ስኮሊዎሲስ መልመጃ ስብስብ

የቢሮ ስራ, ያልተስተካከለ ጭነቶች ወይም ድሃ አኳኋን አከርካሪ ሊያበላሽ እና በኋላ ታላቅ ምቾት ማምጣት ይችላሉ. አንድ ስኮሊዎሲስ አለ - ከዓለም ሕዝብ መካከል በጣም ሰፊ ክፍል ውስጥ ከታየ ያለውን አከርካሪ ዘንግ, ስለ ጎበጥ. ለማከናወን - በሽታው በፍጥነት እና ለማሸነፍ በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ እድገት የመምሰል የአከርካሪ እንቅስቃሴዎች. ስኮሊዎሲስ በሚገባ ያላቸውን እርዳታ ጋር በሚጣጣም.

ማንኛውም መልመጃ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከሚሄዱ ለጥቂት ደቂቃዎች አንድ የእግር ይሆናል, የመጀመሪያ ሞቅ-እስከ ጋር መጀመር አለበት. ይህ አከርካሪ unloads እና ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች መቀጠል ይችላሉ.

ስኮሊዎሲስ መልመጃ ስብስብ

1. የአካል "ብስክሌት".

አቀማመጥ ጀምሮ: ጀርባ ላይ, እጅ አካል በመሆን ሊራዘም አለበት ወይም በራሱ ጀርባ ተቆልፏል. እግራቸው ማድረግ ክብ እንቅስቃሴ እርስዎ በብስክሌት ነበር ያህል ነበር. የሆድ ጡንቻዎችና ላይ ያለውን ጭነት የባሰ, ወለሉ በላይ እግር ደረጃ በታችኛው. ስለዚህ, ለጀማሪዎች ወለል በላይ እግሩን ከፍተኛ እያነሱ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

2. የአካል "መቀስ".

አቀማመጥ ጀምሮ ተመሳሳይ ነው. ወደ ወለሉ perpendicular በተዘረጋች ቅልጥሞች እና መቀስ አይነት ያላቸውን መስቀል እንቅስቃሴ ለማከናወን ተለዋጭ ሊፍት.

ሁለቱም እንቅስቃሴዎች የሆድ ጡንቻዎችና ለማጠናከር - አንድ ስብስብ ይሰጣል ስኮሊዎሲስ ለማግኘት መለማመድ. ይህም ወደ ኋላ ጡንቻዎች ላይ በቀጥታ ያለመ እንቅስቃሴዎችን, ተከትሎ ነው.

3. የአካል "አትሌት ተንሳፋፊ"

በእርስዎ ሆዱ ላይ ትተኛለህ እና እግራቸው ቀጥ አለበት. ራስ አብረው እጁን አጣጥፎ ላይ ማረፍ ይኖርበታል. የታሪክም የመዋኛ እንቅስቃሴ ለማድረግ ሆድ እና እጅ መሆኑን እንዲሁ ከወገብ መታጠፊያ አስፈላጊ ነው.

4. የአካል "ጀልባ"

አቀማመጥ ጀምሮ ተመሳሳይ ነው. ወደ ታችኛ ውስጥ በተዘረጋች እግር በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ተሸነፈ ወለሉ በማንሳት በጉጉት እና የፊጥኝ እጆቹን መጎተት. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እንዲህ ያለ አቋም ጠግን, ከዚያም የመጀመሪያ ይመለሱ. 5 ጊዜ ይድገሙት.

5. በመጀመር ቦታ: ሆዱ ላይ ተኝታ, እጆቹን ወደ አሞሌ gymnastic መሰላል ወደ ላይ ይዞ. እግራቸው እዘረጋለሁ እና ያለው በሌላ በኩል, እነሱን መውሰድ አከርካሪ መካከል ጎበጥ.

አንድ አቋም ቦታ ውስጥ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ማከናወን አለብህ. እነርሱ መስታወት አጠገብ ማድረግ ከሆነ የተሻለው አማራጭ ይሆናል - ይህ አቀማመጥ የመቆጣጠር ችሎታ ይሆናል.

6. በመጀመር ቦታ ቋሚ. ትከሻ, ክርኖች ላይ እጅ እና እጅ ውስጥ የተፋቱ ይቀጥላሉ. ያላቸውን ክብ ማከናወን ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎችን. ይህ ቀርፋፋ ፍጥነት ጠብቁትም አትድገሙ አነስተኛ ቁጥር ማድረግ አስፈላጊ ነው.

7. አኳኋን ፍጹም የሚስማማ squats ለማሻሻል. 9 ጊዜ - 8 አከናውን.

ስኮሊዎሲስ እና ጠቀሜታዎች, እና ልምምዶች ውስጥ 8. ውስብስብ መራመድ. ላይ በእግር የነበርክባትን, ይህም በ እጅ ክንዶች ወደላይ ይዘልቃል ጊዜ ጣቶች ላይ እየሄደ ወደ ኋላ ለ ቤተመንግስትና ራስ ጋር የተገናኙ ናቸው. ይህ ስኮሊዎሲስ መሰረታዊ መልመጃ በተጨማሪ መከናወን አለበት. ይህ ደግሞ ወደፊት ከፍተኛ ማንሳት በቀበቶው እና ክንዶች ጋር የሚሄድ ያካትታል.

ይህም የአከርካሪ ለ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን, ጥቂት ህጎች ማስታወስ ጠቃሚ ነው;

አንደኛ, ማንኛውም ልምምድ ከመጀመሩ በፊት ወደ ክፍሉ አናፈሰ አስፈላጊ ነው.

በሁለተኛ ደረጃ, በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ እየጨመረ, ቢያንስ ጭነት ጋር ለመጀመር.

ፈጽሞ አሞሌ ላይ ታንጠለጥለዋለህ አይችልም - ይህም በንቃት አከርካሪ የዘሩ.

ሁሉም እንቅስቃሴዎች አካል ያፈራል ያለውን ጭነት በመቆጣጠር በማድረግ ቀርፋፋ ፍጥነት መከናወን አለበት.

ስኮሊዎሲስ ለ እንቅስቃሴዎችን በጣም ውጤታማ እርዳታ ናቸው. እንደ ደንብ ሆኖ, ሐኪም ያለውን ውስብስብ ያስተካክላል, እና ራስን መድኃኒት የሚሆን ስፔሻሊስት ጉብኝት ያለ ሊወሰድ አይገባም. ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ በትክክል መያዝ የፈጸማቸው እና በአግባቡ በጣም ጎጂ ሊሆን ይችላል የሚያስፈጽምበትን መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. እርስዎ ለማሻሻል ይልቅ ታግዘው, ሁኔታውን ለመገምገም እና ስኮሊዎሲስ መልመጃ ቀኝ ስብስብ, ወደ በሽታ ማግኘት አይችሉም ከሆነ, በፍጥነት እድገት ያደርጋል.