ቤት አከርካሪ ለ እንቅስቃሴዎች. እንቅስቃሴዎችን አከርካሪ

የረጅም ጊዜ ቁጭ ቢሮ ስራ, ኮምፒውተሩ ላይ ለረጅም ጊዜ ማሳለፊያ, ምንም ሙሉ አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊነት እና እንቅስቃሴ እያደገ እጥረት - አኳኋን መጣስ ከዚያም ዋና አካል ጡንቻማ ሥርዓት መዳከም ጋር መጀመሪያ መሪ ምክንያቶች, እና የጀርባ አጥንት ጎበጥ. ብዙውን ጊዜ, ሰዎች የተጠመዱ ናቸው, እነርሱ እንቅልፍ ወቅት ሥራ ወይም የማይመች ቦታ ላይ ያለውን ከልክ ያለፈ ጭነት ላይ ምክንያቶች እያራገፉ ጀርባ, ወገብ ወይም አንገቱ ላይ ምጥ በዚያ ነበሩ ለመጀመሪያ ጊዜ ብዙ ትኩረት አይደለም. ከጊዜ በኋላ, ሥቃይ ይበልጥ ከባድ ይሆናል, እና እነሱን ለመከላከል አስፈላጊውን እርምጃ ካልወሰዱ ከሆነ, ጉዳዩ አከርካሪ, ጉብታ ውስጥ ጎበጥ ወይም herniated ዲስክ እና በዚህም ምክንያት, በኀይል ጣልቃ እንደሚወገድ አይቀርም. እቤት ሊሆን ይችላል ያላቸውን ጤንነት ላይ ለመሳተፍ ወደ ምክንያቱም ሆኖም ግን, ይህ ቤት አከርካሪ ለማጠናከር ቀላል እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, ማስቀረት ይቻላል.

በተግባር ዋና ዋና ደንቦች

መቼ በመውሰድ የአካል ቤት ከፍተኛ ውጤት ለማሳካት ሲሉ ቀላል ደንቦች ማክበር ይኖርበታል እና በተቻለ ችግሮች ለመከላከል. እነሆ ከእነርሱ አንዳንዶቹ የሚከተሉት ናቸው:

• ክፍሎች ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች እና ቅንዓት በላይ ያለ, በተቃና ሁኔታ መከናወን አለበት;
• በ የአከርካሪ አምድ ውስጥ ህመም ፊት ለማሰልጠን, እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክፍለ ወቅት ህመም መልክ ጋር ለሌላ ጊዜ ይመከራል መሆን የለበትም;
• ከባድ ህመም ፊት ያለውን እንቅስቃሴዎች ማከናወን አይደለም;
• እርስዎ ቀስ በቀስ የሚያስፈልገውን ዋጋ የራሱ ደረጃ በማምጣት ቢያንስ ሸክም ጋር ሥልጠና መጀመር አለብዎት;
• በጥንቃቄ በትክክል ልምምድ ወቅት እንቅስቃሴ እና ተገዢነት አቀማመጥ ለማከናወን ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል;
• ዋና በፊት ውስብስብ ልምምድ, ይህ ዋነኛ የጡንቻ ቡድኖች እስከ ይሞቅ ዓላማ ሞቅ-እስከ ማድረግ አስፈላጊ ነው;
• የእርስዎ ሐኪም ማማከር, እና ከ ምልክቶች ወይም ህመም ለመደበቅ አይደለም በየጊዜው አስፈላጊ ነው;
• በቤት ውስጥ አከርካሪ መልመጃ ጡንቻማ ሥርዓት ለማጠናከር ያለመ መሆን አለበት ብቻ ኋላ አይደለም: ነገር ግን ደግሞ የላይኛው አካል እና ዝቅተኛ ዳርቻ.

የ ኮርስ መጀመር በፊት አለማዘጋጀት ሐኪምዎ ወይም አሰቃቂ ይጎብኙ እና ምክክር በኋላ አከርካሪ አንድ ኮምፒውተር ወይም ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ ማድረግ. ይህ የዳሰሳ ጥናት ልምምድ ወቅቶች የኦርጋኒክ ለውጦች እና contraindications ለማስወገድ ይረዳናል.

በቤት ስኮሊዎሲስ ህክምና ለማግኘት እንቅስቃሴዎች

ጋር መሰረታዊ ልምምድ አከርካሪ መካከል ስኮሊዎሲስ ቤት ውስጥ በሽታ ያለውን ግስጋሴ ማቆም, በዚህም እንደ ሥጋ ጡንቻማ ሥርዓት እና አከርካሪ ያለውን ማረጋጊያ, እንዲሁም ትንሽ deformations ያለውን እርማት በማጠናከር ላይ ይዛወራሉ.

ይህ ውስብስብ እንደሆነ መታወቅ አለበት የሕክምና እንቅስቃሴዎች መካከል ሲ-ቅርጽ ስኮሊዎሲስ እና S-ዓይነት ሕክምና ለማግኘት የተለየ ይሆናል; ነገር ግን አንድ ትክክለኛ ምርመራ ብቻ ነው አንድ ሐኪም ሊሆን ይችላል.

ወደ ሲ-ቅርጽ ስኮሊዎሲስ መከላከል እና ህክምና

በቤት ውስጥ የጀርባ አጥንት ስኮሊዎሲስ ለ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን, አንተ አከርካሪ ያለውን ላተራል ጡንቻዎች በተግባር መገንዘብ, እንዲሁም የሆድ ጡንቻ ግድግዳ. ሲ-ቅርጽ ስኮሊዎሲስ ለማግኘት የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ይመከራሉ:

• የመጀመሪያው አቋም - እግር ትከሻ ያለ ስፋት, ትከሻ ጋር የተያያዙ እጆች, እና ወደፊት ክብ እንቅስቃሴ ለመፈጸም እና ኋላ ክርናቸው (8-10 እጥፍ ስፖርት ሶስት ስብስቦች ውስጥ ያከናወናቸውን ነው ለእያንዳንዱ አቅጣጫ ልምምድ, ባለብዙ);
• በዚሁ ቦታ ላይ የቀረው, የጦር እንቅስቃሴ በእርሱ በመጠረዝ እና ጀርባ ቀጥ ማድረግ, ጥልቅ ትንፋሽ ጋር ጥልቅ ጥላና ላይ ወደፊት ተሸክመው ወደ ኋላ ነው;
• በመቀጠል, ማንሳት እና ራስ እስከ መጎተት, ጠንካራ ላዩን ላይ ጋደም የእርስዎ ጎኖች ላይ እጃቸውን ማስቀመጥ, እና ቅልጥሞች ይዞ ያለ እና ወለል ጥቂት ጊዜ ማጥፋት ለእጅ ያስፈልገናል;
• የ "ጀልባ" ከዚያም መልመጃ "ድልድይ" ይሂዱ ለማድረግ, በዚያው ቦታ ላይ መሆን.

ቤት አከርካሪ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከሌሎች የአካል ብቃት ጋር በማጣመር, በቀን ከ1-2 ጊዜ ለማከናወን ይመከራል. እነዚህ አቅፎ መከላከል ወይም በሽታ በ ጀምሮ ደረጃ ሕክምና ለማግኘት የሕክምና እንቅስቃሴዎች እንደ የሚስማማቸውን ናቸው.

S-ቅርጽ ስኮሊዎሲስ መከላከል እና ህክምና

ስኮሊዎሲስ ሕክምና መልመጃ ስብስብ ሲ-ቅርጽ ስኮሊዎሲስ ያንን በመጠኑ የተለየ S-ቅርጽ እና የተሰበሩ ክልል እና ደረት ማጠናከር, እንዲሁም እንደ ምናምንቴ latissimus dorsi ያለውን ጡንቻ ቃና ለመጨመር ላይ ያለመ ነው. ይህንን ለማድረግ, በቤት አከርካሪ እነዚህን እንቅስቃሴዎች የሚመከር:

• ; የእርስዎ ትከሻ እና ረጅም ዘንጉ በመሆን አከርካሪ አጣሞ ከሆነ እንደ የግራ እና ቀኝ ዘወር የተሠሩ ክርኖች ቀጥ, እጅ ራስ እንዲሆን, ከፍተኛ በርጩማ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው - አቋም ጀምሮ
• ወለል ላይ ከባድ ወለል ላይ ጀርባ ላይ ተኝታ, ይህ አካል እያነሱ katatelnye እንቅስቃሴ ለማከናወን አስፈላጊ ነው;
• ለበርካታ ጊዜያት ወለል ላይ እግሩ ላይ ቆሞ እጁን አርፈው መልካም ወይም ክፉ የድመት የሆነ ሁኔታ simulating, ማጠፍ ወደ ኋላ ማጠፍ አስፈላጊ ነው.

የሕክምና እንቅስቃሴዎች መሰረታዊ ደንቦችን በመከተል, በየቀኑ መለማመድ እንቅስቃሴዎች ይህን ስብስብ ያከናውኑ.

የ የአከርካሪ አምድ ውስጥ የማይሞከር የሚሆን ልምምድ

በቤት ውስጥ አከርካሪ ስትዘረጋ አንዳንድ ቀላል እንቅስቃሴዎች ተራ የውስጥ በሮች በመጠቀም ሊሆን ይችላል (በመጀመሪያ በውስጡ ትኵር አስተማማኝነት ለማረጋገጥ አለብዎት). እጅ ውስጥ (የደረሰብንን ወደ በሩ ቀረብ) ከላይ ጠርዝ ይዞ, በር ላይ ታንጠለጥለዋለህ አለበት.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የእርስዎን እግራቸው ይጎትቱ እና መላው ጫና የላይኛው አካል ከመሸጋገርዎ, እና አከርካሪ ማስታገሻ, ወደ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ የአከርካሪ አምድ ለመዞር ረድቶኛል ስለዚህም ከእነርሱ ትንሽ ከነፀብራቁና እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልገናል. በቤት አከርካሪ አናልፍምና እንቅስቃሴዎች ጀርባውን እና በር ትይዩ ሁለቱንም ለማከናወን ይመከራል. እርግጥ ነው, የውስጥ በሮች ስኬት ጋር አንድ መደርደሪያ ወይም gymnastic አግዳሚ አሞሌ ይተካል ይችላል.

አንድ herniated ዲስክ ለማግኘት መከላከል እና ህክምና

የዚህ በሽታ ለመከላከል ውስጥ ዋና ሚና ጀርባ እና ደረት, እንዲሁም አከርካሪ ላይ የማይሞከር ውጤቶች መካከል ጡንቻማ ክፈፍ ለማጠናከር ያለመ ናቸው በቤት ውስጥ አከርካሪ, ለ ስልታዊ እንቅስቃሴዎች ውሰድ. በዚያ ሥቃይ የአከርካሪ አምድ ክፍል ላይ ነው, ወይም herniated ዲስክ የሆነ የተቋቋመ ምርመራ ካለዎት, የእርስዎን ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው. ህክምና እና እበጥ ለመከላከል ዋና እንቅስቃሴ የተፈጥሮ አማካኝነት ወይም አከርካሪ መካከል ያለው ርቀት ይጨምራል, እና በዚህም intervertebral ዲስክ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና የነርቭ ክሮች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ታስቦ ነው ይህም ልዩ ዘዴዎች አማካኝነት የጀርባ አጥንት (ቅጥያ) decompressed ነው.

በተጨማሪም, የአከርካሪ እበጥ ውስጥ እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ጥሩ ውጤት የሚሰጥ ልዩ dispensary Evminova ጋር ሊደረግ ይችላል. ተለዋዋጭ አንግል እና መያዣዎች ጋር ልዩ ቦርድ በማስተዋወቅ ላይ, ይህ መሳሪያ የአከርካሪ አምድ ውስጥ የማይሞከር ያስፋፋል, ነገር ግን ደግሞ ጡንቻማ ስርዓት ለማጠናከር ብቻ አይደለም.

አንድ ተጨማሪ ውጤት ጡንቻ spasm, አኩፓንክቸር, የአካላዊ ቴራፒ ቅደም ተከተሎች ከችግሮቻቸው ይህም ሕክምና ማሸት, ልዩ አካሄድ ነው.

ወደ ኋላ የጡንቻ ቅላጼ ለመጠበቅ በተግባር

በቤት ውስጥ አከርካሪ ጡንቻዎች ለ እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር ሳይሆን ዝቅተኛ የጡንቻ ፍሬም ውስጥ vertebral መፈናቀል ያለውን ለመከላከል ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ያስፈልጋሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ያከናወናቸውን ተግባራት መካከል amplitude መጀመሪያ ላይ ብቻ የተወሰነ መሆን አለበት.

ሐሰተኛ "ጀልባ" ይህ ቦታ ውስጥ እንቅስቃሴዎች ሆድ ላይ የሚመከር ነው. የ አወጣዋለሁ ላይ, አንተ በዚህ ውስጥ ከላይኛው እጅና እግር, ትከሻ መታጠቂያ, ዝቅተኛ እጅና እግር እና የረጉ ከጥቂት ሰከንዶች ያህል ሊያስከትል ወለል እበጥሳለሁ የእርስዎ ትንፋሽ መያዝ አለብዎት. በ ተንጋሎ ቦታ ላይ ልምምድ ተመሳሳይ ውስብስብ ስኮሊዎሲስ ያለውን መከላከል ይመከራል.

መደምደሚያ

በሳምንት በቤት ውስጥ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ አከርካሪ መልመጃ አንድ ቀላል ስብስብ ከመፈጸም, እናንተ ጡንቻማ ፍሬም ለማጠናከር ምን ሊፈጠር እንደሚችል ማሳካት ይሆናል. አንድ ኃይለኛ በሽታ መከላከል አከርካሪ ሳይሆን መላው musculoskeletal ሥርዓት ብቻ ነው ፈጽሟል.