ዋናው ጅማት: flexor carpi ulnaris

Flexor carpi ulnaris ወደ ክንድ ያለውን medial ጠርዝ ላይ ትገኛለች. ቁልፍ ባህሪያት: ወፍራም ጅማት, ረጅም ሆዱ.

አጠቃላይ መረጃ

Musculus flexor carpi ulnaris (ስለዚህ በላቲን ውስጥ ጅማት ያለውን የሰውነት ውስጥ መደወል) ሁለት ራሶች አሉት:

- ኃላፊነትህን - ጡንቻቸው, epicondyle ትከሻ ላይ ትገኛለች.

- ክርን - ክርናቸው ሂደት የሚጀምረው በ fascia ውስጥ ክንድ እንደሚሸፍን, ክርናቸው አጥንት ግርጌ ጀምሮ እስከ ሁለት ሦስተኛ ይወስዳል. ጨርቅ ወደ flexor retinaculum አጠገብ በሚገኘው ሽፋን pisiform አጥንት ይሰጣል. ቀጥሎም ጨርቅ ቀስ በቀስ ወደ pisiform እና አንድ በሱስ-metacarpal ጅማቶች ይለውጠዋል. የ metacarpal እና hamate አጥንቶች ራስ ጋር የተያያዘው ነው.

የ ጅማት ዋና ተግባር - flexion / ቅጥያ አንጓ.

እና እንዴት መገንባት?

Ulnar አንጓ flexor ማስመሰያዎች እና ዛጎል አጠቃቀም ያለ በቤት ማከፋፈያዎች ይቻላል. እሱም ዮጋ ለመርዳት ይመጣል. የአካል በስእሉ እንደሚታየው;

- የ በቡጢ ጭምቅ;

- ወደፊት እጆች ለመንቀል;

- በእርስዎ እጅ ማሳደግ;

- ብሩሽ መጨነቅ, የእርስዎ የጦር ዝቅ.

ነፋስንስ በእጁ ጋር ክንድ መንካት ጥረት ያደርጋሉ.

ይህ አንጓ acupressure ያለውን ulnar flexor ማከፋፈያዎች ሊሆን እንደሚችል ይታመናል. ይህም እጅ የሚያጠናክር እና የጡንቻ ቅላጼ ጠብቆ ይፈቅዳል እንደ Refleksotrapiya, አንድ ተዕለት ሂደቶች በማድረግ ይመክራል. ክፍሎችን የሚታኘክ-ሳጥን የሚባል ዞን ላይ በተመሳሳይ ጊዜ አዋጅ, ሁለት ትንንሽ አጥንቶች መካከል መዳፍ ግርጌ ላይ ይገኛል ይህም ጭንቀት ነው. ቀን acupressure 2-3 ጊዜ ማድረግ ይመከራል.

የ ulnar flexor carpi ያለውን ጅማት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ dumbbells ጋር ባዮች እና በስፖርት እንቅስቃሴ አለን. እንኳን ፈጣን ውጤቶችን አይሆንም ከባድ ሸክም ስር, ውጤት መደበኛ ልማዶች አንድ ወር ወይም ሁለት በኋላ የሚታይ ይሆናል መሆኑን አስታውስ.

ጥሩ ውጤቶች ራዲየስ እና ulna አንጓ flexors ለማሠልጠን ሲሉ የተፈለሰፈው የአካል ብቃት መሣሪያዎች እና ጥይቶች, ይሰጣሉ. ከእነርሱ መካከል በጣም ታዋቂ - expander. እናንተ ለመግዛት ጊዜ, መሃል ላይ አንድ ትንሽ ክብ ቀዳዳ ጋር ምርቶች ቅድሚያ ስጡ. የተሻለ መካከለኛ ትፈቱ ትንሽ ቅርፊት ለመውሰድ. ከፍተኛው ሥልጠና 6-8 ወራት በኋላ ጭነት ይመከራል. ውጤታማ በሆነ መጠን ከፍ ሁለት ዓይነቶችን አጠቃቀም ይጣመራሉ:

- ለስላሳ (ሞቅ-up);

- ከባድ (ስልጠና).

የባለሙያ አጠቃቀም ብቻ ተስማሚ በጸደይ መጠን ከፍ ለማግኘት የስርዓት ጥንካሬ ቅንብሮች የታጠቁ.

በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ይህንን ሼል ማንኛውም ቦታ ላይ ሊሆን ይችላል ulnar flexor carpi, ማዘጋጀት,. ቢያንስ ጥንካሬ 8-10 አትድገሙ ጋር ይጀምሩ ጋር, ከዚያም እረፍት ወስደው ሌላ አቀራረብ ይጀምሩ. የመጀመሪያው ጥቂት ቀናት ልምምድ ጊዜ ቆይታ እየጨመረ ነው ጋር, ሁለት ዑደቶች ይሆናሉ. በቀን ውስጥ ከ 15 ደቂቃዎች ውስጥ እንዲሳተፉ አስፈላጊ አይደለም.

ውስብስብ እንቅስቃሴ አፈጻጸም አሳማሚ ስሜት የሚወስደው እባክዎ ልብ ይበሉ. አንተ እንቅስቃሴዎች ልከኛ ሁን እና መጠን ከፍ በስፖርት ከሆነ, የ ማስታገሻነት በርዕስ ቅባት መጠቀም.

ለምን ጅማት ህመም

ይህ ረጅም ጠፍጣፋ ይጎዳል ከሆነ ጡንቻ (ulnar አንጓ ውስጥ flexor) tendinitis ለውጥ ለማድረግ መሞከራቸው የማይቀር ነው. የሚለው ቃል በ ጅማት ሕብረ ብልሹነት ጋር የተያያዙ በሽታዎች ሰፊ ክልል ላይ ሊተገበር. አካል ጭነት አንድ ሥር የሰደደ ከመጠን ያለፈ እያገኘ ነው ከሆነ, በሰውነት ውስጥ ያለውን mucous ገለፈት ያለውን ጥፋት የሚያመሩ መነጽር ስንጥቆች ይታያሉ ያዳብራል. ሂደት ጊዜ አያውቀውም እና ህክምና ሊወስድ አይደለም ከሆነ, የአፋቸው በመፈራረስ, እና ጅማት Jelly ያለውን ወጥነት ይሆናል.

ራዲየስ እና ulna አንጓ flexors ብዙውን ላተራል epicondylitis ጀምሮ, ሆኖም ሰፊ በመባል የሚታወቀው ነው መከራ ቴኒስ ክርናቸው. ይህ በሽታ palpation በ ምርመራ ናቸው ያለውን ትከሻ epicondyle ውስጥ ከባድ ህመም ባሕርይ ነው. ጉዳት ውጥረት ጋር የተያያዘ ሲሆን ክሮኒክ ፋቲግ ጅማት ዳራ ላይ ያዳብራል. ስሙ እንደሚያመለክተው ይህ የፓቶሎጂ ቴኒስ ተጫዋቾች ውስጥ የሚከሰተው. Epicondylitis ባድሚንተን, ጎልፍ, እና ሌሎች ተመሳሳይ የስፖርት ውስጥ ተጫዋቾች ይነካል.

ማግኛ ባህሪያት

ተሃድሶ ጅማት ሁኔታ የሚቆጣጠረው ጊዜ እንደሚከተለው:

- በሠንጠረዡ ወለል ላይ ብሩሽ ውስጥ supination (መሽከርከር);

- የ dorsal ወገን ማረጋጊያ;

- የ ጣቶች ወረደ ጋር አንጓ አጥፈህ.

ወደ ፈተና መሆኑ በግልጽ ክንድ በምድሪቱ ላይ እርምጃ እንደ በሚታይ ያለውን ጅማት ሁኔታ እንዲያውቅ ይፈቅድለታል. ይህ ስልጠና ውጥረት ጅማቶች ጋር የተያያዙ, ስለዚህ በጥንቃቄ ይህን ዘዴ ማናፈስ ነው እባክዎ ልብ ይበሉ.

ጅማቶች ውስጥ ተሃድሶ ulnar ነርቭ ላይ innervation ላይ የተመሠረተ ነው. ወደ ጅማት ውስጥ ለመንቀሳቀስ ወደ ulnar አቅጣጫ ነው ለመፈተን, በጣም ንቁ ነው. በአንድ እጁ በላይኛው ክንድ የሚፈታ ሲሆን ሁለተኛው hypothenar ተቃወሙት. የ አንጓ ጅማት ሐኪም ለመፈልሰፍ እና ማሳያዎች ማግኛ ያለውን ውስጣዊ ጎን ላይ.