ፈንጂዎችን በማፋጠጥ "ሰውነቱን ማንሳት" ነው. "ማውረድ" የሚቆይበት ጊዜ በጣም የተናጠል ነው. አንድ ሰው ሁለት ቀን መጫን ያስፈልገዋል እናም አንድ ሰው እና 10 ሰአታት በቂ ነው. አንድ ቀን ማታ ማታ ማታ ማቀናጀት ከፈለጉ, የምግብ ባለሙያዎች በጋራ ከ 400-500 ኪ.ሲ. እንዲሁም በእረፍት ጊዜ ውስጥ በሚሠራበት ሳምንት ውስጥ ከ 800 እስከ 100,000 ካሎሪዎችን መልሶ መመለስ ይቻላል. እንደ «ኦሊቬር» ወይንም ጣፋጭ ምግቦችዎን ተወዳጅ ሰላጣውን ከጫኑ, የምግብ ውጥረትን ያስወግዳሉ, ከትላልቅ ክብደት ጋር ለሚደረገው ትግል ተጨማሪውን ጥንካሬ ያገኛሉ.

ይህንን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ, ለ "ለምንድነው ማጭበርበር" ለሚለው ጥያቄ መልስ እንዳገኙ ተስፋ እናደርጋለን. ይህንን ሥርዓት ከወደዱት ወደ ህይወትና ወደ አስተሳሰብዎ በቀላሉ ሊሸጋገሩ እንደሚችሉ ያስታውሱ.