የሮማኒያ የማይነሡ - የ ይነዳቸዋል እና hamstring በመጨመር ለ ውጤታማ ልምምድ

የሮማኒያ አቀበት - ወደ ወገባቸው እና ጭን መካከል የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች እየጨመረ የሚሆን ውጤታማ ልምምድ ነው. በተጨማሪም, ይህ ከላይ hamstring እና መካከለኛ thickens, እና hamstrings እና ይነዳቸዋል መካከል ግልጽ የሆነ በይነገጽ ለማሳካት ያግዛል. የአካል ብቃት እንደ መረብ ኳስ, የቅርጫት ኳስ, እንደ የስፖርት የሚፈጽሙ ሰዎች የሚመከር ነው Sprint ሩጫ እና መዝለል.

ተገቢ የሞት

ዘዴ "የሮማኒያ የማይነሡ" በጣም አስቸጋሪ ይገዛል. ነገር ግን የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ሲሉ, ነገሩ በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው. አናት ላይ ስፋት ያዝ ለእጅ ይልቅ ስለዚህ, በመጠኑ ሰፋ ያለ የትንጥዬ ይወስዳል. እጅ በመሆኑም ወደኋላ መመራት አለበት እና ወገባቸው ላይ ሰልጥኖ ናቸው. ትከሻ, ወደኋላ ደረቱን ጐንበስ, በትንሹ ወደ ኋላ ዝቅ prognuv, በእግርህ ቁም.

የአገጭ ጉልበቶች አቅኑ እግር ትከሻ ያለ ስፋት, ወለል ትይዩ መቀመጥ አለበት. አሁን እስትንፋስ, ዝቅ ወደ ገንዳ ውስጥ ይዞ ቀስ በቀስ ወደ በዠድ እና እየነኩ በተመሳሳይ ጊዜ, ወደፊት አካል ያዘንብሉት. የ ቡም ያጋደለ ነው ማለት ይቻላል ስለ ዳሌ, ጉልበት እና shins የሚነካ, ቅልጥሞች ወለል ላይ መውደቅ ቀስ በቀስ ይነሣል ይገባል. እንደ ረጅም አካል ወለል ትይዩ አይሆንም እንደ አካል ያዘንብሉት. Grif በትር የታችኛው እግር መሃል ስለ የሚመጣ.

እርስዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ነጥብ ከደረሱ በኋላ አወጣዋለሁ; ነገር ግን በቀላሉ እንቅስቃሴ አቅጣጫ ለመቀየር እና ጀምሮ አቋም መመለስ አይደለም. ወደ ገላቸውንም ወገብ ላይ የምትወጥሩ አልጋችን ላይ ማስቀመጥ እና ማጥበቅ አይርሱ. አንተ በጣም አስቸጋሪ ሊፍት ጣቢያ ማለፍ ጊዜ የሰየሙት ብቻ ሊደረግ ይችላል. በማከናወን እንቅስቃሴዎችን አከርካሪ በተፈጥሮ ይንበረከክ ጊዜ እግራቸው ቀጥ, ራስ ያጋደለ ነው. የታሪክም ወደኋላው ላይ ወደ ኋላ ይወድቃሉ ይገባል. አለበለዚያ ግን, አከርካሪ በተግባር ማሳየት ሊያስፈልግህ ይችላል.

መልመጃ አፈፃፀም ላይ ምክሮች

ወደ ኋላ ለመቆጣጠር እጅግ በጣም ጠቃሚ ወደ የሮማኒያ ሊፍት በሚደረግበት ወቅት - አንድ ቀጥ መስመር መሆን አለበት. አንተም አስቸጋሪ ገንዳ ውስጥ በታችኛው ተመልሰው ለማቆየት ማግኘት ከሆነ አካል ወለል ጋር ትይዩ አይደለም እንኳ ለማቆም የተሻለ ነው. አለ አንድ ዙር በታች ምንም ነጥብ ውድቀት ኋላ ነው, ስለዚህ መንዳት ወደ ጭፍን ጥላቻ እድልን ለመጨመር እና ጭን ጀርባ ጡንቻዎች ለማሰልጠን አይደለም.

የሮማኒያ መነሳት ወይም ጉተታ አለበለዚያ አንድ የተለየ ልምምድ ይሆናል, በእግሩ ላይ ያለውን አሞሌ ማንሸራተት ይጠይቃል, እና ሸክም ሌላ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይወድቃሉ. ልምምድ ቴክኒክ መሠረት ያከናወናቸውን ከሆነ ጭነት በመካከለኛና በላይኛው ላይ ትኩረት ነው hamstring እና ይነዳቸዋል. ጡንቻዎች እና ወገባቸው ወደ ከፍተኛው ሊጫኑ ነበር ስለዚህ: አንተ ቀጥ የእርስዎን እግራቸው ለመጠበቅ እና ይንበረከኩ መገጣጠሚያዎች ውስጥ እነሱን ማስተካከል አለብዎት. እናንተ ቀጥ እግራቸው ጋር ማንሳት የሚያስፈልጋቸውን እንቅስቃሴዎች አድርግ - flexion እና የኤክስቴንሽን እግራቸው ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል ያለውን hamstrings.

በእጅህ ጋር የትንጥዬ ያስጠጉ ወይም የተሰበሩ ጫና ምክንያት ወደ ወገባቸው እና ጭን ጀርባ ላይ ይወድቃሉ ይገባል. የአከርካሪ ጡንቻዎች ዘረጋ, ነገር ግን ብቻ መንቀሳቀስ ከ ለመጠበቅ ሲሉ ይገባል. ምንም ፍላጎት ውጥረት ይጫኑ ነው.

ባህሪያት እንቅስቃሴዎችን

በዚያ የሮማኒያ አቀበት ወደ የክንድ ወደ ወንበር ወይም መድረክ ላይ የተሻለ ማከናወን የሚችል አመለካከት ነው femoral ወዲህ ዘረጋ, ነገር ግን እንዲያውም, ታላቅ ውጥረት ለጊዜው በሚሆንበት ጊዜ አሞሌን ወደ ታች አጋማሽ ሺን ደረጃ ነው.