ጸጥ እንዴት ቶሎ: ተግባራዊ ምክር

ስሜት በየጊዜው ኩራትም ሁከትም ለሁሉም ሰው ሕይወት ውስጥ ይከሰታል. በሚያሳዝን ሁኔታ, በጣም ጥቂት ሰዎች በሥራ ወይም በቤት ግጭቶች, እና ተጋጣሚው ብቻ ሁኔታዎች መራቅ ያስተዳድሩ. የሚያሳዝነው, እንዲህ ያለው "ጭንቀት", "ጭንቀት" እና "ጭንቀት" እንደ ጽንሰ በሕይወታችን አንድ አካል ሆነዋል. በሽብር ላይ ድንበር, ቁጣ, መነጫነጭ, ፍርሃት, ጠንካራ ስሜት - በዚህ ሁኔታ, እኛ ስሜቶች የተለያዩ ሊያጋጥማቸው ይችላል. እንዲህ ያሉ አጋጣሚዎች ጊዜ እኛ ብቻ ቶሎ መረጋጋት እንደሚቻል ማሰብ እንችላለን. እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ጥሩ ልቦና ጋር, የራሳቸውን ስሜት አይችሉም ለመቋቋም.

ይህ በእንዲህ እንዳለ, ዘዴዎች መካከል እንደ ቁጥር በፍጥነት ልቦና ለመማር ሁሉም የምትመክሩኝ ዘንድ: ጸጥ አሉ. ዛሬ ባለው ዓለም ውስጥ የግድ ያለውን ስሜት የመቆጣጠር ችሎታ. እርግጥ ነው, እኛ የሰደደ ውጥረት ወይም ጭንቀት ማውራት አይደለም; ነገር ግን እነዚህ እርምጃዎች ስሜት ውስጥ በድንገት ከሚያጥለቀልቅ ሁኔታ ውስጥ በጣም ውጤታማ ናቸው.

ባለሙያዎች በ የተሰጠው በጣም የተለመደው ምክር - በራሱ መተንፈስ ወደ አሰቃቂ ሁኔታ ትኩረት ፈረቃ ነው. ለምሳሌ ያህል, አንድ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ አሥር ቁጠር. የሱን ዘዴ ለማወቅ ማውራቱስ ነው "እረፍት መተንፈስ." በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ልዩ ዘዴዎችን መማር አያስፈልጋቸውም. ልክ የመተንፈስ ሂደት መከታተል, በአእምሮ ያስታውቃል ይችላሉ: "እኔም አንድ ትንፋሽ መውሰድ, በአየር, አፍንጫ ያልፋል ወደ ቧንቧ, bronchi, ሳምባ ይገባል." እንዲሁም በተቃራኒው, "ወደ bronchi, ቧንቧ, አፍንጫ አማካኝነት ካርቦን ዳይኦክሳይድ ወደ ውጭ መተንፈስ."

እንዴት በፍጥነት አሳሳቢ ሁኔታ ውስጥ ከማደር? ብዙውን ጊዜ የሰው ስሜታዊ ኩራትም ጠንካራ መላወስ ይሸፍናል, እንዲሆኑ እጆች እየተንቀጠቀጡ በዚያ ሊታይ ይችላል ተደጋጋሚ ምት እና የመተንፈስ. ውጥረትን መቋቋም የሚያስችል "ፈጣን ዘዴ" አለ. ጠንከር አፍንጫ በታች, ይህም የላይኛው ከንፈር በላይ ይገኛል ተብሎ የሚጠራው "የአስቸኳይ ጊዜ" ያለውን ነጥብ ይጫኑ ይሞክሩ. ይህ 3 ሰከንዶች ያህል ይበሉት ይበቃል. ያግዛል እና ማሳጅ ወደ ውስጥ ክብ እንቅስቃሴ ውስጥ አንድ ነጥብ የአገጭ መሃል ላይ በሚገኘው ፀረ-ውጥረት: 9 አንድ አሽከርክር አቅጣጫ ጊዜ እና ተመሳሳይ - ላይ. ይህ 2-3 ደቂቃ ያህል እጅ ላይ እያንዳንዱ ጣት መዘርጋት ደግሞ ይቻላል.

በፍጥነት ብዙውን እልኸኛ ያለው ሰዎች, እንድረጋጋ ውጤታማ መንገድ አለ. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች, "መሬት" ይረዳናል. አንተ በራዲያተሩ ያለውን የብረት በስድብ ትረዳለህ ተበሳጭቼ እንደሆነ ይሰማቸዋል አንዴ በክፍሉ ውስጥ ከሆነ, ውኃ ጄት ሥር እጅ ብጤዎቻችሁ. የ ዛፍ ግንድ መንካት ትችላለህ, ግቢውን ውስጥ ማግኘት (ግን ባዶ እግራቸውን የተሻለ ነው). በዚህ መንገድ "Grounding" 30 ሰከንዶች ያስፈልገናል. በዚህ ሁኔታ, ስለታም ትንፋሽ ማድረግ እና የዘገየ ጥላና ለስላሳ. በአእምሮ መሬት እና ይሟሟል ይሄዳል እንዴት ተናዳ መገመት.

ሁኔታዎች የምንፈቅድ ከሆነ, ወንበር ላይ ቁጭ ዘና በእናንተ ላይ አፍስሶ መሆኑን የውሃ ፍሰት መገመት የነርቭ ውጥረት ቅጽበት ይሞክሩ. አንድ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና አወጣዋለሁ እና ከላይ ጀምሮ ውኃ, ሁሉ ውጥረት እናንተ ወዲያውኑ የምትታጠብ እንዴት በዝርዝር በዓይነ. ፍሰት እግሮችን ዝቅ እንበል. የአካል ብቃት ከ 2 ደቂቃ ሊወስድ አይችልም, ነገር ግን ቮልቴጅ ጉልህ ሊቀንስ ይሆናል.

እርጉዝ ምክሮች

ነፍሰ ጡር ሴቶች በተለይ የተጋለጡ መሆን የታወቁ ናቸው የስሜት መለዋወጥ. ብዙውን ጊዜ አንተ ነፍሰ ጡሯ እናት መስማት ይችላሉ: "እኔ ጸጥ ማለት አይችልም." ቀደም ሴት በእርግዝና ወቅት ትኩረት ሰጥቶ አለማዳመጥ አልነበረም ሁኔታዎች በቃል ስሜቶች አውሎ ሊያስከትል ይችላል. ይሁን እንጂ ብዙዎች, መጸዳዳት ራሳቸውን ተጠያቂ ፍርሃት እናቶች ስሜትን ሊሆን ይችላል አንድ ልጅ ስለ የሚጨነቁ ናቸው.

ብዙ ሰዎች በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ራሳቸውን መቆጣጠር መሆኑን ከራሳቸው አያውቁም. አዎን, እና የሥነ ልቦና የራሳቸውን ስሜት ጋር ባለው ግንኙነት በጣም ቀናተኛ ነፍሰ ጡር እናቶች ምክር አይደለም. ወደ ታክሏል ውጥረት ይልቅ ሌላ ነገር ግን አይደለም. የተለመደ - በእርግዝና ወቅት emotionality ገፋፍቶኛል. ይሁን እንጂ , ወደ ቴክኒኮች ለመማር በፍጥነት ለመረጋጋት በመርዳት, አሁንም ያስፈልግዎታል.

እንዴት በእርግዝና ወቅት ዘና? በመጀመሪያ ሁሉ, ነፍሰ ጡር እናቶች ደግሞ ከላይ የተዘረዘሩትን ዘዴዎች ጠንቅቀው ይገባል. እነሱም በፍጥነት የስሜት ውጥረት ለማስወገድ ይረዳናል. በተጨማሪም ባለሙያዎች ድሃ እናቶች ስሜት ምክንያት: ሕፃኑን ጋር ይበልጥ ብዙውን ጊዜ ማውራት እሱ ለማስረዳት የምትመክሩኝ, ሁለቱም ወደ ታች ለማረጋጋት ይረዳል. ዋናው ነገር ሙሉ በሙሉ አሉታዊ ስሜቶች ልጁ ከ የማይቻል ነው ለመጠበቅ መሆኑን መረዳት ነው, እና እርስዎ ተሰማኝ የጥፋተኝነት ስሜት, እንዲያውም, ከእርሱ ስሜታዊ ኩራትም ይልቅ አሳሳቢ ምንም ያነሰ ያስከትላል.

በተቻለ እንዲሁም ትንሽ, ንጹሕ አየር ውስጥ ምንም ተጨማሪ የእግር በላይ ስበሳጭ ጥቂት ደቂቃዎች በማሰላሰል እና ራስ-ስልጠና አንድ ቀን መውሰድ ወይም ነፍሰ ጡር ለሆኑ ሴቶች ዮጋ ለመሞከር, ዘና ዘዴዎችን ለመማር.