ተገቢ አመጋገብ (ገጽ): ባህርያት, መመሪያዎች, ምናሌዎች እና ግምገማዎች

በአሁኑ ጊዜ, ሜጋ አዝማሚያ ተገቢ የአመጋገብ ነው. ገጽ ፈጣን ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን አስተዋጽኦ ያደርጋል: ነገር ግን ደግሞ የጤና እና ገጽታ ለማሻሻል. አንተ ወደ አገራቸው አመጋገብ መከተል አያስፈልገንም. ዋናው ነገር - ይህም የተመጣጠነ ምግብ እና ግልጽ ሁነታ ነው.

ተገቢ የተመጣጠነ ፍሬ ነገር

መብላት አገዛዝ እና ሚዛኑን ተፈጥሯዊ - የተመጣጠነ (ገጽ) በሁለቱ ቅድመ ተፈላጊዎች ጋር የሚስማማ ይጠይቃል. የመጀመሪያው ክፍል የተጣሉ, ከዚያም በእርግጥ ሁልጊዜ ማኘክ ነገር መብላት እና ይፈልጋሉ ሰዎች ይግባኝ ይሆናል. ቀን 2.5 ሰዓት ቆይታዎች ላይ ይካሄዳል ናቸው ገደማ 6 ምግቦች, መሆን አለበት. ይህ እንዲሁ እናንተ አሳማሚ አይራቡም ስሜት አይደለም, የደም ስኳር መጠን ለማረጋጋት ይረዳል. ከዚህም በላይ, እንዲህ ያለ ምግብ ተቀባይ ሁነታ ተፈጭቶ ጉልህ ማጣደፍን የሚያመቻች. እንዲሁም እርግጥ ነው, እጅግ በዳሌዋ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል.

ሁለተኛው አስገዳጅ ደንብ ካርቦሃይድሬት ብቻ ጠዋት ውስጥ ፍጆታ እንዳለበት ነው. እና ፕሮቲን ለማጠናቀቅ አንድ ቀን መውሰድ አግባብ ነው. ይህ በተቻለ ፍጥነት ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች በተለይ እውነት ነው. እና, እርግጥ ነው, እናንተ ጣዕም, ጣዕም enhancers እና ማቅለሚያዎችን ጋር ጎጂ ምርቶች በተመለከተ መርሳት አለብን. የእርስዎን ተቀባይ ኬሚካሎች ተናዳ ናቸው ምክንያቱም በጣም ያነሰ ነው ሙሌት አስፈላጊ ምግብ ምን ዓይነት አትደነቁ እፈልጋለሁ.

መሠረታዊ መርሆዎች

Nutritionists ሶፍትዌር-አቅርቦት መካከል የሚከተሉት መሠረታዊ መርሆዎች ናቸው:

• የመጀመሪያው እርምጃ ማቀዝቀዣ የሆነ የኦዲት ምግባር ሁሉ የተከለከሉ ምግቦች ማስወገድ ነው (ይህም እስከ መብላት አስፈላጊ አይደለም ያላቸውን ትኩሳትም, ምክንያቱም ይበልጥ ከረሜላ ቡና እና ሶዳ ይልቅ ጤና እና ውበት);
• (ቁርስ የሚሆን አንድ ሰዓት ገደማ) ውሃ ንጹህ ብርጭቆ ጋር ጠዋት መጀመር;
• ምግቦች መካከል, ከእንግዲህ ከ 3 ሰዓት ዘላቂ አጭር እረፍት ማድረግ;
• ምግብ ማንቀሳቀስ ይገባል በኋላ, አልዋሽም;
• ባለፈው ምግብ ከመኝታ በፊት ምንም በኋላ 3-4 ከ ሰዓታት መሆን አለበት;
• የእርስዎ ምግብ ቢያንስ አንድ አራተኛ ተክል ምግቦችን ሊኖሩት ይገባል (ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጥሬ መበላት አለበት);
• የስብ መጠን ውስጥ በየቀኑ አመጋገብ ከእንግዲህ ወዲህ ከ 20% መሆን አለበት (አጽንዖት የአትክልት ዘይቶችን, ለውዝ እና ዓሣ ቀይ ውስጥ የተካተቱ unsaturated የሰባ አሲዶች ላይ መሆን አለበት);
• ቁርስ እና ምሳ መብላት አለበት ለ ካርቦሃይድሬት ምግቦች, በቂ ኃይል ጋር የአማኙን አካል ዘንድ;
• ምሽት ምግብ ብቻ ፕሮቲኖች ማካተት ይኖርበታል;
• ጤናማ እና ጣፋጭ ምግቦች (በማብሰልሰል, ጉዞዋን በእንፋሎት) ለማዘጋጀት በርካታ መንገዶች አሉ ምክንያቱም, የተጠበሱ ምግቦች ስለ እርሳ;
• ይህ በቀን በጥሩ ውኃ ሁለት ሊትር መጠጣት ደንብ አድርግ;
• አሳ እና ስጋ ምግቦች የሚሆን ስለምታስጌጡና ብቻ አትክልት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል;
• ድንች እና ፓስታ ከባድ ምርቶች ይቆጠራሉ እውነታ ቢሆንም, እነሱ ጥሩ ሾርባ መታከል ይችላሉ.

እና ምን ሊኖረው ይገባል ይችላል

ግትር አመጋገብን ስፍራ ቀስ በቀስ ገጽ ይመጣል. ይህ ምግብ ውስጥ ምንም ግትር ገደቦችን ማዘጋጀት አይደለም; ምክንያቱም ተገቢ አመጋገብ, ተወዳጅነት እያተረፉ ነው. ጠቃሚ ምርቶች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው. ይህ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ጋር በተያያዘ ስለዚህ, እነርሱ አንድ oat እና buckwheat ገንፎ ምንጭ, የተቀቀለ ሩዝ, እና ቆሎና ሆኖ ማገልገል ይችላል. አልፎ አልፎ እርስዎ ፓስታ መብላት ይችላሉ (ግን እነሱ ገለባ ወይም wholemeal ነበሩ የተሻለ ነው).

የሰውነት መደበኛ ሥራውን ለማግኘት በቀላሉ ወፍራም የሚበሉ በቂ መጠን መሆን አለበት. ይህም አትክልት, ቅጠላ እና ፍራፍሬ ሁሉም አይነት ውስጥ በብዛት ይገኛል. ዋናው ነገር - እርጥብ እነሱን ለመብላት. አንተ ህክምና ለማሞቅ የተጋለጡ ናቸው ከሆነ, ይህ አነስተኛ መሆን አለበት.

ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ከሆነ, መልካም የአመጋገብ መሠረት ፕሮቲን መሆን አለበት. እኛ ጥራጥሬዎችን (ሽምብራ, አተር, ባቄላ, ምስር) ውስጥ የተካተቱ በበቂ መጠን ውስጥ ተክል ምግቦችን ማውራት ከሆነ. ይህም የዶሮ ስጋ, እንቁላል, ዓሣ የወተት ምርቶች ለመብላት ይመከራል. ስብ እንደ እነርሱ የአትክልት ዘይቶችን እና ለውዝ መካከል ምንጮች ይሆናሉ.

የተከለከለ ምርቶች

የሚያምር መልክ ቁልፍ ተገቢ አመጋገብ ነው. ገጽ ምርቶች ተከትሎ አመጋገብ ከ ገደብ ወይም ጠቅላላ ማግለል አንድምታ:

• መጋገር እና ፓስታ (በተለይ ዱቄት የተሰራ ሰዎች);
• እንዲህ ያለ በጣም ላይ ኬኮች, ከረሜላ, ኩኪስ, እና እንደ ጣፋጮች;
• ከመደብሩ ጭማቂ;
• ስኳር (tablespoon - በቀን ከሚፈቀደው መጠን);
• ጨው (እርስዎ ሙሉ አሳልፎ መስጠት ካልቻሉ, ከዚያ ቢያንስ ዕቃ ውስጥ ቁጥር ለመቀነስ);
• ዓሣ የሚወስዱና ስጋ, የታሸጉ ምርቶችን እና በከፊል ያለቀላቸው ምርቶች እንደ ስጋ;
• ቡና.

ገጽ (ተገቢ የአመጋገብ): ምናሌ ቁርስ

እንኳን የተመጣጠነ መርሆዎች ጋር familiarized, በሙሉ ባይሆንም ምርቶች የኃይል ዋጋ እና ፕሮቲን, ስብ እና የካርቦሃይድሬት ይዘት ማወቅ ስለሆኑ, ወደ ምናሌ ለማድረግ በራሳቸው ላይ በቂ አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ, ቀን የመጀመሪያ ግማሽ ላይ እንደ አካል ቁርስ ሆኖ ማገልገል ይችላል በሚቀጥለው ዲሽ በቂ ኃይል ማግኘት አለበት:

• ይቀመማልና ዓሣ የሰላጣ ጋር የደረቀ እንጀራ ሳንድዊች;
• ድንች እና ቲማቲም (ወይም ሌሎች አትክልቶችን), አይብ መጋገር;
• ቅጠላ ጋር የናስ omelette.

ምሳ ምናሌ

በመመገቢያ ምናሌ ደግሞ ካርቦሃይድሬት ይሰፍናል ይገባል, ነገር ግን ፕሮቲኖች እንዲያካትቱ ፈቅዷል. እነዚህ መለኪያዎች ፍጹም የሚከተሉትን ምግቦች ጋር የሚዛመዱ:

• ሁለተኛው ከላይ እና የተቀቀለ ዓሣ ላይ የአትክልት ሾርባ (እርስዎ የሩዝ አንድ ጎን ሳህን ማከል ይችላሉ);
• ቅመማ እና ትኩስ አትክልቶችን ያለ ዶሮ ጋር pilaf;
• stewed አትክልት ጎን ሳህን ጋር የተቀቀለ ሥጋ.

እራት ምናሌ

የእርስዎን ግብ ከሆነ - ይህ (17:00 በኋላ) ለእራት ከዚያም ክብደት መቀነስ, ነው, አንተ ብቻ ፕሮቲኖችን መብላት አለብን. የሚከተሉት አማራጮች ይቻላል ናቸው:

• የተቃጠለ አትክልት ምድጃ (እርስዎ unsalted አይብ ትንሽ ማከል ይችላሉ);
• ትኩስ ፍሬ ጋር ጎጆ አይብ;
• አሳ እና አትክልት, ጉዞዋን.

ቁልፍ ነጥቦች

አንድ ወሳኝ ነጥብ በትክክል የተመጣጠነ ፕሮግራም ነው. ገጽ ለሁሉም ተመሳሳይ መሆን አይችልም. ምናሌ ባህሪያት እና ምግብ ሁነታ በሚከተሉት ሁኔታዎች ላይ ይወሰናል:

• ጾታ (ወንድ አካል, አብዛኛውን ጊዜ ውስጥ, የሴት በላይ ሀብቶች ያስፈልጋል);
• ሥራ (አንተም, አመጋገብ የኃይል ፍጆታ ለማካካስ ይገባል ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን እንኳ ቢሆን) ስፋት;
• የዕድሜ ባህሪያት (ታናሹ አካል, ይህም ሕይወት ለማግኘት የሚያስፈልገውን ተጨማሪ ሀብቶች);
• የአየር ሁኔታ (የታችኛው የሙቀት, የበለጠ ኃይል በመደበኛው ሁኔታ ለመጠበቅ አካል ያስፈልጋል);
• በዘር እና ብሔራዊ ባህርያት (ተፈጭቶ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል).

ገጽ-ምግብ (ክብደት መቀነስ ለ የምግብ አዘገጃጀት)

ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦች የማዘጋጀት - ይህም መጀመሪያ በጨረፍታ ሊመስል ይችላል እንደዚህ ያለ ከባድ ተግባር አይደለም. እርስዎ ገጽ ያገኘ ይሂዱ ከሆነ, ምድጃው ላይ ማውጣት በጣም ያነሰ ጊዜ መሆን ትችላለህ. አዘገጃጀቶች ከታች ይታያሉ:

ተገቢ አመጋገብ እንዴት ለማንቀሳቀስ

እርስዎ ቀጭን እና ውብ እንዲሆን ከፈለጉ, ይህ ገጽ ይረዳል. ተገቢ የአመጋገብ ክብደት መቀነስ ምክንያት, ወደ ምናሌ እንግዳ ሊመስል ይችላል ይህም, ቀስ በቀስ ሽግግር ይጠይቃል. ይህ የሚከተለውን ምክሮችን ይረዳዎታል:

• እርስዎ ማዮኒዝ ፍቅር ከሆነ, ጨው እና ነጭ ሽንኩርት ጋር ክሬም መተካት;
• (ንጹህ መልክ ከዚያም ሰላጣ መልክ መጀመሪያ, እና) ትኩስ አትክልቶችን መብላት ራስህን ማሠልጠን;
• እናንተ የማይፈልጉ እንኳ, አንተ ፍሬ በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ቁርጥራጮች መብላት ይኖርብናል;
• ከተለመደው ያነሰ ሰሌዳዎች ይጠቀሙ;
• መስራት ወይም ቴሌቪዥን በማየት, ሁልጊዜ ጠብቅ ሳለ አንድ ንክሻ ለመብላት የአትክልት ይቆራርጠው ;
• ርቆ ቋሊማ, ጣፋጭ ምርቶችን እና ሌሎች ጎጂ ምግብ የሚንቀሳቀሱ (በሳምንት አንድ ጊዜ ለመጀመር ራስህን የተጠናወታቸው, ከዚያ በወር አንድ ጊዜ, እና የመሳሰሉት).

ግኝቶች

እርስዎ ቀጭን እና ውብ እንዲሆን ከፈለጉ, አይነተኛ አማራጭ ለእናንተ ምግብ ይሆናል. ገጽ ከሁሉም ማንኛውንም ግትር ገደቦችን ማዘጋጀት, እና አይደለም - አንተ እንዲማቅቁ አይኖርብዎትም. ይሁን እንጂ በራሱ ጋር ገንዳ ውስጥ መወርወር የመጀመሪያው ቀን ጀምሮ አስፈላጊ አይደለም. የጤና እና ፈቃድ ጥንካሬ በእርስዎ ሁኔታ ላይ የሚወሰን ሆኖ ገጽ ወደ ሽግግር አንድ ስድስት ወራት ጀምሮ መውሰድ ይችላሉ. በተጨማሪም, እንኳን በጣም ጎጂ ምርቶች አካል ጠበቅ አድርጎ ሳይሆን እንደ ስለዚህ አመጋገብ ከ ለማግለል በጣም ኃይለኛ ሊሆን አይችልም. እናንተ በእርግጥ ኬክ አንድ ትልቅ ቁራጭ የድንች መጥበሻ ሙሉ ፍራይ ወይም መብላት የሚፈልጉ ከሆነ, አልፎ አልፎ መግዛት ይችላሉ. ዋናው ነገር - መብላት ፈቃድ ከ ለማግኘት!